Jeder macht sich manchmal Sorgen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Geist ständig auf Hochtouren ist, müssen Sie möglicherweise Wege finden, ihn zu beruhigen oder zu klären. Meditation, Yoga und Achtsamkeit können dir helfen, deinen Geist zu klären, was deine Gedanken beruhigen kann. Sie können jedoch auch lernen, sich von Ihrer Angst zu distanzieren, damit sie nicht Ihr Leben bestimmt. Sie können auch feststellen, dass Ihr Verstand kognitive Verzerrungen verwendet, auf denen Ihr Verstand Ihnen einen Streich spielt, um von etwas zu überzeugen, das objektiv nicht wahr ist; herauszufinden, welche Ihr Verstand verwendet, ist der erste Schritt, um sie zu bekämpfen.
Schritte
Methode 1 von 6: Praktische Schritte unternehmen
0 5 BALD KOMMEN
Schritt 1. Schreiben Sie drängende Gedanken auf
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen rasen oder während Sie versuchen, an etwas anderem zu arbeiten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gedanken zu ordnen. Schreiben Sie die Dinge, die Sie brauchen, auf eine To-Do-Liste. Schreiben Sie zu diesem Zweck alle Ideen in ein Notizbuch oder eine Computerdatei. Notieren Sie alle Fragen oder Gedanken auf einem Notizblock. Sobald Sie sich ein paar Minuten Zeit genommen haben, um Ihre Gedanken auf Papier oder einem Bildschirm zu ordnen, wird Ihr Geist freier, um an anderen Aufgaben zu arbeiten.
0 5 BALD KOMMEN
Schritt 2. Verwenden Sie ein Tagebuch
Eine weitere hilfreiche Schreibtechnik besteht darin, das Schreiben in ein Tagebuch zu einem Teil deiner nächtlichen Routine zu machen. Sich Zeit zu nehmen, um über deine Gedanken und Gefühle zu schreiben, kann einen ähnlichen Effekt haben, als wenn du jemandem davon erzählst; das heißt, es hilft, einen Teil der Anspannung und Angst abzubauen. Denken Sie nicht, dass Sie über etwas Bestimmtes schreiben müssen – fangen Sie einfach an zu schreiben und sehen Sie, was dabei herauskommt.
0 7 BALD KOMMEN
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen
In der hektischen Welt von heute ist es verlockend, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun. Ihr Gehirn ist jedoch nicht darauf ausgelegt, so zu arbeiten; Vielmehr ist es so konzipiert, dass es sich auf eine Aufgabe gleichzeitig konzentriert. Wenn Sie versuchen, sich auf mehr als eine Aufgabe zu konzentrieren, wird Ihre Arbeit nachlässiger und Sie fühlen sich geistig unordentlich.
0 6 BALD KOMMEN
Schritt 4. Lernen Sie, Informationen zu sortieren
Wenn Sie zu viele Informationen erhalten, kann dies überwältigend sein. Versuchen Sie, ein System zu entwickeln, um eingehende Informationen zu sortieren und nur die wichtigen Dinge aufzubewahren. Die überflüssigen Details machen Sie einfach fertig. Eine Möglichkeit, um zu wissen, was wichtig ist, besteht darin, zuzuhören, was wiederholt wird, da normalerweise nur die wichtigen Dinge behandelt werden.
Methode 2 von 6: Meditation verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen
0 1 BALD KOMMEN
Schritt 1. Versuchen Sie es mit einem Mantra
Ein Mantra ist nur ein einfacher Satz oder ein Wort, das du immer wieder wiederholst. Sie verwenden es, um Ihren Geist in der Meditation zu klären. Zum Beispiel ist eine der traditionellen Phrasen "om", normalerweise in die Länge gezogen ("ommmmm"). Sie können jedoch jeden beliebigen Satz von "Ich liebe das Leben" bis "Keine Angst mehr" verwenden.
Um es auszuprobieren, nimm dir einen Moment Zeit, um deine Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Wiederhole deinen Satz immer wieder und konzentriere deine Gedanken nur auf dein Mantra. Wenn deine Gedanken abschweifen, konzentriere dich wieder auf dein Mantra
0 10 BALD KOMMEN
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Eine Möglichkeit zu meditieren besteht darin, sich einfach auf die Atmung zu konzentrieren. Sitzen Sie ruhig mit geschlossenen Augen. Achte nur auf deine Atmung, wenn du versuchst, sie zu verlangsamen. Wenn es hilft, versuche beim Einatmen bis acht und beim Ausatmen bis acht zu zählen. Dein Geist wird abschweifen, aber bring ihn einfach zurück zu deinem Atem.
0 2 BALD KOMMEN
Schritt 3. Meditieren Sie überall
Eine andere Möglichkeit zu meditieren, die du fast überall machen kannst, besteht darin, deine Aufmerksamkeit auf das zu richten, was dein Körper fühlt. Sitzen oder stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Ihre Muskeln fühlen. Indem du dich darauf konzentrierst, was dein Körper fühlt, ziehst du dich aus deinem Kopf und beruhigst dich.
- In einer U-Bahn können Sie beispielsweise die Bewegung unter Ihren Füßen spüren. Wenn Sie in einem Park sitzen, spüren Sie vielleicht nur das Gewicht Ihres Körpers auf der Bank, die Brise im Gesicht, die Festigkeit des Bodens unter Ihren Füßen.
- Meditation kann auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber wenn Sie eine regelmäßige Meditationspraxis entwickeln, wird es viel einfacher. Es ist ein wirklich nützlicher (und kostenloser) Weg, um Ihren Geist zu klären, damit Sie sich ruhig und zentriert fühlen können.
0 7 BALD KOMMEN
Schritt 4. Verwenden Sie Gehmeditation
Die Gehmeditation ähnelt der Atemmeditation; das heißt, du konzentrierst dich auf deine Atmung, um dich aus deinem Kopf zu ziehen. Sie konzentrieren sich jedoch auch auf die Schritte, die Sie unternehmen.
- Verlangsamen Sie Ihr Tempo. Wenn Sie Gehmeditation verwenden, müssen Sie sich jeden Schritt bewusst sein, und dies können Sie nur tun, wenn Sie Ihr Gehen verlangsamen.
- Das Tolle an der Gehmeditation ist, dass du sie fast jederzeit machen kannst, sogar im Supermarkt.
Methode 3 von 6: Yoga ausprobieren
0 2 BALD KOMMEN
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Kinderpose
Diese Pose soll zentrieren und Ihnen helfen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Knien Sie sich für diese Grundpose auf den Boden. Legen Sie Ihre Stirn mit den Händen flach auf den Boden. Versuchen Sie, sich in die Pose zu lehnen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Halten Sie diese Pose etwa 5 Minuten lang.
0 3 BALD KOMMEN
Schritt 2. Versuchen Sie die Raupenpose
Auf dem Boden sitzen. Halte deine Beine gerade vor dir. Lehne dich nach vorne und strecke dich zu deinen Füßen. Wenn es wehtut, versuchen Sie, Ihre Knie ein wenig zu beugen. Bleiben Sie etwa 5 Minuten in der Position.
0 5 BALD KOMMEN
Schritt 3. Verwenden Sie eine einbeinige Position
Diese Arten von Positionen erfordern viel Aufmerksamkeit, da Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Daher helfen sie, den Kopf frei zu bekommen.
Eine solche Position wird Baum genannt. Beginnen Sie mit beiden Beinen auf dem Boden. Drücken Sie auf einem Bein, um das Gleichgewicht zu halten. Bringen Sie das andere Bein etwa auf Kniehöhe und lassen Sie die Ferse nach oben zeigen. Die Unterseite deines Fußes sollte auf der Innenseite deines anderen Beins ruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie im Gleichgewicht sind, und führen Sie dann entweder Ihre Hände (flache Handflächen) auf Brusthöhe zusammen oder strecken Sie Ihre Arme in den Himmel. Zählen Sie jeden Atemzug und halten Sie die Pose, bis Sie 10 erreichen; dann zum anderen Bein wechseln
0 3 BALD KOMMEN
Schritt 4. Beenden Sie mit Savasana
Diese Pose ist sehr einfach; Sie legen sich einfach flach auf den Boden, mit dem Gesicht nach oben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen und ein- und auszuatmen.
Methode 4 von 6: Achtsamkeit üben
0 3 BALD KOMMEN
Schritt 1. Versuchen Sie Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeit ist so, als würde man Meditation in den Alltag integrieren. Außer, dass du dich nicht auf deine Atmung konzentrierst, sondern auf alles, was dir passiert, ohne ein Urteil zu fällen. Anstatt also beispielsweise bei einer Tasse Kaffee die Gedanken schweifen zu lassen, konzentrieren Sie sich auf jeden Schluck und genießen den Geschmack und die Wärme.
0 9 BALD KOMMEN
Schritt 2. Versuchen Sie eine Pause mit Selbstmitgefühl
Erinnern Sie sich an eine stressige Situation in Ihrem aktuellen Leben. Erkenne an, dass es schmerzhaft ist. Du könntest etwas sagen wie "Diese Situation verursacht mir Leid" oder "Ich finde das schmerzhaft".
- Mach dich nicht fertig, wenn deine Gedanken rasen. Genau das soll Ihr Gehirn tun, also denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und spüren Sie ihr Gewicht dort. Erkenne an, dass du nett zu dir selbst sein musst und dich nicht verprügeln musst. Du könntest sagen: „Ich sollte nett zu mir sein“oder „Möge ich mir selbst gegenüber barmherzig sein“.
0 1 BALD KOMMEN
Schritt 3. Behandle dich selbst wie einen Freund
Wenn du darüber nachdenkst, bist du vielleicht leichter zu deinen Freunden als zu dir selbst. Oft sind Sie Ihr eigener schlimmster Kritiker. Sie können jedoch eine Achtsamkeitsübung verwenden, um Ihren Umgang mit sich selbst zu ändern.
- Holen Sie sich etwas zum Schreiben heraus. Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der eine Freundin Probleme hatte oder sich schlecht fühlte. Schreiben Sie auf, wie Sie reagiert oder versucht haben zu helfen.
- Denken Sie jetzt an eine ähnliche Situation, in der Sie sich befanden. Schreiben Sie auf, wie Sie auf sich selbst reagiert haben.
- Beachten Sie, ob die Antworten unterschiedlich sind. Fragen Sie, warum sie anders sind und welche Ängste dazu führen, dass sie anders sind. Nutze dieses Wissen, wenn du dich das nächste Mal schlecht fühlst, indem du auf dich selbst reagierst, wie du es mit deinem Freund tun würdest.
0 3 BALD KOMMEN
Schritt 4. Üben Sie Achtsamkeit bei täglichen Aktivitäten
Bei jeder Aktivität, die du an einem Tag machst, hast du die Möglichkeit, achtsam zu sein. Das heißt, Sie haben die Möglichkeit, wirklich präsent zu sein, auf das zu achten, was Sie tun und fühlen.
- Während Sie duschen, können Sie zum Beispiel darauf achten, das Shampoo in Ihrem Haar zu reiben, das Gefühl Ihrer Finger auf Ihrer Kopfhaut. Sie können die Seife spüren, wenn Sie sie in Ihren Körper einreiben.
- Während des Essens können Sie sicherstellen, dass Sie jeden Bissen probieren und die Aromen genießen.
- Jedes Mal, wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie zurück zu dem, was du tust.
Methode 5 von 6: Andere Möglichkeiten nutzen, um deinen Geist zu beruhigen
0 6 BALD KOMMEN
Schritt 1. Denken Sie über Ihre Angst nach
Anstatt sich von der Angst aus der Bahn werfen zu lassen, lassen Sie sich von ihr leiten. Stellen Sie sich drei Fragen, wenn Sie sich ängstlich fühlen: Fragen Sie sich zunächst, was Sie aus Ihrer Angst lernen können. Als nächstes fragen Sie sich, was Ihr Verstand Ihnen durch seine Angst zu sagen versucht. Fragen Sie abschließend, was Sie tun können, um die Situation zu lösen.
Sagen Sie zum Beispiel, Sie machen sich Sorgen wegen eines Vorstellungsgesprächs. Diese Art von Angst kann Ihnen beibringen, dass Sie soziale Situationen nervenaufreibend finden und sich in Zukunft vielleicht mehr Zeit für die Vorbereitung nehmen möchten. Es könnte auch sein, dass Ihr Verstand versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht so vorbereitet sind, wie Sie es brauchen, und dass Sie mehr Zeit mit der Recherche verbringen müssen
0 8 BALD KOMMEN
Schritt 2. Verwenden Sie kognitive Distanzierung
Dein Verstand arbeitet sich im Grunde über nichts auf. Das heißt, es sagt voraus, dass schlimme Dinge passieren werden. Sie können jedoch die Tendenz Ihres Geistes, negative Szenarien zu entwickeln, ausgleichen, indem Sie sich stattdessen positive einfallen lassen.
- Betrachten Sie zum Beispiel die Wahrscheinlichkeit, dass ein negatives Szenario tatsächlich eintritt. Ja, Sie könnten überfallen werden, weil Sie nach Einbruch der Dunkelheit unterwegs sind, aber Vorfälle sind relativ selten.
- Denken Sie stattdessen an positive Ergebnisse oder zumindest an nicht-negative. Wenn Sie ein Vorstellungsgespräch hatten und sich Sorgen machen, dass Sie schlecht abgeschnitten haben, denken Sie darüber nach, was passieren könnte. Vielleicht haben Sie es nicht so schlecht gemacht, wie Sie denken, und Sie werden zurückgerufen. Aber auch wenn Sie schlecht abgeschnitten haben und den Job nicht bekommen, haben Sie aus der Erfahrung gelernt und können es beim nächsten Mal besser machen.
- Analysieren Sie, was am wahrscheinlichsten passieren wird. Meistens wird das Worst-Case-Szenario, das Ihr Gehirn sich ausgedacht hat, wahrscheinlich nicht eintreten.
0 2 BALD KOMMEN
Schritt 3. Sagen Sie sich, was Ihrer Meinung nach nicht die ganze Wahrheit ist
Dein Gehirn stellt Fakten und Ideen zusammen und vermischt sie mit deinen Erfahrungen und Gedanken. Was in Ihrem Gehirn vorgeht, ist nicht die objektive Wahrheit, die alle anderen sehen. Wenn Sie also negative Gedanken haben, treten Sie eine Sekunde von ihnen zurück und sehen Sie, ob das, was Sie als Bedrohung wahrnehmen, wirklich so schlimm ist, wie es scheint; manchmal reagiert dein Verstand nur instinktiv.
Sagen wir zum Beispiel, du schaust dich im Raum um und jemand schaut weg, sobald du sie ansiehst. Sie können diese Aktion als Affront empfinden. Es könnte jedoch genauso wahrscheinlich sein, dass sie gerade den Kopf drehte, als Sie zu ihr kamen, und sie Sie überhaupt nicht sah
0 7 BALD KOMMEN
Schritt 4. Lernen Sie, Ihre Gedanken zu benennen
Eine Möglichkeit, zu erkennen, wie negativ dein Denken ist, besteht darin, deine Gedanken zu benennen. Wenn du zum Beispiel das nächste Mal "Meine Haare sehen schrecklich aus" sagst, dann bezeichne das als "vorurteilsvoll". Alternativ können Sie das nächste Mal, wenn Sie sagen: „Ich hoffe, mein Kind hat keinen Fahrradunfall“, als „Sorge“bezeichnen. Sobald Sie erkennen, wie sehr Sie sich Sorgen machen oder urteilen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie diese Gedanken in etwas anderes verwandeln möchten.
Wenn Sie sich zum Beispiel dabei erwischen, wie Sie sagen: "Ich hoffe, mein Kind hat keinen Fahrradunfall", können Sie sich sagen, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, um es auf seinem Fahrrad sicher zu machen (indem Sie ihm Sicherheitsausrüstung zur Verfügung stellen und ihm ein sicherer Ort zum Fahren) und jetzt müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen und die Zeit mit Ihrem Kind genießen
0 3 BALD KOMMEN
Schritt 5. Stoppen Sie Ihre eigene Kritik
Oft bist du dein eigener schlimmster Feind. Sie können sich selbst kritisieren, wenn es niemand tut. Wenn Sie diese Kritik stoppen und umkehren können, können Sie Ihren überaktiven Geist verlangsamen.
Wenn du zum Beispiel etwas Negatives über deinen Körper denkst, versuche es in etwas Positives zu verwandeln. Du könntest sagen: "Mir gefällt das Aussehen meiner Beine nicht. Aber sie sind stark und haben mich durch viele Prüfungen getragen."
0 7 BALD KOMMEN
Schritt 6. Baden oder duschen Sie, um Ihren Geist zu beruhigen
Manchmal hilft allein schon das Hüpfen unter der Dusche, Ihren Geist zu beruhigen. Es hilft jedoch auch, ein Reinigungsritual hinzuzufügen. Denken Sie zum Beispiel beim Duschen an alles, was Sie befürchten, in den Abfluss gesaugt zu werden, was bedeutet, dass Sie sich nicht mehr an diesen Sorgen festhalten müssen.
0 1 BALD KOMMEN
Schritt 7. Lernen Sie, dankbar zu sein
Manchmal ist die einzige Möglichkeit, einen überaktiven Geist neu zu fokussieren, ihn auf das Gute zu lenken, anstatt sich auf das Schlechte zu konzentrieren. Nehmen Sie sich zum Beispiel jeden Tag etwas Zeit, um ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Alternativ, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken aus den Fugen geraten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über die Menschen und Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, die Sie lieben und für die Sie dankbar sind.
Methode 6 von 6: Erkennen kognitiver Verzerrungen
0 4 BALD KOMMEN
Schritt 1. Achten Sie auf voreilige Schlüsse
Manchmal springt Ihr Gehirn vor, was es für eine logische Schlussfolgerung hält, oft eine schlechte. Allerdings ist diese Schlussfolgerung oft nicht richtig. Diese Art des Denkens kann dazu führen, dass Ihr Gehirn Überstunden macht. Wenn Sie also lernen, es zu bemerken und dieses Denken zu ändern, kann dies helfen, Ihren Geist zu beruhigen.
- Du bemerkst zum Beispiel vielleicht, dass du automatisch denkst, dass dich jemand brüskiert, weil sie dich nicht zum Mittagessen eingeladen hat. Ihr Verstand ist zu diesem Schluss gesprungen. Es kann jedoch sein, dass sie einfach nicht bemerkt hat, dass Sie in Ihrem Büro sind.
- Wenn Sie ein vorschnelles Urteil fällen, fragen Sie sich, ob es eine andere Erklärung geben könnte.
0 1 BALD KOMMEN
Schritt 2. Achten Sie auf Ihren mentalen Filter
Ihr Gehirn kann sich an dem einen negativen Teil einer Interaktion oder Situation festhalten. In Wirklichkeit ist es vielleicht nur ein kleiner Teil der Interaktion, auf den sonst niemand achtet, aber Sie konzentrieren sich hyper-fokussiert und färben alles negativ. Wenn Sie diese Art des Denkens die ganze Zeit über ausführen, wird Ihr Gehirn überaktiv sein, daher kann der Versuch, diesen Filter auszuschalten, Ihren Geist beruhigen.
- Vielleicht haben Sie zum Beispiel eine Mahlzeit für Ihre Familie zubereitet. Jeder scheint es zu lieben, außer einem Ihrer Kinder, das eine abfällige Bemerkung macht. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, dass alle anderen es lieben, konzentrieren Sie sich auf die negative Bemerkung und fragen sich, was Sie hätten besser machen können.
- Anstatt nach Negativität zu suchen, versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren, besonders wenn es die Negativität bei weitem überwiegt.
0 2 BALD KOMMEN
Schritt 3. Achten Sie auf Übergeneralisierung
Sie können auch feststellen, dass Sie aufgrund eines Vorfalls übergeneralisieren. Mit anderen Worten, dir ist in einer bestimmten Situation einmal etwas Schlimmes passiert, also beschließt du, dich oder jemand anderen nie wieder in diese Situation zu bringen. Wenn Sie alles zu verallgemeinern, denken Sie ständig darüber nach, was als nächstes passieren wird; Um Ihren Geist zu beruhigen, müssen Sie lernen, diese Art des Denkens abzuschalten.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Kind schneidet sich an einem Messer, während es Ihnen in der Küche hilft. Sie können entscheiden, dass es das Beste ist, ihn nie wieder helfen zu lassen, um ihn zu schützen, obwohl er wahrscheinlich aus der Erfahrung lernen und in Zukunft vorsichtiger sein wird. Vielleicht wäre es eine logischere Reaktion, noch einmal mit ihm über die Messersicherheit zu sprechen.
- Mit anderen Worten, lassen Sie sich nicht von einem schlechten Vorfall entscheiden, besonders wenn Sie in der Vergangenheit positive Erfahrungen gemacht haben.
0 10 BALD KOMMEN
Schritt 4. Achten Sie auf Alles-oder-Nichts-Denken
Diese Art des Denkens kann dazu führen, dass Sie alles als Versagen betrachten. Es geht Hand in Hand mit einer perfektionistischen Mentalität; Wenn du etwas nicht perfekt machen kannst, dann ist es ein Misserfolg. Diese Art des Denkens kann Ihren Geist überaktiv machen, weil Sie immer nach Ihrem nächsten Fehler suchen. Wenn Sie also lernen, nicht auf diese Weise zu denken, kann Ihr Geist beruhigen.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben sich versprochen, jeden Tag Sport zu treiben, und dann verpassen Sie einen Tag. Wenn Sie ein Alles-oder-Nichts-Denker sind, können Sie entscheiden, dass Ihr Trainingsprogramm ruiniert ist und aufgeben.
- Verzeihen Sie sich selbst. Nicht jede Situation wird perfekt sein und Sie werden Fehler machen. Geben Sie sich die Erlaubnis, mit einer sauberen Schiefertafel noch einmal von vorne zu beginnen.
0 1 BALD KOMMEN
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht katastrophal sind
Grundsätzlich denkt diese Art von kognitiver Verzerrung immer, dass das Schlimmste passieren wird. Sie könnten feststellen, dass Sie unbedeutende Fehler maximieren, um den Gedanken zu rechtfertigen, dass das Schlimmste kommt. Auf der anderen Seite könnten Sie feststellen, dass Sie etwas minimieren, um die gleiche Schlussfolgerung zu rechtfertigen. Ähnlich wie bei anderen kognitiven Verzerrungen werden Sie feststellen, dass diese Art des Denkens Ihr Gehirn rund um die Uhr dazu bringt, schlechter zu denken.
- Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Ihr Kind, weil Sie vergessen haben, das Mittagessen in die Schule zu schicken, hungern wird und es dann das Mittagessen eines anderen mit einem Erdnussbutter-Sandwich isst (gegen das er allergisch ist). Sie befürchten, er könnte eine allergische Reaktion haben und sterben.
- Alternativ entscheidest du vielleicht, dass deine Freundin (die eine tadellose Fahrbilanz hat) kein guter Fahrer ist, weil sie versehentlich eine Kehrtwende gemacht hat, wo sie nicht sollte, und du benutzt das, um zu rechtfertigen, dass du nicht mit ihr fährst, weil du möchte nicht in einen Autounfall geraten.
- Betrachten Sie jede der Situationen realistisch. Zum Beispiel wird sich Ihr Kind wahrscheinlich daran erinnern, dass es gegen Erdnüsse allergisch ist, und selbst wenn es versehentlich welche isst, ist eine Krankenschwester in der Schule zur Stelle, um mit der Situation umzugehen. Alternativ lasse nicht zu, dass der einzige Fehler deiner Freundin ihr ganzes Album ruiniert; Jeder macht Fehler, und sie ist offensichtlich eine ziemlich gute Fahrerin, wenn sie eine gute Bilanz hat.
0 2 BALD KOMMEN
Schritt 6. Verstehe, dass dies nicht die einzigen kognitiven Verzerrungen sind
Dein Verstand ist immer bereit, dir Streiche zu spielen. Daher sollten Sie sich immer die Zeit nehmen, sich von der Situation zurückzuziehen und zu sehen, ob das, was Sie denken, wirklich objektiv oder wahr ist, wenn Ihr Geist auf Hochtouren ist.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Denken Sie daran, dass es manchmal Zeit braucht, um zu lernen, Ihre Angst einzudämmen. Arbeiten Sie weiter daran, und es sollte sich mit der Zeit verbessern.
- Übe immer Selbstmitgefühl. Wenn Sie es verlieren, können die anderen Probleme leicht wieder überfluten.
