Glücklich zu sein hat viele Vorteile. Sie werden weniger Stress spüren, mehr geistige Klarheit und ein insgesamt größeres Gefühl der Freude haben. Es gibt auch viele körperliche Vorteile des Glücks, wie einen niedrigeren Blutdruck und eine insgesamt bessere körperliche Fitness. Manche Menschen scheinen von Natur aus glücklicher zu sein als andere, aber jeder kann seinem Leben etwas Freude hinzufügen. Egal, ob Sie nach einer großen Veränderung suchen oder einfach nur hoffen, mehr zu lächeln, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Glück zu maximieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich selbst kennenlernen
Schritt 1. Erkenne deine Emotionen an
Jeden Tag glücklich zu sein bedeutet nicht, dass Sie jeden Moment glücklich sein werden. Das ist unmöglich und unrealistisch. Versuchen Sie stattdessen, eine Person zu werden, die emotional gut abgerundet ist. Sobald Sie sich wohl fühlen, eine Reihe von Emotionen zu spüren, werden Sie besser in der Lage sein, sich damit in Verbindung zu setzen, wie man glücklich ist.
- Selbstvalidierung ist der Prozess, Ihre Gefühle und Reaktionen anzuerkennen. Es ist gesund zu verstehen, dass jeder eine Reihe von Emotionen hat, und es ist normal, sie auszudrücken.
- Setze dich nicht unter Druck, dich die ganze Zeit glücklich zu fühlen. Wenn Sie sich dagegen ärgern, eine große Beförderung zu verpassen, sollten Sie sich bewusst sein, dass dies eine normale Reaktion ist. Erlaube dir selbst zu fühlen. Dann kann es weitergehen.
Schritt 2. Finde heraus, was dich glücklich macht
Manchmal sind die Dinge, die dich glücklich machen, ziemlich offensichtlich. Zum Beispiel wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie gerne einen arbeitsfreien Tag haben. Aber Sie müssen ein wenig tiefer graben, um hinter die Oberfläche dessen zu gelangen, was Sie glücklich macht. Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was Ihnen wirklich Freude bereitet.
- Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, über Ihren Zweck nachzudenken. Menschen, die erfüllt sind, berichten oft, dass sie glücklicher sind.
- Stellen Sie sich Fragen wie: „Was begeistert mich? Was begeistert mich? Wie möchte ich in Erinnerung bleiben?“
Schritt 3. Seien Sie sich bewusst, was Sie gestresst macht
Ebenso sollte der Prozess, sich selbst besser kennenzulernen, beinhalten, etwas Zeit damit zu verbringen, über Dinge nachzudenken, die Sie nicht glücklich machen. Auch hier könnten einige einfach und offensichtlich sein. Niemand steht zum Beispiel gerne im Stau. Aber nehmen Sie sich Zeit, um über Teile Ihres Lebens nachzudenken, die Ihr Glück erheblich beeinflussen könnten.
- Machen Sie eine Liste der stressigen Komponenten Ihres Lebens. Oftmals kann uns das Schreiben von Dingen helfen, die Situation klarer zu sehen.
- Stresst Sie Ihr Job? Schreiben Sie einige Besonderheiten auf, wie zum Beispiel "Ich fühle mich gestresst, weil mein Chef mich nicht zu schätzen scheint."
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Journaling ist eine der effektivsten Möglichkeiten, sich selbst besser kennenzulernen und mehr mit deinen Emotionen in Kontakt zu treten. Versuchen Sie, jeden Tag in ein Tagebuch zu schreiben. Sie können nicht nur Ihre Aktivitäten, sondern auch Ihre Gedanken und Gefühle aufzeichnen.
- Nehmen Sie sich einmal pro Woche Zeit, Ihre Tagebucheinträge durchzulesen und zu reflektieren. Sie können beginnen, Muster in den Dingen zu sehen, die Sie glücklicher machen.
- Es hat sich gezeigt, dass Journaling Stress und Angst reduziert. Dies allein kann jeden Tag zu mehr Glück führen.
Schritt 5. Machen Sie eine Pause
Es kann leicht sein, sich auf all die Aufgaben zu konzentrieren, die täglich erledigt werden müssen, anstatt sich auf sich selbst und Ihre Gefühle zu konzentrieren. Versuchen Sie, über den Tag verteilt mehrere kurze Pausen einzulegen. Wenn Sie eine Pause von der Arbeit einlegen, haben Sie Zeit, bei sich selbst einzuchecken und zu sehen, wie Sie sich fühlen.
- Gönnen Sie sich jede Stunde eine Pause von etwa 5 Minuten. Sie können einen Schluck Wasser trinken, sich dehnen oder einfach nur für ein paar Minuten abschalten.
- Eine Pause ist gut für Körper und Geist. Während Sie sich dehnen, träumen Sie von etwas Lustigem, das Sie nach der Arbeit gerne machen würden. Dies ist ein ausgezeichneter Stimmungsaufschwung.
Schritt 6. Akzeptieren Sie sich so, wie Sie sind
Einer der Schlüssel zum Glücklichsein ist die Selbstakzeptanz. Obwohl wir alle Änderungen vornehmen möchten, ist es wichtig, daran zu denken, uns auch für das zu schätzen, was wir sind.
- Erkenne, dass Annahme nicht gleich Rücktritt ist. Sie können lernen, Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können, ohne Ihre Ziele aufzugeben.
- Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag etwas an sich selbst zu schätzen. Sie könnten einen Teil Ihres täglichen Tagebucheintrags darauf verwenden, eine gute Sache über sich selbst aufzuschreiben, wie zum Beispiel Ihre Arbeitsmoral.
Teil 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Umgebung
Fühlen Sie sich wie in einem Funk? Oder vielleicht läuft alles gut, aber Sie wünschen sich, dass Ihre Stimmung jeden Tag ein bisschen besser wäre? Möglicherweise müssen Sie nur einige kleine Änderungen vornehmen. Wenn Sie Ihre Umgebung ändern, kann sich auch Ihre Stimmung ändern. Veränderungen müssen nicht immer beängstigend sein.
- Einige Umweltveränderungen können erheblich sein. Wenn Sie und Ihr Partner beispielsweise ständig um Stauraum streiten, kann eine größere Wohnung der Schlüssel zu einer positiveren Einstellung sein.
- Das Ändern Ihrer Umgebung kann auch klein sein. Versuchen Sie, jede Woche ein paar frische Blumen für Ihr Wohnzimmer zu pflücken. Ein täglicher Blick auf sie könnte Ihnen den kleinen Auftrieb geben, nach dem Sie gesucht haben.
Schritt 2. Gehen Sie zum Mittagessen aus
Studien zeigen, dass weit über die Hälfte der arbeitenden Amerikaner an ihrem Schreibtisch zu Mittag essen. Oder schlimmer noch, manche Leute lassen die Mittagsmahlzeit ganz aus. Die Arbeit bis zum Mittagessen kann tatsächlich zu mehr Stress und geringerer Produktivität führen. Also gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg und holen Sie sich etwas zu Essen.
- Sie müssen nicht in ein Restaurant oder eine Cafeteria gehen, um "auswärts" zu essen. Sie müssen nur Ihren Standort ändern. Versuchen Sie, in einem Pausenraum zu essen. Wenn es ein schöner Tag ist, nimm dein Lunchpaket draußen mit.
- Mach etwas was du magst. Ihre Mittagspause sollte eigentlich eine Pause sein. Wenn Sie mit Kollegen essen, vermeiden Sie es, über die Arbeit zu sprechen. Sprechen Sie stattdessen über Ihre Wochenendpläne. Oder blättere in einer Zeitschrift.
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Gute Laune kann ansteckend sein. Ebenso kann Negativität. Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, versuchen Sie, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die zufrieden zu sein scheinen. Suchen Sie nach Familienmitgliedern, Freunden oder Kollegen mit einem Lächeln und versuchen Sie, mehr Zeit mit diesen Menschen zu verbringen.
- Verbringe Zeit mit Menschen, die ermutigend, positiv sind und dein Leben bereichern. Wenn Sie beispielsweise eine Freundin haben, die Sie regelmäßig dazu ermutigt, etwas Neues auszuprobieren, versuchen Sie, mehr Zeit mit ihr zu verbringen.
- Versuchen Sie, diese Art von Menschen in Ihren Alltag aufzunehmen. Wenn sich beispielsweise zwei Cafés in der Nähe Ihres Büros befinden, besuchen Sie das Café mit dem freundlicheren Barista.
Schritt 4. Jobs ändern
Für viele Menschen nimmt die Arbeit einen erheblichen Teil ihrer Zeit ein. Und viele Menschen geben zu, dass sie mit ihrem Job nicht zufrieden sind. Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Job langweilig, stressig oder einfach nur ermüdend ist. Wenn es machbar ist, ziehen Sie einen Karrierewechsel in Betracht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Job Ihr Glück behindert.
- Machen Sie eine Liste Ihrer Prioritäten. Was ist Ihnen im Beruf am wichtigsten? Ist es Gehalt? Flexible Arbeitszeiten? Ein positives Teamklima?
- Verbringen Sie einige Zeit damit, herauszufinden, was Sie tun möchten. Dann formulieren Sie einen Aktionsplan. Das Gefühl, die Kontrolle über diesen Teil Ihres Lebens zu übernehmen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sich jeden Tag glücklich fühlen.
- Versuchen Sie nicht zu kündigen, bevor Sie ein formelles Angebot von einem anderen Arbeitgeber haben. Wenn Sie über beträchtliche Ersparnisse verfügen, möchten Sie vielleicht kündigen, bevor Sie einen neuen Job finden, obwohl es normalerweise einfacher ist, einen anderen Job zu finden, wenn Sie bereits angestellt sind.
Schritt 5. Versuchen Sie eine neue Aktivität
Es ist möglich, dass Sie unglücklich sind, weil Sie sich in einer Sackgasse befinden. Wenn Menschen sich langweilen, fühlen sie sich normalerweise nicht sehr optimistisch. Wenn Sie regelmäßig Neues ausprobieren, können Sie Langeweile lindern und Ihr Glück steigern. Das Ausprobieren neuer Dinge gibt Ihnen auch die Möglichkeit, etwas Neues zu finden, das Sie genießen können.
- Sie wollten schon immer Tennis spielen lernen? Melden Sie sich für den Unterricht an. Sie werden nicht nur eine neue Aktivität ausprobieren, sondern auch etwas Neues lernen. Studien zeigen, dass Lernen zu mehr Glück führen kann.
- Wenn Sie gerne lesen, versuchen Sie, einem Buchclub beizutreten. Sie werden wahrscheinlich ein Buch lesen, das Sie nicht gewählt hätten, und Sie werden Leute mit ähnlichen Interessen treffen.
Schritt 6. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an
Ihre körperliche Gesundheit ist direkt mit Ihrer psychischen Gesundheit verbunden. Um Ihr Glück zu steigern, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihrem Lebensstil einige gesunde Gewohnheiten hinzuzufügen. Zum Beispiel kann Bewegung ein großartiger Stimmungsaufheller sein.
- Sport setzt Endorphine frei, die deine Stimmung heben. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu treiben.
- Sie können das Training in Blöcke aufteilen. Schon 10 Minuten körperliche Aktivität können Ihnen ein gutes Gefühl geben. Versuchen Sie, zur Mittagszeit einen flotten Spaziergang um den Block zu machen.
- Gönnen Sie sich viel Ruhe. Viele Menschen fühlen sich launisch oder träge, wenn ihnen der Schlaf fehlt. Zielen Sie auf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Schritt 7. Fügen Sie Ihrer Ernährung neue Lebensmittel hinzu
Gute Nachrichten! Schokolade kann deine Stimmung heben. Die Forschung zeigt, dass Schokolade mehrere chemische Verbindungen enthält, die die Lustzentren Ihres Gehirns aktivieren. Zum Beispiel ist das Phenylethylamin in Schokolade auch als "Liebesdroge" bekannt, weil es die gleiche Wirkung hat, als ob man mit jemandem zusammen ist, den man liebt.
- Versuchen Sie, jeden Tag eine kleine Menge dunkle Schokolade zu essen. Eine Unze ist eine angemessene Portion.
- Essen Sie Muscheln. Muscheln haben einen hohen Anteil an Vitamin B12, das Depressionen bekämpft. Andere Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt sind Lachs und Rindfleisch.
- Walnüsse essen. Diese Nüsse enthalten Alpha-Linolensäure, die gegen Depressionen hilft. Füge Walnüsse zu deinen Haferflocken hinzu oder versuche, deine eigene Nussbutter herzustellen.
Schritt 8. Erhöhen Sie den Körperkontakt
Es gibt eine wichtige Beziehung zwischen Berührung und Stimmung. Je mehr Sie von anderen berühren (oder berührt werden), desto zufriedener und sicherer werden Sie sich wahrscheinlich fühlen. Wenn Sie in einer Beziehung sind, umarmen Sie Ihren Partner mehr. Zielen Sie auf 10 Umarmungen pro Tag. Sie werden sich beide glücklicher fühlen.
- Mehr Sex haben. Sex setzt wie andere körperliche Aktivitäten Endorphine frei. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Bindung zu Ihrem Partner zu stärken.
- Wenn Sie nicht in einer intimen Beziehung sind, können Sie Ihrem Leben immer noch mehr Körperkontakt hinzufügen. Legen Sie Wert auf Händeschütteln, wenn Sie neue Leute kennenlernen oder einem Kollegen zu einem gut gemachten Projekt gratulieren.
Schritt 9. Holen Sie sich ein Haustier
Einen Hund oder eine Katze als Begleiter zu haben, kann Ihnen helfen, sich glücklich zu fühlen. Tierbesitzer leiden seltener an Depressionen und Angstzuständen. Ein Tier zu haben führt auch dazu, dass Sie mehr Verspieltheit und Lachen zeigen.
- Wählen Sie ein Tier, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie beispielsweise in einer kleinen Wohnung leben, sollten Sie sich eine Katze oder einen kleinen Hund zulegen.
- Adoptiere ein Tier von einer Rettungsgesellschaft. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie einer Kreatur in Not helfen.
Teil 3 von 3: Eine positive Einstellung haben
Schritt 1. Üben Sie Selbstfürsorge
Selbstfürsorge bedeutet im Wesentlichen, etwas im Dienst an sich selbst zu tun. Es kann sein, sich körperlich eine Auszeit zu gönnen oder eine mentale Auszeit zu nehmen. Es hat sich gezeigt, dass sich die Menschen durch Selbstfürsorge besser fühlen, weniger Stress haben und produktiver arbeiten.
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für die Selbstpflege. Nehmen Sie sich etwas Zeit für ein entspannendes Schaumbad oder gönnen Sie sich ein Kapitel eines großartigen Buches.
- Checken Sie bei sich selbst ein. Fragen Sie: "Übernehme ich zu viel? Muss ich eine Pause machen?" Wenn die Antwort ja ist, gönnen Sie sich eine schuldfreie Auszeit.
Schritt 2. Seien Sie nett zu sich selbst
Selbstkritik ist normal. Wenn Ihr Gehirn in Ruhe (oder gestresst) ist, denken Sie automatisch über Probleme nach, die Sie lösen oder Aufgaben erledigen müssen. Wenn du lernen kannst, deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, wirst du wahrscheinlich mehr Glück finden.
- Übe positive Affirmationen. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um dich selbst im Spiegel zu betrachten und etwas Positives zu sagen. Versuchen Sie: "Lächeln Sie heute. Sie haben ein tolles Lächeln und es ist ansteckend."
- Erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, sehen Sie sich diese Liste an, um die Stimmung zu steigern.
Schritt 3. Beziehungen pflegen
Machen Sie Ihre persönlichen Beziehungen zu einer Priorität. Ihre Beziehungen sind der Schlüssel zu Ihrem emotionalen Wohlbefinden. Achte darauf, Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie zu verbringen und eine offene Kommunikation mit den Menschen zu haben, die du liebst.
Planen Sie Zeit für Freunde und Familie genauso ein, wie Sie andere Termine planen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Beziehungen zu einer Priorität machen und Zeit haben, Ihr Leben zu genießen
Schritt 4. Dankbarkeit ausdrücken
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um die guten Dinge in Ihrem Leben zu schätzen. Es muss nicht jeden Tag dasselbe sein. Sie können etwas Bedeutendes oder relativ Kleines wählen. Aber wenn Sie Ihrem Leben mehr Wertschätzung verleihen, ist dies ein Schlüssel zum Glück.
Versuchen Sie, jeden Tag eine große und eine kleine Sache zu wählen, um dankbar zu sein. Man könnte sagen: "Ich bin dankbar, dass meine Kinder gesund sind." Später könnte man sagen: "Ich bin dankbar, dass ich mir heute ein Eis gegönnt habe."
Tipps
- Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen.
- Höflich sein. Es wird dich nicht glücklich machen, wenn du unhöflich bist. Wenn ja, haben Sie möglicherweise gemeine Kommentare erhalten. Kein Spaß.
- Denken Sie daran, sich gut zu behandeln! Sie werden sich nicht glücklich fühlen, wenn Sie Ihre Haare nicht bürsten oder nicht duschen.
- Sei einfach du selbst. Es wird dich nicht glücklich machen, so zu tun, als ob du jemand bist, der du nicht bist.
- Anderen helfen. Anderen zu helfen ist ein einfacher Weg, um glücklicher zu sein.
- Stellen Sie gleichzeitig mit Ihrem Wecker eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, die so etwas wie "Heute werde ich mir ein Kompliment machen" oder "Heute werde ich jeden anlächeln, den ich kenne."
- Lächle und sei dankbar für die guten Dinge in deinem Leben.
