Wenn Sie sich in einem peinlichen Moment befinden, fühlen Sie sich vielleicht, als wären Sie der einzige Mensch auf der Erde. Und doch ist Verlegenheit eines der universellsten Emotionen. Trotzdem ist es nicht gut, Gefühle der Verlegenheit die Kontrolle übernehmen zu lassen und Erfahrungen zu ruinieren. Um einen peinlichen Moment zu überwinden, lernen Sie, nach außen unbeschwert zu reagieren und den Vorfall intern zu minimieren. Wenn Sie Ihre Verlegenheit nicht überwinden können, überlegen Sie, ob ein anderes zugrunde liegendes Problem die Ursache sein könnte. Und denken Sie vor allem daran: Anstatt Sie von allen anderen um Sie herum zu distanzieren, ist die Fähigkeit, sich peinlich zu fühlen, tatsächlich einer der Aspekte Ihrer selbst, die Sie am meisten mit anderen verbinden.
Schritte
Methode 1 von 3: Reaktion auf den Vorfall
Schritt 1. Lachen Sie über sich selbst
Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Lachen und Humor im Allgemeinen Schlüsselkomponenten der Gesundheit sind. Der einfachste Weg, die Angst, die aus einem peinlichen Moment entsteht, zu überwinden, besteht darin, einfach über sich selbst und die gerade eingetretene Situation zu lachen. Auf diese Weise können andere leichter mit dir lachen als über dich.
- Die Tatsache, dass Sie sich sogar schämen, ist eine großartige Möglichkeit, Sie mit anderen Menschen zu verbinden, da dies wahrscheinlich fast jeder schon einmal in seinem Leben erlebt hat. Wenn Sie bereit sind, über sich selbst zu lachen, kann ein peinlicher Moment als guter Ausgangspunkt dienen, um interessante Gespräche zu entfachen oder neue Freunde zu finden.
- Sie können auch versuchen, die Situation lustig zu machen. Wenn Sie mit guter Laune an die Situation herangehen, wird es weniger peinlich und eher wie ein leichter Scherz. Wenn Sie zum Beispiel vom Stuhl fallen, sagen Sie etwas wie: "Ich mache alle meine Stunts selbst!"
Schritt 2. Geben Sie zu, dass Sie sich geschämt haben
Wenn ein peinlicher Moment passiert, ist es am besten, ihn zu akzeptieren. Du kannst die Zeit nicht zurückdrehen, also was bringt es, total zu leugnen? Geben Sie sich selbst – und gegebenenfalls anderen – zu, dass Sie einen peinlichen Moment hatten. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Gespräche mit anderen zu beginnen, da sie wahrscheinlich auch peinliche Momente mit Ihnen teilen können.
Schritt 3. Erklären Sie, warum der Moment eingetreten ist
Es kann Umstände geben, die Ihren peinlichen Moment verursachen, die verständlich und erklärbar sind. Zum Beispiel haben Sie vielleicht den ganzen Tag jemanden mit dem falschen Namen angerufen. Aber wenn Sie über den Vorfall nachdenken, stellen Sie fest, dass Sie ziemlich viel an eine andere Person gedacht haben.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Es tut mir leid, dass ich dich Shawn genannt habe. Ich habe an einen guten Freund von mir gedacht, der eine schwere Zeit durchmacht, und ich bin ein wenig abgelenkt.“
Schritt 4. Bitten Sie andere, Ihnen zu helfen
Vielleicht haben Sie bei einem Meeting einige wichtige Papiere mit Kaffee verschüttet oder sind gestolpert und haben Ihrem Direktor einen Stapel Bücher auf den Fuß fallen lassen. Bitten Sie die andere Person, Ihnen beim Aufheben Ihrer Sachen zu helfen. Dadurch wird die Situation von Ihrer Verlegenheit auf die anstehende Aufgabe umgeleitet.
Methode 2 von 3: Minimierung des Vorfalls
Schritt 1. Atmen Sie tief durch
Nach einem peinlichen Moment nimmt die Angst bei den meisten Menschen zu. Blut strömt ins Gesicht, Herzfrequenz und Blutdruck steigen, es kommt zu Kurzatmigkeit und im ganzen Körper sammelt sich vermehrt Schweiß an. Um dich zu beruhigen, atme tief durch und überdenke die Situation. Dies hilft bei der physiologischen Reaktion, die Sie erleben (z. B. Erröten). Es wird Ihnen auch helfen, zu vermeiden, etwas anderes zu sagen oder zu tun, das den Peinlichkeitsfaktor noch verstärken könnte. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu beruhigen, und fahren Sie dann fort.
Schritt 2. Machen Sie sich nicht zum Spektakel
Das Schlimmste, was man tun kann, wenn ein peinlicher Moment passiert, ist, eine riesige Szene daraus zu machen. Wenn ein peinlicher Moment passiert, versuche zu vermeiden, in der Öffentlichkeit zu schreien, zu schreien, zu weinen oder zu weinen. Je größer eine Szene Sie aus dem Moment machen, desto mehr wird sich der Moment in die Köpfe der Menschen einprägen. Denken Sie daran, dass es nur ein weiterer Moment ist, der schnell vergehen wird. Wenn Ihre Reaktion mild ist, vergessen die Menschen eher, dass jemals etwas passiert ist.
Schritt 3. Sagen Sie sich, dass dieser Moment nicht sehr peinlich war
Sie müssen sich der Tatsache stellen, dass Ihnen gerade etwas Schlimmes passiert ist. Aber denken Sie daran, es ist nur peinlich, wenn Sie sich selbst sagen, dass es so ist. Wenn Sie darüber hinwegkommen und sich selbst sagen, dass dies nicht der Fall ist, werden Sie sich nicht schämen.
- Es ist wahrscheinlich der Fall, dass Sie sich selbst viel kritischer gegenüberstehen als alle anderen. Psychologen haben herausgefunden, dass Menschen in Fällen von Angst oder Verlegenheit dazu neigen, sich so sehr mit sich selbst zu beschäftigen, dass sie stark überschätzen, wie sehr alle anderen ihnen tatsächlich Aufmerksamkeit schenken.
- Wenn Ihnen ein peinlicher Moment passiert ist, ist es wahrscheinlich so, dass jeder, der in Ihrer Nähe war, mehr auf sich selbst als auf Sie achtete.
Schritt 4. Tun Sie etwas, um sich abzulenken
Tue nach dem peinlichen Moment etwas, um dich davon abzulenken. Versuchen Sie zu lesen, spielen Sie Ihren Lieblingssport, schauen Sie fern, hören Sie Musik usw. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Aktivität richten, können Sie sich nicht auf Ihren peinlichen Moment konzentrieren.
Schritt 5. Nehmen Sie eine Lektion aus dem peinlichen Moment
Okay, es war dir peinlich, aber nimm es als Lektion und lerne daraus. Bist du vor deinem Schwarm gestolpert und gefallen? Vermeiden Sie das Tragen von High Heels. Sind Sie bei einer Rede ohnmächtig geworden? Informieren Sie sich, wie Sie Ihre Nerven beruhigen können, bevor Sie eine Präsentation halten.
Methode 3 von 3: Adressierung eines zugrunde liegenden Problems
Schritt 1. Denken Sie über Ihre Emotionen nach, die aus diesem Moment stammen
Denken Sie daran, dass Sie durch das, was Ihnen peinlich ist, etwas über sich selbst erfahren können. Denken Sie an die Situation, in der Sie sich befanden. Fragen Sie sich: „Was war an dieser Situation, die mich in Verlegenheit gebracht hat?“Es kann sein, dass es nicht immer nur um die Menschen geht, mit denen Sie tatsächlich zusammen waren.
Wenn es dir zum Beispiel zu peinlich ist, wenn du bei etwas versagt hast, in dem du normalerweise sehr gut bist, könntest du zu hohe Erwartungen an dich selbst stellen. Denke in jedem Moment der Verlegenheit darüber nach, was deine Emotionen dir über deine Erwartungen an dich selbst und andere im Allgemeinen sagen können
Schritt 2. Überlegen Sie, ob Sie eine Angststörung haben könnten oder nicht
Während der Titel dieses Artikels ist, wie man einen peinlichen Moment überwindet, neigen manche Menschen dazu, peinliche Momente ziemlich oft zu haben. Es kann sogar jeden Tag passieren. Wenn Ihnen ohne Ihre Kontrolle ständig peinliche Momente auftauchen, könnte es sein, dass Sie eine soziale Phobie haben. Dies ist eigentlich eine Art von Angststörung, die nachweislich stark mit anhaltenden Gefühlen der Verlegenheit korreliert. Dies macht es Ihnen sehr schwer, peinliche Momente einfach zu überwinden, wenn sie auftreten.
Wenn Sie peinliche Emotionen nicht einfach abschütteln können, wenn sie auftauchen, und sie scheinen oft auf Sie zuzukommen, ziehen Sie in Betracht, Schritte zu unternehmen, um sich selbst gegen Angstzustände zu behandeln
Schritt 3. Suchen Sie einen Berater für psychische Gesundheit auf
Wenn Sie das Gefühl haben, dass zugrunde liegende Probleme vorliegen, die Ihre Verlegenheit schwerwiegender als normal machen, kann es hilfreich sein, mit einem Berater zu sprechen. Diese Person kann dir helfen, deine Emotionen herauszufinden und zu verstehen, warum du so fühlst. Er kann Ihnen auch Strategien geben, wie Sie die Verlegenheit, die Sie empfinden, reduzieren können.
Schritt 4. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation
Wenn du nicht aufhören kannst, an den peinlichen Moment zu denken, versuche zu meditieren. Denken Sie daran, der peinliche Moment liegt in der Vergangenheit. Versuchen Sie, in der Gegenwart zu bleiben. Achtsamkeitsmeditation ist eine Technik, die Ihnen hilft, sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusst und nicht zu werten. Es kann hilfreich sein, Ihre Gedanken über den peinlichen Moment davon abzuhalten, die Kontrolle zu übernehmen.,
- Setzen Sie sich 10-15 Minuten ruhig hin und atmen Sie tief ein. Konzentriere dich auf deinen Atem.
- Erkenne jeden Gedanken an, wenn er dir in den Sinn kommt. Identifiziere die Emotion, die du fühlst. Sagen Sie zu sich selbst: "Es ist mir peinlich."
- Akzeptiere die Gefühle, die du fühlst, sag dir selbst: "Ich kann meine Verlegenheit akzeptieren."
- Erkenne an, dass dies ein vorübergehendes Gefühl ist. Sage dir: "Ich weiß, dass dieses Gefühl vorübergehend ist. Es wird nachlassen. Was brauche ich jetzt für mich selbst?" Gib dir Raum und Bestätigung für deine Gefühle, aber erkenne an, dass deine Gedanken und Reaktionen die Realität der Situation verzerren können.
- Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein zurück zu Ihrem Atem. Wenn Ihnen weitere Gedanken durch den Kopf gehen, wiederholen Sie den Vorgang, um sie anzuerkennen und loszulassen.
- Sie können auch online nach geführten Achtsamkeitsmeditationsübungen suchen.
