Unsere Füße sind jeden Tag so vielen Belastungen ausgesetzt. Sie tragen unser gesamtes Körpergewicht und unterstützen uns bei jeder Aktivität, für die wir uns entscheiden, sei es ein Spaziergang im Park oder eine intensive sportliche Aktivität. Allerdings stoßen die Füße an ihre Grenzen und werden oft wund. Daher ist es wichtig, einige gute Techniken zu kennen, um schmerzende Füße zu lindern und sie wieder in Topform zu bringen!
Schritte
Methode 1 von 5: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Kaufen Sie passende Schuhe
Zu oft kaufen die Leute Schuhe, die nicht zu ihren Füßen passen. Sie entscheiden sich eher für Mode als für Passform oder Komfort. Ein gut sitzendes Paar Schuhe verbessert praktisch jedes Fußproblem. Suchen Sie nach Schuhen, die:
- Viel Platz im Zehenbereich (Zehenbox) haben.
- Rutschen Sie nicht. Der Fuß sollte nicht im Schuh herumrutschen.
- Sind breit genug. Dein Fuß sollte nicht über die Schuhkanten hinausragen.
- Passen Sie in den Laden. Kaufen Sie keine zu kleinen Schuhe in dem Glauben, dass Sie sie mit der Zeit "ausdehnen".
- Denken Sie auch daran, Ihren Schuhkauf am Nachmittag oder Abend zu erledigen, wenn Ihre Füße dazu neigen, etwas größer zu sein.
Schritt 2. Denken Sie beim Schuhkauf an die Bedürfnisse Ihrer Füße
Unterschiedliche Fußtypen erfordern unterschiedliche Schuhe.
- Wenn Sie beispielsweise hohe Fußgewölbe haben, neigen Ihre Füße dazu, steif zu sein. Schuhe mit viel Dämpfung helfen, Stöße zu absorbieren. Füße mit flachem Boden sind weniger steif, aber auch weniger stabil, sodass sie Schuhe benötigen, die übermäßige Bewegungen kontrollieren.
- Um herauszufinden, welche Art von Fuß Sie haben, machen Sie Ihre nackten Füße nass und stellen Sie sich auf einen Betonboden oder ein Stück Papier. Wenn Sie hohe Fußgewölbe haben, erscheint der Umriss Ihres Fußes sehr schmal und halbmondförmig gekrümmt. Wenn der Umriss wie eine Platte aussieht, sind Sie wahrscheinlich platt.
Schritt 3. Tragen Sie die richtigen Schuhe für Ihre Aktivität
Tragen Sie die richtigen Schuhe für die Aktivität. Das Tragen der falschen Art von Schuhen kann eine lange Liste von Problemen verursachen, darunter Kniesehnenentzündung, chronische Fußschmerzen, Fersensporn und Stressfrakturen. Die Wahl der richtigen Schuhe ist besonders wichtig, wenn es um Fitnessschuhe geht.
- Verschiedene Sportarten und Übungen haben einzigartige sich wiederholende Bewegungen, die besondere Unterstützung und Dämpfung erfordern. In High Heels würdest du nicht Basketball spielen. Verlassen Sie sich beim Klettern oder Wandern auch nicht auf dieses alte Paar Turnschuhe.
- Geben Sie das zusätzliche Geld für den Kauf von Schuhen aus, die speziell für Ihre Aktivität geeignet sind. Die Investition könnte Ihnen und Ihren Füßen viel Schmerzen ersparen.
Schritt 4. Heben Sie Ihre Füße oft an
Wenn Sie viel stehen müssen, legen Sie regelmäßig Pausen ein, um Ihre Füße zu entlasten.
- Heben Sie Ihre Füße, wann immer Sie können, in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper an und entspannen Sie sich 10 bis 15 Minuten lang.
- Wenn Sie Ihre Füße hochlegen, wird das Blut von den Füßen weggeleitet und Schwellungen reduziert.
- Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, bevor Sie Ihre Füße hochlegen. Es fühlt sich immer gut an, besonders wenn die Füße sehr wund sind.
Schritt 5. Lassen Sie Ihre Füße ruhen
Ruhe lässt das Gewebe heilen, indem es weitere Belastungen des betroffenen Bereichs verhindert.
- Krücken sollten verwendet werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Fuß zu belasten.
- Die angemessene Verwendung von im Handel erhältlichen Knöchel- und Fußstützen kann dem betroffenen Bereich Ruhe, Komfort und Unterstützung bieten.
Schritt 6. Nehmen Sie einige Schmerzmittel ein
Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente zur Schmerzlinderung ein, z. B. Ibuprofen 200 mg alle 6 Stunden. Schmerzmittel helfen, die Schmerzen zu lindern, die Sie erleben.
Schritt 7. Kürzen Sie Ihre Zehennägel
Eingewachsene Zehennägel können vererbt werden, aber unsachgemäßes Nagelschneiden kann das Problem verschlimmern. Schneiden Sie die Nägel gerade und nur bis zum Ende des Zehs, dann feilen Sie die Ecken ab, um scharfe Kanten zu entfernen, die die Haut schneiden könnten.
Schritt 8. Eis deine Füße nach einem langen Tag
Eine coole Möglichkeit, Ihre Füße nach einem langen, anstrengenden Tag zu erfrischen, besteht darin, sie mit einem mit Eis gefüllten Waschlappen abzukühlen. Es wird ihnen ein wunderbares Gefühl geben und Schwellungen und Entzündungen verringern. Wenden Sie dreimal täglich 15 Minuten lang Eis an.
Methode 2 von 5: Ihre Füße massieren
Schritt 1. Reiben Sie Ihre Füße mit Öl ein
Tragen Sie ein paar Tropfen Olivenöl (oder Ihr bevorzugtes Öl) auf Ihre Füße und Knöchel auf. Sie können das Öl leicht erhitzen, sodass es lauwarm, aber nicht heiß ist, da die Wärme die Muskelspannung abbaut.
Schritt 2. Üben Sie mit den Daumen sanften Druck auf Ihre Füße aus
Üben Sie mit den Daumen in langsamen, kreisenden Bewegungen von den Zehen bis zur Ferse sanften Druck auf Ihren Fuß aus.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, Druck auf die „Plantarfaszie“auszuüben
Die Plantarfaszie ist im Wesentlichen das Fußgewölbe. Sie können es deutlicher spüren, wenn Sie Ihre Zehen nach oben strecken.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, eine Fußrolle zu verwenden
Fußrollen sind im Handel erhältlich und sehr einfach zu bedienen.
- Wie der Name schon sagt, rollen Sie es nach der Massage einfach über die Fußsohlen. Dies wird dazu beitragen, die Blutgefäße im Fuß zu erweitern und eine gute Durchblutung des Fußes zu gewährleisten.
- Dies bedeutet, dass der im Blut vorhandene Sauerstoff und die Nährstoffe schneller an die Füße gelangen, was letztendlich zu einer schnelleren Genesung beiträgt.
Methode 3 von 5: Fußübungen üben
Schritt 1. Verstehen Sie die Vorteile von Fußübungen
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen Übungen geben, um die Kraft und Stabilität des betroffenen Fußes zu erhöhen und Muskeln zu korrigieren, die möglicherweise nicht im Gleichgewicht sind.
- Übungen zur Erhöhung der Flexibilität werden die Länge eines Muskels erhalten oder verbessern. Flexibilität hilft, einen stärkeren Muskel zu bilden und weniger anfällig für Verletzungen.
- Das Gehen in Schuhen, die guten Halt und Dämpfung bieten, ist eine hervorragende Übung für die Füße. Auch die Füße profitieren von gezielten Fußübungen. Probieren Sie einige der Übungen aus, die in den folgenden Schritten beschrieben sind
Schritt 2. Probieren Sie die Golfballrolle aus
Setzen Sie sich mit ausgezogenen Schuhen hin, stellen Sie einen Fuß auf einen Golfball und rollen Sie (nicht stehen) auf dem Ball, indem Sie nur das Gewicht des Fußes verwenden; mit dem anderen Fuß wiederholen.
Schritt 3. Probieren Sie die Übung "Spill the Beans" aus
Streuen Sie Bohnen oder Murmeln auf den Boden und versuchen Sie dann, sie mit den Zehen aufzunehmen.
Schritt 4. Üben Sie die Kreis- und Dehnungsübung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem vor sich angehobenen Fuß und machen Sie mit Ihrem Fuß vier oder fünf kleine Kreise in beide Richtungen in der Luft.
Als nächstes zeigen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich; dann strecke sie nach oben zu dir. Wiederholen Sie dies sechsmal mit jedem Fuß
Methode 4 von 5: Fußbäder tun, um Schmerzen zu lindern
Schritt 1. Versuchen Sie ein heißes und kaltes Bad
Bei der Behandlung von Fußschmerzen kann eine Heiß- und Kaltwassertherapie wirksam sein. Die heiße Behandlung fördert die Durchblutung, während die kalte Behandlung Entzündungen reduziert.
- Füllen Sie einen Eimer mit kaltem Wasser und einen anderen mit erträglich heißem Wasser. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, tauchen Sie Ihre Füße drei Minuten lang in das heiße Wasser und machen Sie das gleiche mit kaltem Wasser für mindestens 10 Sekunden oder bis zu einer Minute. Den ganzen Vorgang zwei- bis dreimal wiederholen und mit einem kalten Fußbad beenden.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, für 10 Minuten abwechselnd ein Wärmekissen und einen Eisbeutel aufzutragen, um die Schmerzen zu lindern.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit einem Essigbad
Essig wird in verschiedenen Behandlungen verwendet und kann bei Fußschmerzen aufgrund von Verstauchungen oder Zerrungen helfen, da er Entzündungen reduziert.
Fülle eine Wanne mit heißem Wasser und gib dann zwei Esslöffel Essig hinzu. Weichen Sie Ihre Füße etwa 20 Minuten in der Wanne ein
Schritt 3. Tauchen Sie ein in ein Bittersalz-Fußbad
Bittersalz kann helfen, Ihre Füße zu beruhigen und Ihnen sofortige Linderung von Fußschmerzen zu verschaffen. Die Kombination von Wärme und Bittersalz, das hauptsächlich aus Magnesium besteht, funktioniert gut, um die Füße zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
- Gib zwei bis drei Esslöffel Bittersalz in eine Wanne mit warmem Wasser.
- Weichen Sie Ihre Füße 10 bis 15 Minuten in der Wanne ein.
- Das Salz kann deine Füße trocken machen, also trage nach dem Einweichen etwas Feuchtigkeitscreme auf.
Methode 5 von 5: Sich der Risikofaktoren bewusst sein
Schritt 1. Verstehen Sie, dass Fettleibigkeit zu wunden Füßen führen kann
Fettleibigkeit ist in der heutigen Welt zu einem großen Thema geworden. Es führt nicht nur zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, sondern das übermäßige Gewicht einer adipösen Person belastet letztendlich auch die Füße und Kniegelenke. Dies führt dazu, dass Ihre Füße leicht wund werden.
Schritt 2. Seien Sie sich bewusst, dass eine Schwangerschaft Ihre Füße wund machen kann
Wie bereits erwähnt, belastet übermäßiges Gewicht während der Schwangerschaft Ihre Füße und macht sie wund. Daher ist es für Schwangere wichtig, sich ausreichend auszuruhen und die Füße so oft wie möglich hochzulegen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Anomalien des Fußes
Manchmal können Menschen von Geburt an Anomalien in der Form oder Form der Füße entwickeln, wie z. B. Plattfüße, übermäßig hohe Fußgewölbe und Arthritis.
- Normalerweise haben unsere Füße ein Fußgewölbe, das hilft, Stress und Druck gut verteilt auf die Zehen und Füße zu verteilen. Bei einigen Patienten kann es jedoch vorkommen, dass kein oder ein zu hoher Bogen vorhanden ist (Plattfuß).
- Durch eine Störung dieses Gleichgewichts werden die Füße stärker belastet, wodurch sie wund werden.
Schritt 4. Verstehe, dass falsches Schuhwerk deine Füße verletzen kann
Wenn Ihre Schuhe nicht richtig gepolstert sind oder das normale Gleichgewicht Ihrer Füße stören (wie bei High Heels), kann dies zu sehr leichten Schmerzen führen.
Außerdem führen zu enge oder zu große Schuhe für Sie ebenfalls zu Schmerzen, da die Gefahr eines Drucks gegen den Fuß (bei engen Schuhen) oder einer Gleichgewichtsstörung besteht
Schritt 5. Seien Sie sich bewusst, dass Sie Ihre Füße durch zu häufiges Tragen ermüden können
Längeres Stehen oder andere Aktivitäten wie Laufen, Joggen, Radfahren usw. führen zu einer Ermüdung der Muskeln in Ihren Füßen und verursachen Muskelkater.
