Resilienz ist die Fähigkeit, sich aus schwierigen Situationen zu erholen und nicht Opfer von Hilflosigkeit zu werden. Belastbarkeit kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, Ihre Wahrscheinlichkeit für Depressionen zu senken und Menschen sogar nachweislich länger leben zu lassen. Sie haben vielleicht das Gefühl, so viel Pech gehabt zu haben, dass es unmöglich ist, am anderen Ende stark zu sein, aber das hört hier auf. Sobald Sie gelernt haben, Ihr Leben an den Zügeln zu fassen und sich auf das Unerwartete vorzubereiten, sind Sie auf dem besten Weg, ein widerstandsfähigerer Mensch zu werden – und ein glücklicheres, zweckerfüllteres Leben zu führen. Sie können Ihre Belastbarkeit steigern, indem Sie mit schwierigen Emotionen und Situationen gesund umgehen, belastbare Handlungen durchführen, belastbar denken und Ihre Belastbarkeit langfristig erhalten.
Schritte
Methode 1 von 4: Umgang mit schwierigen Situationen
Schritt 1. Verwalten Sie Ihren Stress
Während es in schwierigen Zeiten und Sorgen schwierig sein kann, ruhig zu bleiben, behindert der Stress Ihre Fähigkeit, belastbar zu bleiben. Stressbewältigung ermöglicht es Ihnen, die Schwierigkeiten mit größerer Gelassenheit und konzentriertem Denken anzugehen, anstatt sich tiefer zu vergraben und zu versuchen, sich zu verstecken. Machen Sie Stressmanagement zu einer Priorität, egal wie beschäftigt Sie sind.
- Wenn Sie überbucht sind und zu wenig geschlafen haben, prüfen Sie, ob es Verpflichtungen gibt, die Sie reduzieren können.
- Gönnen Sie sich Aktivitäten, die Sie völlig entspannen lassen. Gönnen Sie sich den Raum und die Ruhe, um regelmäßig zu entspannen, und geben Sie so Ihrer Belastbarkeit die Chance, zu wachsen.
- Beteiligen Sie sich an positiven Aktivitäten, um Stress abzubauen und Ihre positive Stimmung zu steigern.
- Betrachten Sie Stress als Herausforderung oder Chance. Wenn Sie gestresst sind, bedeutet dies, dass Ihnen etwas, das Sie tun, sehr am Herzen liegt. Sie machen sich Sorgen. Nutzen Sie Ihren Stress, um Sie über Ihre Prioritäten und Verpflichtungen zu informieren. Ändern Sie Ihr Denken von stressbedingten Gedanken wie „Ich habe nicht genug Zeit“zu „Ich weiß, dass ich das kann. Ich muss nur meine Verantwortlichkeiten organisieren.“
Schritt 2. Meditieren
Meditieren kann dir helfen, deinen Geist freizubekommen, Stress abzubauen und dich bereit zu fühlen, den Tag und alle vor dir liegenden Herausforderungen zu meistern. Studien zeigen auch, dass Sie sich nach nur 10 Minuten Meditation so ausgeruht fühlen wie nach einer weiteren Stunde Schlaf, und Sie fühlen sich entspannter und können mit Ihren Problemen fertig werden. Wenn du dich überfordert oder ausgebrannt fühlst, kann dir Meditation dabei helfen, langsamer zu werden und die Kontrolle über deine Situation zu haben.
Suchen Sie sich einfach einen bequemen Sitzplatz, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Atem, der in Ihren Körper ein- und ausströmt. Arbeite daran, deinen Körper Teil für Teil zu entspannen. Blockieren Sie alle Geräusche oder Ablenkungen
Schritt 3. Machen Sie Yoga
Eine Studie der Harvard Medical School zeigte, dass Menschen, die Yoga im Gegensatz zu anderen Formen der körperlichen Fitness machen, weniger anfällig für Wutausbrüche und besser in der Lage sind, mit Herausforderungen umzugehen. Wenn Sie Yoga machen, werden Sie herausfordernde Posen einnehmen und lernen, Kraft und Ausdauer beim Halten der Posen aufzubauen, selbst wenn Ihr Körper Sie bettelt, aufzuhören; Dies stärkt Ihre Fähigkeit, in herausfordernden Situationen „durchzuhalten“und die Ressourcen zu finden, um ruhig und entschlossen zu bleiben.
Schritt 4. Kultivieren Sie Ihren Sinn für Humor
Schwere Zeiten erfordern einen Blick auf die leichtere Seite. Humor hilft, in schwierigen Zeiten eine Perspektive zu gewinnen. Es verbessert auch Ihr Wohlbefinden durch einen Anstieg des Dopaminspiegels in Ihrem Gehirn und kann letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
- Schau dir eine Komödie an, lies ein lustiges Buch und verbringe Zeit mit Leuten, die wirklich lustig sind. Wenn du schwere Zeiten durchmachst, achte darauf, deine traurigen Filme, Bücher und Gedanken mit lustigen, humorvollen auszubalancieren, um zu verhindern, dass du den Boden der Verzweiflung triffst.
- Lernen Sie, über sich selbst zu lachen. Die Fähigkeit, sich selbst nicht so ernst zu nehmen, wird es viel einfacher machen, Herausforderungen mit einem Lächeln im Gesicht zu meistern.
Schritt 5. Wenden Sie sich an Support
Mangelnde soziale Unterstützung kann zu einer verminderten Resilienz führen. Während es in unserem hektischen Leben leicht ist, wichtige Beziehungen loszulassen, ist es wichtig, ihnen Platz zu machen. Gute Beziehungen sind eine tragende Säule der Belastbarkeit und sind eine Quelle der Unterstützung in schwierigen Zeiten. Pflegen Sie Ihre Familien- und Freundesbeziehungen und Sie haben jederzeit ein sofortiges, vertrauenswürdiges und zuverlässiges Support-Netzwerk um sich herum.
Eine Studie mit 3.000 Krankenschwestern mit Brustkrebs zeigte, dass die Krankenschwestern mit 10 oder mehr engen Freunden eine viermal höhere Überlebenswahrscheinlichkeit hatten als diejenigen ohne
Schritt 6. Finden Sie einen Mentor
Da ein Mangel an sozialer Unterstützung zu weniger Belastbarkeit führen kann, kann die Suche nach einem Mentor Ihnen helfen, das Leben zu meistern, wenn es schwierig wird. Du hast vielleicht das Gefühl, dass dein Leben hoffnungslos ist und das Leben um dich herum zusammenbricht.
- Dies kann eine Person sein, die in Ihrem Bereich erfolgreich ist, ein Großelternteil, ein älterer Freund oder wirklich jeder, der Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen und Widrigkeiten mit einem klaren Kopf zu begegnen.
- Wenn Sie im schulpflichtigen Alter sind (Grundstufe bis College), kann Ihnen ein Schulberater oder Coach als nützlicher Mentor und Unterstützung dienen.
Schritt 7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
Es kann wichtig sein, die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, mit jemandem zu besprechen, der Ihnen helfen kann, fundierte Entscheidungen über die Inanspruchnahme einer Therapie, die Verwendung medizinischer Optionen und die Suche nach anderen Quellen der Unterstützung zu treffen, die Sie möglicherweise benötigen. Auch wenn Sie selbst Schwierigkeiten haben können, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie dies auf die bestmögliche Weise tun.
Ein Arztbesuch ist kein Zeichen von Schwäche; Zuzugeben, dass du vielleicht Hilfe brauchst, kostet tatsächlich viel Kraft
Methode 2 von 4: Maßnahmen zur Förderung der Resilienz ergreifen
Schritt 1. Seien Sie ein Mensch der Tat
Nichtstun kann zu weniger Belastbarkeit führen, aber aktiv zu sein und Ihre Probleme direkt anzugehen, kann Ihre Fähigkeit fördern, mit schwierigen Situationen umzugehen. Versuchen Sie zu vermeiden, über negative Gedanken oder Ideen nachzudenken. Tun Sie stattdessen etwas gegen die Situation.
- Wenn zum Beispiel niemand den von Ihnen geschriebenen Roman veröffentlichen möchte, bedeutet das nicht, dass Sie Ihren Wert darin liegen lassen müssen, was andere über Ihre Arbeit denken. Seien Sie stolz auf sich selbst, wenn Sie gute Arbeit geleistet haben, versuchen Sie weiterhin, veröffentlicht zu werden, oder probieren Sie etwas Neues aus.
- Wenn Sie gefeuert wurden, heben Sie sich ab und suchen Sie sich einen anderen Job – oder überlegen Sie sogar, einen Job zu finden, der Ihnen mehr Wert bietet und Sie glücklicher macht, selbst wenn Sie Ihre Karriere auf einen neuen Weg einschlagen. Auch wenn es sich vielleicht nicht so anfühlt, ist es vielleicht das Beste, was dir je passiert ist, gefeuert zu werden. Versuchen Sie, über die positiven Aspekte nachzudenken und eine Lösung zu finden.
Schritt 2. Finden Sie Ihren Sinn im Leben
Ziele und Träume zu haben erhöht die Widerstandsfähigkeit. Ein Mangel an Zielen und Zielen verringert die Widerstandsfähigkeit und lässt Sie möglicherweise anfällig für Ausbeutung, Manipulation und schlechte Lebensentscheidungen; es verringert Ihr Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben, was leicht zu Depressionen und Angstzuständen führen kann.
- Überlegen Sie, welche Ziele Sie haben, ob kleine oder große. Diese Ziele geben Ihrem Leben einen Sinn und halten Sie konzentriert. Schreiben Sie eine Liste mit Dingen auf, die Sie im Leben erreichen möchten. Bewahren Sie diese Liste an einem sicheren Ort auf und bewerten Sie Ihre Fortschritte regelmäßig.
- Lernen Sie zu erkennen, was Ihnen einen Sinn im Leben gibt und was davon abhält. Lebe dein Leben in Übereinstimmung mit deinen Werten und Überzeugungen.
Schritt 3. Arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin
Wenn Sie eine belastbarere Person sein wollen, müssen Sie sich nicht nur Ziele setzen, sondern daran arbeiten, diese zu erreichen. Einen Plan zu erstellen, um deine Ziele zu erreichen – egal, ob du einen höheren Abschluss machst, körperlich fitter wirst oder eine Trennung überwinden willst – kann dir helfen, dich geleitet, fokussiert und motiviert zu fühlen.
- Erstellen Sie eine Zielliste mit allem, was Sie im nächsten Monat, in den nächsten 6 Monaten und im nächsten Jahr erreichen möchten. Stellen Sie sicher, dass jedes Ziel realistisch und erreichbar ist. Ein Beispiel für ein erreichbares Ziel wäre, in 3 Monaten 10 Pfund abzunehmen. Ein unrealistisches (und ungesundes) Ziel wäre es, in einem Monat 20 Pfund abzunehmen.
- Erstellen Sie einen Wochen- oder Monat-für-Monat-Plan, um das zu bekommen, was Sie wollen. Auch wenn das Leben unvorhersehbar ist und Sie nicht alles planen können, kann Ihnen die Aufstellung eines Plans helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, erfolgreich zu sein.
- Erzählen Sie anderen von den Zielen, die Sie erreichen möchten. Nur über Ihre Ziele zu sprechen und zu besprechen, was Sie tun werden, kann Ihnen helfen, sich mehr verpflichtet zu fühlen, sie zu erreichen.
Schritt 4. Suchen Sie nach Wissen
Menschen, die belastbar sind, sind in der Regel neugieriger, lebenslustiger und wollen mehr wissen. Sie umarmen das Unbekannte und möchten die Welt besser kennen. Sie sind begeistert von anderen Kulturen und möchten etwas über sie erfahren, sind gut informiert und haben Vertrauen in ihre Ansichten und können zugeben, wenn sie mehr über etwas wissen möchten. Es ist dieser Wissensdurst, der Sie für das Leben begeistert und Sie vielleicht dazu bringt, trotz Widrigkeiten weiterzuleben. Je mehr Sie wissen, desto besser können Sie sich fühlen, um mit einem großen Rückschlag oder einer großen Herausforderung umzugehen.
- Eine Fremdsprache lernen, Bücher und Zeitungen lesen und spannende Filme anschauen.
- Resiliente Menschen stellen immer wieder Fragen, wenn sie mit einer neuen Situation konfrontiert werden. Stellen Sie Fragen, bis Sie das Gefühl haben, eine Situation fest im Griff zu haben, anstatt sich unbeweglich und unfähig zu fühlen, damit umzugehen.
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Gedanken in Richtung Resilienz
Schritt 1. Entwickeln Sie eine positive Einstellung
Positive Gedanken führen zu positiven Emotionen, die Ihre allgemeine Belastbarkeit erhöhen können. Sicher, es ist nicht einfach, eine positive Einstellung zu haben, wenn man sich bei einem unverschuldeten Autounfall den Arm gebrochen hat oder wenn man von den letzten fünf Mädchen, mit denen man ausgegangen ist, abgelehnt wurde. Es ist eine schwierige Situation, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist. Ihre Fähigkeit, optimistisch zu sein und Ihre Rückschläge als Einzelfälle statt als Indikatoren für Ihren zukünftigen Erfolg zu sehen, macht Sie in Zukunft erfolgreich. Sagen Sie sich, dass allein Ihre positive Einstellung Ihnen helfen kann, mehr Chancen zu ergreifen, kreativ zu sein, um Ihr Leben zu verbessern und sich insgesamt erfüllter zu fühlen.
- Finde einen Weg, deine negativen Gedanken im Keim zu ersticken. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie etwas Negatives denken oder fühlen, versuchen Sie, sich drei positive Gedanken auszudenken, um diese negativen zu bekämpfen.
- Wissen Sie, was Ihnen helfen wird, positiver zu sein? Sich mit positiven Menschen treffen. Positive Einstellungen sind ebenso wie negative Einstellungen ansteckend, also verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die auf Schritt und Tritt Chancen sehen, anstatt mit Jammerern und Nörglern, und schon bald werden Sie die Veränderung in sich selbst bemerken.
- Vermeiden Sie eine Katastrophierung. Auch wenn dir vielleicht etwas wirklich Schreckliches passiert ist, ist es wahrscheinlich nicht das Ende der Welt. Versuchen Sie, an eine Alternative oder ein positiveres Ergebnis zu denken.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre bisherigen Erfolge. Was hast du gut gemacht? Was haben Sie erreicht? Machen Sie eine Liste mit all den positiven Dingen, die Sie in Ihrem Leben getan haben. Sie werden vielleicht feststellen, wie belastbar und erfolgreich Sie bereits sind.
Schritt 2. Nehmen Sie Veränderungen an
Ein wichtiger Aspekt, um widerstandsfähiger zu sein, besteht darin, zu lernen, mit Veränderungen umzugehen und sie zu akzeptieren. Studien zeigen, dass Sie viel besser gerüstet sind, um damit umzugehen, wenn Sie die Veränderungen in Ihrem Leben als Herausforderungen statt als Bedrohungen betrachten. Zu lernen, sich an neue Situationen anzupassen, sei es ein Umzug an einen neuen Ort oder ein neues Elternteil, ist eine Überlebensfähigkeit, die Ihnen hilft, kreative Lösungen für neue Probleme zu finden und Widrigkeiten mit relativer Ruhe und Leichtigkeit zu begegnen.
- Arbeite daran, aufgeschlossen zu sein. Vermeide es, Menschen danach zu beurteilen, wie sie aussehen, was sie tun oder was sie glauben. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, etwas Neues zu lernen, sondern auch, sich einer Vielzahl von Perspektiven bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, die Welt auf eine neue Weise zu sehen, wenn Sie in eine unbekannte Situation gezwungen sind.
- Eine Möglichkeit, Veränderungen besser anzunehmen, besteht darin, immer neue Dinge auszuprobieren, sei es, um neue Freunde zu finden, einen neuen Malkurs zu besuchen oder ein neues Buchgenre zu lesen. Dinge frisch zu halten kann dich weniger resistent gegen Veränderungen machen.
- Betrachten Sie den Wandel als Chance für Wachstum, Anpassung und Transformation. Veränderung ist notwendig und gut. Sagen Sie sich selbst: "Ich akzeptiere diese Veränderung. Sie kann mir helfen, zu wachsen und eine stärkere, belastbarere Person zu werden."
- Wenn Sie spirituell oder religiös sind, können Gebete oder andere traditionelle Praktiken Ihnen helfen, Veränderungen zu akzeptieren. Vertraue darauf, dass sich die Dinge so entwickeln werden, wie sie sollen, auch wenn sie nicht ganz so sind, wie du sie dir vorgestellt hast. Bitten Sie Ihre höhere Macht um Hilfe bei der Akzeptanz von Veränderungen.
Schritt 3. Problemlösung
Ein Grund dafür, warum manche Menschen Schwierigkeiten damit haben, belastbar zu sein, ist, dass sie nicht wissen, wie sie mit ihren Problemen umgehen sollen. Wenn Sie eine praktikable Methode zum Umgang mit Herausforderungen entwickeln, werden Sie sich eher in der Lage fühlen, diese zu lösen und sich nicht hoffnungslos zu fühlen. Hier ist ein hilfreicher Ansatz für den Umgang mit einem Problem vor Ihnen:
- Verstehe das Problem zuerst. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie mit Ihrem Job unzufrieden sind, weil Sie nicht genug bezahlt werden, aber wenn Sie tiefer graben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es wirklich daran liegt, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihrer Leidenschaft nicht folgen. Dies stellt eine völlig neue Reihe von Problemen dar, als Sie ursprünglich dachten, mit ihnen konfrontiert zu sein.
- Finden Sie mehr als eine Lösung. Seien Sie kreativ und identifizieren Sie mehrere Lösungen; Wenn du denkst, dass es nur eine Lösung für das Problem gibt (z. B. deinen Job aufgeben und versuchen, Vollzeit in einer Band zu spielen), dann wirst du auf Probleme stoßen, weil dein Ansatz möglicherweise nicht praktikabel, machbar oder nicht in der Lage ist, ihn umzusetzen du bist auf Dauer glücklich. Erstellen Sie eine Liste aller Lösungen und wählen Sie Ihre 2-3 besten Kandidaten aus.
- Setzen Sie es in die Tat um. Bewerten Sie Ihre Lösung und sehen Sie, wie sehr sie Ihnen zum Erfolg verhelfen konnte. Scheuen Sie sich nicht, Feedback zu erhalten. Wenn es nicht geklappt hat, betrachten Sie es nicht als Fehlschlag, sondern als Lernerfahrung.
Schritt 4. Lernen Sie aus Ihren Fehlern
Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst – dich selbst. Eine weitere Eigenschaft belastbarer Menschen ist ihre Fähigkeit, aus ihren Fehlern zu lernen und sie nicht als Rückschläge, sondern als Wachstumschancen zu sehen. Menschen, die belastbar sind, nehmen sich die Zeit, darüber nachzudenken, was nicht funktioniert hat, damit sie in Zukunft nicht in die gleiche Art von Schwierigkeiten geraten.
- Wenn du dich nach einer Ablehnung oder einem Versagen deprimiert oder ängstlich fühlst, denke darüber nach, wie es dir stattdessen helfen kann, stärker zu werden. Du kannst so etwas denken wie: "Was mich nicht umbringt, macht mich nur stärker."
- Ein Sprichwort sagt: "Ein kluger Mann lernt aus seinen Fehlern. Ein weiser Mann weiß, wie man sie vermeidet." Obwohl Sie Ihre ersten Fehler nicht immer vermeiden können, können Sie die Weisheit erlangen, die Ihnen hilft, in Zukunft nicht dieselben zu machen. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen oder Wege, um die gleiche Situation in Zukunft zu vermeiden.
- Suchen Sie nach Verhaltensmustern. Vielleicht sind deine letzten drei Beziehungen nicht nur am Pech gescheitert, sondern daran, dass du nicht die nötige Zeit in sie investiert hast oder weil du immer wieder versuchst, mit der gleichen Art von Person auszugehen, die vielleicht einfach nicht zu dir passt schlussendlich. Identifizieren Sie möglicherweise auftretende Muster, damit Sie ihr Wiederauftreten verhindern können.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Menschen, die das Gefühl haben, die Kontrolle über das Ergebnis ihres Lebens zu haben, sind gegenüber Herausforderungen widerstandsfähiger. Eine Person, die nicht belastbar ist, erleidet einen Rückschlag und neigt dazu zu denken, dass es passiert ist, weil sie irgendwie unwürdig ist, dass die Welt ungerecht ist und dass die Dinge immer so bleiben werden.
- Anstatt zu denken, dass Sie keine Kontrolle haben, schauen Sie sich Rückschläge an und denken Sie, dass sie aufgrund einer unglücklichen Situation passiert sind, nicht weil es zu 100% Ihre Schuld war oder weil die Welt ein schrecklicher Ort ist. Konzentrieren Sie sich auf die Option, dass es nicht immer so läuft.
- Lassen Sie Dinge los, die Sie nicht kontrollieren können, und versuchen Sie, sich anzupassen.
Methode 4 von 4: Erhalten Sie Ihre Belastbarkeit
Schritt 1. Passen Sie täglich auf sich auf
Möglicherweise sind Sie so beschäftigt mit einer ernsthaften Trennung, einem Jobverlust oder einem anderen wichtigen Ereignis in Ihrem Leben, dass Sie keine Zeit zum Duschen oder mehr als ein paar Stunden Schlaf pro Nacht haben. Wer jedoch mental stark sein will, muss auch körperlich in der Lage sein. Wenn Ihr Körper in Panik ist oder Sie sich einfach ungepflegt fühlen, dann sind Sie noch weniger gerüstet, um mit den Herausforderungen umzugehen. Egal, wie schrecklich Sie sich fühlen, Sie müssen sich anstrengen, zu duschen, sich die Zähne zu putzen, zu schlafen und eine normale Routine einzugehen, damit Sie sich so "normal" wie möglich fühlen können.
Nehmen Sie sich auch Zeit für mentale Pausen, wenn Sie sich um sich selbst kümmern. Studien zeigen, dass mentale Pausen, egal ob Sie nur Tagträumen sind oder die Augen schließen und ein Lied hören, das Sie lieben, helfen können, diese Stresschemikalien abzuwehren und Sie davor bewahren, sich überfordert zu fühlen
Schritt 2. Erhalten Sie Ihr Selbstwertgefühl
Ihr Selbstwertgefühl hängt unter anderem davon ab, wie Sie sich selbst schätzen. Es ist wichtig, eine positive Perspektive auf sich selbst und das Leben im Allgemeinen zu bilden, um Resilienz zu gewährleisten. Durch den Erwerb von Kompetenzen und Verantwortung nähren Sie Ihr Selbstwertgefühl, daher ist es wichtig, sich auf das Leben einzulassen und sich nicht in sich selbst zurückzuziehen und sich bedroht zu fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, wertlos zu sein, fühlen Sie sich unfähig, Herausforderungen anzugehen.
- Nutzen Sie die Selbstverbesserung, indem Sie auf Ihre positiven Eigenschaften achten und gleichzeitig Ihre negativen minimieren. Sie können damit beginnen, eine Liste mit allem zu erstellen, was Sie an sich mögen.
- Suchen Sie nach Wert, indem Sie Ihre Talente und Fähigkeiten voll ausschöpfen, sei es in einer beruflichen, ehrenamtlichen, geschäftlichen, häuslichen oder anderen Funktion.
- Lernen Sie so oft wie möglich neue Fähigkeiten und Fertigkeiten. Das stärkt dein Selbstwertgefühl und kann auch Ängste abwehren. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass Ihre Kinder eines Tages verletzt werden könnten, nehmen Sie an einem Erste-Hilfe-Grundkurs teil, um Ihre Angstgefühle abzubauen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, im Ernstfall damit umgehen zu können.
- Workshops, Seminare, Kurse etc. sind gute Möglichkeiten, um Ihr Wissen zu verbessern und Ihr Netzwerk an Bekannten zu erweitern, auf die Sie bei Bedarf zurückgreifen können.
Schritt 3. Nähren Sie Ihre Kreativität
Kreativität ist ein Ausdruck deiner selbst und deiner Lebensweise. Kreativität lässt dich freisetzen, was Worte oder Konversation nicht ausdrücken oder gar verstehen können. Deine Kreativität zu fördern kann dir auch helfen, kreativer zu sein, wenn du mehr Lösungen für Probleme findest, und zeigt dir, dass du die Welt aus mehr als einer Perspektive betrachten kannst.
Nimm an einem Fotokurs teil, schreibe ein Gedicht, nimm Aquarelle auf, dekoriere dein Zimmer auf originelle Weise oder erwäge, deine eigenen Kleider zu nähen
Schritt 4. Bleiben Sie körperlich fit
Obwohl Sie kein Sixpack brauchen, um mit einer großen Krise fertig zu werden, hilft es sicherlich, körperlich stark zu sein. Durch die Geist-Körper-Verbindung haben Sie, wenn Ihr Körper stärker ist, die Kraft und Ausdauer aufgebaut, um einen stärkeren Geist zu haben, und es wird Ihnen in der Tat in Krisenmomenten helfen. Körperlich fit zu sein kann Ihr Selbstwertgefühl, Ihr positives Denken und Ihre Fähigkeit, sich gestärkt zu fühlen, verbessern, was Ihnen hilft, widerstandsfähiger zu sein.
Beginnen Sie mit etwas Einfachem wie einem zwanzigminütigen Spaziergang in der Sonne am Tag; Diese Aktivität hilft nachweislich den Menschen, aufgeschlossener und bereit zu sein, sich Herausforderungen zu stellen
Schritt 5. Schließe Frieden mit deiner Vergangenheit
Es ist wichtig, vergangene Motivationen aufzudecken, die in aktuelle Lebensansätze einfließen. Bis Sie mit den Strapazen der Vergangenheit Frieden schließen, können sie Ihre gegenwärtigen Reaktionen weiterhin beeinflussen und sogar lenken. Sehen Sie Rückschläge und vergangene Probleme als Chance zum Lernen. Erwarten Sie nicht, dass dies über Nacht geschieht, aber gehen Sie es an; Das Endergebnis wird ein weitaus widerstandsfähigeres Selbst sein. Ein Tagebuch darüber, was passiert ist und was du daraus gelernt hast, kann dir helfen, die Vergangenheit zu verarbeiten. Suchen Sie einen Therapeuten, einen Berater oder Ihren Arzt auf, wenn Sie vergangene Probleme nicht alleine verarbeiten können.
- Denken Sie an vergangene Rückschläge, die Ihnen das Gefühl gaben, Ihr Leben sei vorbei. Sehen Sie, wie Sie sie durcharbeiten konnten – und auf der anderen Seite gestärkt daraus hervorgehen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bei einem Ereignis aus Ihrer Vergangenheit den Abschluss verpassen, versuchen Sie herauszufinden, was es braucht, um weiterzumachen, z. B. jemanden zu konfrontieren oder einen Ort zu besuchen, an dem Sie früher gelebt haben. Es ist nicht immer möglich, einen Abschluss zu finden, aber es gibt möglicherweise eine Möglichkeit, Ihr Denken über die Vergangenheit zu ändern, damit Sie sich stärker fühlen, wenn Sie zukünftige Herausforderungen angehen.
