Wenn Ihre Füße nach einem langen Tag im Stehen müde und schmerzend sind, möchten Sie wahrscheinlich etwas Erleichterung finden! Einfache Hausmittel wie ein warmes Wasserbad, Fußmassagen und rezeptfreie Schmerzmittel helfen bei einigen Schmerzen, und du kannst auch einige Dehnübungen ausprobieren, um die Beschwerden zu lindern. Wenn möglich, vermeiden Sie es, längere Zeit am selben Ort zu stehen, um die Schmerzen von vornherein zu vermeiden. Wählen Sie außerdem ein robustes, bequemes Paar Schuhe, die gut passen und Halt bieten.
Schritte
Methode 1 von 4: Hausmittel verwenden
Schritt 1. Weichen Sie Ihre Füße zur Schmerzlinderung ohne Medikamente in warmem Wasser ein
Füllen Sie eine kleine Wanne mit warmem Wasser oder verwenden Sie ein dafür vorgesehenes Fußbad. Füge Badesalz wie Bittersalz oder eine andere Art von Fußbad hinzu, wenn du möchtest, und lass deine Füße dann 20 bis 30 Minuten im Wasser ruhen.
- Das warme Wasser kann Schmerzen lindern.
- Vermeiden Sie das Einweichen der Füße, wenn Sie Diabetes haben. Als Diabetiker entwickeln Sie eher Fußprobleme und Infektionen.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Eis, wenn Sie eine Fußverletzung haben oder Ihr Fuß entzündet ist
Eis kann hilfreich sein, wenn Ihr Fuß entzündet oder verletzt ist. Ihre Haut wird sich wahrscheinlich warm anfühlen, wenn sie entzündet ist. Wickeln Sie Eis in einen Waschlappen oder ein anderes dünnes Tuch und legen Sie es 15-20 Minuten lang auf Ihre Füße. Sie können diesen Vorgang bei Bedarf 2-3 mal täglich wiederholen.
Legen Sie Eis niemals direkt auf Ihre Haut, da dies zu Erfrierungen führen kann
Schritt 3. Gönnen Sie sich eine Fußmassage, um Muskelkater zu lindern
Setzen Sie sich und bringen Sie 1 Fuß auf das andere Knie. Gießen Sie einen Klecks Lotion in Ihre Hände und reiben Sie dann Ihren Fuß ab, wobei Sie Ball, Ferse und Zehen massieren. Drücke mit den Daumen tiefer in deine Fußmuskulatur und reibe sie mit kreisenden Bewegungen.
- Bewege deine Zehen vorsichtig mit den Fingern hin und her, um die Muskeln zu dehnen.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Wenn Sie jemanden haben, der bereit ist, können Sie ihn sogar bitten, Ihre Füße zu massieren!
Schritt 4. Nehmen Sie NSAIDs ein, um Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu lindern
NSAIDs umfassen Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen-Natrium. Sie können bei der Schmerzlinderung helfen, insbesondere wenn Ihre Füße leicht geschwollen sind, nachdem Sie den ganzen Tag darauf gestanden haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche NSAIDs für Sie geeignet sind. Wenn rezeptfreie Versionen nicht ausreichen, besprechen Sie verschreibungspflichtige Optionen.
- Lesen Sie immer die empfohlene Dosierung auf der Flasche.
Schritt 5. Probieren Sie orale Analgetika aus, wenn Sie keine NSAIDs gegen Schmerzen einnehmen können
Analgetika sind ausschließlich Schmerzmittel. Sie helfen nicht bei Entzündungen, können aber Linderung verschaffen, insbesondere wenn Sie aus medizinischen Gründen keine NSAIDs einnehmen dürfen.
- Überprüfen Sie die Flasche auf empfohlene Dosierungen.
- Acetaminophen ist ein häufiges rezeptfreies Schmerzmittel. Mischen Sie es nicht mit Alkohol. Beachten Sie auch, dass dieses Medikament in vielen rezeptfreien Medikamentenmischungen enthalten ist, z. B. in Erkältungsmedikamenten. Überprüfen Sie immer die Flaschen, damit Sie Paracetamol nicht überdosieren.
- Überschreiten Sie nicht 4.000 Milligramm Paracetamol in 24 Stunden und vermeiden Sie, es länger als 3 Tage hintereinander zu verwenden.
Schritt 6. Zur schnellen Schmerzlinderung ein topisches Analgetikum einreiben
Diese Medikamente wirken auf unterschiedliche Weise. Einige enthalten Schmerzmittel, wie den Inhaltsstoff von Aspirin. Einige lenken Ihre Füße mit einem anderen Gefühl ab, wie zum Beispiel diejenigen, die Ihre Füße mit Menthol oder Eukalyptus kühlen. Andere erzeugen ein leichtes Brennen, das den Schmerz dämpft.
Diese finden Sie in Ihrer örtlichen Drogerie
Methode 2 von 4: Dehnen Sie Ihre Muskeln
Schritt 1. Dehnen Sie Ihre Füße und die Achillessehne mit einem Handtuch
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder das Bett. Legen Sie ein Handtuch oder ein großes Band um 1 Fuß herum und zielen Sie auf Ihren Fußballen. Ziehen Sie das Handtuch zu sich heran, um die Muskeln in Ihrem Fuß zu dehnen.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Versuchen Sie es mit 3 Sätzen dieser Übung
Schritt 2. Rollen Sie Ihre Füße über einen runden Gegenstand, um Fersenschmerzen zu lindern
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen runden Gegenstand unter Ihren Fuß, z. B. eine Fußrolle, eine Wasserflasche oder sogar eine Dose Suppe. Legen Sie Ihren Bogen einige Sekunden lang auf das Objekt, drücken Sie ihn leicht nach unten und rollen Sie dann Ihren Bogen über das Objekt, vorwärts und rückwärts. Rollen Sie etwa eine Minute lang hin und her.
Wechseln Sie zum anderen Fuß, wenn Sie fertig sind
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Füße mit einem Zehentuch-Pickup
Während Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie einen Waschlappen unter Ihren Fuß. Versuchen Sie, das Handtuch nur mit den Zehen aufzunehmen. Lassen Sie dabei Ihre Ferse auf dem Boden. Sie heben nur Ihre Zehen an, um den Waschlappen 2,5 bis 5,1 cm vom Boden aufzuheben.
- Sobald Sie den Waschlappen hochgehoben haben, lassen Sie ihn los und heben Sie ihn wieder auf, wobei Sie mit jedem Fuß mindestens 10 Mal zielen.
- Diese Übung erhöht auch die Flexibilität.
Schritt 4. Trainieren Sie Ihre Waden- und Fußmuskulatur mit einem Wandschub
Steh auf und wende dich an die Wand. Stellen Sie sich etwa 30 cm von der Wand entfernt auf, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und treten Sie mit einem Bein zurück und strecken Sie es dabei aus. Beugen Sie das Knie Ihres Vorderbeins ein wenig, bis Sie spüren, wie sich der Wadenmuskel im anderen Bein ausdehnt.
- Strecken Sie das vordere Bein wieder durch und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
- Du kannst auch mit dem vorderen Bein leicht nach vorne treten, wodurch dein hinteres Bein etwas gebeugt wird.
Methode 3 von 4: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf beiden Füßen aus
Wenn Sie sich zur einen oder anderen Seite neigen, können Ihre Füße eine schlechte Durchblutung bekommen, was zu mehr Schmerzen und Steifheit führt. Fragen Sie Ihren Chef, ob es für Sie in Ordnung ist, Dinge wie Schnüre oder kleine Teppiche auf dem Boden zu bewegen, damit Sie auf ebenem Boden stehen. Überprüfe außerdem den ganzen Tag über dein Gleichgewicht, um sicherzustellen, dass du dein Gewicht auf beide Füße legst.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Kompressionsschläuchen oder -socken, wenn Sie Schwellungen haben
Diese Arten von Socken und Schläuchen bieten zusätzliche Unterstützung für Ihre Knöchel. Sie liegen eng an Ihren Füßen an und können auch Schmerzen vorbeugen.
Diese finden Sie in Drogerien, im Internet oder im Sanitätshaus
Schritt 3. Reduzieren Sie die Reibung mit 2 Paar Socken
Wenn Sie Probleme mit Blasen haben, kann das Verdoppeln von Socken die Lösung sein. Es bietet Ihnen zusätzliche Polsterung, die Ihre Chancen auf Blasenbildung verringern kann. Möglicherweise müssen Sie für Ihr zweites Paar Socken eine Nummer größer wählen, damit sie besser als das erste Paar Socken passen.
Wenn Sie Socken verdoppeln möchten, probieren Sie immer Schuhe mit Doppelsocken an, um zu sehen, wie sie passen
Schritt 4. Stellen Sie sich auf eine gepolsterte Matte, wenn Sie an einer Stelle stehen, um Druck von Ihren Füßen zu nehmen
Diese Matten werden auch Anti-Ermüdungsmatten genannt und bedecken große Flächen des Bodens. Sie polstern Ihre Füße und Beine, was Ihnen an einem langen Tag Erleichterung verschaffen wird.
Wenn Sie bei der Arbeit keine gepolsterte Matte haben, fragen Sie Ihren Chef, ob Sie eine bekommen können. Sie könnten sagen: "Kann ich Sie kurz sprechen? Ich habe mich gefragt, ob Sie in Betracht ziehen würden, Anti-Ermüdungsmatten hinter der Theke zu verlegen. Sie kosten nicht viel und verhindern, dass Ihre Mitarbeiter so schnell ermüden, weil sie bieten Dämpfung. Das bedeutet, dass wir härter für Sie arbeiten können!"
Methode 4 von 4: Unterstützende Schuhe auswählen
Schritt 1. Lassen Sie sich für Schuhe messen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Größe wählen
Auch wenn Sie in der Vergangenheit gemessen wurden, ist es eine gute Idee, sich erneut messen zu lassen. Ihre Füße können sich im Laufe der Zeit ändern, und wenn Sie die gleiche Schuhgröße kaufen, die Sie immer haben, können Sie Ihren Füßen mehr weh tun.
- Gehen Sie zu einem Schuhgeschäft, das sich darauf spezialisiert hat, Füße zu messen und die richtige Passform zu finden. Versuchen Sie, sich jährlich für Schuhe messen zu lassen.
- Einige Chiropraktiker und Osteopathen haben möglicherweise eine Auswahl an speziellen Schuhen, die Ihnen bei Ihrer Unterstützung helfen.
Schritt 2. Probiere die Schuhe vor dem Kauf an, um sicherzustellen, dass sie gut passen
Ziehe immer Schuhe an und laufe damit im Laden herum, bevor du sie kaufst. Achte darauf, dass sie deine Zehen nicht quetschen und dass zwischen deinen Zehen und dem Ende des Schuhs 0,25 bis 0,5 Zoll (0,64 bis 1,27 cm) Platz bleibt.
- Kaufen Sie Schuhe nach einem Arbeitstag. Ihre Füße schwellen im Laufe des Tages an, daher möchten Sie Schuhe, die auch am Ende des Tages noch bequem passen.
- Sobald Sie ein Paar gekauft haben, ist es eine gute Idee, ein wenig darin herumzulaufen, bevor Sie versuchen, darin zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie sehen, ob sie schmerzen oder an einer bestimmten Stelle reiben.
Schritt 3. Finden Sie Schuhe, die hohe Fußgewölbe unterstützen, wenn Sie welche haben
Hohe Fußgewölbe können Schmerzen verursachen, wenn Ihre Füße nicht richtig gestützt werden. Wenn Sie ein Schuhgeschäft besuchen, als Verkäufer, um Ihnen zu helfen, Schuhe mit hohen Wölbungen zu finden, und Sie sollten weniger Schmerzen haben, wenn Sie sie tragen.
- Um zu prüfen, ob der Schuh dein Fußgewölbe unterstützt, nimm wenn möglich die Einlegesohle aus dem Schuh und halte sie an deinen Fuß. Wenn es den Konturen Ihres Fußes entspricht, ist es wahrscheinlich eine gute Passform. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise ein anderes Paar besorgen.
- Wenn Sie keine neuen Schuhe kaufen möchten, suchen Sie nach Schuheinlagen für Menschen mit hohem Fußgewölbe.
Schritt 4. Kaufen Sie neue Einlegesohlen, um die Passform des Schuhs an Ihre Füße anzupassen
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schuh nicht so bequem ist, wie Sie möchten, können Einlegesohlen bei diesem Problem helfen. Sie können beispielsweise die Fersen anheben oder bei Bedarf mehr Polsterung bieten. Einige Geschäfte bieten sogar Maschinen an, die Ihre Füße lesen, damit Sie die beste Einlegesohle für Ihre Füße kaufen können.
- Wenn du keinen Zugang zu einem Gerät hast, das deine Füße liest, sieh dir die Unterseite deiner Schuhe an. Bei normaler Gangart sollten sie in der Mitte der Ferse und in der Mitte des Fußballens getragen werden. Wenn sie mehr an der Außenkante oder mehr an der Innenkante getragen werden, finden Sie Einlegesohlen, die helfen, dieses Problem zu beheben.
- Einlegesohlen finden Sie online, in Drogerien oder in einigen Schuhgeschäften.
Schritt 5. Wenden Sie sich an einen Podologen, wenn Sie glauben, dass Sie von maßgeschneiderten Schuhen profitieren würden
Einlegesohlen können zwar helfen, aber wenn Sie immer noch starke Schmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise Schuhe, die speziell für Sie angefertigt wurden. So unterstützen sie Sie optimal, ohne Druckstellen zu erzeugen.
