Bei all dem Druck des Lebens kann es schwierig sein, sich zu entspannen. Unabhängig von Ihrem Lebensstil können Sie Wege finden, sich zu entspannen und neu zu gruppieren. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich die wohlverdiente Entspannung zu gönnen.
Schritte
Methode 1 von 3: Deinen Geist entspannen
Schritt 1. Meditieren
Eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, ist Meditation. Sie müssen keine komplizierten Techniken oder Yoga erlernen. Ein paar Minuten einfache Meditation jeden Tag können helfen, Anspannung und Angst abzubauen. Der Schlüssel zu einer effektiven Meditation besteht darin, einen ruhigen Ort abseits von Ablenkungen zu finden. Konzentrieren Sie Ihren Geist und Ihre Energie, ohne Ihre Gedanken schweifen zu lassen.
- Probiere progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie damit, lockere Kleidung zu tragen und barfuß zu sein. Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen. Wenn Sie sich entspannt fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihren rechten Fuß. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt. Dann spannen Sie die Muskeln in Ihrem Fuß langsam an und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Wenn Sie Ihren Fuß entspannen, spüren Sie, wie sich die Spannung löst, da sich Ihr Fuß schlaff und locker anfühlt. Atme tief durch, während du dich auf das Gefühl konzentrierst, wie sich dein Fuß anfühlt. Machen Sie dann dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Fahren Sie Ihren Körper weiter nach oben und gehen Sie mit jeder Muskelgruppe zwischen der rechten und der linken Seite hin und her. Versuchen Sie, keine anderen Muskeln als die, auf die Sie sich konzentrieren, anzuspannen.
- Die Bodyscan-Meditation ist eine stationäre Entspannungstechnik. Du konzentrierst dich auf deinen Körper und wie sich jeder Teil anfühlt, während du still bleibst. Es soll Ihnen helfen, Dinge loszulassen, die getan werden müssen, und aufgestaute Emotionen loszulassen. Beginnen Sie damit, sich auf Ihr Bett oder den Boden zu legen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Oberseite Ihres Kopfes und bewegen Sie sich Ihren Körper nach unten. Achte darauf, tief durchzuatmen, während du dich auf jeden Teil deines Körpers einstimmst. Achte auf jeden Finger, jeden Muskel, jedes einzelne Körperteil. Nachdem Sie fertig sind, sitzen Sie eine Weile schweigend. Dann öffne langsam deine Augen.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Tiefes Atmen ist eine der effektivsten Entspannungstechniken. Es dient als Grundlage für viele andere Entspannungs- und Meditationstechniken. Atmen ist leicht zu erlernen und kann überall und jederzeit durchgeführt werden.
- Beginnen Sie, indem Sie in einem ruhigen Raum gerade auf einem Stuhl sitzen. Schließe deine Augen. Befreie deinen Geist von äußeren Gedanken. Konzentriere dich nur auf deine Umgebung. Denken Sie daran, wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen, die Haltung Ihres Rückens, die Kleidung auf Ihrer Haut.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Atmen Sie in einem Tempo ein und aus, das sich für Sie gut und angenehm anfühlt. Atmen Sie nicht zu tief ein. Halten Sie die Atemzüge ruhig und natürlich. Versuchen Sie, das Ausatmen länger dauern zu lassen als das Einatmen. Achte darauf, dass du durch deinen Bauch atmest. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie jeden Atemzug. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihr Bauch sollte sich bewegen, während Ihre Brust dies nicht tut.
Schritt 3. Hören Sie beruhigende Geräusche
Klänge können eine starke Entspannungswirkung haben. Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen und sich hinzulegen, während Sie etwas hören, das Sie entspannt. Wenn Sie bei der Arbeit oder beim Autofahren sind, schalten Sie die Musik ein und konzentrieren Sie sich darauf, während Sie versuchen, andere Gedanken zu verdrängen.
- Höre erhebende Musik. Legen Sie Ihre Lieblings-CD ein, erstellen Sie eine Playlist mit lustigen Songs oder hören Sie ein Genre, das Sie glücklich macht. Singen Sie die Lieder für zusätzliche Entspannung mit.
- Legen Sie Natur-CDs von tosenden Wellen oder Regen auf. Wenn Sie Musik bevorzugen, probieren Sie Instrumentalmusik mit Klavier oder Violine oder New Age-Sounds wie Enya.
- Kaufen Sie einen Brunnen und bewahren Sie ihn bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch auf. Wenn Sie sich entspannen möchten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Augen zu schließen und dem beruhigenden Wasser zu lauschen.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, über deinen Tag zu schreiben. Sie können über alles und jeden Tagebuch führen. Schreiben Sie Seiten, wenn Sie Lust dazu haben. Notieren Sie sich einfach zwei Zeilen. Machen Sie die Aktivität dazu, Ihren Stress abzubauen und sich zu entspannen.
- Schreiben Sie Ihre Frustrationen über den Tag auf. Was hat dich gestört? Kannst du das Reparieren? Wenn nicht, dann holen Sie es einfach heraus, damit Sie versuchen können, weiterzumachen.
- Verwenden Sie das Tagebuch, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Schreiben Sie Erinnerungen an Ihre positiven Eigenschaften. Überzeugen Sie sich selbst, dass es in Ordnung ist, schlechte Tage zu haben. Schreibe Dinge wie „Du bist großartig“oder „Ich liebe mich“.
- Füge kein Tagebuch in deine Entspannungspraxis ein, wenn es noch mehr Stress hinzufügt.
Schritt 5. Ziehen Sie jeden Tag für eine gewisse Zeit den Netzstecker
Verbringen Sie jeden Tag Zeit, in der Sie nicht von der Technologie beeinflusst werden. Ablenkungen und Verantwortlichkeiten im Zusammenhang mit E-Mail, sozialen Medien und dem Internet können Sie gestresst halten, ohne dass Sie es merken. Nimm dir jeden Tag Zeit, um dich von diesen Ablenkungen zu befreien.
- Stellen Sie Ihr Handy in einen anderen Raum, melden Sie Ihren Laptop ab und schalten Sie den Fernseher aus. Spazieren gehen. Setzen Sie sich in den Park und beobachten Sie die Eichhörnchen. Ein Bad nehmen. Lesen. Abendessen kochen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun; Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Aufgabe und genießen Sie den Moment ohne technische Ablenkungen.
- Versuchen Sie, an Wochentagen 30 Minuten ohne Technologie zu fahren. Versuchen Sie es am Wochenende eine Stunde am Tag.
Schritt 6. Genießen Sie die Natur
Die Natur hat große restaurative Eigenschaften. Die Forschung hat sogar gezeigt, wie der Aufenthalt in der Natur die psychische Gesundheit verbessern kann. Sunshine enthält Vitamin D, das die Stimmung hebt. Frische Luft bietet auch geistige und körperliche Vorteile.
- Spazieren gehen. Garten. Spielen Sie einen Outdoor-Sport. Geh in einen State Park und geh wandern. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie am Wochenende campen.
- Sie müssen nicht trainieren, um die erholsamen Eigenschaften der Natur zu genießen. Setzen Sie sich in den Park und füttern Sie die Tauben. Essen Sie auf Ihrer Terrasse zu Abend. Sprechen Sie draußen am Telefon.
Methode 2 von 3: Deinen Körper entspannen
Schritt 1. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Anspannung sammelt sich in unseren Muskeln. Wenn Sie sich angespannt und gestresst fühlen, versuchen Sie, diese angespannten Muskeln zu lockern, um sich zu entspannen.
- Gönnen Sie sich eine Handmassage. Hände tragen viel Spannung, besonders wenn Sie am Computer arbeiten. Trage eine entspannende Lotion auf deine Hände auf, wie Pfefferminze oder Lavendel. Dann massieren Sie den Muskel direkt unter Ihrem Daumen.
- Lockere deinen Kiefermuskel. Öffne deinen Mund beim Atmen weit. Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es dann los.
- Versuchen Sie es mit Akupressur. Akupressur ist eine asiatische Körpertechnik, bei der Sie bestimmte Punkte Ihres Körpers massieren und Druck ausüben, um Verspannungen zu lösen.
Schritt 2. Gehen Sie durch sich wiederholende Bewegungen
Vertraute Bewegungen wirken beruhigend. Routinen helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen. Sich wiederholende Bewegungen sind ideal für Menschen, die sich nicht durch Stille entspannen können. Sie können etwas Vertrautes und Wiederholtes tun, während Sie Ihren Geist von beunruhigenden Gedanken befreien.
Versuchen Sie, Ihre Haare zu bürsten, zu stricken oder Geschirr zu spülen. Gartenarbeit ist eine weitere großartige, sich wiederholende Bewegung
Schritt 3. Nehmen Sie ein Bad
Füllen Sie die Wanne mit heißem Wasser. Lassen Sie sich im warmen Wasser einweichen, anstatt sich zu beeilen, um sich zu reinigen. Lassen Sie Ihre Muskeln im Wasser entspannen und erholen.
- Versuchen Sie, ätherische Öle wie Lavendelöl hinzuzufügen. Badesalz, Schaumbad und duftende Badeblätter können ebenfalls entspannend sein.
- Zünden Sie Kerzen an und spielen Sie leise Musik. Lassen Sie Ihren Geist frei und konzentrieren Sie sich auf die Düfte, das Wasser und die Musik.
- Wenn Sie Zugang zu einem haben, setzen Sie sich in einen Whirlpool. Auch Dampfbäder und Saunen können entspannend sein.
Schritt 4. Bewegen Sie sich
Sport kann helfen, deine Stimmung zu heben und dich zu entspannen. Das bedeutet nicht, dass Sie laufen müssen. Jede Art von körperlicher Aktivität, einschließlich leichter Bewegung, kann Ihr Blut zum Pumpen bringen, Ihre Endorphine erhöhen und Sie entspannter machen.
Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang um den Block. Versuchen Sie, leichte Yoga-Posen zu machen. Dehnen Sie Ihren Körper, insbesondere Nacken und Schultern. Versuchen Sie es mit Kopf- und Schulterrollen
Schritt 5. Bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor
Verbringen Sie keine Stunde vor dem Schlafengehen damit, fernzusehen oder im Internet zu surfen. Diese Aktivitäten können Ihren Geist beschäftigen und Sie davon abhalten, sich zu entspannen. Auch das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann zu unruhigem Schlaf führen. Verbringe stattdessen die 30 Minuten vor dem Schlafengehen damit, dich vom Tag zu befreien.
Lesen Sie vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie ein warmes Bad. Verbringe ein paar Minuten damit, Tagebuch zu schreiben. Meditiere oder arbeite an deinen Atemtechniken. Entscheiden Sie, wie Sie den Tag am besten beenden können, damit Sie sich vollkommen entspannen und ruhig schlafen können
Methode 3 von 3: Andere Entspannungsmethoden ausprobieren
Schritt 1. Tee trinken
Wissenschaftler behaupten, dass Tee helfen kann, Stress abzubauen. Das tägliche Trinken von Tee kann helfen, Stress und Angst in Stresssituationen zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihren Morgenkaffee durch schwarzen Tee zu ersetzen, oder trinken Sie abends ein beruhigendes Kräuterkraut.
- Versuchen Sie Passionsblumentee, um Angstzustände zu lindern. Probiere auch Pfefferminz-, Kamille- und Zitronenmelisse-Tees, die alle koffeinfrei sind.
- Grünen Tee trinken. Grüner Tee enthält L-Theanin, ein beruhigendes Mittel. Viele grüne Teesorten sind koffeinhaltig, versuchen Sie also, diese nachts nicht zu trinken. Holen Sie sich nach Möglichkeit einen entkoffeinierten grünen Tee. Dies hilft dem L-Theanin, besser zu wirken.
- Fügen Sie Ihrem Tee Honig hinzu. Honig gilt auch als Entspannungsmittel.
Schritt 2. Kaugummi kauen
Laut einer aktuellen Studie kann das Kauen von Kaugummi in Stresssituationen helfen, die Symptome zu lindern. Wissenschaftler fanden heraus, dass das Kauen von Kaugummi negative Stimmungen und das Stresshormon Cortisol lindert.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, stecken Sie irgendeinen Kaugummi in den Mund und kauen Sie ein paar Minuten. Machen Sie eine Pause und versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen, während Sie kauen, damit Sie sich noch mehr entspannen können
Schritt 3. Sprechen Sie mit jemandem
Eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, besteht darin, mit jemandem darüber zu sprechen, was dich stresst. Wenn Sie loslassen, was Sie stört, fühlen Sie sich sofort besser. Ein freundliches, unterstützendes Wort von einem Freund oder einer geliebten Person kann dich entspannen lassen.
Sprechen Sie persönlich mit Ihrer Freundin, rufen Sie sie an oder senden Sie eine kurze SMS. Über soziale Medien erreichen. Wenn Sie jemandem von Ihrem Stress erzählen, kann dies unmittelbare Auswirkungen haben
Schritt 4. Streichen Sie Dinge von Ihrer To-Do-Liste
Entspannung bedeutet manchmal, etwas zu tun. Das ist eine Sache weniger, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Um dies entspannend statt stressig zu gestalten, konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Konzentrieren Sie sich dann auf das Endergebnis, nämlich eine Sache von Ihrer Liste zu streichen. Das schafft Platz in Ihrem Leben und hilft Ihnen, sich zu entspannen.
- Die Reinigung ist eine großartige Entspannungstechnik. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche, waschen Sie Ihre Fenster oder waschen Sie die Vorhänge. Wischen oder saugen Sie Ihr Haus.
- Entrümpeln Sie Ihre Sachen. Den Müll in unserem Raum wegzuräumen ist genauso wichtig wie unseren Geist zu bereinigen. Versuchen Sie, alte Kleidung und Schuhe für wohltätige Zwecke zu spenden. Gehen Sie Ihre Bücher durch und spenden Sie die, die Sie gelesen haben. Räumen Sie Ihre Schreibtischschubladen auf.
- Kümmere dich um deine Finanzen. Verschieben Sie den Umgang mit Rechnungen oder anderen Dingen nicht auf einen anderen Tag. Streichen Sie das von Ihrer To-Do-Liste. Erlauben Sie sich, sich gut zu fühlen und zu entspannen, weil Sie das erreicht haben, was Sie erreicht haben.
Tipps
- Es gibt keinen "richtigen Weg", um sich zu entspannen. Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert.
- Wenn die Entspannungssitzung nicht funktioniert, geben Sie nicht auf. Versuchen Sie es in einer halben Stunde oder später am Tag erneut.
- Entspannen zu lernen kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Nehmen Sie sich weiterhin Zeit, um sich zu entspannen, und Sie werden schließlich Erfolg haben.
