Absichten zu setzen ist eine großartige Möglichkeit, daran zu arbeiten, sich selbst zu zentrieren und sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie erreichen möchten. Der Zweck einer Absicht besteht darin, Ihr Verhalten darauf auszurichten, Sie zu einem besseren Menschen zu machen und auf Dinge hinzuarbeiten, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen. Beginnen Sie damit, an Ihrem Fokus zu arbeiten, und wandeln Sie diesen Fokus dann in spezifische Absichten um. Folgen Sie Ihren Absichten, indem Sie auf sie zurückgreifen und sie verwenden, um Ihre Gedanken und Pläne zu leiten.
Schritte
Teil 1 von 3: Entscheiden Sie sich für Ihren Fokus
Schritt 1. Verbringen Sie Zeit damit, bei sich selbst einzuchecken, um herauszufinden, was Sie wirklich wollen
Sie werden Ihre Absichten nur dann umsetzen, wenn sie Ihnen wichtig sind. Denken Sie darüber nach, wofür Sie eine Leidenschaft haben und was Sie wirklich glücklich macht. Wann empfinden Sie die größte Freude? Nutzen Sie diese Momente, um Ihre Absichten zu wählen. Wenn Sie keine Dinge auswählen, die Ihnen Freude bereiten, werden Sie sich nicht auf diese Absicht festlegen können.
- Vielleicht stellen Sie zum Beispiel fest, dass Sie am glücklichsten sind, wenn Sie mit Ihrer Familie zusammen sind. Vielleicht kann Ihre Absicht lauten: "Ich beabsichtige, vollständiger präsent zu sein, wenn ich mit meiner Familie zusammen bin."
- Ein anderes Beispiel: Während Sie sich vielleicht von der Gesellschaft unter Druck gesetzt fühlen, Gewicht zu verlieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie, sobald Sie tiefer graben, in Ihrem eigenen Körper glücklich sind und Ihren Körper besser behandeln, was Ihnen mehr am Herzen liegt.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Reise und nicht auf das Ziel
Ein Vorsatz oder ein Ziel konzentriert sich auf eine Endbelohnung, wie zum Beispiel das Abnehmen oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit. Bei einer Absicht geht es mehr um die Schritte, die Sie unternehmen, die zu diesem Ziel führen könnten.
- "Weniger trinken" ist beispielsweise eine Auflösung. Ihre Absicht könnte sein: "Ich werde meinen Körper besser behandeln." Eine bessere Behandlung Ihres Körpers kann dazu führen, dass Sie weniger trinken, aber das ist nicht unbedingt das ultimative Ziel.
- Eine Absicht kann sein, wie Sie sich für den Tag fühlen möchten oder einfach, was Sie aus dem Tag herausholen möchten, wie zum Beispiel "Ich möchte dankbar sein für die guten Dinge, die heute passieren."
- Sie können sich zwar immer noch Ziele setzen, aber verwenden Sie Absichten, um diese Ziele auf eine positivere Art und Weise zu formulieren, die Ihnen hilft, im Alltag daran festzuhalten. Wenn Sie beispielsweise eine neue Fertigkeit erlernen möchten, könnten Sie sagen: "Ich beabsichtige, offen für Lernen, Kritik und alles zu sein, was mir hilft, meine Fertigkeit zu erweitern und zu meistern."
Schritt 3. Legen Sie Absichten für den Monat, die Woche und den Tag fest
Der Fokus ist kurz- und langfristig wichtig. Das Festlegen monatlicher Absichten hilft Ihnen, das Gesamtbild zu betrachten, während Sie durch das Festlegen täglicher Absichten im Moment leben können. Beides ist gleich wichtig.
Wenn Sie zum Beispiel in der Ferienzeit anstehen, können Sie sich ein monatliches Ziel setzen wie "Ich habe vor, die Freude und den Frieden dieser Jahreszeit einzuatmen, während ich Zeit mit meinen Freunden und meiner Familie suche." Eine wöchentliche Absicht könnte sein: "Ich habe vor, mich an Menschen zu erinnern, die diese Woche weniger Glück haben, und die Bedürftigen zu erreichen." Eine tägliche Absicht könnte sein: "Ich beabsichtige, mein Privileg heute für immer zu nutzen."
Teil 2 von 3: Ihre Absichten formulieren
Schritt 1. Halten Sie Ihre Absichten kurz und auf den Punkt
Ihre Absicht sollte nicht länger als ein Satz sein. Machen Sie es kurz, damit Sie es sich leicht merken und auf den Punkt bringen können, damit Sie sich auf das Ergebnis konzentrieren können.
Ihre Absicht könnte zum Beispiel sein: "Ich beabsichtige, heute Vergebung zu praktizieren."
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Absicht umsetzbar ist, wenn sie zielorientiert ist
Es muss nicht etwas sein, das Sie ausgehen und körperlich tun können, wie zum Beispiel Fahrrad fahren. Es sollte jedoch eine aktive Sache sein, um Ihr emotionales oder körperliches Wohlbefinden zu verbessern, z. B. sich auf Vergebung zu konzentrieren oder das Beste in anderen zu suchen.
Zum Beispiel sollte Ihre Absicht nicht "Ich möchte erfahren sein" sein, da dies keine Aktion ist. Es sollte lauten: "Ich habe vor, mich heute darauf zu konzentrieren, ein paar Akkorde auf dem Klavier zu lernen."
Schritt 3. Probiere mantraähnliche Absichten aus, um dich zu zentrieren
Absichten müssen nicht immer zielorientiert sein. Sie können sie auch verwenden, um Ihr Denken neu zu denken und Ihnen zu helfen, glücklicher und dankbarer für die Dinge zu sein, die Sie haben. Konzentriere dich bei diesen Absichten auf die guten Dinge in deinem Leben und die Menschen um dich herum. Dieser Fokus wird dir helfen, dankbarer und glücklicher zu sein.
Ihre Absicht könnte beispielsweise lauten: „Ich beabsichtige, in jedem, den ich treffe, das Beste zu suchen“oder „Ich werde mich für die guten Dinge, die ich in meinem Leben habe, dankbar üben“
Schritt 4. Formulieren Sie Ihre Absichten positiv
Wenn Sie Ihre Absicht negativ formulieren, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sie umsetzen. Außerdem führt das Setzen einer negativen Absicht zu einer schlechten Gemütsverfassung und setzt einen schlechten Ton an.
Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich werde dieses dumme Körperfett loswerden", würdest du schreiben: "Ich arbeite hart daran, meinen Körper mit Respekt zu behandeln." Diese Absichten mögen zwar nicht zusammenhängend erscheinen, sind es aber; Wenn Sie Ihren Körper mit Respekt behandeln, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, kann dies zu einem Verlust von Körperfett führen. Im Mittelpunkt steht jedoch das Positive: Ihren Körper besser zu behandeln
Schritt 5. Formulieren Sie Ihre Absichten in einer aktiven Form
Entfernen Sie Wörter wie "versuchen" aus Ihren Absichten. Ersetzen Sie sie stattdessen durch aktive Wörter. Wenn Sie sagen, dass Sie es versuchen werden, können Sie es am Ende nur versuchen und nicht wirklich die Absicht tun. Achte auf jegliches Zögern in deiner Formulierung und entferne es.
Anstelle von „Ich werde heute versuchen, zuzuhören“, sagen Sie beispielsweise „Ich werde heute ein aktiver Zuhörer sein“
Teil 3 von 3: Verfolgen Sie Ihre Absichten
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Absicht auf
Es ist wichtig, dass sich die Absicht für Sie real anfühlt, und das physisch aufzuschreiben kann dies tun. Versuchen Sie es auch laut auszusprechen. Beide Aufgaben werden dazu beitragen, die Absicht in Ihrem Kopf zu festigen.
Du könntest sogar versuchen, die Absicht ein paar Mal hintereinander zu sagen, damit sie haften bleibt
Schritt 2. Versuchen Sie, über Ihre Absicht zu meditieren
Wenn Sie "Mediation" hören und ein wenig nervös werden, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist keine so große Sache. Verbringe einfach einige Zeit mit geschlossenen Augen und konzentriere dich für ein paar Minuten auf deine Atmung. Denken Sie dabei an Ihre Absicht und denken Sie ein oder zwei Minuten über diese Aussage nach.
Versuchen Sie beim Ausatmen jegliche Angst vor Ihrer Absicht loszulassen. Stellen Sie sich vor, dass jeder Atemzug, den Sie einführen, ein beruhigendes Blau ist, das Ruhe in Ihren Körper bringt
Schritt 3. Beziehen Sie sich im Laufe des Tages auf Ihre Absicht
Tragen Sie es auf einem Stück Papier in Ihrer Tasche herum oder schreiben Sie es irgendwo hin, wo Sie es oft sehen werden. Wenn Sie es vorziehen, versuchen Sie, den ganzen Tag über Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Computer einzurichten, die Sie dazu bringen, Ihre Absicht noch einmal zu lesen.
Je mehr Sie an Ihre Absicht erinnert werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich Ihrer Entscheidungen bewusst sind
Schritt 4. Arbeiten Sie daran, positiv über Ihre Absicht zu bleiben
Manchmal denkst du vielleicht, dass das, was du vorhast, nie in Erfüllung gehen wird oder dass du nicht die Willenskraft dazu hast. Diese Art von negativem Selbstgespräch wird nur deine gute Arbeit sabotieren, daher ist es wichtig, es im Keim zu ersticken, wenn es passiert.
- Wenn du negative Selbstgespräche verwendest, formuliere sie positiv. Wenn du zum Beispiel denkst: „Ich werde nie den Körper haben, den ich haben will“, formuliere ihn neu in „Ich kann mich vielleicht nicht sofort ändern, aber ich kann mich heute dafür entscheiden, freundlich zu meinem Körper zu sein. Heute ist der einzige Zeit, über die ich die Kontrolle habe."
- Du könntest auch sagen: "Die Vergangenheit liegt in der Vergangenheit. Heute kann ich Dinge anders machen."
Schritt 5. Denken Sie über Ihre Absichten nach, wenn Sie Pläne schmieden
Nutzen Sie Ihre Absichten, um Pläne zu schmieden. Das heißt, wenn Sie langfristige und sogar kurzfristige Pläne machen, beziehen Sie sich auf Ihre Absichten, um zu sehen, ob Ihre Pläne Ihre Absichten unterstützen oder behindern.
Möglicherweise müssen Sie Ihre Pläne ein wenig anpassen, damit sie Ihren Absichten besser entsprechen. Wenn du dich zum Beispiel entscheidest, deinen Körper besser zu behandeln, könnte es sein, dass es keine gute Idee ist, an diesem Wochenende mit deinen Freunden zu feiern. Alternativ können Sie sich entscheiden, mit ihnen in den Club zu gehen, aber nur 1 Getränk zu sich zu nehmen
Schritt 6. Feiern Sie und seien Sie dankbar für Ihre Erfolge
Denken Sie von Zeit zu Zeit an die Absichten zurück, die Sie sich gesetzt haben, und überlegen Sie, welche Sie verfolgt haben. Klopfen Sie sich auf die Schulter und seien Sie dankbar, dass Sie in der Lage waren, das zu tun, was Sie vorhatten.
