Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper als Reaktion auf Sonnenlicht produziert. Es hilft bei der Aufnahme von Kalzium und hilft, den Phosphatspiegel zu regulieren. Vitamin-D-Mangel ist sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden, wie Knochenschwäche, unregelmäßigem Wachstum und Immunschwäche; Die Symptome können jedoch schwer zu erkennen sein und treten möglicherweise erst auf, wenn die Erkrankung schwerwiegend ist. Wenn Sie sich über die Risikofaktoren und möglichen Symptome informieren, können Sie entscheiden, ob Sie einen medizinischen Test anfordern sollten, um die Diagnose eines Vitamin-D-Mangels zu bestätigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewertung Ihrer Risikofaktoren
Schritt 1. Berücksichtigen Sie Ihr Alter
Säuglinge und ältere Menschen sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Säuglinge erhalten oft wenig Sonneneinstrahlung und nehmen nicht viel Vitamin D über ihre Nahrung auf, insbesondere wenn sie gestillt werden und keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ältere Menschen benötigen mehr Vitamin D als jüngere Erwachsene und verbringen aufgrund eingeschränkter Mobilität möglicherweise nicht genügend Zeit im Freien.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt nach Angaben des Institute of Medicine 600 IE/Tag für Erwachsene und 800 IE/Tag für ältere Menschen
Schritt 2. Denken Sie an Ihre Sonnenexposition
Da der Körper Vitamin D synthetisieren kann, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist, erhalten Menschen, deren Beruf oder Lebensstil ihre Zeit im Freien begrenzt oder deren Kleidung ihre Haut vor der Sonne schützt, möglicherweise nicht genug Sonneneinstrahlung, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu produzieren.
- Auch Menschen, die in Regionen mit weniger Sonnenlicht leben, haben ein höheres Risiko. Dazu gehören Länder in Nordeuropa und Asien, Kanada, der Norden der Vereinigten Staaten, Südargentinien und Chile.
- Kinder in entwickelten Ländern wie den Vereinigten Staaten verbringen tendenziell weniger Zeit im Freien und tragen im Freien eher Sonnencreme, die die Vitamin-D-Synthese hemmt.
Schritt 3. Berücksichtigen Sie Ihren Hautton
Menschen mit dunklerer Haut haben einen höheren Melaninspiegel, der die Vitamin-D-Produktion der Haut hemmen kann. In den Vereinigten Staaten ist beispielsweise die Rate des Vitamin-D-Mangels bei Afroamerikanern höher.
Schritt 4. Überprüfen Sie Ihr Gewicht
Übergewichtige Menschen neigen dazu, häufiger an Vitamin-D-Mangel zu leiden, da ihr Körper nicht in der Lage ist, das Vitamin in eine hormonell aktive Form umzuwandeln, unabhängig davon, wie viel davon sie über die Nahrung oder Sonneneinstrahlung aufnehmen.
Schritt 5. Berücksichtigen Sie bestehende Erkrankungen
Wenn Sie an Mukoviszidose, Nieren- oder Lebererkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, die eine Malabsorption verursachen, wie IBS, Morbus Crohn oder Zöliakie, leiden, haben Sie ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel. Dies liegt daran, dass Ihr Körper aufgrund dieser Bedingungen möglicherweise nicht in der Lage ist, Vitamin D aus Ihrer Nahrungsaufnahme richtig aufzunehmen.
Schritt 6. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Menschen können Vitamin D durch eine begrenzte Menge an Nahrungsmitteln aufnehmen. Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch, Eigelb, Rinderleber, einige Käsesorten versorgen den Körper mit natürlichen Quellen von Vitamin D3, einer seiner beiden Formen. Vitamin D2 ist stattdessen in Getreide und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Ziehen Sie einen Vitamin-D-Mangeltest in Betracht, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung angereicherte Lebensmittel wie Getreide und Orangensaft enthält
Methode 2 von 3: Überprüfen Sie Ihren Körper
Schritt 1. Erkenne Anzeichen von Schwäche
Ein Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt Ihre Muskelkraft. Schwächegefühl, insbesondere ohne besonderen Grund, kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist.
Insbesondere wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie leicht krank werden, weil Ihre Immunkrankheit schwach ist. Möglicherweise haben Sie auch einen erschöpften Hormonspiegel und eine geringe Energie
Schritt 2. Prüfen Sie, ob Sie Osteoporose oder leicht brechende Knochen haben
Da Vitamin D für einen gesunden Knochenbau notwendig ist, kann sein Mangel bei Kindern zu Fehlbildungen und bei Erwachsenen zu einer verminderten Knochendichte führen.
Schritt 3. Suchen Sie bei Kindern nach gebeugten Beinen und Armen
Kinder, die nicht genügend Vitamin D erhalten, können Knochendeformitäten aufweisen und Rachitis entwickeln. Als Rachitis bezeichnet man die Knochenerweichung, die auftritt, wenn die Knochenmineralisierung aufgrund von Vitamin-D-, Calcium- oder Phosphatmangel gestört ist.
- Unbehandelt kann Rachitis zu einer gekrümmten Wirbelsäule, Skelettdeformitäten, Zahnproblemen und Krampfanfällen führen.
- Wenn Ihr Kind nicht konstant wächst, sollten Sie mit Ihrem Kinderarzt sprechen und prüfen, ob dies auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen ist.
Schritt 4. Beachten Sie, ob Sie chronische Knochenschmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen haben
Dies könnte ein Zeichen von Osteomalazie sein, einer defekten Knochenmineralisierung bei Erwachsenen, die mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden ist.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann auch der Grund für Schmerzen oder eine langsame Erholung nach einer Trainingseinheit sein
Schritt 5. Beachten Sie übermäßiges Schwitzen
Dies könnte auch ein Zeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel sein, insbesondere wenn Sie unter Bedingungen schwitzen, unter denen Sie normalerweise nicht schwitzen, wie z. B. bei milden Temperaturen oder während einer Zeit der Inaktivität.
Obwohl dies für Erwachsene ein zu vages Symptom sein könnte, ist eine verschwitzte Stirn bei Neugeborenen eines der offensichtlichsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Schritt 6. Achten Sie auf jede Stimmungsschwankung
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann sich auch auf die unsere Stimmung beeinflussenden Hormone wie Serotonin auswirken. Aus diesem Grund können einige Fälle von Vitamin-D-Mangel als Depression fehldiagnostiziert werden.
Methode 3 von 3: Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel testen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt
Nachdem Sie Ihre Symptome und Risikofaktoren überprüft haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Probleme mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen könnten. Denken Sie daran, jeden Teil Ihres Lebensstils zu erwähnen, der mit niedrigeren Werten verbunden sein könnte, wie z. B. begrenzte Sonneneinstrahlung oder Ernährungsgewohnheiten.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Vitamin-D-Test
Dies ist nur ein regelmäßiger Bluttest, bei dem Ihr Blutspiegel von 25-Hydroxy-Vitamin D überprüft wird. Dieser Test, auch bekannt als 25(OH)D, ist die einzige Möglichkeit für Sie zu wissen, ob Ihre Symptome mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen.
Gesunde Personen haben normalerweise einen Wert zwischen 20 ng/ml bis 50 ng/ml. Ein Wert unter 12 ng/ml ist ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel
Schritt 3. Bestellen Sie online einen Vitamin-D-Test
In den USA ist es möglich, den Test ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt durchzuführen. In einigen Labors können Sie einen 25(OH)D-Test online bestellen und ihn entweder zu Hause (indem Sie Ihren Finger durchstechen und eine Blutprobe entnehmen) oder in den nächstgelegenen Einrichtungen durchführen.
