Wenn Sie 15 oder 26 Jahre alt sind oder sogar 40 Jahre alt sind, kann es schwierig sein, viel Gedanken oder Energie darauf zu verwenden, Ihre Gesundheit ein halbes Jahrhundert später zu verbessern. Sie denken vielleicht, dass es egal ist, was Sie jetzt tun, oder dass Sie später viel Zeit haben, um gesunde Veränderungen vorzunehmen. Studie um Studie hat jedoch gezeigt, dass eine frühzeitige Lebensführung eine weitreichende Wirkung bis ins hohe Alter haben und sogar Ihre Chancen auf ein langes Leben beeinflussen kann. Die Verbesserung Ihrer Gesundheit im Alter in Ihrer Jugend beinhaltet zum größten Teil viele der gleichen Entscheidungen, die Sie auch heute gesünder machen, aber es gibt einige besonders hilfreiche Dinge, die Sie tun können (oder nicht tun). Und denken Sie daran, es ist nie zu früh – oder zu spät – um anzufangen.
Schritte
Teil 1 von 2: Gesunde Entscheidungen für heute und morgen treffen
Schritt 1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich von der „mediterranen Ernährung“gehört, die unter anderem Obst und Gemüse, magere Proteine wie Meeresfrüchte und gesunde Fette wie Olivenöl priorisiert. Eine wachsende Zahl von Beweisen zeigt, dass diese Art der Ernährung tatsächlich die Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben verbessert.
In diesem wikiHow-Artikel findest du weitere Informationen zu den neuesten Ernährungsrichtlinien, gesunder Ernährung im Allgemeinen und Ressourcen zur mediterranen Ernährung
Schritt 2. Seien Sie jeden Tag körperlich aktiv
Joggen, Schwimmen, Radfahren und andere Aerobic-Übungen sind eindeutig gesundheitsfördernd, aber regelmäßige körperliche Aktivität - Herumlaufen, Haus- und Gartenarbeit, Tanzen usw. - scheint ein klarer Unterscheidungspunkt zwischen denen zu sein, die neigen ein längeres Leben zu leben und diejenigen, die dies nicht tun. Einfach ausgedrückt: Je mehr Sie Ihren Körper bewegen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie länger leben.
Schon kleine Veränderungen können Großes bewirken. Gehen Sie zum Markt, anstatt zu fahren. Holen Sie sich einen Schubrasenmäher anstelle eines Aufsitzmähers. Einen Garten pflanzen. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln. Seien Sie jeden Tag körperlich aktiver und Sie werden wahrscheinlich mehr Tage in Ihrer Zukunft haben
Schritt 3. Vermeiden Sie Rauchen und Passivrauchen
Von allen Lebensstilentscheidungen, die Sie treffen können, ist Rauchen vielleicht der sicherste Weg, um sowohl Ihre tatsächliche Lebenserwartung als auch Ihre „aktive Lebenserwartung“zu reduzieren. Um nur eines von vielen Beispielen zu nennen: Regelmäßiges Rauchen im mittleren Alter (45-64) erhöht Ihre Chancen auf eine spätere Aufnahme in ein Pflegeheim um über 50 Prozent.
- Es ist bekannt, dass Rauchen die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und einer Vielzahl anderer medizinischer Probleme erhöht. Unter anderem erhöht es auch Ihr Risiko, an Osteoporose und Knochenbrüchen zu erkranken, was Ihre Aktivität im Alter stark einschränken kann.
- Tatsächlich kann sogar die Passivrauchbelastung während der Kindheit und des frühen Erwachsenenalters das Risiko erhöhen, eine niedrige Knochenmasse zu entwickeln, eine Vorstufe von Osteoporose.
Schritt 4. Schlafen Sie mehr, während Sie jünger sind, um später im Leben Vorteile zu erzielen
Ausreichend Schlaf zu bekommen – der für die meisten Erwachsenen sieben bis neun Stunden pro Nacht beträgt – ist in jedem Alter für Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden von Vorteil. Guter Schlaf im mittleren Alter scheint jedoch auch dazu beizutragen, die mentale Funktion nicht nur am nächsten Tag, sondern auch 30 Jahre später aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie ein junger, vielbeschäftigter Berufstätiger oder ein Elternteil von kleinen Kindern sind, können Sie sich sagen, dass Sie schlafen werden, wenn Sie im Ruhestand sind oder die Kinder erwachsen sind. Leider können Sie den Schlaf, den Sie in jüngeren Jahren versäumt haben, nicht wirklich "nachholen", und Menschen über 70 schlafen normalerweise immer weniger gut. In den ersten Jahren in guten Schlaf zu investieren, ist der beste Weg, um später Dividenden zu zahlen.
- Guter Schlaf ist auch gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, die für einen aktiven Lebensstil jetzt und später im Leben unerlässlich ist.
Schritt 5. Lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen
Menschen, die regelmäßig übermäßigem Stress ausgesetzt sind, können mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Folgen konfrontiert werden – wie Herzerkrankungen und Diabetes –, die sich auf die Langlebigkeit und die allgemeine Lebensqualität auswirken können. Sie können auch Schlafstörungen haben und / oder ungesunde Stressabbaumittel wie Rauchen verwenden, die sich ebenfalls negativ auf die Langlebigkeit auswirken. Übermäßiger Stress kann daher als „Tor“zu vielen anderen Faktoren angesehen werden, die Ihre Gesundheit im Alter beeinträchtigen können.
Besuchen Sie den ausgezeichneten Artikel How to Relieve Stress für eine Fülle von Informationen zum Identifizieren von Stressoren und zur Vermeidung, Bekämpfung und Mäßigung von Stress
Teil 2 von 2: Vorbereitung auf ein gesundes Alter
Schritt 1. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie zu jung sind, um Ihre Gesundheit im Alter zu beeinträchtigen
Es ist wahr, dass die älteste Person in der Geschichte (sie starb im Alter von 122 Jahren!) weit über ihren 100. Geburtstag hinaus geraucht hat und dass jedes Jahr viele Tausende gesunder, aktiver und sportlicher Menschen jung an Herzinfarkten und anderen Krankheiten sterben. Es gibt einfach keine Garantie für ein langes oder gesundes Leben. Je mehr gesunde Entscheidungen Sie im Laufe Ihres Lebens treffen, desto besser sind Ihre Chancen auf eine längere „aktive Lebenserwartung“– ein Leben ohne größere gesundheitliche Einschränkungen.
- Gesündere Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die effektivsten und bewährtesten Methoden, um ein gesundes Altern zu fördern, und je früher Sie damit beginnen, desto besser.
- Wenn Sie früher im Leben eine gesunde Lebensweise wählen, profitieren Sie jetzt und in Zukunft. Es ist auch der bessere Weg, weil es schwierig ist, ungesunde Verhaltensweisen (wie Rauchen oder übermäßiges Essen) zu ändern, und es wird nur schwieriger, je länger Sie es tun.
Schritt 2. Bemühen Sie sich, Ihre lebenslange Gehirngesundheit zu verbessern
Wenn Sie jemals einen körperlich gesunden älteren Menschen kennengelernt haben, der an Alzheimer oder einer anderen Demenzerkrankung leidet, wissen Sie, wie wichtig die Gesundheit des Gehirns im Alter ist. Obwohl es keine garantierte Möglichkeit gibt, diese schrecklichen Zustände oder den geistigen Verfall im Allgemeinen zu verhindern, sind die gleichen gesunden Entscheidungen, die Ihrem Körper zugute kommen, auch gut für Ihr Gehirn. Zum Beispiel:
- Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität unterstützen die Bildung und das Überleben von Nervenzellen in Teilen des Gehirns, die für das Lernen und das Gedächtnis unerlässlich sind.
- Eine Ernährung mit viel Zucker und ungesunden Fetten erhöht die Bildung von Proteinen im Gehirn, die bei der Entstehung von Alzheimer indiziert sind.
- Chronischer, unkontrollierter Stress kann den Hippocampus schädigen, den Teil des Gehirns, der für Lernen, Gedächtnis und emotionale Kontrolle verantwortlich ist.
- Trotz ihrer zunehmenden Popularität müssen Denkspiele, Puzzles, Apps usw. noch bewiesen werden, dass sie die langfristige geistige Schärfe verbessern.
Schritt 3. Stehen Sie mehr und sitzen Sie weniger
Jede kleine körperliche Aktivität, auch nur Stehen statt Sitzen, ist gut für Ihre Gesundheit und kann Ihrer Langlebigkeit zugute kommen. So entspannend es auch erscheinen mag, sich hinzusetzen und fernzusehen kann eines der schlimmsten Dinge sein, die Sie Ihrer erwarteten Lebensdauer antun können. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass jede Stunde, die Sie nach dem 25. Lebensjahr vor dem Fernseher verbringen, Ihre Lebenserwartung um 22 Minuten verringert.
Versuchen Sie, das Stehen zu Ihrer Standardposition zu machen. Stehen Sie, anstatt zu sitzen, während Sie zu Mittag essen, die Rechnungen bezahlen oder, ja, fernsehen
Schritt 4. Arbeiten Sie hart, aber wissen Sie, wie Sie sich entspannen können
Sie haben vielleicht gehört, dass „ein bisschen harte Arbeit noch niemandem geschadet hat“, und es hat sich herausgestellt, dass hart arbeitende Menschen länger leben. Sie denken vielleicht, dass engagierte Mitarbeiter mehr potenziell schädlichem Stress ausgesetzt sind, aber sie neigen auch dazu, aufgrund von mehr sozialen Verbindungen und einem größeren Gefühl von Stolz und Leistung glücklicher zu sein. Solche Glücksformen sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit und damit für Ihre Langlebigkeit.
Sie kennen wahrscheinlich auch das Sprichwort „Arbeite hart, spiele hart“und motivierte Menschen, die ihre harte Arbeit mit entspannenden, angenehmen und gesunden Aktivitäten ergänzen, werden wahrscheinlich noch größere Vorteile in Bezug auf die Langlebigkeit erzielen
Schritt 5. Seien Sie gesellig
Ihre Persönlichkeit und Ihre Interessen können Sie zum Leben der Party machen oder nicht, aber es ist gut für Ihre Lebenserwartung, Freunde zu finden und regelmäßig sozial zu interagieren. Personen mit mehreren positiven, gesunden und tiefen Beziehungen leben im Durchschnitt länger als „Einzelgänger“.
Ein liebevoller Partner, eine enge Vertraute oder ein zuverlässiger Freund spenden Trost, Trost, Ermutigung und Glück, die gut für Körper und Geist sind. Sie erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie körperlich und geistig aktiv bleiben
Schritt 6. Betonen Sie die nachgewiesenen Vorteile gegenüber unklaren oder zweifelhaften „Anti-Aging“-Mitteln
Je älter Sie werden, desto begieriger werden Sie, diesen magischen „Jungbrunnen“zu finden, der Sie jung fühlen und jung aussehen lässt. Viele Pillen, Cremes, Übungen usw., die als „Anti-Aging“beworben werden, sind nichts anderes als Schein, aber es gibt wissenschaftlich ermutigende Möglichkeiten, den altersbedingten Rückgang zu verlangsamen; Die alten Grundsätze von regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung sollten jedoch weiterhin Ihr Hauptaugenmerk sein.
- Während es beispielsweise viele Behauptungen über die Anti-Aging-Eigenschaften von Antioxidantien gibt, gibt es keine eindeutigen Beweise dafür. Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind jedoch trotzdem eine ausgezeichnete Wahl.
- Kalorienreduzierte Diäten (die alle notwendigen Nährstoffe liefern) oder Chemikalien, die kalorienreduzierende Wirkungen nachahmen (einschließlich Resveratrol und Rapamycin), können möglicherweise Anti-Aging-Vorteile bieten. Auch hier sind die Beweise jedoch derzeit begrenzt und unklar.
- Beliebte „Anti-Aging“-Hormonbehandlungen – darunter unter anderem HGH, Testosteron, Östrogen, Progesteron und DHEA – haben in diesem Bereich keine Wirksamkeitsnachweise gezeigt und beinhalten ein erhebliches Risiko von Nebenwirkungen.
Schritt 7. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie zu alt sind, um einen Unterschied zu machen
Egal, ob Sie 22 oder 62 Jahre alt sind, gesunde Lebensstiländerungen werden Ihnen für den Rest Ihres Lebens zugute kommen. Egal, ob Sie mit dem Rauchen aufhören, etwas abnehmen oder aktiv werden, es ist nie zu spät, heute und morgen mit der Verbesserung Ihrer Gesundheit zu beginnen.
- Es stellt sich heraus, dass das Alter nach etwa 40 Jahren wirklich „nur eine Zahl“ist. Ihr chronologisches Alter wird ein weniger bedeutsamer Indikator für den Alterungsprozess Ihres Körpers, während Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können (wie Genetik) und solche, die Sie (wie Lebensstilentscheidungen) können, mehr auf Ihre allgemeine Gesundheit, "Jugend" und Langlebigkeit hinweisen.
- Denken Sie also daran, auch wenn Sie die Uhr nicht zurückdrehen können, können Sie viel dazu beitragen, sich jünger zu fühlen als Ihr chronologisches Alter, egal wie weit Sie im Leben fortgeschritten sind.
