Palming bedeutet, die geschlossenen Augen mit den Handflächen zu bedecken. Diese Methode ist perfekt für die Entspannung des gesamten Geistes und Körpers. Manchmal dauert es ein paar Minuten, bis das erforderliche Entspannungsniveau erreicht ist, aber manchmal ist es fast sofort.
Schritte
Teil 1 von 2: Entspannen durch Palming
Schritt 1. Wärmen Sie Ihre Hände auf
Reiben Sie die Handflächen aneinander oder halten Sie sie unter heißes Wasser (nicht zu heiß!). Bereiten Sie Ihre Handflächen wie auf dem Bild vor.
- Die Basis Ihres rechten kleinen Fingers befindet sich auf der Basis Ihres linken kleinen Fingers.
- Wenn es bequemer ist, legen Sie Ihre linke Handfläche auf die rechte Handfläche und bilden Sie mit Ihren Handflächen einen umgekehrten Buchstaben „V“.
Schritt 2. Positionieren Sie Ihre Hände richtig auf Ihrem Gesicht
Die Basis der kleinen Finger befindet sich direkt auf dem Nasenrücken.
Stellen Sie sicher, dass Sie durch die Nase atmen können, andernfalls passen Sie die Position Ihrer Handflächen und Finger an
Schritt 3. Überprüfen Sie die Position Ihrer Hände
Halten Sie die Augen unter Ihren Händen geöffnet, wenden Sie sich dem Licht (Sonne, Leuchten usw.) zu und prüfen Sie, ob Sie das Licht durch eines der Löcher zwischen Ihren Fingern sehen können.
Wenn Sie Licht sehen, korrigieren Sie die Platzierung Ihrer Handflächen, bis Sie eine perfekte Abdeckung erhalten, die kein Licht in Ihre Augen lässt
Schritt 4. Atmen Sie tief ein
Jetzt sind Sie bereit für eine tiefe Augenentspannungstechnik, die Ihr gesamtes neurologisches System entspannt und beruhigt.
- Konzentrieren Sie sich nicht auf die Augen oder den Bereich dahinter. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung (es hilft, sich vollständig zu entspannen).
- Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen…
Schritt 5. Schließen Sie Ihre Augen unter Ihren Händen
Machen Sie Ihren Kopf frei und konzentrieren Sie sich auf die Entspannung.
- Stellen Sie sich ein Bild vor, das für Sie entspannend ist. Versuchen Sie es mit einer schwarzen Sternennacht.
- Konzentrieren Sie sich auf die Wärme Ihrer Handflächen, aber drücken Sie nicht mit den Händen auf Ihre Augen.
- Sitzen oder stehen Sie in einer Position, in der Ihr Rückenmark in einer geraden Linie ist. Dadurch kann sich Ihr Körper körperlich entspannen.
Teil 2 von 2: Palming mit Augen-Yoga und -Massage ergänzen
Schritt 1. Wechseln Sie zwischen Handflächen und Trataka
Trataka ist eine Augenfokussierungsübung, die die Augenbelastung durch den ganzen Tag auf einen Computer entlasten und verhindern kann. Obwohl es nicht wissenschaftlich getestet wurde, können Sie dennoch feststellen, dass es hilft.
- Halte deinen Arm gerade vor dein Gesicht.
- Wechseln Sie zwischen der Fokussierung auf Ihr Thumbnail und die eigene Nasenspitze. Dadurch werden Ihre Augenmuskeln trainiert.
- Sie können auch einen dritten Punkt am Horizont hinzufügen.
- Tun Sie dies mehrmals, bevor Sie sich 5 Minuten lang ausruhen.
Schritt 2. Verwenden Sie Blinzelübungen, um Ihre Augen sauber und gesund zu halten
Blinzeln hilft dir, deine Augen zu befeuchten, sie zu entspannen und Schmutz wegzuspülen.
- Stehen oder sitzen Sie gerade in einer bequemen Position.
- Blinzeln Sie einige Minuten lang 10-15 Mal pro Minute langsam.
- Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Augenmuskeln zu entspannen.
Schritt 3. Gönnen Sie sich eine Gesichtsmassage
Dies wird Ihnen helfen, Spannungen und Stress um Ihre Augenhöhlen abzubauen.
- Massieren Sie mit den Zeigefingern den Nasenrücken neben den Augenwinkeln.
- Massieren Sie den oberen Teil Ihrer Augenhöhlen unter und über Ihren Augenbrauen.
- Massieren Sie langsam nach außen, bis Sie Ihre Schläfen erreichen.
- Arbeite dich entlang deiner Wangenknochen zurück, bis du deine Nase erreichst.
