Sie können auch wissen, dass die Vergangenheit kein Grund zur Sorge ist. Darüber hinaus trauen sich viele Menschen jedoch nicht einmal, aus der Vergangenheit herauszukommen und in der Gegenwart zu leben, sondern entscheiden sich für und leben einfach immer wieder davon, was in der Vergangenheit schief gelaufen ist. Glücklicherweise ist es durchaus möglich, glücklich zu sein, ohne sich an die Vergangenheit zu erinnern.
Schritte
Teil 1 von 5: Leben Sie in der Vergangenheit?
Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie in der Vergangenheit stecken geblieben sind
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine oder alle der folgenden Aktionen ausführen:
- Denke die ganze Zeit "wenn nur". Dies ist ein Hinweis darauf, dass Sie immer noch versuchen, die Vergangenheit zu ändern, anstatt zu lernen, mit dem, was passiert ist, zu leben und weiterzumachen.
- Du denkst immer noch, du hättest nicht das, was du vom Leben willst, selbst viele Jahre nachdem du dieses "Etwas" wolltest.
- Sie drücken ständig aus, dass Sie die Dinge satt haben, ohne tatsächlich etwas zu tun, um sie zu ändern. Du ertappst dich dabei, zu sagen "Das war schon immer so", als ob es unmöglich wäre, etwas zu ändern.
- Sie haben Angst, dass schlimme Dinge passieren werden, weil Sie glauben, dass das alles ist, was jemals passiert.
- Die Kontrolle von Situationen und Menschen beeinflusst viel von dem, was Sie tun und worüber Sie nachdenken. Sie haben das Gefühl, dass, wenn Sie nur Menschen oder Situationen kontrollieren können, sie sich nicht wie die Vergangenheit entwickeln werden.
- Sie sind besessen von etwas, das passiert ist, und fühlen sich von Schuld, Scham oder Wut durchdrungen.
Schritt 2. Betrachten Sie Ihre üblichen Emotionen
Fühlen Sie die meiste Zeit negative Emotionen? Wenn Sie oft vor Wut explodieren, das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten oder es vermeiden, anderen gegenüber ehrlich zu sein, lassen Sie sich möglicherweise von der Vergangenheit leiten.
Schritt 3. Überlegen Sie, wie oft Sie Dinge durchgehen, die Ihnen passiert sind
Wenn du die Vergangenheit überdenkst und überdenkst, steckst du auf jeden Fall darin fest.
- Finden Sie sich dabei, vergangene Situationen zu wiederholen und Schuldzuweisungen zu machen? Fühlst du Scham? Sind Sie wütend auf andere oder auf etwas, das Sie nicht genau zuordnen können?
- Erlebst du die Dinge noch einmal, nur um deine Schuld jedes Mal darin zu platzieren?
Teil 2 von 5: Sich von der Vergangenheit distanzieren
Schritt 1. Entfernen Sie sich von früheren Erfahrungen
Versuchen Sie aufzuhören, immer wieder an die Vergangenheit zu denken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nur schlechte Situationen noch einmal durchleben und die Schuld entweder auf sich selbst oder andere oder zwischen beiden verteilen.
Schritt 2. Erkenne, dass sich jeder Mensch im Laufe der Zeit verändert
Wenn du dich mit jemandem aus der Vergangenheit verstrickt fühlst, sei dir bewusst, dass sich diese Person im Laufe der Zeit verändert hat. Darüber hinaus sind wir alle Menschen mit vielen Facetten und zeigen verschiedene Seiten von uns gegenüber verschiedenen Menschen oder zu verschiedenen Zeiten. Das Erstellen einer Momentaufnahme eines bestimmten Vorfalls führt dazu, dass sie stecken bleibt und nur einen einzigen Aspekt des Verhaltens einer Person zu diesem Zeitpunkt übertreibt; sie berücksichtigt keine Veränderungen, Nuancen und die Realität, dass andere Menschen nicht so sein werden wie diese Person.
Schritt 3. Entfernen Sie wiederkehrende schlechte Gedanken
Wenn in der Vergangenheit etwas Schlimmes passiert ist, wenn Sie jemanden oder einen wertvollen Besitz verloren haben, wenn Sie eine Trennung erlitten haben, erkennen Sie, dass dies Dinge sind, die zum Leben gehören. Sicher, sie können Ihr Selbstvertrauen schwächen, Ihr Herz brechen und dazu führen, dass Sie sich für eine Zeit lang verloren fühlen, aber sie sind kein Grund oder eine Entschuldigung, den Rest Ihres Lebens im Nebel zu verbringen oder zu versuchen, sich in Trauer, Drogen oder Wut zu ertränken. Wenn Gedanken an das, was passiert ist, wieder auftauchen, trainiere dich selbst, den Gedanken zu beobachten, anstatt darin zu schwimmen. Sehen Sie, wie es sich formt, sehen Sie, wie es versucht, Gestalt anzunehmen, und sehen Sie, wie es darauf abzielt, Ihre Energie zu verbrauchen. Dann schieben Sie es von sich weg und sagen Sie dem Gedanken, dass Sie ihn bemerkt haben, es aber jetzt Zeit ist, sich weiterzuentwickeln und Platz für einen Gedanken zu schaffen, an dem Sie mehr interessiert sind.
- Machen Sie eine mentale Liste von Dingen, an die Sie denken sollten, die Ihnen ein positives Gefühl geben. Denken Sie zum Beispiel an Erfolge, die Aufgabenliste von morgen, Freunde, die Ihnen am Herzen liegen, ein Lieblingstier, einen geplanten Urlaub, eine erhoffte Renovierung usw. Setzen Sie die positivere Erfahrung für den negativen Gedanken ein.
- Machen Sie eine schlechte Erfahrung in der Vergangenheit nicht zu etwas Größerem, als sie es jemals verdient hätte. Es kann eine schlechte Angewohnheit werden, ein Grund, nicht weiterzumachen, wenn Sie es zulassen.
Schritt 4. Minimieren Sie die Anzahl der traurigen Lieder, die Sie hören
Versuchen Sie, ihnen nicht zuzuhören, da traurige Lieder die Wahrscheinlichkeit erhöhen, sich niedergeschlagen und sogar depressiv zu fühlen.
Schritt 5. Entschuldigen Sie sich
Manchmal ist es hilfreich, sich für Ihren Anteil an etwas zu entschuldigen, damit Sie darüber hinausgehen können.
Teil 3 von 5: Sich im Jetzt aufbauen
Schritt 1. Glaube an dich
Die Person, die Sie jetzt sind, ist die Person, die zählt. Die Vergangenheit hat dir Lektionen gelehrt, aber sie definiert dich nicht. Wichtig ist, in sich selbst zu greifen und Ihre Stärken und Werte zu finden, denen Sie jetzt folgen. Das bist du, nicht irgendein Hirngespinst.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, sich selbst herunterzumachen
Denken Sie nicht, dass Sie etwas Schlechtes verdient haben oder dass die Person, die Ihnen etwas angetan hat, im Recht war. Sie haben etwas Besseres verdient und die Situation ist endgültig vorbei.
Schritt 3. Entdecke die Elemente deiner selbst, an die du immer geglaubt hast
Denken Sie an die Dinge, die Sie an sich selbst lieben, und seien Sie stolz darauf. Stellen Sie diese jetzt in den Mittelpunkt Ihres Lebens.
Teil 4 von 5: Unterstützung finden
Schritt 1. Versuchen Sie, mit einem Freund abzuhängen, dem Sie am meisten vertrauen
Erinnern Sie sich an glückliche Kindheitserinnerungen. Machen Sie mit Ihren Freunden Ausflüge, Picknicks, Filme und andere lustige Dinge. Genießen Sie die Gegenwart und ihre Freundschaft.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie wichtig sind und die nicht gleichermaßen an die Vergangenheit gebunden sind
Manchmal sind Familienmitglieder Teil des Problems, da sie immer wieder dasselbe Ereignis durchleben und versuchen, den Rest der Familie zu kontrollieren. Wenn dies der Fall ist, halten Sie sich so weit wie möglich von diesen Personen fern. Manchmal können Familienmitglieder Ihnen jedoch helfen, weiterzumachen, also treffen Sie kluge Entscheidungen über die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen. Freunde, Familie und Kollegen können ebenso potenzielle Quellen der Unterstützung sein wie Therapeuten und Ihr Arzt.
Schritt 3. Hören Sie auf, darüber nachzudenken, was andere sagen werden, wenn sie Ihre Gefühle hören
Versuchen Sie, sie mit jemandem zu teilen, der vertrauenswürdig ist. Jeder Mensch braucht die Möglichkeit, mit freundlichen, aufmerksamen und zuhörenden Menschen über seine Gefühle zu sprechen.
Teil 5 von 5: Positive Dinge tun
Schritt 1. Stellen Sie sich der Vergangenheit und machen Sie weiter
Versuchen Sie Ihr Bestes, um nicht vor Ihrer Vergangenheit davonzulaufen, sondern sich ihr zu stellen, sie zu akzeptieren und zu versuchen, damit zu leben.
Schritt 2. Freiwillige
Zeit mit anderen zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit, ein neues Leben aufzubauen und die Welt zu sehen. Anderen zu helfen kann dir helfen, das Feststecken zu überwinden und dich nur auf deine eigenen Probleme zu konzentrieren.
- Erwägen Sie, sich einer Sache anzuschließen, sich ehrenamtlich in einer lokalen oder kommunalen Gruppe zu engagieren oder Menschen zu helfen, etwas zu erreichen, von dem Sie alle glauben, dass es jetzt und in Zukunft wichtig ist.
- Helfen Sie anderen, das Feststecken in der Vergangenheit zu überwinden. Hören Sie den Menschen aufmerksam zu und helfen Sie ihnen, positivere Perspektiven und Wege in ihrem Leben zu finden.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Zukunft
Setzen Sie sich einige Ziele, die Sie erreichen möchten. Blick nach vorne statt nach hinten. Lernen Sie aus Ihren Fehlern, indem Sie herausfinden, wie Sie Dinge überwinden können, die Sie zuvor zurückgehalten haben. Seien Sie bereit, weiter zu lernen, neue Fähigkeiten zu erlernen und vergangene Vorurteile oder mentale Blockaden zu überwinden.
Schritt 4. Holen Sie sich ein paar Hobbys
Wenn Sie nicht bereits ein oder zwei Hobbys haben, untersuchen Sie einige. Machen Sie etwas Interessantes, z. B. ein Instrument spielen, malen, kochen oder eine neue Sportart ausüben.
- Treten Sie einem Club oder einer Gemeinschaft mit den gleichen Interessen bei.
- Wenn Sie nicht mit anderen Menschen zusammen sein möchten, wählen Sie ein Hobby, das in der Einsamkeit ausgeübt werden kann, wie Lesen, Malen, Schreiben oder Basteln.
Schritt 5. Lassen Sie alle Dinge und Situationen rechtzeitig zurück
Die Zeit ist ein großer Heiler; Mit der Zeit wirst du deine Vergangenheit bald vergessen und sicherstellen, dass du dich nicht nur an die Vergangenheit erinnerst und darüber weinst. Ob gut oder schlecht, es ist weg und wird nie wiederkommen; Was Sie falsch gemacht haben, war ein Fehler, der jetzt nicht geheilt werden kann, aber man kann schwören, dasselbe nicht noch einmal zu tun.
Tipps
- Sei nett zu dir selbst. Respektiere dich als Mensch. Dich selbst lieben.
- Lassen Sie Ihre dunklere Seite nicht einfach Ihre hellere/verspielte Seite verdecken.
- Bedauern kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber Sie können (manchmal) das Vertrauen in sich selbst verlieren.
Warnungen
- Akzeptiere deine Fehler und versuche, mit ihnen zu leben, und lass deine Vergangenheit niemals auf deine Gegenwart und Zukunft treten.
- Versuchen Sie niemals, sich selbst zu trotzen.
