Diäten, die Sie ermutigen, auf Süßigkeiten zu verzichten, können schwierig sein, wenn Sie ein Schokoladenliebhaber sind. Schokoriegel, Süßigkeiten und Desserts können Kalorien und Zuckerzusätze enthalten, die Ihre Ernährung entgleisen können. Es ist jedoch immer noch möglich, Schokolade in eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu integrieren. Wenn Sie Ihre Portionen kontrollieren, Schokolade in gesunde Snacks integrieren und sich bemühen, Sport zu treiben und gesunde Lebensmittel zu essen, können Sie Schokolade immer noch genießen und Ihre Gewichtsverlustziele erreichen.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesündere Schokoladensorten wählen
Schritt 1. Wählen Sie dunkle Schokolade über Milchschokolade
Dunkle Schokolade enthält herzgesunde Antioxidantien und kann helfen, Ihren Blutdruck und Cholesterin zu senken. Im Gegensatz zu Milchschokolade enthält dunkle Schokolade weniger Zucker und mehr Ballaststoffe und Eisen. Entscheiden Sie sich dafür, dunkle Schokolade in Ihre Ernährung aufzunehmen, um diese gesunden Vorteile zu nutzen.
- Suchen Sie nach dunkler Schokolade mit etwa 70 % Kakao oder mehr.
- Achten Sie beim Kauf von dunkler Schokolade auf das Etikett, um sicherzustellen, dass zugesetzter Zucker nicht die erste Zutat ist.
Schritt 2. Tauschen Sie einen großen Schokoriegel gegen einen Snack in Snackgröße ein
Wenn Sie sich für einen Snack oder einen mundgerechten Schokoriegel entscheiden, können Sie Ihr Verlangen stillen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Kleinere Riegel enthalten weniger Kalorien und Zucker als die größeren Schokoriegel. Wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen nach Schokolade bekommen, genießen Sie stattdessen einen dieser Snacks in Snackgröße.
- Vollwertige Schokoriegel können 300 Kalorien 40 Gramm Zucker enthalten, während kleinere Riegel etwa 100 Kalorien und weniger als 10 Gramm Zucker enthalten.
- Um Ihre Kalorienzufuhr einzudämmen, sollten Sie nur einen dieser mundgerechten Schokoriegel haben.
Schritt 3. Genießen Sie eine kalorienarme Schokoladenmousse oder Joghurt
Um Ihren Schokoladen-Fix zu bekommen, ohne sich den Kalorien hinzugeben, greifen Sie zu einem kalorienarmen Schokoladenjoghurt oder einer Schokoladenmousse. Diese Leckereien gibt es in einer Vielzahl von Stilen und können im Milchgang Ihres Lebensmittelgeschäfts gefunden werden.
- Kalorienarmer Schokoladenpudding, normalerweise im Snack-Gang, ist ebenfalls eine gute Option.
- Ein kalorienarmer griechischer Schokoladenjoghurt kann einen starken Schokoladengeschmack liefern. Außerdem enthält es etwa 5 Gramm Protein, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Ihr Energieniveau zu steigern.
- Entscheiden Sie sich für ein kalorienarmes Schokoladenmousse für ein schnelles und einfaches Dessert. Diese Leckereien können zwischen 60 und 90 Kalorien enthalten, sodass Sie sie genießen können, ohne sich schuldig zu fühlen.
Methode 2 von 3: Hinzufügen von Schokolade zu Ihren Lieblingssnacks
Schritt 1. Fügen Sie etwas Schokolade zu einem Smoothie hinzu
Mischen Sie ein paar dunkle Schokoladenstückchen oder mischen Sie eine Kugel Kakao oder rohes Kakaopulver in Ihren Lieblings-Smoothie. Fügen Sie etwas Kakao- oder Kakaopulver zu einem Bananen-, Spinat- und Mandelmilch-Smoothie hinzu, um Ihrem gesunden Getränk einen schokoladigen Punsch zu verleihen, oder mischen Sie einige Schokoladenstückchen mit gefrorenen Kirschen und Mandelmilch für einen reichhaltigen Smoothie, der die Kalorienbank nicht sprengt.
Probieren Sie Ovaltine, das Vitamine und Mineralstoffe enthält, um fettarmer Milch einen schokoladigen Kick zu verleihen
Schritt 2. Dip würzige Früchte in geschmolzene Schokolade
Für ein gesundes und schokoladiges Dessert schmelzen Sie 2 Unzen dunkle Schokolade in einer mikrowellengeeigneten Schüssel zwei Minuten lang. Entferne die Schüssel vorsichtig, rühre vorsichtig um und erhitze sie dann in 20-Sekunden-Schritten in der Mikrowelle, bis die Schokolade vollständig geschmolzen ist. Tauchen Sie frische Erdbeeren, Melonen, Ananasscheiben oder Ihr Lieblingsobst in die Schokolade für ein gesundes, aber sättigendes Dessert.
Schritt 3. Träufeln Sie etwas geschmolzene Schokolade über einen herzhaften Snack
Um einen reichen Schokoladengeschmack zu erhalten, ohne nach einem Schokoladenkeks oder einer Schachtel Milk Duds zu greifen, versuchen Sie, etwas geschmolzene Schokolade über Ihre herzhaften Lieblingssnacks zu träufeln. Überziehen Sie einige kalorienarme Brezeln oder einfaches Popcorn leicht mit geschmolzener dunkler Schokolade, um einen süßen und herzhaften Filmsnack zu kreieren.
- Für einen herzgesunden Snack träufeln Sie etwas dunkle Schokolade über rohe Mandeln oder Walnüsse und fügen Sie sie in Ihre hausgemachte Lieblingsmischung ein.
- Sie können Ihren Haferflocken sogar ein paar Schokoladenstückchen als angemessenen Genuss hinzufügen.
Methode 3 von 3: Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil treffen
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Bei einem gesunden Lebensstil dreht sich alles um Ausgeglichenheit und Mäßigung. Um Schokolade zu genießen, ohne Ihre Gewichtsabnahmeziele zu gefährden, erhöhen Sie die Menge an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen in Ihrer Ernährung. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, nahrhafte Lebensmittel zu essen, ist das Zählen von Kalorien nicht erforderlich.
- Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst zu füllen. Ein Viertel Ihres Tellers sollte mit mageren Proteinen wie gebackenem Hühnchen oder Fisch gefüllt sein, und das restliche Viertel kann für Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Quinoa oder brauner Reis reserviert werden.
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln, gesättigten Fetten und Zucker so weit wie möglich.
Schritt 2. Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, um einen Schokoladengenuss zu genießen
Trainieren Sie jede Woche etwa 150 Minuten oder etwa 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche. An Tagen, an denen Sie einen Schokoladengenuss planen, sollten Sie Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Tanzen steigern, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Je mehr Sie verbrennen, desto öfter können Sie Schokolade in Ihre Ernährung aufnehmen.
Um 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, verbringe etwa 15 Minuten damit, den Rasen zu mähen, 20 Minuten in deinem Garten zu arbeiten oder 30 Minuten mit Reinigen, Wischen und Staubwischen. Kleine Aktivitäten wie diese können dir auch helfen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen
Schritt 3. Gönnen Sie sich einen Cheat-Day
Ein Cheat Day kann dazu beitragen, Ihr allgemeines Engagement für Ihre Ernährung zu steigern und kann Ihnen helfen, mit Ihren Gewichtsverlustzielen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Vielleicht möchten Sie sonntags nach dem Abendessen noch eine kleine Schüssel Schokoladeneis essen, oder vielleicht gönnen Sie sich an Ihrem Familienfilmabend eine Packung M&Ms. Gönnen Sie sich einen Tag, um Ihren Lieblingsschokoladengenuss ohne Schuldgefühle zu genießen!
- Wenn Sie einen Geburtstag feiern, planen Sie Ihren Cheat Day am Tag der Party ein, damit Sie ein Stück Schokoladenkuchen genießen können.
- Portionskontrolle ist immer wichtig, auch an einem Cheat Day. Halten Sie sich auf dem Laufenden, indem Sie die Portionen Ihrer Cheat-Foods auf ein vernünftiges Maß beschränken.
