Ist es möglich, die Pfunde wegzuschmelzen, während man noch ein wenig Schokolade im Mund hat? Das Internet ist voll von Erfahrungsberichten von Diätetikern, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, während sie immer noch Schokolade genießen. Damit dies für Sie funktioniert, müssen Sie mit einem gesunden Ernährungsplan bewaffnet sein und eine gute Schokoladendisziplin praktizieren, damit dieser Genuss in Ihrer Ernährung existiert und trotzdem Gewicht verliert.
Schritte
Methode 1 von 3: Einen gesunden Ernährungsplan erstellen
Schritt 1. Besprechen Sie Ihr Interesse am Abnehmen mit Ihrem Arzt oder einem professionellen Ernährungsspezialisten
Manche Menschen, die eine Diät machen möchten, müssen (und sollten vielleicht) kein Gewicht verlieren, und diejenigen, die davon profitieren könnten, ein paar Pfunde zu verlieren, sollten sich bemühen, dies auf gesunde und verantwortungsvolle Weise zu tun.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren aktuellen Gesundheitszustand, alle zugrunde liegenden oder potenziellen Gesundheitszustände, Ihr Fitnessniveau und die Art der Gewichtsabnahme zu bestimmen, die für Sie geeignet ist.
- Lassen Sie sich von ihnen beraten, eine Ernährung zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Low Carb, Low Fat, was auch immer es sein mag, es ist wichtig, dass Ihre Ernährung auf Sie zugeschnitten ist und auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung Wert legt.
Schritt 2. Seien Sie realistisch bezüglich des Platzes von Schokolade in jedem Diätplan
Erwarten Sie nicht, einen realistischen, gesunden Ernährungsplan zu finden, bei dem Schokolade mehr ist als entweder ein ergänzendes Lebensmittel oder ein gelegentlicher Leckerbissen.
- Das Internet ist voll von „Eat more Chocolate“-Diäten, von denen die meisten mit einer gesunden Portion Skepsis behandelt werden sollten. Schokolade ist, wie viele der guten Dinge im Leben, am besten in Maßen.
- Unabhängig von Ihren Willy Wonka-Fantasien werden Sie einer gesunden Ernährung etwas Schokolade hinzufügen, und keine Diät, die sich um Schokolade dreht!
Schritt 3. Sprechen Sie über Ihren Wunsch, Schokolade als Teil Ihres Ernährungsplans zu konsumieren
Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihren Plan entsprechend anzupassen, um Platz für diese Behandlung zu schaffen.
- Sie können zum Beispiel darauf hinweisen, dass Studien gezeigt haben, dass sowohl übergewichtige als auch adipöse Frauen es geschafft haben, beim Essen von Schokolade Gewicht zu verlieren. Sie sollten auch beachten, dass Hershey diese Studie gesponsert hat.
- Es gibt jedoch legitime Beweise dafür, dass die höheren Kalorienzahlen in Schokolade zumindest teilweise durch die Anregung Ihres Stoffwechsels ausgeglichen werden und dass eine gelegentliche Leckerei während einer Diät dazu beiträgt, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden.
Schritt 4. Besprechen Sie die potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Schokolade
In reineren Formen und in Maßen konsumiert, hat Schokolade aufgrund ihres höheren Fett- und Kaloriengehalts nachweislich mehrere Vorteile für den Körper.
- Bis zu sieben Unzen dunkle Schokolade pro Woche (siehe die Bedeutung dieser Unterscheidung an anderer Stelle in diesem Artikel) hat die Fähigkeit gezeigt, den Blutdruck und das „schlechte“LDL-Cholesterin potenziell zu senken, den Blutfluss zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern und nützliche Nährstoffe bereitzustellen, wie z Kalzium, Magnesium und Kalium.
- Die wichtigsten „Weltverbesserer“in dunkler Schokolade sind Flavonoide (die beispielsweise auch in Tee und Rotwein enthalten sind), die als Antioxidantien helfen, zellschädigende freie Radikale aus dem Körper zu entfernen.
Schritt 5. Auf gesunde Weise abnehmen
Abgesehen von bestimmten medizinischen Bedingungen oder der Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs wird Ihr Arzt mit ziemlicher Sicherheit raten, Gewicht zu verlieren, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, mehr Kalorien verbrennen, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Wie in diesem verlinkten wikiHow-Artikel zum Abnehmen beschrieben:
- Lernen Sie, Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen, indem Sie vielleicht ein Ernährungstagebuch führen, in dem aufgezeichnet wird, was Sie täglich essen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, erhalten Sie ein besseres Bild von den für die Gewichtsabnahme erforderlichen Reduzierungen.
- Erstellen Sie einen Essens- und Zeitplan. Die Planung eines täglichen, sogar wöchentlichen Menüs im Voraus macht es einfacher, die Kalorienaufnahme zu verfolgen und spontane, ungesunde Essoptionen zu vermeiden.
- Trinke viel Wasser. Es ist gut für Ihren Körper und kann als Appetitzügler überraschend wirksam sein.
- Verbringen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Holen Sie den größten Nährwert aus jeder Kalorie, die Sie zu sich nehmen.
- Weitere Ideen finden Sie unter Wie man sich gesund ernährt.
Schritt 6. Verwenden Sie ein vernünftiges Trainingsprogramm, um Kalorien zu verbrennen
Eine Diät ist nur so gut wie die dazugehörige Bewegung. Und was ist eine bessere Belohnung für eine gute Übung als Schokolade?
- Besprechen Sie die für Sie geeignete Trainingsroutine basierend auf Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Alter, Gewichtsverlustzielen usw. mit Ihrem Arzt. Einige allgemeine Ratschläge, wie man Gewicht verliert:
- Konzentrieren Sie sich auf aerobe, kardiovaskuläre Übungen entsprechend Ihrem Fitnessniveau. Beginnen Sie bei Bedarf dreimal wöchentlich für 30 Minuten zu Fuß und fügen Sie Zeit/Häufigkeit/Abwechslung mit Ihrem Fortschritt hinzu. Probieren Sie andere Cardio-Workouts wie Schwimmen, Radfahren, Tanzen und so weiter aus. Regelmäßige Aerobic-Übungen sind entscheidend für die Kalorienverbrennung.
- Nimm am Unterricht teil, wenn dir das hilft. Aerobic, Yoga, Radfahren, Kampfsport, was auch immer. Das Verbrennen von Kalorien zusammen mit anderen kann für mehr Abwechslung, Interesse und Motivation sorgen.
- Ignoriere das Krafttraining nicht. Es ist auch vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit. Beginnen Sie langsam, entsprechend Ihrem Fitnessniveau und um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, und konzentrieren Sie sich auf die Hauptmuskelgruppen. Beinpressen und Bankdrücken sind gute Beispiele für Übungen, die Sie ausprobieren können.
- Siehe auch Wie man Gewicht nur durch Sport verliert
Methode 2 von 3: Es wird dunkel
Schritt 1. Wählen Sie nur die beste und reinste dunkle Schokolade
Reine, hochwertige dunkle Schokolade gibt Ihnen das Beste für Ihr Geld – das heißt, die meisten Nährwerte und antioxidativen Vorteile (und Geschmack) pro verbrauchter Kalorie.
- Dunkle Schokolade hat einen höheren Kakaogehalt, der die Quelle der nützlichen Flavonoide ist. Als Grundierung enthält Kakaopulver typischerweise 88%-96% Kakao; dunkle Schokolade, 45%-80%; Milchschokolade, 5%-7%; und weiße Schokolade, 0%. Dies ist auch die Reihenfolge, in der sie in Bezug auf die antioxidativen Vorteile eingestuft werden.
- Weißer Schokolade fehlen jegliche Kakaobestandteile und somit jegliche antioxidativen Vorteile. Es ist im Großen und Ganzen nur eine Zucker- / Fett- / Kalorienbombe und sollte nur als seltener Genuss ohne gesundheitliche Vorteile angesehen werden. Milchschokolade ist übrigens nicht viel besser.
- Hochwertige dunkle Schokolade sollte zu mindestens 60 % aus Kakao bestehen, wenig oder keinen Zuckerzusatz enthalten und Kakaobutter enthalten, kein Palm- oder Kokosöl.
Schritt 2. Überspringen Sie den überschüssigen Zucker, Fett, Kalorien und Zutaten
Nein, die meisten Schokoriegel, herzförmigen Schachtelbonbons und Schokoladen-Osterhasen werden es nicht schaffen.
- Im Vergleich dazu enthält dunkle Schokolade etwas mehr Kalorien und Fett als Milchschokolade, aber die Hälfte des Zuckers, weniger Cholesterin und mehr von fast allen nützlichen Nährstoffen, die in beiden enthalten sind.
- Denken Sie auch daran, dass dunkle Schokolade den zehnfachen oder mehr Kakaogehalt und damit wesentlich mehr Flavonoide hat. Milch neigt auch dazu, Antioxidantien entgegenzuwirken, was den Wert der Flavonoide in Milchschokolade noch weiter verringert.
- Es tut mir leid, das sagen zu müssen, aber es würde Ihnen schwer fallen, einen gültigen Artikel „Wie man schlank wird, während man mehr Zucker isst“findet. Sie müssen lernen, die Schokolade zu genießen, während Sie den übermäßigen Zucker weglassen.
Schritt 3. Entdecken Sie die Vielfalt der Geschmacksrichtungen dunkler Schokolade
Wenn Sie denken, dass dunkle Schokolade nichts anderes bedeutet als ein bitterer, unbefriedigender Block, denken Sie noch einmal darüber nach. Bei der Wahl von dunkler Schokolade gibt es mehr denn je zahlreiche Möglichkeiten.
- Variationen im Kakaogehalt machen wichtige Geschmacksunterschiede aus, aber auch die Auswahl der Zutaten und die Techniken der Schokoladenherstellung. Probieren Sie verschiedene Marken aus und sehen Sie, welche wirklich Ihre Geschmacksknospen kitzeln.
- Mit Essenzen oder Gewürzen aromatisierte Zartbitterschokolade kann eine schöne Abwechslung zu Zartbitterschokolade sein, ohne Kalorien hinzuzufügen. Viele Boutique-Schokoladengeschäfte sind auf solche köstlichen Sorten dunkler Schokolade spezialisiert.
Schritt 4. Behandeln Sie dunkle Schokolade wie guten Wein
Beide enthalten nützliche Flavonoide; beide bieten eine Vielzahl von Geschmacksprofilen und Preispunkten; beide können bei übermäßigem Genuss Probleme bereiten; und beides sollte genossen werden. Betrachten Sie jeden als eine Investition in Genuss und, wenn richtig gemacht, in die Gesundheit.
- So wie man Wein sorgfältig auswählen kann, so gibt es auch Möglichkeiten, dunkle Schokolade zu wählen. Ja, der Preis ist oft ein Indikator für Qualität, aber nicht immer. Suchen Sie beispielsweise nach Balken, die durchgehend, dunkel und glänzend sind, ohne Weiß- oder Grautöne, Flecken oder kleine Löcher.
- Behandeln Sie Ihre Schokolade wie Wein, genießen Sie sie aber auch mit Wein. Gehen Sie voran und verdoppeln Sie Ihre Flavonoide. Wein und Schokolade ergeben, wenn sie gut gepaart sind, eine köstliche Kombination, die für viele Diätpläne überraschend geeignet ist.
Schritt 5. Finden Sie Rezepte für dunkle Schokolade
Genießen Sie dunkle Schokolade als Leckerbissen und machen Sie sie zu einem Teil anderer Leckereien, die in Maßen sinnvoll in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden können. Rezepte mit dunkler Schokolade findet man überall im Internet. Behalten Sie einfach im Auge, wie viel Fett und Zucker jedem Rezept hinzugefügt werden. Einige Beispiele sind:
- Dunkles Schokoladenmousse
- Minzblätter in dunkler Schokolade getaucht
- Roher dunkler Schokoladenpudding
- Plätzchen aus dunkler Schokolade
Methode 3 von 3: Kleine Dosen genießen
Schritt 1. Essen Sie die Schokolade in Maßen
Legen Sie ein Limit fest, wie viele Schokoladenquadrate Sie pro Leckerchen-Portion dürfen, und halten Sie sich daran. Auf diese Weise können Sie Schuldgefühle vermeiden, die Stress beim Verzehr von ernährungsunfreundlichen Lebensmitteln auslösen können.
- Normalerweise reichen ein bis zwei Quadrate pro Behandlungszeit. Ob Sie sich täglich oder alle paar Tage etwas gönnen, hängt von Ihrer Diät-Zugabe und Ihrer Selbstdisziplin ab, nur ein bis zwei Stück auf einmal zu essen.
- Erwägen Sie, Ihre Leckerchen-Zulage im Voraus zu dosieren und zu verpacken. Brechen Sie einen dunklen Schokoladenriegel in ein oder zwei quadratische Segmente auf und verpacken Sie sie dann einzeln. Vielleicht markieren Sie sogar den Tag für jeden und eine motivierende Nachricht, wenn dies Ihnen hilft, mit Ihrem Diätplan durchzuhalten.
Schritt 2. Genießen Sie das Schokoladenerlebnis in vollen Zügen
Wenn Sie Schokolade in Ihr Schlankheitsprogramm aufnehmen, schätzen Sie ihren Geschmack voll und ganz. Zu diesem Zweck wird empfohlen, dass Sie Folgendes tun:
- Nehmen Sie sich die Zeit für den Schokoladengenuss für das Ende der Mahlzeit. Ihr Magen wird bereits durch das Essen voll sein, so dass die Gefahr geringer ist, Ihr Limit zu überschreiten.
- Konzentrieren Sie sich wirklich darauf, die Schokolade zu probieren, und nicht nur, sie in Stücke zu zerkleinern und zu schlucken. Nehmen Sie sich Zeit, lassen Sie es auf Ihrer Zunge zergehen und genießen Sie sehr kleine Bissen von jedem Quadrat, damit das Essen ein langsamer, aber achtsamer Prozess ist. Siehe auch Wie man dunkle Schokolade schmeckt.
- Schokolade von guter Qualität kann eine Form der Entspannung oder sogar Meditation sein, wenn sie langsam gegessen wird.
- Genießen Sie die Schokoladenquadrate anstelle eines dickmachenden Desserts, das Sie vielleicht einmal gegessen haben. Zum Beispiel können zwei Quadrate hochwertiger dunkler Schokolade ein Stück Kuchen oder Pudding ersetzen.
- Nehmen Sie etwas von Ihrer Nahrungsmenge an Obst mit der Schokolade zu sich. Stellen Sie sicher, dass es den Geschmack ergänzt, z. B. ein paar Scheiben Mandarinorange mit dunkler Schokolade mit Orangengeschmack.
Schritt 3. Genießen Sie ein oder zwei Stück Schokolade mit Ihrem Lieblings-Heißgetränk
Zur Snackzeit kann dies eine leckere Art sein, einen Bissen Schokolade zu essen und zu vermeiden, etwas Ungesundes zu naschen.
- Kaffee und Schokolade werden oft als eine natürliche Kombination angesehen, aber denken Sie daran, dass Sie bei der Verwendung von Milch riskieren, die nützlichen Antioxidantien zu neutralisieren.
- Tee hingegen enthält zusätzliche Flavonoide und kann genauso gut mit Schokolade kombiniert werden.
- Versuchen Sie, den Schokoladengeschmack mit dem Teegeschmack zu kombinieren. Probieren Sie zum Beispiel mit Rosentee angereicherte Zartbitterschokolade. Allein der Geschmack bleibt lange erhalten und hilft Ihnen, einen kleinen Bissen zu schätzen und sich nicht zu einem übermäßigen Snack gezwungen zu fühlen.
- Lernen Sie, sich voll und ganz auf den Geschmack zu konzentrieren, und Sie trainieren sich selbst um, Schokolade mit Zurückhaltung und voller Wertschätzung zu essen.
Schritt 4. Genießen Sie Schokoladengetränke
Schokoladengetränke sind eine großartige Möglichkeit, den Geschmack ohne Kalorien zu erhalten, vorausgesetzt, Sie wählen die richtigen Getränke.
- Wählen Sie eine zuckerfreie oder zuckerarme heiße Schokoladenmischung oder dunklen Qualitätskakao und machen Sie heiße Schokolade für einen schönen, schuldfreien Abenddrink. Langsam schlürfen und den Geschmack genießen.
- Fügen Sie kalter Milch zuckerfreien Kakao hinzu, wenn die Milchmenge Teil Ihrer Ernährung ist. Gut mischen und noch einmal den Geschmack genießen. Aber denken Sie auch hier daran, dass Sie diese antioxidativen Vorteile mit der Milch neutralisieren.
- Vermeiden Sie Schokoladenmilchshakes, Milchgetränke mit Zucker und Schokolade und alle Schokoladenalkoholgetränke. All dies wird zu kalorien- und zuckerhaltig sein.
Schritt 5. Streuen Sie Kakaopulver über rohe Früchte
Dies kann Ihnen den Geschmack von Schokolade mit einem Bruchteil der Kalorien geben.
- Das gleiche Prinzip gilt, wenn Sie ein paar dunkle Schokoladenspäne auf Ihren Morgenjoghurt geben. Maximieren Sie die Geschmackswirkung jedes Stückchens Schokolade, das Sie konsumieren.
- Rohe Kakaonibs sind eine weitere Option. Diese sind in Reformhäusern erhältlich. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass sie ziemlich bitter sind und einen etwas erworbenen Geschmack haben.
Tipps
- Suchen Sie nach Fair-Trade-Schokolade; Wenn Sie Ihre eigene Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie auch versuchen, denjenigen zu helfen, die die Kakaobohnen anbauen, die zur Herstellung von Schokolade verwendet werden, um einen angemessenen Lebensunterhalt zu verdienen.
- Einige Diätprogramme beinhalten kalorienarme Leckereien mit Schokoladengeschmack, wie Mousse usw. Erkundigen Sie sich beim Diätanbieter oder Hersteller nach diesen Leckereien.
- Suchen Sie online nach Ideen für kalorienarme Schokoladendesserts.
- Ein kleiner Leckerbissen täglich kann große Heißhungerattacken auf kalorien- und zuckerhaltige Lebensmittel abwehren. Üben Sie, Ihren Geist und Körper zu trainieren, um das Gefühl zu genießen, die meisten Schokoladenstücke ungegessen in der Packung zu lassen und auf einen weiteren Tag zu warten, um mehr zu haben. Nach einer Weile wird Ihnen diese Selbstbeherrschung leicht fallen und Ihnen sowohl Stolz als auch Trost sein. Bei einer Diät sollte es darum gehen, sowohl Ihre Denkweise als auch Ihren Körper zu ändern, damit Sie schlanker bleiben können, ohne sich in Zukunft benachteiligt zu fühlen.
- Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand, wenn Sie während einer Diät hochwertige Schokoladenstücke auswählen und konsumieren. Ein bis zwei Stück sind gut, während ein ganzer Riegel täglich die Pfunde wahrscheinlich hält.
- Denken Sie daran, Mäßigung ist der Schlüssel. Halten Sie sich davon ab, für Sekunden oder Drittel zu gehen, indem Sie etwas tun, um sich von Schokolade abzulenken.
- Sie müssen sich nicht immer an den Plan halten! Es ist zwar gut, eine gute Routine am Laufen zu halten, aber wenn es Schokoladenzeit ist und Sie sich im Moment wirklich nicht danach sehnen, dann haben Sie keine. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Schokoladenaufnahme am nächsten Tag verdoppeln sollten.
- Wenn Sie den Drang verspüren, eine ganze Tafel Schokolade zu verschlingen, warten Sie ab. Tue etwas anderes, bevor du es dir erlaubst, z. B. ein Glas Wasser zu trinken, einen Freund anzurufen, den wunden Nacken deines Partners zu massieren oder dein Gästebuch auszusortieren. Nach 20 Minuten vergehen die meisten Heißhungerattacken.
Warnungen
- Wenn Schokolade einen Zuckerrausch auslöst, können Sie Schokolade möglicherweise zunächst nicht in Ihr Schlankheitsprogramm aufnehmen. Wenn ja, begnügen Sie sich mit mehr Früchten in Ihrer Ernährung und kehren Sie zu Schokolade in Maßen zurück, wenn Sie Ihr Gewicht verloren und gelernt haben, die Binge-Auslöser zu kontrollieren.
- Vermeiden Sie billige, große Schokoladenblöcke. Nur diese im Haus zu haben, wird Sie verführen und sie sind die ärmste Form von Schokolade, die es gibt. Behandeln Sie das Diät-Projekt nicht nur zum Abnehmen, sondern auch als eine Möglichkeit, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihre Einstellung zu Leckereien umzuschulen. Indem Sie lernen, viel kleinere Mengen hochwertiger Leckereien zu schätzen, lernen Sie, wie Sie wirklich auf Ihre Gesundheit achten und einfacher zufrieden sein können.
- Überall im Internet gibt es sogenannte „Schokoladendiäten“. Nehmen Sie die meisten davon mit einer Prise Salz. Und bringen Sie die Diät, die Sie mögen, zu Ihrem Arzt, um zu sehen, was er oder sie denkt, bevor Sie es versuchen.
