Jeder möchte sich gehört und verstanden fühlen. Wenn es so aussieht, als würde dir niemand zuhören, ist es leicht, sich unwichtig, frustriert und einsam zu fühlen. Es gibt viele Gründe, warum Sie sich nicht gehört fühlen – vielleicht passt Ihr Kommunikationsstil nicht zu dem anderer Menschen oder vielleicht suchen Sie unbewusst mehr Aufmerksamkeit, als die Menschen um Sie herum geben können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Worte in letzter Zeit niemanden erreicht haben, beginnen Sie damit, die Ursache des Problems zu identifizieren. Danach konzentrieren Sie sich darauf, sich um Ihre emotionalen Bedürfnisse zu kümmern und Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu schärfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Das Problem untersuchen
Schritt 1. Finden Sie die Quelle Ihrer Schmerzen
Fragen Sie sich, welche emotionale Reaktion Sie haben, wenn Sie sich nicht gehört fühlen. Zum Beispiel könnten Sie sich ärgern, dass andere Ihre Ideen nicht mögen, oder Sie fühlen sich unsicher, weil die Leute Sie nicht zu billigen scheinen.
- Wenn Sie die Quelle Ihres emotionalen Schmerzes aufspüren, werden Sie das zugrunde liegende Problem aufdecken, das Sie beheben müssen. Beschriften Sie es, indem Sie aufschreiben, was Sie fühlen, wenn dies passiert. Beschreiben Sie, was in Ihrem Körper, Ihren Gedanken und Ihrer emotionalen Erfahrung passiert.
- Du könntest zum Beispiel bemerken: „Wenn ich ignoriert werde, ist es mir peinlich. Als ob jeder einen Pakt abschließt, mich zu ignorieren.
Schritt 2. Fragen Sie sich, ob Ihre Erwartungen angemessen sind
Denken Sie darüber nach, wie Sie auf andere Menschen zugehen und was Sie von ihnen erwarten. Fragen Sie sich, ob Sie in der Lage wären, jemand anderem so zu antworten, wie Sie möchten, dass andere auf Sie reagieren.
- Berücksichtigen Sie die Grenzen der Menschen. Andere Menschen haben möglicherweise andere persönliche Grenzen als Sie.
- Nehmen wir an, Sie versuchen oft, die Aufmerksamkeit Ihres Mannes auf sich zu ziehen, wenn er sich ein Hockeyspiel ansieht. Dies ist bekanntlich eine schlechte Zeit und bereitet euch beide auf Enttäuschung vor.
Schritt 3. Sehen Sie sich Ihren Kommunikationsstil an
Bewerten Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten und Ihren Umgang mit anderen. Menschen, die dazu neigen, unterschiedlich zu kommunizieren, können Probleme haben, einander zu verstehen. Verbringen Sie einige Zeit damit, zu beobachten, was in der Umgebung passiert, bevor Sie sprechen. Beachten Sie auch Ihre allgemeinen Tendenzen, wenn es um die Kommunikation mit anderen geht.
- Wenn Sie beispielsweise in einem sehr leisen Tonfall sprechen, werden Sie möglicherweise nicht immer gehört.
- Überprüfen Sie, was Sie tatsächlich sagen. Sie können beleidigt sein, dass die Leute sich anscheinend nicht um Ihre Meinung kümmern, aber es immer ablehnen, sie zu teilen, wenn sich die Gelegenheit dazu bietet.
Schritt 4. Denken Sie an andere Gründe, warum die Leute Sie möglicherweise nicht hören
Manchmal haben Kommunikationsprobleme nichts damit zu tun, was Sie sagen oder wie Sie es sagen. Die Person, mit der Sie sprechen möchten, ist möglicherweise gerade nicht verfügbar, um zuzuhören. Vielleicht sind sie in persönliche Probleme verwickelt, oder vielleicht sind sie nicht in der Lage, sich in andere einzufühlen.
- Nimm es nicht persönlich, wenn jemand, den du kennst, ein schlechter Zuhörer ist. Es bedeutet nicht, dass Sie es nicht wert sind, gehört zu werden. Ziehen Sie nach ein paar Versuchen in Betracht, nicht mehr so viel mit dieser Person zu teilen.
- Zum Beispiel könnte Ihr bester Kumpel gerade eine Scheidung durchmachen und Sie bemerken, dass er sich beim Reden abmeldet. Seine derzeitige Situation zu Hause könnte seine Fähigkeit, ein guter Zuhörer zu sein, beeinträchtigen.
Methode 2 von 3: Effektiver kommunizieren
Schritt 1. Drücken Sie sich selbstbewusst aus
Die Leute hören dir möglicherweise nicht zu, wenn du zu schnell sprichst, murmelst oder dich entschuldigst, dass du etwas gesagt hast. Sprechen Sie mit klarer, selbstbewusster Stimme und stellen Sie sicher, dass Sie laut genug sind, damit die Leute Sie hören. Wiederholen Sie sich nicht, nachdem Sie Ihren Standpunkt dargelegt haben.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, sich zu äußern, ist Erfahrung der beste Weg, um sich damit vertrauter zu machen. Üben Sie, mit anderen in Situationen mit niedrigem Einsatz zu sprechen, z. B. wenn Sie mit einer Gruppe von Freunden zusammen sind.
- Erwägen Sie, einer Organisation wie Toastmasters beizutreten, um ein selbstbewussterer Redner zu werden.
Schritt 2. Führen Sie in Ihr Thema ein
Machen Sie die Aufmerksamkeit der anderen Person auf sich, indem Sie sie wissen lassen, dass Sie über etwas Wichtiges sprechen möchten. Sagen Sie etwas wie: „Ich muss etwas mit Ihnen besprechen. Hast du eine Minute?"
Schritt 3. Seien Sie prägnant
Wenn Sie dazu neigen, herumzuschweifen oder lange Geschichten zu erzählen, hören die Leute möglicherweise auf, auf Sie zu achten, oder sie wissen möglicherweise nicht, was Sie damit sagen wollen. Halten Sie sich kurz, wenn Sie etwas Wichtiges zu kommunizieren haben.
Wenn Sie planen, was Sie sagen möchten, bevor Sie es sagen, können Sie Geschwafel vermeiden
Schritt 4. Vermeiden Sie es, die andere Person anzugreifen
Wenn du aufgebracht oder wütend bist, achte darauf, deine Gefühle nicht an der anderen Person auszulassen. Sie werden wahrscheinlich nichts von dir hören, wenn sie das Gefühl haben, dass du sie angreifst. Drücken Sie sich ruhig aus und vermeiden Sie es, Namen zu nennen oder Anschuldigungen zu erheben.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen anstelle von „Sie“-Aussagen, um das Gespräch ruhig und höflich zu halten.
- Sag zum Beispiel: „Ich habe das Gefühl, dass ich dir egal bin, wenn du nicht zuhörst, was ich zu sagen habe“, anstatt: „Du interessierst dich offensichtlich nicht für mich.“
Schritt 5. Üben Sie aktives Zuhören
Wenn du jemandem aktiv zuhörst, wird er mit größerer Wahrscheinlichkeit dasselbe für dich tun. Konzentrieren Sie sich auf das, was die Person sagt, anstatt nur Ihre eigene Antwort zu planen, während sie spricht. Üben Sie das Spiegeln, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was sie denken und fühlen.
Spiegeln bedeutet, den Standpunkt einer Person in Ihren eigenen Worten wiederzugeben. Ein Beispiel für einen Spiegelungssatz ist: „Es hört sich so an, als ob Sie sich verletzt fühlen, weil ich Sie letzte Woche nicht besucht habe. Ist das richtig?"
Methode 3 von 3: Umgang mit negativen Emotionen
Schritt 1. Schätzen Sie sich selbst ein
Erkenne deinen Wert und erinnere dich an deine guten Eigenschaften. Lass dich nicht der Fürsorge und Aufmerksamkeit unwürdig fühlen, nur weil einige Leute dir nicht zugehört haben.
- Vermeide es, negativ mit dir selbst zu reden. Gewöhnen Sie sich an, stattdessen ermutigende, positive Selbstgespräche zu führen.
- Wenn Sie ein gesundes Selbstwertgefühl bewahren, wird es Ihnen leichter fallen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.
Schritt 2. Verbringe Zeit mit unterstützenden Menschen
Wenn Sie positive Beziehungen in Ihrem Leben haben, pflegen Sie sie. Wenden Sie sich an die Menschen, die Ihnen immer zuhören oder Ihnen helfen, und begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit nicht unterstützenden oder negativen Menschen verbringen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder im Gegenzug unterstützen, wenn sie es brauchen.
- Es kann ausreichen, mehr Zeit mit fürsorglichen, unterstützenden Menschen zu verbringen, um das Problem zu lösen, dass man sich nicht gehört fühlt.
- Es kann schwieriger sein, wenn eine Person, die ständig nicht zuhört, jemand ist, der Ihnen nahe steht. Versuchen Sie, ein direktes Gespräch mit ihnen zu führen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie für sich selbst sorgen können
Ihre Bedürfnisse sind wichtig, egal ob andere sie anerkennen oder nicht. Vernachlässige dich nicht. Finden Sie kleine Wege, um für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu sorgen, auch wenn Sie sich nicht auf die Hilfe anderer verlassen können.
Sie können zum Beispiel für Ihre körperliche Gesundheit sorgen, indem Sie an das Frühstück denken oder sich entscheiden, eine Stunde früher als sonst ins Bett zu gehen
Schritt 4. Drücken Sie sich kreativ aus
Kunst kann ein therapeutisches Ventil für Emotionen sein, die das Gefühl haben, nirgendwo hinzugehen. Versuche zu zeichnen, Geschichten oder Gedichte zu schreiben oder zu tanzen, um deinen Gefühlen freien Lauf zu lassen.
Schritt 5. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine mit Ihren Gefühlen umzugehen, sprechen Sie mit einem Fachmann. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, mit den Emotionen umzugehen, die Sie erleben, und einen praktischen Plan entwickeln, um besser mit anderen zu kommunizieren.
