Wie man ein geringes Selbstwertgefühl überwindet

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, betrifft dies jeden Bereich Ihres Lebens. Es schmälert Ihren Genuss und Ihr Glück. Die Überwindung eines geringen Selbstwertgefühls kann erreicht werden, wenn eine Person bereit ist, daran zu arbeiten. Es passiert nicht über Nacht und erfordert viel Arbeit und Geduld, aber der Lohn ist die Mühe wert.

Schritte

Teil 1 von 6: Ihr Selbstwertgefühl verbessern

Schritt 1. Erkennen Sie, dass viele Menschen unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden

Du bist nicht alleine. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass sich nur 4% der Frauen auf der ganzen Welt für schön halten.

Schritt 2. Identifizieren Sie die Gedanken, Gefühle, körperlichen Symptome und Verhaltensweisen, die mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden sind

Viele Menschen verwechseln diese Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle mit Persönlichkeitsmerkmalen. Negative Gedanken sind jedoch nicht dasselbe wie tatsächliche Eigenschaften. Diese Art von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Anzeichen und Verhaltensweisen sind wie „Symptome“eines geringen Selbstwertgefühls.

Das Erkennen der Symptome hilft dir zu wissen, welche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen du verbessern solltest

Schritt 3. Hören Sie auf Ihren inneren Monolog

Wenn viele der folgenden Gedanken auftreten, ist es, als ob Sie eine Stimme in Ihrem Kopf hören. Diese Gedanken sind oft automatisch, fast wie ein Reflex.

• Ich bin zu schwach/nicht geschickt genug/nicht klug genug.
• Ich hoffe, sie denken nicht, dass ich ein Idiot bin.
• Ich bin zu dick/dünn/alt/jung/usw.
• Alles ist meine Schuld.
• Ich denke, ich muss perfekt sein, wenn ich meinen Job leiste.
• Meinem Chef gefällt mein Bericht nicht. Ich muss in meinem Job ein totaler Versager sein.
• Warum versuchen, neue Leute kennenzulernen? Sie werden mich sowieso nicht mögen.

Schritt 4. Finden Sie heraus, wie Sie sich selbst fühlen

Gefühle, wie Gedanken, stammen oft aus einem inneren Dialog, der die Fakten nicht genau widerspiegelt.

• Ich schäme mich so sehr, dass meinem Chef mein Bericht nicht gefallen hat.
• Ich bin so wütend auf mich, dass meinem Chef mein Bericht nicht gefallen hat.
• Ich bin so frustriert, dass mein Chef mich kritisiert. Er mag nie etwas, was ich tue.
• Ich habe Angst/Panik, wenn ich mit Leuten zusammen bin, die ich nicht kenne, weil sie wahrscheinlich daran denken, wie dick ich bin.
• Ich bin nicht stark genug, um anzutreten, also werde ich es nicht einmal versuchen.
• Ich habe die meiste Zeit Angst.

Schritt 5. Suchen Sie nach körperlichen Anzeichen, die sich auf ein geringes Selbstwertgefühl beziehen

Die folgenden können körperliche Anzeichen dafür sein, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben.

• Ich kann die meiste Zeit nicht schlafen.
• Ich bin die meiste Zeit müde.
• Mein Körper fühlt sich angespannt an.

• Wenn ich eine neue Person treffe (oder in einer anderen unangenehmen Situation bin):

  • Ich schwitze stark.
  • Der Raum dreht sich.
  • Ich kann nicht zu Atem kommen.
  • Ich erröte sehr.
  • Ich habe das Gefühl, mein Herz schlägt gleich aus meiner Brust.

Schritt 6. Bewerten Sie Ihr Verhalten, um zu sehen, ob Ihr Selbstwertgefühl Ihr Leben beeinflusst

Wenn Sie feststellen, dass eine oder mehrere dieser Verhaltensaussagen auf Sie zutreffen, hat Ihr Selbstwertgefühl möglicherweise einen größeren Einfluss auf Ihre Lebensweise, als Ihnen bewusst ist.

• Ich gehe nicht aus / Ich mag es nicht, wenn die Leute mich sehen, oder ich sie.
• Ich habe Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.
• Ich fühle mich nicht wohl dabei, meine Meinung zu äußern oder für mich selbst zu sprechen.
• Ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, einen neuen Job zu bewältigen, auch wenn es eine Beförderung ist.
• Ich rege mich sehr leicht auf.
• Ich streite viel mit den Menschen in meinem Leben.
• Ich werde defensiv und schreie meine Familie an.
• Meine Freundin nennt mich die ganze Zeit „Katze“und ich mag es nicht, aber ich fürchte, wenn ich etwas sage, wird sie nicht meine Freundin.
• Ich bin zu selbstbewusst, um Sex zu haben.
• Ich habe Sex, auch wenn ich nicht will.
• Alles, was ich tue, muss perfekt sein.
• Ich esse lange, bis ich satt bin.
• Ich kann nicht mehr als eine Mahlzeit am Tag essen, sonst werde ich zu dick.

Schritt 7. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken

Ob Sie es merken oder nicht, Ihre eigenen Gedanken in Ihrem Kopf halten Sie in dem Kreislauf des geringen Selbstwertgefühls gefangen. Um sich besser zu fühlen, ist es produktiv zu erkennen, wann diese Art von Gedanken auftaucht, und Wege zu finden, sie zu überwinden. Es gibt einige typische negative Selbstaussagen, mit denen Sie sich vertraut machen können. Wenn Sie also auf einige von ihnen stoßen, können Sie sie gezielt beseitigen.

Schritt 8. Seien Sie kein Nörgler, Putter-Downer oder Namensrufer

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen „Freund“, der ständig an Ihrer Seite ist, und dieser Freund beschimpft Sie ständig. Er oder sie beschimpft dich, sagt dir, dass du alles falsch machst, nichts wert bist, nie etwas erreichen wirst und dass du unsympathisch bist. Würde dich das nicht runterziehen?

Schritt 9. Vermeiden Sie es, ein Generalist zu sein

Der Generalist nimmt einen Fehler, eine Gelegenheit, bei der er oder sie nicht die Erwartungen erfüllt oder übertroffen hat, oder andere Dinge, die schief gehen, und verallgemeinert dies auf sein ganzes Leben.

Wenn eine Person zum Beispiel in ein Schlagloch tritt, könnte sie folgende Gedanken haben, wenn sie verallgemeinert: „Warum passiert mir immer so etwas? Ich bin einfach verflucht. Ich habe überhaupt kein Glück.“

Schritt 10. Bekämpfen Sie den Drang, ein Vergleicher zu sein

Menschen, die vergleichen, fühlen sich immer unzulänglich, weil Menschen mit dieser Art von Denkmuster immer damit beschäftigt sind, sich mit anderen zu vergleichen und zu glauben, dass alle um sie herum besser sind als sie.

Ein Vergleicher könnte zum Beispiel Folgendes sagen: „Schau dir das an. Mein Nachbar hat einen Hemi Truck. Ich glaube nicht, dass ich mir so etwas jemals leisten könnte. Ich bin so ein Versager.“

Schritt 11. Meiden Sie die Stimme, die Sie zu einem Katastrophenhelfer macht

Menschen, die katastrophieren, treffen Entscheidungen über ihr ganzes Leben auf der Grundlage eines einzigen Vorfalls.

So könnte ein Katastrophenhelfer denken: „Ich habe in dieser Klasse ein B statt eines A. Jetzt werde ich nie wieder einen Job finden.“

Schritt 12. Denken Sie daran, dass Sie kein Gedankenleser sind

Gedankenleser denken immer, dass die Leute das Schlimmste von ihnen denken. Tatsächlich wissen wir nicht wirklich, was andere Leute denken.

Gedankenleser neigen dazu, Annahmen darüber zu treffen, was andere Leute denken oder warum sie Dinge tun, und die Gedanken der Gedankenleser sind immer negativ verzerrt: „Dieser Typ starrt mich an. Er denkt wahrscheinlich, was für ein Freak ich bin.“

Schritt 13. Verpflichte dich, negative Gedanken zu eliminieren

Bei all diesem negativen Input ist es kein Wunder, dass das Selbstwertgefühl leidet. Wenn Sie Ihre eigenen unproduktiven Denkmuster erkennen, können Sie diese bekämpfen. Es braucht Zeit und Geduld, denn alte Gewohnheiten zu ändern erfordert viel Arbeit. Es ist sehr hilfreich, es in kleinen Schritten zu machen.

Es ist einfacher, kleine Fortschritte zu machen, und es ist einfacher, sich anzugewöhnen, sich selbst gut zu behandeln, indem man positiv denkt

Schritt 14. Unterscheiden Sie zwischen Meinung und Tatsache

Oft ist es schwierig zu erkennen, was eine Meinung und was eine Tatsache ist. Unsere inneren Gedanken sind oft Meinungen, auch wenn wir sie für Tatsachen halten.

• Eine Tatsache ist eine unwiderlegbare Aussage wie: „Ich bin zweiundzwanzig Jahre alt“. Sie haben die Geburtsurkunde, um dies zu beweisen.
• Meinungen sind nicht unwiderlegbar. Ein Beispiel für eine Meinung ist: „Ich bin immer dumm.“

• Diese Aussage ist widerlegbar. Einige mögen denken, dass dies nicht der Fall ist, und sie werden Beweise für Zeiten liefern, in denen sie sich dumm fühlen, wie zum Beispiel: "Ich bin so dumm, ich bin mit acht Jahren von der Bühne gefallen." Bei der Erkundung dieser Erfahrung kann eine Person jedoch einige Dinge lernen, wie zum Beispiel:

  • Wenn ein Erwachsener für die Überwachung des Projekts verantwortlich war, hätte diese Person Ihre Sicherheit berücksichtigen sollen.
  • Menschen sind nicht perfekt und machen Fehler. Auch Einstein hat in seiner Karriere einige Fehler eingeräumt. Das zeigt, dass niemand wirklich dumm ist, wenn er Fehler macht. Auch Genies machen Fehler. Und zwar nicht nur ein oder zwei, sondern viele, viele davon.
• Selbst wenn Sie Erfahrungen haben, die Ihre negativen Überzeugungen unterstützen, sollten Sie auch Erfahrungen machen, die Sie unterstützen, wenn Sie großartige Entscheidungen getroffen und einige sehr kluge Dinge getan haben.

Teil 2 von 6: Ein Tagebuch verwenden, um das Selbstwertgefühl zu verbessern

Schritt 1. Starten Sie ein Selbstwerttagebuch

Nachdem Sie nun einige Gründe für den Verlust des Selbstwertgefühls und die grundlegenden negativen Gedanken kennen, die für die Aufrechterhaltung eines geringen Selbstwertgefühls verantwortlich sind, können Sie mit dem Prozess beginnen, Ihre Überzeugungen über sich selbst zu ändern. Dieser Vorgang ist am Computer möglicherweise einfacher, sodass Sie die Organisation so ändern können, dass es für Sie sinnvoll ist, ohne Ihr Tagebuch erneut beginnen zu müssen. Ein Tabellenkalkulationsformat ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu organisieren und lässt Ihnen viel Raum zum Experimentieren.

Schritt 2. Werden Sie ein Detektiv für negative Gedanken

Behalte für ein paar Tage deine negativen Gedanken im Auge. Sie können diese in einem Notizbuch auf Papier, in einer Word-Datei auf einem Laptop oder auf Ihrem iPad aufbewahren. Beobachten Sie alle negativen Aussagen, die Sie zu sich selbst machen. Wenn Sie sie nicht nach Typ erkennen, ist es in Ordnung. Schreiben Sie die Aussage trotzdem auf.

Einer der Punkte auf der Liste war zum Beispiel: „Ich werde scheitern, wenn ich versuche, es als Autor zu schaffen“, zusammen mit den damit verbundenen Gedanken: „Warum überhaupt die Mühe? Es wird sowieso niemandem gefallen. Niemand hat sowieso etwas Originelles zu sagen. Es ist alles schon geschrieben worden.“

Schritt 3. Organisieren Sie Ihre Liste

Benennen Sie diese Spalte mit „Negative Gedanken“. Bringen Sie die Gedanken in eine Reihenfolge, oben auf der Seite die Gedanken, die Sie am meisten stören, und unten die Gedanken, die Sie am wenigsten aufregen. Wenn Sie verschiedene Arten von Anweisungen sehen, die etwas gemeinsam haben, gruppieren Sie sie.

Zum Beispiel „Ich werde scheitern, wenn ich versuche, es als Autor zu schaffen“steht ganz oben auf der Liste. Alle damit verbundenen negativen Gedanken können in diesen Gedanken aufgenommen werden, aber der Leitsatz kann als Titel für dieses Gefühl angesehen werden

Schritt 4. Finden Sie die Wurzel jedes negativen Gedankens

Erstelle eine Spalte neben deiner negativen Gedankenspalte und nenne sie „Erinnerung/Erfahrung in Verbindung mit diesem Gedanken“. Eine Person oder Erfahrung könnte einem in den Sinn kommen. Schreib es auf. Wenn nicht, lassen Sie es einfach leer. Zu verstehen, wo Sie gewesen sind, wird Ihnen helfen zu erkennen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun.

• Zum Beispiel: „Mein Vater hat mir gesagt, ich würde scheitern, wenn ich versuche, Schriftsteller zu werden.“
• Denken Sie daran, wenn Sie sich daran erinnern, dass jemand einen negativen Kommentar zu Ihnen abgegeben hat, ist dies keine Tatsache! Es ist nur ihre Meinung, und Sie werden einen Weg finden, sie zu widerlegen.
• Hinweis: Wenn Sie dieser Schritt so verärgert, dass Sie den Rest des Tages oder der Woche nicht mehr richtig arbeiten können oder es Ihnen schwerfällt, fortzufahren, hören Sie auf und suchen Sie eine professionelle Therapie auf.

Schritt 5. Identifizieren Sie Gefühle, die mit jedem Gedanken verbunden sind

Schreiben Sie in der nächsten Spalte mit dem Titel „Wie dieser Gedanke mich fühlen lässt“alle Gefühle auf, die Sie möglicherweise mit dieser negativen Aussage in Verbindung gebracht haben. Dies wird dir helfen zu erkennen, dass deine Gedanken deine Emotionen beeinflussen.

Zum Beispiel: "Ich möchte aufgeben."

Schritt 6. Identifizieren Sie Ihr Verhalten

Schreiben Sie in die nächste Spalte „Wie ich mich handle, wenn ich so denke und fühle“. Versuchen Sie dann, an ein aktuelles Ereignis zu denken, das Ihnen hilft zu erkennen, wie Sie sich verhalten. Werden Sie still? Schreist du? Weinst du? Vermeiden Sie Blickkontakt mit Menschen? Dies wird Ihnen helfen zu sehen, wie Ihre Gedanken und Gefühle mit Ihrem Handeln verbunden sind.

Zum Beispiel: „Als ich Wettbewerbe oder Einladungen zum Schreiben sah, habe ich sie ignoriert, obwohl ich vor allem Schriftsteller werden möchte.“

Schritt 7. Passen Sie Ihr Denken an

Jetzt ist es an der Zeit, Ihren negativen Meinungen und Erfahrungen mit positiven zu begegnen, die Ihnen helfen zu erkennen, dass die negativen Aussagen Meinungen sind, die Sie unterdrücken, und dass Sie aufhören sollten, an diese negativen Meinungen zu glauben, die Sie sich selbst gebildet haben.

Schritt 8. Gegen die Negativität

Fügen Sie Ihrem Tagebuch eine Spalte namens "Reality Check" hinzu. Schreiben Sie in dieser Spalte alle Eigenschaften, gutes Gedächtnis, Erfolg oder alles andere auf, was positiv ist, um Ihrem negativen Glauben entgegenzuwirken. Wenn Sie einen Widerspruch zu Ihrem Glauben finden, wird Ihr negativer Glaube keine Wahrheit oder Gültigkeit in Ihrem Leben haben. Der Gedanke, den Sie für eine absolute Regel hielten, ist nicht mehr die Regel.

Zum Beispiel: „Ich habe fünf Gedichte international veröffentlichen lassen! Ha! Nimm das! Ich habe auch vier Zeitschriftenartikel veröffentlicht. Es stimmt doch nicht. Ich werde nicht scheitern. Das ist mir schon gelungen!“

Schritt 9. Erstellen Sie einen positiven Aktionsplan

In Ihrer letzten Spalte können Sie Ihr Wissen mit „Was ich jetzt tun werde“in die Tat umsetzen. Seien Sie für diese Kolumne großzügig mit Ihren Ideen, was Sie von nun an tun werden.

Zum Beispiel: „Ich werde alles tun, um sicherzustellen, dass ich erfolgreich bin. Ich werde für mein Masterstudium wieder zur Schule gehen. Ich werde recherchieren, wo ich schreiben und meine Artikel veröffentlichen kann, und ich werde nicht aufgeben, bis ich bezahlte Arbeit bekomme. Ich suche mir einen Schreibjob. Ich werde an Wettbewerben teilnehmen. Ich werde nicht aufgeben, bis ich einen gewonnen habe.“

Schritt 10. Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften

Widme einen Abschnitt deines Tagebuchs (oder einen neuen Tab in deiner Tabelle) dem Schreiben positiver Dinge über dich. Schreiben Sie frei oder erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften. Alles, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Ihnen hilft, zu schätzen, wer Sie sind, was Sie erreicht haben und wie weit Sie in Ihrem Leben gekommen sind, kann auf dieser Seite geschrieben oder getippt werden. Sie können sich auf einige oder alle der folgenden Punkte konzentrieren:

• Ihre Leistungen (für Tag, Woche, Monat, Jahr).

  • Ich habe meiner Firma dieses Jahr sieben Millionen Dollar gespart.
  • Ich habe jeden Tag Zeit mit meinen Kindern verbracht.
  • Ich habe gelernt, mit meinem Stress umzugehen, damit ich mich an den meisten Tagen gut fühle.
  • Ich habe eine Auszeichnung gewonnen.
  • Ich habe heute jemanden angelächelt, den ich nicht kannte, auch wenn mir das schwer fällt.

• Ihre Eigenschaften und Stärken.

  • Ich habe eine quirlige Persönlichkeit.
  • Ich kann ein großes Kompliment machen.
  • Ich bin ein großartiger Zuhörer.
  • Ich weiß wirklich, wie man meinen Lieben das Gefühl gibt, etwas Besonderes zu sein.

• Ihre Erscheinung.

  • Meine Lieblingsmerkmale sind meine Augenfarbe, meine geraden Zähne, mein glänzendes Haar und wenn ich meine Lieblingsfarbe (Königsblau) trage, fühle ich mich großartig.
  • Ich habe ein zugängliches Gesicht und Lächeln, wodurch sich die Leute wohl fühlen, wenn sie mit mir sprechen.
  • Jemand hat mir gesagt, wie hübsch ich heute aussehe!

Schritt 11. Identifizieren Sie Bereiche, die Sie verbessern möchten

Es ist wichtig, Wege aufzuzeigen, die Sie verbessern möchten, ohne sich zu sehr auf Ideen von Stärken oder Schwächen zu konzentrieren. Zu glauben, dass wir in irgendeiner Weise schwach oder mangelhaft sind, ist eine weitere Selbstwertfalle. Es ist bedauerlich, dass diese selbstzerstörerische Idee in unserer gesamten Gesellschaft unterstützt wird.

• Hören Sie auf, von sich selbst in Schwächen zu denken und denken Sie stattdessen über Bereiche nach, die Sie verbessern möchten, und zwar nur, weil es Sie glücklich macht, sie zu ändern.
• Bei der Zielsetzung für Veränderungen geht es nicht darum, etwas zu reparieren, das kaputt ist. Es geht darum, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, in Ihrem Leben effizienter zu arbeiten und gesunde Beziehungen zu haben, was wiederum Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrem Glück hilft.

Schritt 12. Schreiben Sie Bereiche auf, die Sie verbessern möchten

Erstellen Sie in Ihrem Tagebuch entweder eine weitere Registerkarte in Ihrer Tabellenkalkulationsdatei oder eine andere Seite in Ihrem Papierjournal und nennen Sie es den Titel dieses Abschnitts – „Bereiche, die ich verbessern möchte“. Dann schreibe darunter – „Weil es macht mich glücklich."

• Einige Beispiele für Verbesserungsziele, die nicht übermäßig auf Schwächen ausgerichtet sind, sind: Ich möchte…

  • Stress effizienter bewältigen
  • Arbeite daran, meinen Papierkram zu organisieren
  • Arbeite daran, organisierter zu werden
  • Denken Sie daran, einmal am Tag etwas zu tun, was mir wirklich Spaß macht und nicht fühle mich deswegen schuldig
  • Verbessere meine Erziehungsfähigkeiten

Teil 3 von 6: Ändern Sie Ihre Beziehungen

Schritt 1. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen

Wenn Sie negative Gedanken in Ihrem Kopf haben, ist es möglich, dass Sie Menschen um sich herum haben, die die gleichen negativen Nachrichten über Sie aussprechen, sogar enge Freunde und Familie. Während Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern, sollten Sie nach Möglichkeit den Kontakt mit Personen minimieren, von denen Sie bemerken, dass sie negative Bemerkungen zu Ihnen machen, selbst wenn sie Ihnen nahe stehen oder bei der Arbeit sind.

• Stellen Sie sich negative Aussagen anderer als Zehn-Pfund-Gewichte vor. Wenn Sie für jede negative Aussage zehn Pfund zunehmen und von Menschen umgeben sind, die Sie niedermachen, wird es irgendwann immer schwieriger, sich aufzurichten.
• Wenn Sie sich von der Last des Zuhörens und der Beziehung zu negativen Menschen lösen, werden Sie sich leichter fühlen, da Sie das Gewicht ihrer negativen Kommentare, ihrer negativen Urteile Ihnen gegenüber oder ihrer Abneigung, Sie mit Respekt zu behandeln, nicht tragen müssen.

Schritt 2. Seien Sie selbstbewusster

Zu lernen, durchsetzungsfähig zu sein, kann helfen, das Selbstwertgefühl zu steigern. Durchsetzungsvermögen hilft anderen Menschen zu ermutigen, dich mit Respekt zu behandeln, was dazu beiträgt, ein positives Selbstwertgefühl zu fördern. Kurz gesagt, Durchsetzungsvermögen verhindert, dass sich andere schlechte Verhaltensweisen der Menschen auf Sie auswirken, und hilft Ihnen, eine gesunde Kommunikation mit den Menschen um Sie herum zu führen. Sie können verschiedene Techniken anwenden, um Durchsetzungsvermögen zu üben:

Schritt 3. Verwenden Sie das Wort „ich“anstelle von „du“

“Anstatt zu sagen „Du hast gestern Abend nicht den Müll rausgebracht“, kannst du sagen: „Ich ärgere mich, wenn Versprechen gemacht und nicht eingehalten werden.“

Die erste Aussage kann als Angriff aufgefasst werden und die Abwehrbereitschaft des Hörers erhöhen. Die zweite besteht darin, deine Gefühle zu teilen und die Person wissen zu lassen, was sie getan hat, um zu diesen Gefühlen beizutragen

Schritt 4. Hören Sie zu und seien Sie kompromissbereit

Überlegen Sie, wie sich Ihr Gesprächspartner fühlt, und seien Sie bereit, eine Vereinbarung zu treffen, die Ihnen beiden gefällt.

Wenn Ihr Freund Sie zum Beispiel bittet, ihn in den Laden zu fahren, können Sie sagen: „Ich kann gerade nicht; Ich habe ein klasse. Aber ich kann dich danach fahren. Wäre das ok?"

Schritt 5. Bleiben Sie hartnäckig, ohne aggressiv zu werden

Sie können sicher nein sagen und für Ihre Rechte eintreten, ohne zu schreien und ohne nachgeben zu müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Standpunkt zu vermitteln, empfiehlt Psychology Tools, einen Ansatz mit "gebrochenen Aufzeichnungen" zu verwenden, bei dem Sie Höflichkeit und einen angenehmen Ton bewahren.

Wenn Ihnen beispielsweise Ihr lokaler Supermarkt ein schlechtes Stück Fleisch verkauft hat und keine Rücksendungen akzeptiert, können Sie immer sagen: „Ich verstehe. Ich möchte trotzdem eine Rückerstattung." Wenn Sie nach mehreren Versuchen keine Ergebnisse sehen, können Sie jederzeit eine Aussage wie diese versuchen: „Wenn Sie mir keine Rückerstattung ausstellen möchten, ist dies Ihre Wahl. Ich kann jederzeit das Gesundheitsamt anrufen, obwohl ich es lieber nicht möchte. Was wäre für uns beide einfacher?“

Schritt 6. Setzen Sie persönliche Grenzen

Es liegt in Ihrer Verantwortung, Ihre Familie und Freunde sowie Bekannte, Kollegen und Kollegen so zu behandeln, wie Sie es möchten. Einige Verhaltensweisen anderer Menschen können sich direkt auf dein Selbstwertgefühl auswirken, wenn du es lange genug hörst.

• Wenn Sie zum Beispiel entscheiden, dass Sie nicht möchten, dass andere Leute Sie beschimpfen, können Sie sie wissen lassen, dass Sie es nicht mögen, und Sie werden Maßnahmen ergreifen, wenn sie nicht aufhören: „Ich mag es nicht, wenn Sie mich anrufen Shorty. Es regt mich auf. Ich würde es begrüßen, wenn Sie aufhören würden.“
• Wenn diese Form des verbalen Missbrauchs nicht aufhört, ergreifen Sie Maßnahmen und informieren Sie jemanden mit Autorität, der Ihnen helfen kann. Wenn Sie bei der Arbeit sind, reichen Sie eine Beschwerde wegen Belästigung ein. Wenn Sie ein Schüler sind, sagen Sie es Ihren Eltern, einem Lehrer oder Ihrem Schulleiter. Wenn es ein Freund ist, hat dein Freund vielleicht nicht bemerkt, dass seine Handlungen dich aufregen. Es lohnt sich immer, die Leute wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen.

Teil 4 von 6: Verbessern Sie Ihren Lebensstil

Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, auch wenn Sie ein Elternteil sind

Viele Eltern nehmen sich bei der Betreuung ihrer Kinder fälschlicherweise selbst aus der Gleichung heraus. Es ist natürlich, sich nur auf sie konzentrieren zu wollen, um ihnen die bestmögliche Umgebung zu bieten. Wenn Sie jedoch aufhören, sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich selbst zu vernachlässigen, kann dies davon abhalten, die Eltern zu sein, die Sie wirklich sein möchten.

• Eltern sind Lehrer für ihre Kinder. Damit Lehrer wirklich effektiv sein können, müssen die Lehrer über eine Art Fachwissen verfügen. Darüber hinaus können Ihre persönlichen Gewohnheiten schließlich auf sie abfärben, und dies umfasst sowohl die schlechten als auch die guten.
• Ein paar Minuten am Tag auf sich aufzupassen ist alles was man braucht, um nicht nur das eigene Selbstwertgefühl zu stärken, sondern auch um ein gutes Beispiel für Ihre Kinder zu sein.
• Wenn Sie keine Kinder haben, wird es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und es lohnt sich, auf sich selbst aufzupassen.

Schritt 2. Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Das Essen gesunder Lebensmittelalternativen kann zunächst eine anfängliche Planung erfordern, wenn Sie planen, einen kompletten Lebensstil zu ändern. Dies kann jedoch für bereits beschäftigte, gestresste Menschen entmutigend sein.

• Anstatt komplizierte Listen mit Dingen zu führen, die du isst oder essen solltest, solltest du bei jeder Mahlzeit und jedem Snack eine gesunde Wahl treffen.
• Vermeiden Sie Lebensmittel wie Schokoriegel, Limonade, Kuchen, Donuts und Gebäck, die zu massiven Energieeinbrüchen und möglichen Kopfschmerzen führen und keine Nährstoffe, mögliche Krankheiten und zusätzliche Kalorien bieten.

Schritt 3. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte

Betrachten Sie sie als Energie für den ganzen Tag und als reichhaltige Nahrung für Ihren Körper, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Job und Ihren Kindern Schritt zu halten, Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen und Ihr Leben zu verlängern, damit Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie genießen können.

Schritt 4. Streben Sie nach einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung liefert die Nährstoffe, die Sie gesünder und glücklicher machen. Hier ist eine allgemeine Richtlinie für das, was Sie anstreben sollten, zu essen:

• 1 Portion Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit. Gemüse und Obst bieten auch etwas Protein, Kohlenhydrate und pflanzliche Ballaststoffe.
• 1 Portion mageres Protein zu jeder Mahlzeit (Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte). Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte bieten einige Kohlenhydrate.
• 2 Portionen Kohlenhydrate pro Tag (Süßkartoffeln und Vollkornhafer sind weniger verarbeitet und besser als Vollkorn)
• Ein bisschen gesunde Fette, wie Oliven- und Rapsöl, Avocados, Nüsse. Nüsse liefern einige Kohlenhydrate sowie gesunde Fette.

Schritt 5. Denken Sie über Ihre Lebensmittelauswahl nach

Hören Sie bei jeder Mahlzeit auf und fragen Sie, warum Sie ungesunde Lebensmittel in Ihren Körper geben möchten.

• Am häufigsten sind einige Gründe für das Abweichen von einer gesunden Ernährung:

  • Gesunde Lebensmittel sind an Tankstellen nicht verfügbar.
  • Ich habe jetzt Hunger und habe keine Zeit, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
  • Weil ich es einfach will.

• Ein wenig Planung im Supermarkt könnte helfen, dies zu verhindern:

  • Kaufen Sie gehacktes Gemüse wie gehackten Salat und Babykarotten für einen schnellen Salat.
  • Kaufen Sie Nüsse oder Sonnenblumenkerne für einen schnellen Schub an Ballaststoffen/Proteinen/gesunden Fetten. Sie können sie Ihrem Salat für zusätzlichen Crunch hinzufügen.
  • Viele Früchte sind tragbar, wie Bananen und Äpfel.

Schritt 6. Heißhunger auf Süßes abwehren

Dies kann manchen Menschen wie eine unüberwindbare Aufgabe erscheinen. Wir hängen nicht nur an Nahrungsmitteln, weil es uns Trost gibt (wie die Schokoladenkekse von Mama), sondern sobald Ihr Körper sich in einem ungesunden Zyklus befindet, spielen verarbeitete Lebensmittel wie weißer Zucker hormonelle Verwüstungen auf Ihren Körper und das Verlangen nach Süßigkeiten wird zu einem Selbstläufer -erhaltend. Wenn Sie mit Ihrem Körper kämpfen, um das süße Verlangen zu beenden, kann dies dazu führen, dass wir das Gefühl haben, nicht die Kontrolle über unser Essen zu haben, was das Selbstwertgefühl verringern kann. Wenn Sie häufig Heißhunger auf etwas Zuckerhaltiges haben, finden Sie hier einige Tipps, um sich von diesem weißen Zucker zu entwöhnen:

• Lust auf etwas Süßes am Morgen? Ersetzen Sie Ihr Gebäck, zuckerhaltiges Müsli und Kaffeekuchen durch Haferflocken mit Stevia, Zimt, Obst und Milch. Wenn du Hafer nicht magst (einige Leute mögen den Brei-Faktor nicht), probiere stattdessen braunen Reis.
• Brauchen Sie einen Schuss Zucker am Nachmittag? Probiere ein paar Datteln und Nüsse.
• Lust auf ein Dessert nach dem Abendessen? Probieren Sie ein paar Quadrate dunkler Schokolade (wählen Sie die Marke mit der geringsten Zuckermenge) und Erdnussbutter. Müssen Sie etwas mehr Süße hinzufügen? Schmelzen Sie Ihre Schokolade, rühren Sie die Erdnussbutter ein und fügen Sie etwas Agavennektar oder Stevia hinzu. Nicht süß genug? Sie können auch einige Rosinen untermischen. Um den Yum-Faktor noch zu erhöhen, gib eine Prise ungesüßte Kokosraspeln hinzu.

Schritt 7. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung

Sich Zeit zu nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen, mag für vielbeschäftigte berufstätige Mütter und Väter unmöglich erscheinen. Das ist okay. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um in guter Form zu sein. Es ist nicht notwendig, wie Atlas auszusehen, um mehr Energie zu haben, sich gut zu fühlen, Krankheiten zu bekämpfen und mit den Anforderungen Ihres geschäftigen Lebens Schritt zu halten. Es gibt sogar Routinen, die zehn Minuten oder weniger dauern. Sie können diese Routinen jeden Tag durchführen, da sie den Körper nicht überfordern. Hier sind ein paar Beispiele für schnelle, aber effektive Trainingsprogramme:

• Daily Workout Free: Dies ist eine herunterladbare App, die bei iTunes verfügbar ist.
• Chatelaine Ten Minute Fitness: Diese herunterladbare App von iTunes ist ein internationaler Bestseller.
• Das 7-Minuten-Workout: Auf dieser Seite erfahren Sie, welche einfachen Übungen Sie durchführen müssen, und legt Ihre gesamte siebenminütige Sitzung für Sie fest. Es ist so schnell, dass Sie nicht einmal Zeit haben, das Wort Minute zu buchstabieren. Außerdem bietet es die 7-Minuten-Diät an, wenn Sie Ihren Vornamen und Ihre E-Mail-Adresse angeben.
• Warnung: Diese Trainingseinheiten sind kurz, aber sie können dennoch rigoros sein. Daher ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, gegen die Sie behandelt werden, oder wenn Sie über vierzig Jahre alt sind.

Schritt 8. Bleiben Sie gepflegt

Es mag seltsam klingen, aber Zähneputzen, Duschen, Haare stylen, bequeme Kleidung tragen, sich eine Maniküre gönnen und sich ganz allgemein um seinen Körper kümmern, stärkt das Selbstwertgefühl.

Wenn Sie sich körperlich wohlfühlen und sich bemühen, Ihr Aussehen zu bewahren, können Sie wissen, dass Sie in Ihrem Lieblingsparfüm oder Eau de Cologne gut riechen oder dass Ihr Haar weich und greifbar ist oder Ihre Augen besonders grün aussehen, weil Sie Ihr grünes Lieblingshemd tragen Sie einen Schub für den Tag

Teil 5 von 6: Eine geeignete Therapie finden

Schritt 1. Gehen Sie zur Therapie, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern oder schnellere Fortschritte erzielen möchten, sollten Sie eine professionelle Therapie in Betracht ziehen. Es hat sich gezeigt, dass eine wirksame Therapie einen großen Effekt auf die Steigerung des Selbstwertgefühls hat.

• Vielleicht möchten Sie auch Hilfe, wenn Sie beim Führen Ihres Tagebuchs feststellen, dass es Themen gibt, denen Sie sich nicht stellen können, oder wenn Sie versuchen, sich ihnen zu stellen, die Sie so weit zurückwerfen, dass sie Ihr Leben stören, wenn Sie darüber schreiben.
• Auch wenn Sie an einer psychischen Störung wie Depressionen, Angstzuständen oder anderen Arten von Störungen leiden, kann sich dies auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Die Behandlung einer psychischen Störung kann Ihre Lebensqualität verbessern.

Schritt 2. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich als wirksam bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls erwiesen. CBT spricht automatische negative Gedanken an. Diese Gedanken sind die Gedanken, die fast wie ein Reflex auftreten, wenn man mit Lebenssituationen konfrontiert wird.

• Wenn eine Person mit geringem Selbstwertgefühl zum Beispiel für eine Prüfung in der Schule lernen muss, könnte sie sagen: „Ich weiß nicht, warum ich mir die Mühe mache. Es ist nicht so, dass ich sowieso eine A bekomme.“
• Bei einer KVT-Therapie arbeitet der Therapeut, bei dem es sich höchstwahrscheinlich um einen Berater oder Psychologen handelt, mit dem Klienten zusammen, um diese automatischen Überzeugungen zu ändern. Der Berater könnte vorschlagen, die Hypothese des Klienten zu testen – der Klient wird scheitern, egal wie intensiv der Klient studiert.
• Der Berater kann dem Klienten mit Zeitmanagement- und Stresskompetenzen helfen und den Lernfortschritt verfolgen, bis der Schüler den Test ablegt.
• Andere Techniken, die für CBT verwendet werden, sind Entspannungstechniken (Atemübungen), Visualisierung (mentale Proben) und das Durchlaufen von Kindheitserfahrungen, um herauszufinden, woher die negativen Gedanken stammen. Die Identifizierung des Ursprungs der negativen Gedanken hilft, „Rückfälle“des Selbstwertgefühls zu verhindern.
• CBT ist gut für Menschen, die keine komplexen Probleme haben. Darüber hinaus eignet sich KVT nur zur Behandlung einiger Arten von Störungen wie Depressionen und Angstzuständen.
• CBT könnte für manche Menschen auch zu strukturiert sein.

Schritt 3. Finden Sie eine psychodynamische Therapie

Bei der psychodynamischen Therapie werden Behandlungspläne auf jeden Menschen und seine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten. In einer psychodynamischen Sitzung darf der Klient alle an diesem Tag auftauchenden Themen erkunden. Der Arzt hilft dem Klienten, nach Verhaltens-, Gedanken- und emotionalen Mustern zu suchen, die sich auf dieses Problem beziehen. Kindheitsthemen und -ereignisse werden oft untersucht, um dem Klienten zu helfen, zu verstehen, wie die Vergangenheit ihn beeinflusst und mit seiner Gegenwart in Verbindung steht.

• Für Menschen, die komplexe Probleme haben oder einen individuelleren Plan wünschen, der auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, kann eine psychodynamische Therapie besser sein als eine KVT.
• Psychodynamische Therapie ist eine wirksame Technik, die bei einer Vielzahl von Erkrankungen und bei Patienten mit unterschiedlich komplexen Problemen angewendet werden kann.

Teil 6 von 6: Erkennen eines geringen Selbstwertgefühls

Schritt 1. Verstehen Sie ein geringes Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl, kurz gesagt, ist, wie wir über uns selbst denken. Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir uns so lieben und akzeptieren, wie wir sind, und uns im Allgemeinen die meiste Zeit zufrieden sind. Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir mit dem, wie wir sind, nicht zufrieden sind.

Das Center for Clinical Interventions beschreibt Menschen mit geringem Selbstwertgefühl als „tiefsitzende, grundlegende, negative Überzeugungen über sich selbst und die Art von Person, die sie sind. Diese Überzeugungen werden oft als Tatsachen oder Wahrheiten über ihre Identität angesehen.“

Schritt 2. Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl

Zu wissen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist der erste Schritt, um diese geistige Angewohnheit zu verbessern und zu überwinden. Sie können an einem geringen Selbstwertgefühl leiden, wenn Sie dazu neigen, Folgendes zu tun:

• Kritisiere dich immer selbst.
• Denken Sie negativ über sich selbst.
• Vergleiche dich immer mit deinen Freunden oder deiner Familie und sei neidisch, weil du sie für besser hältst als du.
• Nennen Sie sich selbst und andere schlechte Namen.
• Immer schimpfen, kritisieren oder sich selbst die Schuld geben.
• Denken Sie, wenn Sie eine Leistung erbracht haben, hatten Sie einfach Glück.
• Denke, alles ist deine Schuld, auch wenn es nicht so ist.
• Denken Sie, dass es nicht aufrichtig ist, wenn eine Person Ihnen Komplimente macht.

Schritt 3. Kennen Sie die möglichen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls

Ein geringes Selbstwertgefühl beeinflusst nicht nur Ihren emotionalen Zustand zu einem bestimmten Zeitpunkt; es kann weitreichenden Einfluss auf Ihr Leben haben. Das Verständnis der potenziellen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls kann Ihnen helfen, Ihre Aussichten jetzt zu verbessern. Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass Menschen Folgendes tun:

• Tolerieren Sie missbräuchliche Beziehungen, weil sie der Meinung sind, dass sie die Behandlung verdienen oder keine bessere Behandlung verdienen.
• Mobben oder missbrauchen Sie andere.
• Haben Sie Angst, Ziele, Ziele oder Träume anzunehmen, weil sie glauben, sie nicht erreichen zu können.
• Werden Sie Perfektionisten, um ihre eigenen wahrgenommenen Fehler auszugleichen.
• Fühlen Sie sich in der Nähe anderer Menschen immer verlegen, seien Sie übermäßig mit ihrem Aussehen beschäftigt oder denken Sie, dass andere Menschen negativ über sie denken.
• Suchen Sie ständig nach Anzeichen dafür, dass andere Menschen sie nicht mögen oder schlecht von ihnen halten.
• Denke, sie sind eine verlorene Sache.
• Haben Sie eine niedrige Stressschwelle.
• Vernachlässigen Sie ihre Hygiene oder unternehmen Sie Aktivitäten, die ihrem Körper schaden, wie übermäßiger Alkoholkonsum, Tabakrauchen oder Selbstmordversuche.

Schritt 4. Finden Sie die Wurzel Ihres Selbstwertproblems

Normalerweise beginnt ein geringes Selbstwertgefühl mit externen Ereignissen. Menschen werden nicht mit geringem Selbstwertgefühl geboren. Es beginnt damit, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, negative Rückmeldungen von anderen oder der Gedanke, dass ein negatives Lebensereignis unsere Schuld ist.

• Zum Beispiel können Kinder sich selbst für die Scheidung ihrer Eltern verantwortlich machen oder Eltern fühlen sich hilflos, ihren Kindern zu helfen, ihre Emotionen zu verarbeiten.
• Kinder, die in Armut aufwachsen, und Kinder von Minderheiten haben oft ein höheres Risiko, ein geringes Selbstwertgefühl zu entwickeln.

Schritt 5. Verstehe den Zyklus des geringen Selbstwertgefühls

Wenn Kinder (oder Erwachsene) zum ersten Mal anfangen, ihren Wert in Frage zu stellen, ist es möglich, dass andere Menschen oder Lebensereignisse die negativen Gefühle verstärken, was Selbstvertrauen festigen kann, das zu einem geringen Selbstwertgefühl führt. Die folgenden drei Beispiele zeigen den Zyklus in Aktion:

• Ein Kind hört, wie jemand es dumm nennt, wenn es einen Fehler macht. Von da an hält er sich für dumm, wenn er einen Fehler macht. Oder er hält sich für dumm, nur weil er einen Fehler macht.
• Ein Kind erhält keine Unterstützung oder Lob von seinen Eltern. Sie beginnt zu glauben, dass sie nicht schön, wunderbar oder lobenswert ist, weil ihre eigenen Eltern nicht einmal an sie glauben.
• Ein Mensch hört wegen seiner Hautfarbe immer wieder abfällige Aussagen. Er glaubt schließlich, dass er in einer Gesellschaft, die ihn nicht akzeptiert, nicht erfolgreich sein wird.

Schritt 6. Erinnere dich daran, wie deine Eltern dich behandelt haben

Es wurde festgestellt, dass Eltern den stärksten Einfluss auf das Selbstwertgefühl der Menschen haben. Die Eindrücke der Kinder von sich selbst werden im Großen und Ganzen mit Hilfe der Eltern geformt. Es gibt verschiedene Arten von elterlichem Verhalten, die zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen.

• Wenn Kinder in einem strengen Elternhaus aufwachsen, das den Kindern keine emotionale Unterstützung bietet, leidet meistens das Selbstwertgefühl der Kinder.
• Wenn Kinder und Erwachsene emotionale Unterstützung haben, werden ihre emotionalen Bedürfnisse befriedigt. Emotionale Unterstützung kann auf viele Arten gezeigt werden, wie zum Beispiel: „Ich liebe dich“oder „Ich bin stolz auf dich“; Kindern mit ihren eigenen Gefühlen und Emotionen helfen und wie sie damit umgehen; und einfach nur da sein.
• Emotionale Bedürfnisse sind echte Bedürfnisse, die Menschen während ihres Wachstums haben, zusammen mit physischen (Essen und Trinken) und mentalen Bedürfnissen (Lernen, Problemlösung und Bildung). Auf emotionale sowie körperliche und geistige Bedürfnisse zu achten, hilft Kindern, sich akzeptiert und respektiert zu fühlen.

Schritt 7. Erkenne Fälle von Scham in deinem Leben

Scham ist ein gängiges Werkzeug der Elternschaft, um das Verhalten von Kindern zu kontrollieren. Zum Beispiel ist die öffentliche Beschämung von Kindern in sozialen Medien häufiger geworden. Scham tritt auf, wenn jemand wie ein Hausmeister, ein Elternteil, ein Lehrer oder eine andere Autoritätsperson oder andere Gleichaltrige Ihnen das Gefühl geben, eine schreckliche Person zu sein, weil Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten oder einen Fehler machen.

• Wenn Sie zum Beispiel nicht pünktlich zur Arbeit erscheinen, könnte Ihr Chef Sie schämen, wenn er sagt: „Sie sind keine zuverlässige Person“, anstatt: „Sie müssen früher zur Arbeit kommen. Versuchen Sie, eine halbe Stunde früher zur Arbeit zu kommen. Auf diese Weise haben Sie diese zusätzliche Zeit, wenn etwas schief geht.“
• Obwohl Scham gesellschaftlich akzeptiert wird, ist es tatsächlich ein missbräuchliches Verhalten und tritt oft mit anderen missbräuchlichen Verhaltensweisen auf, die das Gefühl erzeugen, beschämt zu werden. Zum Beispiel erinnert sich Autorin Beverly Engel daran, dass ihre Mutter sie vor ihren Nachbarn verprügelt oder sie mit öffentlichen Schreien und Schreien bestraft hat, wenn sie einen Fehler gemacht hat. Diese Vorfälle lösten Schamgefühle aus.

Schritt 8. Identifizieren Sie Missbrauch in früheren Beziehungen

Missbräuchliche Beziehungsmuster sind oft die Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl. Muster wie Schimpfen, Herabsetzen, Kontrollieren, Anschreien oder Kritisieren können alle zu den Gedanken der Menschen über sich selbst beitragen. Im Laufe der Zeit, wenn diese Verhaltensweisen immer wieder wiederholt werden, könnte das Opfer diesen negativen Input glauben.

Missbrauchsbeziehungen können auch Erwachsene betreffen. Die Beziehungen, die wir im Erwachsenenalter haben, spiegeln oft unsere Kindheitsbeziehungen wider. Beziehungsmuster werden in der Kindheit gebildet, was unsere Erwartungen an unsere zukünftigen Beziehungen beeinflusst

Schritt 9. Identifizieren Sie Fälle mit schlechter Leistung in Ihrer Vergangenheit

Wenn Menschen bei einer Aufgabe, in der Schule oder am Arbeitsplatz dauerhaft schlechte Leistungen erbringen, kann dies zu einem Verlust des Selbstwertgefühls führen. In jahrzehntelangen Forschungsstudien wurde ein anhaltender, aber mäßiger Zusammenhang zwischen schlechten akademischen Leistungen und geringem Selbstwertgefühl festgestellt.

Dies ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass die Schule für einen Großteil unserer Kindheit und während unserer prägenden Jahre Teil unseres Lebens ist

Schritt 10. Verstehen Sie die Auswirkungen von Lebensereignissen auf Ihr Selbstwertgefühl

Lebensereignisse – auch solche, die außerhalb der eigenen Kontrolle liegen – beeinflussen das Selbstwertgefühl oft negativ. Verlust des Arbeitsplatzes, finanzielle Schwierigkeiten, eine Trennung, körperliche und psychische Erkrankungen, chronische Schmerzen und Behinderungen sind Situationen, die chronisch belastend sein und das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen können.

• Auch Scheidungen, traumatische Ereignisse wie Auto- oder Arbeitsunfälle, Opfer eines Angriffs oder der Tod eines Familienmitglieds oder Freundes können das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
• Finanzieller Stress und das Leben in einer wirtschaftlich schwachen Gegend können auch das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Schritt 11. Bewerten Sie Ihre Erfahrungen mit sozialer Akzeptanz

Es wurde festgestellt, dass soziale Akzeptanz oder das Ausmaß der Ablehnung, das man erlebt, Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl hat. Dies wurde in der Forschung beim Vergleich von Arbeitslosen mit Erwerbstätigen festgestellt, aber auch andere Einflüsse, wie beispielsweise ein soziales Stigma (Alkoholismus, psychische Erkrankungen), haben sich auf das Selbstwertgefühl ausgewirkt.

Schritt 12. Wisse, dass deine Meinung über dein Aussehen mit deinem Selbstwertgefühl zusammenhängt

Das körperliche Erscheinungsbild kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Die Forschung hat gezeigt, dass es eine allgemein anerkannte Definition für Schönheit gibt. Während diese Ideale kulturell beeinflusst sind, gibt es eine gesellschaftlich akzeptierte Vorstellung von Schönheit.

• Wenn eine Person für ihr Äußeres viel Ablehnung oder Akzeptanz erhält, kann dies einen Einfluss auf das Selbstwertgefühl einer Person haben.
• Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, wenn sie ihre eigene körperliche Erscheinung bewerten, diese konsequent ins Negative verzerren und unsere wahren Eigenschaften möglicherweise nicht genau widerspiegeln. Mit anderen Worten, die meisten Menschen sind ihrer körperlichen Erscheinung übermäßig kritisch gegenüber.

Schritt 13. Identifizieren Sie Fälle von Mobbing in Ihrer Vergangenheit

Aufgrund der ständigen Belästigung trägt Mobbing stark zu einem geringen Selbstwertgefühl bei. Dieser Teufelskreis hat sowohl für den Mobber als auch für das Opfer Konsequenzen für das Selbstwertgefühl.

• Opfer von Mobbing müssen oft jahrelang mit den Erinnerungen an die Opfer leben. Die Misshandlungen und Angriffe sind ihnen oft peinlich.
• Mobber leiden meistens bereits an einem geringen Selbstwertgefühl und fühlen sich besser kontrolliert, wenn sie andere zum Opfer fallen.
• Viele Mobber sind wahrscheinlich Opfer von Missbrauch und Vernachlässigung in ihren eigenen vier Wänden. Um ein Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen, schikanieren sie andere Menschen.

Tipps

• Tue jemandem oder etwas jeden Tag etwas Gutes, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Es kann alles sein, von der Fütterung eines streunenden Hundes bis hin zur Hilfe für einen verlorenen Fremden mit Wegbeschreibungen. Das Gefühl, einem anderen Wesen geholfen zu haben, kann erhebend sein.
• Wenn Sie nicht gerne schreiben, muss Ihr Tagebuch kein klassisches schriftliches Tagebuch sein: Sie können Ihre künstlerische Seite nutzen und malen, skizzieren oder eine Collage erstellen.
• Denken Sie daran, dass es bei einem gesunden Selbstwertgefühl nicht darum geht, sich selbst durch rosafarbene Schattierungen zu sehen. Es geht darum, Ihre positiven Eigenschaften zu erkennen, aber die Bereiche in Ihrem Leben und in sich selbst fest im Griff zu behalten, die Sie verbessern möchten.
• Eine einfache Möglichkeit, sich gesund zu ernähren, besteht darin, alle paar Stunden etwas Gesundes zu essen. Wenn Sie dabei bleiben, wird es zur Gewohnheit, eine Mahlzeit nach der anderen.