Wir alle kennen die üblichen Schmerzen des Älterwerdens. Eine Verschlechterung des Sehvermögens, Gelenkschmerzen und eine eingeschränkte Mobilität sind Teil des Alterns. Verdauungsveränderungen beginnen normalerweise im Alter von 60 Jahren. Aber wenn Sie im Alter von Verdauungsveränderungen überrascht wurden, gibt es gute Nachrichten. Sie können Probleme wie Verstopfung, Sodbrennen und Durchfall vermeiden, indem Sie Ihre Verdauung verbessern. Sie müssen Ihre Ernährung so anpassen, dass sie eine Vielzahl gesunder Nährstoffe enthält, und einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen. Ein gesundes Gewicht und Bewegung können dazu beitragen, dass Sie sich großartig fühlen und Verdauungsproblemen vorbeugen. Wenn Sie spezielle Verdauungsprobleme entwickeln, können Sie mit Ihrem Arzt auch über die Verschreibung von Medikamenten sprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Nehmen Sie Probiotika in Ihre Ernährung auf
Probiotika sind als gesunde Bakterien bekannt, die in Ihrem Darm leben. Probiotika helfen, Nahrung durch den Darm zu transportieren. Sie sind dafür bekannt, bei Reizdarmsyndrom (IBS), Reizdarm (IBD) und bestimmten Arten von Durchfall hilfreich zu sein. Um die Gesundheit Ihres Darms zu verbessern und die Verdauung zu fördern, können Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder einfach nur Lebensmittel essen, die reich an Probiotika sind. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert, aber Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels helfen und eine gute Dosierung für Sie empfehlen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Kimchi.
- Sauerkraut.
- Kefir.
- Joghurt.
- Miso-Suppe.
- Kombucha-Tee.
- Weichkäse.
- Tempeh.
Schritt 2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Die meisten Menschen nehmen nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich, obwohl die Tagesempfehlung 25 Gramm (0,88 Unzen) für Frauen und 35 bis 40 Gramm (1,2 bis 1,4 Unzen) für Männer beträgt. Es ist besonders wichtig, mit zunehmendem Alter die empfohlenen Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da eine langsamere Verdauung zu Verstopfung führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittels oder nehmen Sie mehr dieser ballaststoffreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:
- Kleie und Vollkornprodukte: Hafer, Weizen, Mais.
- Bohnen: Linsen, Nieren, Schwarz, Pinto, Garbanzo.
- Beeren: Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren.
- Nüsse und Samen.
Schritt 3. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser
Da Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie mehr Wasser trinken, um Verstopfung vorzubeugen. Auch das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann eine Gewichtszunahme verhindern. Versuchen Sie, als Mann mindestens 15 Tassen (3,7 Liter) oder als Frau 11 Tassen (2,7 Liter) zu trinken.
Denken Sie daran, dass diese Mengen Wasser enthalten, das Sie aus Mahlzeiten mit Obst und Gemüse beziehen. Trinken Sie genug Wasser, um trüben oder dunklen Urin zu vermeiden, und trinken Sie, bevor Sie Durst verspüren
Schritt 4. Essen Sie weichere Lebensmittel
Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Mund nicht mehr so viel Speichel oder Magensäure. Dies kann dazu führen, dass die Verdauung länger dauert und das Erstickungsrisiko an Lebensmitteln erhöht werden kann. Um deine Verdauung zu verbessern, iss weichere Lebensmittel und nimm dir die Zeit, dein Essen in überschaubare Bissen zu schneiden.
Wenn du trockenes oder zähes Essen isst, achte darauf, dass du viel Flüssigkeit zu dir nimmst, damit dein Körper das Essen abbauen kann
Schritt 5. Achten Sie darauf, wie sich Koffein auf Sie auswirkt
Regelmäßiger Koffeinkonsum wirkt sich auf Menschen unterschiedlich aus. Studien haben gezeigt, dass manche Menschen unter saurem Reflux und einer verlangsamten Verdauung leiden, während andere davon nicht betroffen sind. Manche Leute glauben, dass Kaffee eine harntreibende Wirkung hat, die den Stuhlgang erleichtert.
Koffein kann das Verdauungssystem von Menschen mit Morbus Crohn, Kolitis und Reizdarmsyndrom reizen
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Machen Sie mehr Bewegung
Sport erhöht die Durchblutung und die Sauerstoffzirkulation in Ihrem Körper, was die Verdauung verbessert. Versuchen Sie, nach dem Essen mindestens 15 Minuten zu gehen, um die Verdauung sofort zu verbessern. Sie können auch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren machen.
- Vergessen Sie nicht, dass Yoga Ihrer Verdauung helfen kann. Nach unten gerichteter Hund, Wirbelsäulenverdrehungen und die Haltung des Kindes sind gut, um Magenprobleme zu lindern.
- Stress kann Verdauungsprobleme verschlimmern, aber mehr Bewegung kann helfen, deinen Stress zu regulieren.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Während es immer wichtig ist, ein gesundes Gewicht zu haben, müssen Sie mit zunehmendem Alter innerhalb Ihres gesunden Gewichtsbereichs bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb des empfohlenen Body-Mass-Index-Bereichs (BMI) liegen. Wenn Sie älter werden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und es schwieriger ist, Gewicht zu halten.
Manche Menschen stellen fest, dass sie mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren, was eine Gewichtszunahme erschweren kann. Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um sicher an Gewicht zuzunehmen
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nebenwirkungen von Medikamenten
Medikamente können sich auf unterschiedliche Weise auf Menschen auswirken. Achten Sie daher auf Nebenwirkungen, wenn Ihr Arzt ein neues Medikament verschreibt. Wenn Ihr Medikament Durchfall, Verstopfung oder Magenreizung verursacht, fragen Sie Ihren Arzt, ob es ein anderes Medikament gibt, das Sie einnehmen könnten.
- Ältere Menschen haben häufiger Probleme mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs). Versuchen Sie, Dragees zu wählen, um Magenreizungen zu vermeiden.
- Bestimmte häufig verschriebene Medikamente können Verstopfung verursachen, wie z. B. Kalziumkanalblocker zur Behandlung von Bluthochdruck und Betäubungsmittel gegen Schmerzen.
Schritt 4. Vermeiden Sie das Rauchen und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Rauchen kann eine Reihe von Krebserkrankungen des Verdauungstrakts verursachen und verursacht auch Probleme wie Sodbrennen, saures Aufstoßen, Geschwüre und Lebererkrankungen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist wichtig für Ihre Verdauung. Sie sollten auch die empfohlenen Alkoholgrenzen für Ihr Geschlecht befolgen, da Alkoholmissbrauch zu vielen Verdauungsproblemen beitragen kann.
Frauen und Menschen über 65 sollten sich auf ein Getränk pro Tag beschränken. Männer unter 65 können täglich zwei Drinks trinken
Methode 3 von 3: Verhindern von häufigen Verdauungsproblemen im Alter
Schritt 1. Holen Sie sich regelmäßig ärztliche Hilfe
Es ist wichtig, dass Sie im Alter regelmäßig medizinisch versorgt werden. Der Arzt wird nach Krankheiten suchen, mit Ihnen über Maßnahmen sprechen, die Sie zur Vorbeugung von Krankheiten tun können, alle Ihre Gesundheitsfragen beantworten und Ihnen bei Bedarf eine Auffrischimpfung geben. Sie sollten alle 1 bis 5 Jahre zu einer körperlichen Untersuchung zum Arzt gehen, wenn Sie unter 65 Jahre alt sind. Nach dem 65. Lebensjahr sollten Sie sich jedes Jahr einer körperlichen Untersuchung unterziehen.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme frühzeitig erkennen, können Sie die Behandlung beschleunigen, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt über Verdauungsprobleme oder Bedenken sprechen, die Sie haben
Schritt 2. Divertikulose diagnostizieren und behandeln
Divertikulose ist eine Magen-Darm-Erkrankung, die bei Menschen über 60 häufig auftreten kann. Bei der Divertikulose entwickeln sich kleine Bläschen im Darm und verursachen Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Krämpfe und Schmerzen. Ihr Arzt kann Divertikulose diagnostizieren, indem er Röntgenaufnahmen, CT-Scans oder Koloskopien macht. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Antibiotika verschreiben oder eine Operation empfehlen, wenn Sie eine schwere Divertikulose haben.
Um Ihr Risiko für Divertikulose zu verringern, essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung, begrenzen Sie die Menge an rotem Fleisch, die Sie essen, halten Sie ein gesundes Gewicht und bewegen Sie sich
Schritt 3. Behandeln Sie sauren Reflux mit zunehmendem Alter
Sie können mit zunehmendem Alter mehr Sodbrennen und Verdauungsstörungen bemerken. Glücklicherweise kann eine Ernährungsumstellung helfen, den sauren Reflux in den Griff zu bekommen. Versuchen Sie, fettreiche oder frittierte Lebensmittel zu reduzieren und die Menge an Koffein und Alkohol zu begrenzen, die Sie konsumieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach den Mahlzeiten immer Sodbrennen haben, reduzieren Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten.
Wenn einfache Ernährungsumstellungen Ihren Reflux immer noch nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verschreibung von Medikamenten wie Protonenpumpenhemmern oder Antazida
Schritt 4. Behandeln Sie Nahrungsmittelallergien
Mit zunehmendem Alter wächst auch Ihr Immunsystem. Sie werden möglicherweise allergisch oder empfindlich auf Lebensmittel reagieren, die Sie früher gut vertragen haben. Das Trinken von mehr Alkohol als empfohlen kann das Risiko für Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten erhöhen. Sobald Ihr Arzt eine Nahrungsmittelallergie diagnostiziert hat, müssen Sie sie aus Ihrem Speiseplan streichen.
