Seine Träume zu kontrollieren ist eine der fesselndsten Erfahrungen, die ein Mensch machen kann. Wollten Sie schon immer Ihre fantasievollsten Träume neu träumen oder einfach nur der König oder die Königin Ihres schlafenden Unterbewusstseins sein?
Schritte
Teil 1 von 3: Ihre Träume aufnehmen
Schritt 1. Kaufen Sie ein kleines Notebook oder verwenden Sie es
Dies wird Ihr Traumtagebuch oder ein Traumtagebuch sein. In deinem Traumtagebuch schreibst du auf, was du träumen möchtest und woran du dich erinnerst, geträumt zu haben.
- Legen Sie das Tagebuch nah an Ihr Bett und halten Sie einen Stift in der Nähe, damit Sie schnell aufschreiben können, was in den Träumen passiert ist, an die Sie sich erinnern, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie es länger lassen, verblasst die Erinnerung schnell.
- Sie könnten Ihr Traumtagebuch in einem Textverarbeitungsprogramm auf einem Computer schreiben, aber es wird empfohlen, es freihändig zu schreiben. Sie werden mehr Zeit damit verbringen, den Stift zu Papier zu bringen, um in Ihrem Gehirn eine größere Verbindung zwischen dem Traum und Ihrer Aufzeichnung herzustellen.
Schritt 2. Schreiben Sie in Ihrem Notizbuch auf, wovon Sie träumen möchten
Nenn das dein Zieltraum. Tun Sie dies jede Nacht, bevor Sie schlafen gehen. Sie stellen sich die Umgebung vor, die Sie beim Einschlafen erleben möchten.
- Zeichne Bilder und schreibe Wegbeschreibungen mit vielen Details auf. Geben Sie so viele Details wie möglich an; kommen Sie an den Punkt, an dem Sie denken, dass Sie zu viele Details haben. Auch die kleinsten Dinge sind wichtig.
- Der Trick besteht darin, sich selbst zu sagen, was Sie beim Träumen erleben werden, damit Sie sich während des Träumens Ihres Traumzustands bewusst werden.
- Schaue dir vor dem Schlafengehen kein Fernsehen oder Filme an, sonst träumst du vielleicht davon, worum es geht, anstatt von deinem Zieltraum.
Schritt 3. Zeichnen Sie Ihre Träume auf
Schreiben Sie jeden Morgen, sobald Sie aufwachen, Ihren Traum auf. Auch wenn Sie nicht den Traum hatten, den Sie erwartet hatten, schreiben Sie ihn auf. Empfehlungen zum Aufzeichnen finden Sie unten unter "Tipps".
- Wie ein Athlet, der eine Routine ausübt, trainierst du deinen Geist, sich an seine Träume zu erinnern. Je konsequenter Sie Ihren Geist trainieren, sich an seine Träume zu erinnern, desto schärfer und intensiver werden Ihre Träume.
- Schreiben Sie alle Parallelen auf, an die Sie sich zwischen Ihrem Zieltraum (dem Traum, den Sie haben wollten) und dem Traum, den Sie tatsächlich hatten, erinnern. Seien Sie so konkret wie möglich. Denken Sie über die Gemeinsamkeiten und Unterschiede nach. Denken Sie bei der Traumdeutung daran, dass Träume keine genauen Bilder oder Antworten auf Ihre Fragen bieten, wie es Ihr Gehirn im Wachzustand tut. Stattdessen kommuniziert das Gehirn über Metaphern.
Teil 2 von 3: Wachsamkeit üben
Schritt 1. Lesen Sie Ihren Zieltraum durch
Gehen Sie es jeden Abend kurz vor dem Schlafengehen so oft wie möglich durch, um es schnell in Ihren Kopf zu bekommen.
Nachdem Sie etwas ein- oder zweimal gelesen haben, glaubt Ihr Gehirn, die Bedeutung der Wörter zu kennen, und wird faul: Es verarbeitet nur die Umrisse der Wörter und nicht ihren Sinn. Stellen Sie sicher, dass Sie den Sinn Ihres Zieltraums vollständig erfassen, damit Sie das Gefühl haben, ihn in- und auswendig zu kennen, bevor Sie schlafen gehen
Schritt 2. Legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und denken Sie intensiv über Ihren Zieltraum nach
Entspannen. Denken Sie an konkrete Details.
- Träumen Sie von den Bildern aus Ihrem Zieltraum, wie sie in Ihrem Unterbewusstsein erscheinen. Ihr Unterbewusstsein wird viele Bilder generieren, die nichts mit Ihrem Zieltraum zu tun haben, also blättern Sie durch die irrelevanten Bilder und versuchen Sie, sich auf relevante Bilder zu konzentrieren.
- Stellen Sie sich die Geräusche und Dialoge im Hintergrund Ihres Zieltraums vor; Versuchen Sie wirklich, sie in Ihrem Kopf zu hören. Versuchen Sie, die mit Ihrem Gefühl, Ihrer Stimmung usw. verbundenen Empfindungen zu spüren.
- Wenn keine Geräusche oder Bilder deutlich erscheinen, versuchen Sie erneut, Ihren Zieltraum in Ihrem Traumtagebuch durchzulesen.
Schritt 3. Gehen Sie durch Ihren Zieltraum
Tun Sie dies in der Ich-Perspektive, von Anfang bis Ende. Stellen Sie sich vor, wie es durch Ihre Augen aussehen würde.
- Versuchen Sie, den Zieltraum genau in der Reihenfolge zu durchlaufen, in der Sie ihn in Ihrem Traum erwarten.
- Denke hart nach, aber behalte eine ruhige Haltung bei. Verspannen Sie sich nicht. Entspann dich.
- Schlafen Sie mit diesen Bildern und Geräuschen in Ihrem Kopf ein. Denken Sie daran, Ihre Träume aufzuzeichnen, was auch immer sie sind, wenn Sie aufwachen.
Teil 3 von 3: In Träumen die Kontrolle erlangen
Schritt 1. Versuchen Sie den ganzen Tag über "Realitätsprüfungen"
Ein Realitätscheck ist, wenn Sie sich fragen: "Bin ich wach oder träume ich?" Dies wird Ihnen letztendlich helfen, den Unterschied zwischen der Traumwelt und der Realität zu erkennen, wenn Sie schlafen.
- Realitätsprüfungen machen auf einen grundlegenden Unterschied zwischen Traum und Realität aufmerksam: In Träumen sind Zustände fließend; in Wirklichkeit bleiben die Staaten gleich. In Träumen ändert sich der Text in andere Wörter; Bäume ändern Farbe und Form; Uhren zeigen die Zeit rückwärts statt vorwärts. In Wirklichkeit bleibt der Text gleich, Bäume bleiben im Boden verwurzelt und die Uhren bewegen sich im Uhrzeigersinn.
- Ein guter Realitätscheck, sowohl in der Realität als auch im Traum, ist das Betrachten von Text. Angenommen, in Ihrem Zimmer steht ein Poster mit der Aufschrift "Justin Bieber". Wenden Sie sich für eine Minute ab und sehen Sie sich das Poster noch einmal an. Steht immer noch "Justin Bieber", sagt der Reality-Check, dass du wach bist. Wenn du dich abwendest, dann schau dir das Poster an und es steht "Selena Gomez", der Reality-Check wird dir sagen, dass du träumst.
Schritt 2. Bestätigen Sie Ihren Realitätscheck
Wenn Sie einen Traum haben und erkennen, dass Sie einen Traum haben, können Sie das meiste, was in Ihrem Traum passiert, kontrollieren.
- Wenn du den Sprung machst und merkst, dass du träumst, versuche dich zu beruhigen. Wenn Sie zu aufgeregt sind, Ihre Träume endlich kontrollieren zu können, wachen Sie möglicherweise versehentlich vor Aufregung auf.
- Versuchen Sie zunächst kleine Aktivitäten. Auch hier geht es darum, die Kontrolle über Ihre Aufregung zu behalten und nicht versehentlich aufzuwachen. Selbst banale Dinge wie Essen kochen, eine Leiter erklimmen oder Skateboard fahren können Spaß machen, wenn du merkst, dass du die volle Kontrolle hast.
Schritt 3. Bauen Sie sich nach und nach zu größeren Aktivitäten auf
Viele Menschen genießen es zu fliegen, tief im Meer zu schwimmen und Zeit zu reisen. Versuchen Sie, riesige Objekte zu bewegen, durch Wände zu gehen oder sogar Telekinese. Die Träume, die Sie haben können, sind nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt!
Tipps
- Planen Sie ausreichend Schlaf ein. Zu wenig Schlaf kann deine Chancen auf luzides Träumen verringern.
- Stellen Sie Ihren Wecker auf 3 Uhr morgens, was höchstwahrscheinlich Ihre Tiefschlafzeit ist. Sobald Sie aufwachen, überlegen Sie sich genau, wovon Sie träumen möchten, schauen Sie sich ein Bild an oder spielen Sie ein Lied und legen Sie sich einfach wieder hin. Die Chancen stehen gut, dass Sie bereits im Halbschlaf sind.
- Eine andere Möglichkeit, zu erkennen, dass Sie träumen, besteht darin, ein Symbol auf Ihre Hand zu zeichnen. Denken Sie beim Einschlafen: "Wenn ich auf meine Hände schaue, wird mir klar, dass ich träume." Wenn Sie aufwachen und es nicht funktioniert, versuchen Sie es erneut. Irgendwann denkst du einfach "Meine Hand!" in deinem Traum und du wirst anfangen, deinen Traum zu kontrollieren.
- Bewahren Sie ein Symbol an Ihrer Decke oder in der Nähe Ihres Bettes auf, das Sie leicht sehen können. Starre es einige Minuten lang an, bevor du schlafen gehst, und starre es ein paar Minuten lang an, wenn du aufwachst. Dies kann Ihnen helfen, sich mit größerer Klarheit an Ihre Träume zu erinnern.
- Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich im Traum, wenn Sie wach sind. Zeichne ein Bild von deiner Vision. Es spielt keine Rolle, ob du gut oder schlecht bist, zeichne einfach jeden Abend, was du denkst, bevor du ins Bett gehst. Es wird Ihnen helfen, darüber nachzudenken und zu fantasieren!
- Wenn Sie versuchen, sich beim Einschlafen zu konzentrieren, können Sie wach bleiben. Der Sinn der oben genannten Aktivitäten (Aufschreiben von Zielträumen usw.) besteht darin, sich auf Ihre unterbewussten Gedanken statt auf Ihre bewussten zu konzentrieren.
- Wenn Sie in Ihrem Traum Angst vor Spinnen haben, sagen Sie nicht: "Ich hoffe, es wird keine Spinnen geben." Dies ermöglicht Ihrem Unterbewusstsein, über Spinnen nachzudenken und sie in Ihren Traum zu platzieren. Dies kann jedoch nützlich sein, wenn Sie Ihre Ängste überwinden möchten.
- Eine andere Möglichkeit, Ihren Traum zu kontrollieren, besteht darin, auf eine analoge Uhr zu schauen und zu versuchen, den Sekundenzeiger rückwärts zu bewegen. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie wach sind, aber versuchen Sie dasselbe in Ihrem Traum; Wenn sich der Sekundenzeiger nach hinten bewegt, werden Sie feststellen, dass Sie träumen.
- Denken Sie immer wieder darüber nach, wovon Sie träumen möchten, und zählen Sie von einer hohen Zahl herunter, bevor Sie schlafen gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang jede Nacht.
- Wenn Sie wach sind, machen Sie es sich einfach zur Gewohnheit, auf Ihre Hände zu schauen und Ihre Finger zu zählen. Wenn Sie träumen, haben Sie selten die gleiche Anzahl – oder Farbe und Form – an Fingern wie im Wachzustand. Mit etwas Übung wird sich diese Gewohnheit in Ihren Traumzustand übertragen und Sie werden in der Lage sein, zu erkennen, ob Sie träumen oder nicht, indem Sie sie ansehen.
- Versuchen Sie, nicht von bevorstehenden Ereignissen (Wettbewerben, Tests usw.) zu träumen. Wenn dein Traum nicht gut ist, kann es dich nur noch nervöser machen angesichts dieser Ereignisse im wirklichen Leben.
- Eine App namens Dream:ON kann Ihnen helfen, Ihre Träume zu beeinflussen.
- Keine Angst vor dem Traum. Wenn Sie Angst haben, denken Sie daran, dass es nur ein Traum ist!
- Denken Sie nicht an Dinge, die Sie nicht wollen. Ihr Unterbewusstsein könnte Ihre Ängste gegen Sie verwenden.
- Schlafen Sie in einem ruhigen Bereich ohne Ablenkung (kein Laptop oder iPad!). Konzentrieren Sie sich ganz auf den Traum, den Sie haben werden.
- Seien Sie sich nur bewusst, dass dies möglicherweise für ein paar Nächte nicht passiert.
- Denken Sie nicht an die Dinge, von denen Sie nicht träumen möchten, weil Sie am Ende davon träumen werden. Auch wenn Sie einen negativen oder stressigen Tag hatten, denken Sie an die positiven Zeiten.
- Schreiben Sie unbedingt in Ihr Tagebuch. Wenn Sie dies nicht tun, wird es keine Möglichkeit geben, luzid zu träumen.
- Wenn Sie feststellen, dass das Aufschreiben des Traums nicht funktioniert, können Sie versuchen, einen Comic aus Ihrem Traum zu machen. Es würde nicht nur Ihren Traum aufnehmen, sondern Ihnen auch etwas geben, an dem Sie gerne arbeiten können. Es ist wie mit Bildern zu schreiben!
- Traumkontrolle ist nicht dasselbe wie luzides Träumen, obwohl sie Ähnlichkeiten haben. Weitere Informationen zum luziden Träumen finden Sie unter Wie man luzid träumt.
- Wenn du deinen Traum aufschreibst, mach es schnell, damit du keine Details auslässt oder vergisst.
- Achten Sie darauf, nicht nur zufällige fantasievolle Details hinzuzufügen, die nicht einmal passiert sind.
-
Notieren Sie Folgendes in Ihrem Traumtagebuch:
- Datum
- War der Traum in der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft angesiedelt?
- Wer war im Traum, bekannt und unbekannt
- Deine Gefühle, deine Stimmung
- Die Geschichte, die sich entfaltete
- Alles, was optisch auffällt, wie Farben, Formen, Zahlen, Figuren
- Gab es Konflikte?
- Haben Sie Probleme so behandelt, wie sie auftraten?
- Gab es etwas in dem Traum, von dem Sie schon einmal geträumt haben?
- Das Ende.
- Versuchen Sie, sich Ihren Ängsten in Ihrem Traum zu stellen, denn manchmal kann es Ihnen helfen, sich diesen Ängsten im wirklichen Leben zu stellen.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig - manche Menschen schlafen nicht so leicht ein, wenn sie mitten in der Nacht (unhöflich) geweckt werden!
- Sie werden Ihre Träume nicht sofort kontrollieren können. Es dauert normalerweise ein paar Versuche für Anfänger und kann sogar ein paar Monate dauern, bis Sie Ihre Träume vollständig kontrollieren können. Wenn Sie besonders ungeduldig sind, funktioniert es möglicherweise überhaupt nicht; Entspannen Sie sich!
- Tue in deinen Träumen nichts Unangemessenes: da diese in dein Leben eindringen können (glaube es oder nicht, manche Leute denken: "Nun, wenn ich es in einem Traum tun kann, kann ich es jetzt tun!")
- Wenn Sie lange genug still und still sind, kann es zu einer Schlaflähmung kommen. Das ist normal; die Leute schlafen jede Nacht durch. Schlaflähmung kann auch WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) verursachen, aber es ist im Allgemeinen nichts, wovor Sie Angst haben sollten.
