Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag ein wenig Muskelkater haben oder sich nach einer intensiven Trainingseinheit im Fitnessstudio etwas steif fühlen, sollten Sie Ihre Muskeln zu Hause mit Leichtigkeit beruhigen können. Die Behandlung von Muskelkater ist normalerweise ziemlich einfach, daher sollte dies nicht zu kompliziert sein. Selbst wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die Muskelkater verursacht, gibt es immer noch viele einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihren Muskelkater zu lindern.
Hier sind 10 effektive Möglichkeiten, Muskelkater zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 10: Ruhen
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Schritt 1. Wenn Sie es im Fitnessstudio oder bei der Arbeit übertrieben haben, nehmen Sie es ein paar Tage ruhig an
Wenn Sie beim Bankdrücken bis an Ihre Grenzen gegangen sind oder bei der Arbeit eine Box zu viel mitgenommen haben und Sie es am nächsten Tag spüren, lassen Sie die körperliche Aktivität einfach für ein oder zwei Tage aus. Muskelfasern brauchen in der Regel 48 Stunden, um sich selbst zu reparieren. Gehen Sie es also ruhig an und vermeiden Sie es, sich selbst zu drängen, bis der Muskelkater verschwindet.
Normalerweise können Sie einen Muskelkater zu Hause behandeln, aber wenn der Schmerz schlimmer wird, er unerträglich ist oder Sie ungewöhnliche Anzeichen bemerken, suchen Sie einen Arzt auf
Methode 2 von 10: Eis
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Schritt 1. Verwenden Sie bei akutem Muskelkater eine kalte Kompresse, um die Kante zu entfernen
Wenn dein Muskelkater nicht älter als 48 Stunden ist, nimm eine kalte Kompresse und wickle sie in ein Tuch. Lassen Sie es etwa 10-20 Minuten auf dem Muskel ruhen. Die Kälte betäubt deinen Muskel und lindert alle dumpfen Schmerzen, aber sie reduziert auch die Entzündung, die dieses wunde Gefühl verursacht.
- Wenn Sie keine kalte Kompresse haben, können Sie einfach eine Tüte gefrorenes Gemüse verwenden. Alternativ können Sie ein Handtuch mit kaltem Wasser befeuchten, es falten und in einen verschließbaren Beutel legen und anschließend 15 Minuten einfrieren.
- Sie können immer noch eine kalte Kompresse verwenden, wenn Ihr Muskel seit mehr als 48 Stunden wund ist, aber zu diesem Zeitpunkt wird sie wahrscheinlich nicht so viel Linderung bringen wie Wärme.
Methode 3 von 10: Hitze
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Schritt 1. Verwenden Sie ein Heizkissen, um den Muskel zu entspannen, wenn er nach 2 Tagen immer noch schmerzt
Wenn Sie an Tag 3 einen Muskelkater haben oder eine chronische Erkrankung haben, die Ihren Muskelkater verursacht, greifen Sie zu einem Heizkissen. Stellen Sie sich in eine bequeme Position und schalten Sie das Heizkissen ein, nachdem Sie es direkt auf oder unter den Muskel gelegt haben. Lassen Sie es je nach persönlicher Vorliebe 10-20 Minuten einwirken. Die Hitze erhöht die Durchblutung und reduziert die Steifheit, was Ihrem Muskel helfen sollte, sich zu erholen.
- Zur Not ein Handtuch holen. Halten Sie es unter etwas warmes Wasser und legen Sie es über Ihren Muskel.
- Obwohl Eis grundsätzlich jederzeit in Ordnung ist, möchten Sie in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung keine Hitze verwenden. Dies kann weitere Entzündungen auslösen, die Ihren Muskelkater verschlimmern können.
Methode 4 von 10: Schaumstoffrollen
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Schritt 1. Schnappen Sie sich eine Schaumstoffrolle, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern
Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden. Legen oder ruhen Sie sich so aus, dass Ihr Muskelkater direkt auf der Rolle liegt. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht in die Rolle und bewegen Sie den Muskel darüber hin und her. Tun Sie dies 20 Minuten lang, um Ihren Muskelkater zu entspannen, kleinere Schmerzen zu lindern und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Wenn du speziell dafür eine Schaumstoffrolle kaufst, nimm eine mittelstarke Rolle. Dies sollte für Anfänger am bequemsten sein
Methode 5 von 10: Dehnen
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Schritt 1. Reduzieren Sie Muskelkater vor oder nach dem Training, indem Sie Ihre Muskeln dehnen
Wenn Sie mit Ihrem Muskelkater trainieren, dehnen Sie sich vor und nach dem Training 10-15 Minuten lang. Sie müssen nichts Besonderes tun, verwenden Sie einfach alle Positionen oder Übungen, die Sie möchten, um den Muskelkater zu dehnen. Dadurch wird die allgemeine Verspannung des Muskels in den folgenden Tagen reduziert und Ihr Muskelkater wird nicht weiter gereizt.
- Wenn Sie nicht gerade mit einer Verletzung zu tun haben, ist Dehnen vor und nach dem Training eine gute Möglichkeit, Muskelkater von vornherein zu verhindern!
- Als Faustregel gilt, dass es eine gute Idee ist, sich mindestens 3-4 Mal pro Woche zu dehnen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Methode 6 von 10: Aerobic
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Schritt 1. Machen Sie ein wenig leichte Übung, um Ihren Muskelkater zu mildern
Wenn Sie normalerweise nicht trainieren oder hoffen, weiter trainieren zu können, ohne Ihre Muskeln weiter zu reizen, machen Sie ein kleines leichtes Aerobic-Training! Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Erholungszeit zu beschleunigen und Schmerzen zu lindern. Jede Aerobic-Übung funktioniert, also wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Speed-Walking, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen und sogar Tanzen sind großartige Möglichkeiten.
- Welche Übung Sie auch wählen, gehen Sie einfach. Die Vorteile für Ihren Muskelkater werden sich auflösen, wenn Sie etwas tun, das explosive Bewegungen, Gewichte oder starken Widerstand beinhaltet. Wenn Sie ein wenig ins Schwitzen kommen, sich aber nicht erschöpfen, wird Ihr Muskelkater besser.
- Eine aerobe Übung ist jede Aktivität, die Ihr Herz-Kreislauf-System konditioniert. Mit anderen Worten, wenn es sich um eine anhaltende Aktivität handelt, die Ihr Blut am Fließen hält und keinen Widerstand erfordert, zählt es!
Methode 7 von 10: Massage
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Schritt 1. Entlasten Sie sich durch eine professionelle Massage zur Schmerzlinderung
Wenn Sie Ihren Muskelkater bei gleichzeitiger Entspannung behandeln möchten, lassen Sie sich massieren! Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur und erzählen Sie ihm von Ihrem Muskelkater, bevor die Sitzung beginnt. Massagebehandlungen werden jede Entzündung und Schmerzen, die Sie erleben, erheblich lindern.
Die Massage beschleunigt möglicherweise nicht Ihre gesamte Erholungszeit, aber sie wird alle Schmerzen oder Steifheit, mit denen Sie zu tun haben, absolut lindern
Methode 8 von 10: OTC-Medikamente
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Schritt 1. Halten Sie Schmerzen und Steifheit während des Tages mit Ibuprofen unter Kontrolle
Jedes nichtsteroidale entzündungshemmende Medikament reduziert Schwellungen oder Entzündungen in Ihrem Muskelkater. Dies ist eine besonders gute Option, wenn Sie Ihren Tag ohne ständige Schmerzen verbringen möchten. Wenn Sie stattdessen lieber Naproxen oder Aspirin einnehmen, sollte dies auch die Schärfe nehmen.
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche, um das Medikament Ihrer Wahl einzunehmen. Überschreiten Sie niemals die empfohlene Tagesdosis
Methode 9 von 10: Topische Creme
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Schritt 1. Verwenden Sie eine topische Behandlung wie Icy Hot, um dieses wunde Gefühl zu überdecken
Jede topische Creme, die Ihre Haut kühlt oder beruhigt, wird Sie von den Schmerzen ablenken, die Sie erleben. Icy Hot, Bengay, ThermaCare und Aloe Vera sind alles solide Optionen, je nachdem, welches Produkt Sie bevorzugen. Wenn Sie einen quälenden Muskelkater haben, der Sie stört, befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, um es auf Ihre Haut aufzutragen. Die Linderung sollte ziemlich unmittelbar sein.
Diese Produkte verändern buchstäblich die Temperatur Ihrer Haut. Dies kann dazu beitragen, die Durchblutung in dem Bereich zu erhöhen, in dem Sie das Gel oder die Creme auftragen, was Ihre Erholungszeit beschleunigen kann. Die Chancen stehen jedoch gut, dass der Hauptvorteil darin besteht, dass diese Produkte Sie von den Schmerzen ablenken
Methode 10 von 10: Entzündungshemmende Lebensmittel
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Schritt 1. Stellen Sie Ihre Ernährung um und integrieren Sie Lebensmittel, die Muskelkater bekämpfen
Es gibt eine Handvoll Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Muskelentzündung zu reduzieren. Die Auswirkungen können im Moment geringfügig sein, aber wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die dazu führt, dass Ihre Muskeln schmerzen, oder Sie nach dem Training oft mehrere Tage lang Schmerzen haben, kann dies eine große Auswirkung haben! Als Faustregel gilt, alles, was unverarbeitet und natürlich ist, hilft. Darüber hinaus können diese Gerichte und Zutaten helfen:
- Ingwer. Dies ist eine großartige Zutat, die Sie in eine Vielzahl von asiatischen Gerichten integrieren können. Sie können auch einfach etwas Ingwer in Wasser kochen, um Ingwertee zuzubereiten!
- Koffein. Es hat sich gezeigt, dass eine tägliche Tasse Tee oder Kaffee Muskelentzündungen reduziert.
- Fisch. Jeder Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, wird die Muskeln Ihres Körpers nach dem Training selbst reparieren.
- Antioxidantien. Beeren, Kirschen und Granatäpfel sind alle reich an Antioxidantien. Während die Auswirkungen unklar sind, können diese Antioxidantien-reichen Lebensmittel Ihren Muskeln helfen, sich nach dem Training zu entspannen.
