Kollagen ist der unbesungene Held einer gesunden, jugendlichen Haut. Etwa 80 % Ihrer Haut besteht aus diesem nützlichen Protein, das Ihrer Haut hilft, elastisch zu bleiben. Leider sieht Ihre Haut nicht ganz optimal aus, wenn Sie beginnen, Kollagen zu verlieren. Mach dir keine Sorge! Indem Sie die Fakten überprüfen, können Sie entscheiden, was für Sie und Ihre zukünftige Hautpflege am besten ist.
Schritte
Frage 1 von 6: Was verursacht Kollagenverlust?
Schritt 1. Sie verlieren Kollagen, wenn Sie älter werden
Sobald Sie 20 sind, produziert Ihr Körper immer weniger Kollagen. Tatsächlich verlieren Sie jedes Jahr etwa 1% Ihres Kollagens, wenn Sie ins Erwachsenenalter gelangen.
Experten beschreiben Kollagen als Seile, die sich durch Ihre Haut fädeln und verbinden. Mit jedem Jahr werden diese Seile natürlich schwächer und dünner
Schritt 2. Ein ungesunder Lebensstil kann den Kollagenverlust erhöhen
Der Kollagenverlust ist ein natürlicher Teil des Lebens, kann aber auch beschleunigt werden. Zusätzliche Zeit in der Sonne, das Rauchen von Zigaretten und Umweltverschmutzung in der Nähe können ebenfalls zu Kollagenverlust führen.
Frage 2 von 6: Was sind Anzeichen für einen Kollagenverlust?
Schritt 1. Möglicherweise bemerken Sie Veränderungen an Haut, Sehnen, Bändern und Muskeln
Wenn Sie Kollagen verlieren, sieht Ihre Haut faltiger aus und Ihre Sehnen und Bänder sind nicht ganz so flexibel. Ihre Muskeln werden auch kleiner und schwächer.
- Manche Menschen leiden an Arthrose oder Gelenkschmerzen aufgrund von abgenutztem Knorpel, der durch Kollagenverlust verursacht wird.
- Andere befassen sich mit GI-bezogenen Problemen, da der Kollagenverlust die Auskleidung Ihres Verdauungstrakts verschleißen kann.
Frage 3 von 6: Wie kann ich Kollagen in meinem Gesicht wieder aufbauen?
Schritt 1. Wählen Sie Produkte mit Retinol, Peptiden oder Tretinoin
Laut der American Academy of Dermatology können Retinol- und Peptidprodukte helfen, Ihren Kollagenspiegel zu steigern. Suchen Sie nach Faltencremes, die Retinol, Peptide und Antioxidantien auf ihrer Zutatenliste enthalten. Produkte mit Tretinoin können Ihrem Körper auch helfen, mehr Kollagen zu bilden.
Schritt 2. Planen Sie eine Microneedling-Behandlung
Microneedling ist eine Behandlung, bei der mit kleinen Nadeln an verschiedenen Stellen in die Haut gestochen wird. Dies regt Ihre Haut an, mehr Kollagen und Elastin zu bilden, was dabei hilft, Linien und Falten entlang Ihrer Haut zu beseitigen. Im Allgemeinen benötigen Sie mindestens 3 Sitzungen, um Ergebnisse zu sehen.
Ihre Haut wird vorher mit einem Betäubungsgel behandelt, sodass Sie sich keine Sorgen um den Schmerzfaktor machen müssen
Frage 4 von 6: Wie kann ich mein Kollagen schützen?
Schritt 1. Tragen Sie Sonnencreme auf, bevor Sie nach draußen gehen
Zeit in der Sonne zu verbringen kann Ihren Kollagenspiegel beeinträchtigen und Falten fördern. Bevor Sie nach draußen gehen, tragen Sie etwas Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher auf.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Leider können Zigaretten die Hautalterung beschleunigen, was zu Falten führen kann. Es spielt keine Rolle, ob Sie schon lange geraucht haben – wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann Ihre Haut immer noch viel besser aussehen.
Schritt 3. Snacken Sie Antioxidantien-reiche Lebensmittel
Besorgen Sie sich verschiedene Obst- und Gemüsesorten – diese sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, die helfen können, Kollagenverlust zu verhindern. Blaubeeren, Preiselbeeren, Brombeeren, Äpfel, Kirschen, Pflaumen und dunkles Blattgemüse sind großartige Lebensmittel, die Sie in Ihrer Küche aufbewahren können.
Frage 5 von 6: Wie erhöht man auf natürliche Weise Kollagen?
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Genießen Sie Lebensmittel mit viel Protein, wie Eier, Milchprodukte, Hühnchen, Rindfleisch und Fisch. Außerdem solltest du dich mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Brokkoli, Zitrusfrüchten, Paprika sowie Zink und Kupfer eindecken.
- Vitamin C hilft Ihrem Körper, mehr Kollagen zu bilden.
- Nahrungsmittel wie Nüsse, Vollkornprodukte und Schalentiere sind großartige Quellen für Zink und Kupfer.
- Um Kollagen herzustellen, benötigt Ihr Körper Zink, Kupfer, Vitamin C und Aminosäuren aus Protein.
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Kollagen ist in der Lage, sich selbst zu reparieren und zu reparieren, aber es braucht Wasser, um seine Arbeit zu erledigen. Trinken Sie den ganzen Tag über genügend Wasser, um hydratisiert zu bleiben – dies entspricht etwa 11½ Tassen (2,7 Liter) für Frauen und 15½ Tassen (3,7 Liter) für Männer.
Wasser hilft Ihrem Körper auch, Vitamin C aufzunehmen, das Ihrem Körper hilft, neues Kollagen zu bilden
Schritt 3. Trinken Sie etwas Knochenbrühe
Holen Sie sich etwas Bio-Knochenbrühe aus dem Laden und genießen Sie sie als Teil Ihrer Mahlzeit. Diese Brühe saugt das Kollagen von Hühnchen, Rindfleisch oder Fisch auf, was sie zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Ernährung macht.
Sie können auch Ihre eigene Knochenbrühe herstellen, indem Sie die Knochen 1-2 Tage in einem Topf mit Wasser einweichen
Frage 6 von 6: Können Kollagenpräparate helfen?
Schritt 1. Vielleicht, aber es wurden nicht viele Studien durchgeführt
Es gibt einige medizinische Beweise dafür, dass langfristige Kollagenergänzungen die Elastizität Ihrer Haut steigern können. Allerdings gibt es noch nicht viele Studien. Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, erhalten Sie sie in Pulverform – auf diese Weise können Sie sie in Ihre Speisen und Getränke mischen.
Überprüfen Sie die Ergänzungsflasche für spezifische Dosierungshinweise
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