Das Leben kann manchmal anstrengend sein und es scheint Tage zu geben, an denen Ihre Probleme endlos sind. In einer stressigen Situation kann es schwierig sein, die Fassung zu bewahren und ruhig zu bleiben. Wenn Sie das nächste Mal zusammenbrechen oder ausrasten möchten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen, bevor Sie reagieren, ändern Sie Ihre Meinung über die Situation und reagieren Sie dann geduldig.
Schritte
Teil 1 von 3: Kontrollieren Sie Ihre Gedanken und Emotionen
Schritt 1. Nehmen Sie es nicht persönlich
In vielen Stresssituationen könnten Sie versucht sein, persönliche Verfolgung oder Beleidigung wahrzunehmen, wenn keine vorhanden ist. Manchmal trifft beispielsweise ein Kollege an Ihrem Arbeitsplatz eine Entscheidung, mit der Sie nicht einverstanden sind oder die Sie für unangemessen halten. Nehmen Sie dies jedoch nicht als persönlichen Affront, sondern als geschäftliche Entscheidung.
- Versichern Sie sich, dass jeder seine eigenen Ideen hat und dass diese Ideen gelegentlich unweigerlich mit Ihren im Widerspruch stehen. Abweichende Vorstellungen sind nicht unbedingt als Beleidigung gegen Sie gemeint.
- Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Emotionen durch Entscheidungen anderer manipuliert oder kontrolliert werden, die nicht persönlich sind.
Schritt 2. Denken Sie über vergangene Ausbrüche nach
Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie in der Vergangenheit aufgrund eines Gefühlsausbruchs reagiert haben. Fragen Sie sich, ob diese Gefühlsausbrüche jemals eine schlimme Situation wirklich verbessert haben. Meistens lautet die Antwort nein.
Überlegen Sie, wie Ihre emotionalen Ausbrüche normalerweise verlaufen. Denken Sie an die Regel, nicht an die Ausnahme. Ein- oder zweimal kann ein Anfall die Dinge besser gemacht haben. In der Regel wird es jedoch noch komplizierter, auf einen plötzlichen Gefühlsausbruch zu reagieren
Schritt 3. Vermeiden Sie Annahmen
Wenn sich eine Person aufregt, wird es einfacher, anzunehmen, dass sich die an dem Problem Beteiligten auf die schlimmste Weise verhalten, noch bevor dieses Verhalten bestätigt wird. Oftmals sind die Verhaltensweisen und Motive jedoch, von denen Sie annehmen könnten, dass sie existieren, nicht wirklich wahr, sodass Sie sich ohne wirklichen Grund aufregen.
- Auch wenn etwas schief geht, kann man leicht davon ausgehen, dass es auch weiterhin schief gehen wird. Diese Annahme kann dazu führen, dass Sie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung erstellen. Sie können mehr Probleme schaffen, indem Sie sie einfach antizipieren.
- Wenn du zum Beispiel gerade eine chaotische Trennung durchgemacht hast, könntest du davon ausgehen, dass sich alle deine gemeinsamen Freunde gegen dich wenden, nachdem sie die Seite deines Ex gehört haben. Ihre Panik kann dazu führen, dass Sie sich von diesen Freunden distanzieren, und Sie können versehentlich die gleichen Probleme verursachen, vor denen Sie Angst hatten.
Schritt 4. Identifizieren Sie die wahre Quelle Ihrer Frustration
Frage dich, was dich wirklich so aufregt. Eine bestimmte Situation kann als Auslöser gewirkt haben, aber dieser Auslöser kann das eigentliche Problem nicht wirklich lösen. Nur wenn Sie das eigentliche Problem identifizieren, können Sie hoffen, die Dinge zu lösen.
- Der Auslöser Ihres Stresses kann zum Beispiel eine Last-Minute-Aufgabe sein, die Ihnen von einem Ausbilder oder Chef übergeben wird. Die Aufgabe selbst ist jedoch möglicherweise nicht die Quelle Ihrer Spannung. Sie könnten persönlich frustriert sein, weil die Aufgabe die Zeit verkürzt, die Sie mit einem geliebten Menschen verbringen wollten, oder Sie könnten beruflich frustriert sein, weil Ihr Lehrer oder Chef regelmäßig auf diese Art und Weise unfaire Forderungen an Sie stellt.
- Beheben Sie das Problem, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Wenn Sie diese Last-Minute-Aufgaben frustrieren, sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, ob Sie mehr über Fristen informiert werden.
- Denken Sie auch daran, dass Sie Nein sagen KÖNNEN. Sie möchten es sich nicht zur Gewohnheit machen, Ihrem Chef sehr oft Nein zu sagen, wenn Ihr Chef das Problem ist, aber Sie können dieses Recht gelegentlich ausüben, insbesondere wenn Sie andere Pläne haben.
Schritt 5. Rufen Sie einen Freund an
Den Stress und die Frustration in dir zu behalten, führt oft dazu, dass du ein hohes Maß an Angst beibehältst, was es dir unmöglich macht, wirklich die Fassung zu bewahren. Eine hilfreiche Möglichkeit, Luft zu machen, besteht darin, einen Freund, Verwandten oder vertrauenswürdigen Kollegen anzurufen und mit dieser Person über Ihre Frustrationen zu schimpfen.
Schritt 6. Tagebuch oder einen Brief schreiben
Viele Menschen finden es hilfreich, ihre Frustrationen in einer Liste, einem Gedicht oder einer Geschichte niederzuschreiben. Nehmen Sie sich etwas Zeit von der Situation, um die Gefühle aufzuschreiben, die Sie fühlen. Wenn Sie wütend auf eine Person sind, können Sie ihr einen Brief schreiben, aber nicht senden. Verwenden Sie dies einfach als Mechanismus, um sich auszudrücken.
Bewahre den Brief oder die Notiz außer Sichtweite und erwäge, ihn zu zerstören, sobald du dich beruhigt hast
Schritt 7. Betrachten Sie die Situation objektiv
Fragen Sie sich, wie eine unabhängige Partei das aktuelle Problem sehen könnte oder wie Sie dieses Problem sehen würden, wenn es jemand anderem statt Ihnen widerfahren würde. Seien Sie ehrlich und verwenden Sie Ihre Schlussfolgerungen, um Ihre Reaktionen zu leiten.
- Wenn Sie sich zum Beispiel ärgern, weil Sie jemand im Verkehr abgeschnitten hat, gehen Sie unpersönlich vor. Die Person könnte älter sein oder gerade schreckliche Nachrichten erhalten haben. Gehen Sie nicht davon aus, dass ihre Motivationen darin bestanden, Sie zu stören.
- Fragen Sie sich auch, wie jemand, den Sie bewundern, mit der gleichen Situation umgehen könnte. Indem Sie darüber nachdenken, wie ein Vorbild reagieren wird, können Sie Ihre eigenen Reaktionen dämpfen und sich zu dem „Du“formen, das Sie sein möchten.
Teil 2 von 3: Positiv und ruhig bleiben
Schritt 1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Diese Erhöhung des Sauerstoffgehalts Ihres Körpers wird dazu beitragen, Sie zu beruhigen, damit Sie nicht aggressiv oder unangemessen reagieren.
Wenn Sie in Panik geraten, wird Ihre Atmung automatisch flacher und schneller. Wenn Sie Ihre Atmung absichtlich verlangsamen und tiefer einatmen, kann dies die Panikreaktion vollständig umkehren
Schritt 2. Übung
Körperlicher Stress kann sich zusätzlich zu situativem Stress anhäufen, wodurch Sie wahrscheinlicher auf die fragliche Situation überreagieren. Befreien Sie sich vom situativen Stress und konzentrieren Sie sich für ein paar Minuten darauf, Ihren körperlichen Stress durch Bewegung zu beheben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einige Übungen an Ihrem Schreibtisch zu machen, wenn Sie bei der Arbeit sind.
- Vielleicht gehen Sie auch spazieren.
- Wenn es an deinem Arbeitsplatz oder in der Nähe ein Fitnessstudio gibt, erwäge, dort eine Mitgliedschaft einzurichten und in deine Mittagspause oder vor der Arbeit zu gehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Verspannungen regelmäßig während der Woche abzubauen.
Schritt 3. Dehnen
Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, korrigieren Sie Ihre körperlichen Beschwerden so gut wie möglich, indem Sie aufstehen, sich langsam strecken und einen kurzen Spaziergang um Ihren Schreibtisch oder Ihr Zimmer machen. Dehnen Sie Muskeln, die durch mangelnde Aktivität steif sind, und beruhigen Sie Muskeln, die durch zu viel Aktivität schmerzen.
Schritt 4. Iss etwas
Wenn Sie sich dehydriert oder benommen fühlen, trinken Sie etwas Wasser und essen Sie einen Snack. Wenn es sich der Mittagszeit nähert, verlassen Sie das Büro, um irgendwo zu Mittag zu essen. Sie können alleine gehen, wenn Sie Zeit haben möchten, um nachzudenken, oder Sie können mit Freunden gehen, um sich auszutoben.
- Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, da diese Ihre Stimmung verbessern und Ihnen mehr Energie geben. Fast Food macht träge.
- Halte dich von Süßigkeiten fern, da diese deine Anspannung oder Reaktionsfähigkeit verstärken können.
Schritt 5. Gönnen Sie sich eine Pause
Manchmal ist es in einer hektischen Situation am besten, sich einfach davon zu lösen. Verbringen Sie einige Zeit damit, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, um sich von dem Problem abzulenken, mit dem Sie konfrontiert sind. Dies kann Ihre allgemeine Stimmung verändern und Ihnen helfen, das Problem später von einem ruhigeren Standpunkt aus neu anzugehen.
- Wenn Sie zum Beispiel gestresst sind, weil ein Kollege etwas Beleidigendes zu Ihnen gesagt hat, können Sie „Entschuldigung für einen Moment“sagen und zur Toilette oder in Ihr Büro gehen, um sich abzukühlen.
- Auch ein Kurzurlaub ist besser als gar keiner. Wenn Sie es sich nur leisten können, fünf Minuten wegzugehen, dann gehen Sie fünf Minuten weg. Wenn du dir mehr Zeit geben kannst, dann gib dir mehr Zeit.
- Eine Möglichkeit besteht darin, sich komplett vom Netz zu trennen. Gehen Sie von Ihrem Computer weg, schalten Sie Ihr Telefon stumm und gehen Sie irgendwo hin, um eine Aktivität auszuüben, die absolut nichts mit der digitalen Welt zu tun hat. Technologie ist großartig, aber sie hält die Menschen so miteinander verbunden, dass es schwierig sein kann, zu entkommen, es sei denn, Sie legen sie vorübergehend beiseite.
- Wenn Sie sich nicht losreißen können, besteht eine andere Möglichkeit darin, ein paar Minuten auf einer Website oder einer digitalen Aktivität zu verbringen, die Sie glücklich macht. Probieren Sie eine Mal-App aus, die sehr entspannend sein kann.
Schritt 6. Arbeiten Sie an etwas Produktivem
Zu viel Zeit mit unproduktiven Aktivitäten zu verbringen, kann Ihren Stress erhöhen. Wenn Sie nach einer kurzen Pause immer noch nicht das Gefühl haben, Ihre Fassung gesammelt zu haben, verbringen Sie einen längeren Zeitraum damit, an etwas zu arbeiten, das nichts mit Ihrem Stress zu tun hat, aber dennoch produktiv ist.
Dies funktioniert besonders gut, wenn Sie etwas finden, das Sie schon immer tun wollten, aber weiterhin zögern. Bereinigen Sie Ihre Dateien. Organisieren Sie Ihr Schlafzimmer oder Büro. Beende das Buch, das du angefangen hast zu lesen und nie zu Ende gelesen hast
Schritt 7. Wechseln Sie in eine Haltung der Dankbarkeit
Über die Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist, kann deine Stimmung heben. Der Schlüssel ist, sich auf die eigentlichen Quellen der Dankbarkeit zu konzentrieren, und sich nicht schuldig zu machen, dass Sie angesichts anderer Schwierigkeiten nicht dankbar sind.
Identifizieren Sie die Dinge in Ihrem Leben, für die Sie sich freuen – Menschen, Haustiere, ein Zuhause usw. Meditieren Sie einige Minuten lang über diese Quellen des Glücks. Schauen Sie sich vielleicht ein Bild von Ihrer Familie oder Ihren Freunden an
Schritt 8. Betrachten Sie die Möglichkeiten
Anstatt über all die schlechten Konsequenzen nachzudenken, die mit einer schlechten Wendung der Ereignisse einhergehen, denken Sie über alle möglichen guten Konsequenzen nach, die sich daraus entwickeln können. Betrachten Sie Ihre gegenwärtigen Schwierigkeiten als Chancen.
- Wenn Sie beispielsweise gerade Ihren Job verloren haben, wird Ihre erste Reaktion wahrscheinlich von Angst vor der Zukunft durchdrungen sein. Jetzt ist vielleicht ein guter Zeitpunkt, um über die Beschwerden nachzudenken, die Sie in Bezug auf Ihren alten Job hatten, und bedenken Sie, dass Sie sich nicht mehr mit diesen Problemen befassen müssen.
- Wenn Sie Ihren Job verloren haben, ist jetzt auch der richtige Zeitpunkt, sich Gedanken zu machen, welche Handlungsmöglichkeiten Sie jetzt einschlagen können, nachdem Sie nicht mehr durch Ihren alten Job eingeschränkt sind.
Schritt 9. Überlegen Sie, wie Sie diesen Vorfall in Zukunft sehen werden
Überlegen Sie sich genauer, wie Sie diesen Vorfall in Zukunft sehen werden. Die Dinge, die den Seelenfrieden eines Menschen bedrohen, sind oft nur von kurzer Dauer. In diesem Licht betrachtet ist es vielleicht einfacher für Sie, weniger Energie darauf zu verwenden, sich um Ihr Problem zu kümmern.
Wenn es schwierig erscheint, sich 5 oder 10 Jahre in der Zukunft vorzustellen, denken Sie an sich selbst 5 oder 10 Jahre in der Vergangenheit. Denken Sie an die Stressquellen, die Sie damals verzehrt haben. Normalerweise werden Sie sehen können, dass Ihnen die Dinge, die damals so groß erschienen, heute nicht mehr so wichtig sind
Teil 3 von 3: Geduldig und selbstbewusst reagieren
Schritt 1. Seien Sie taktvoll und respektvoll
Wenn Sie in Ihrem Privat- oder Berufsleben ein Problem mit jemandem haben, das Ihnen Stress bereitet, sollten Sie es mit ihm besprechen. Teilen Sie Ihre Frustrationen mit ihnen, ohne ihnen die Schuld zuzuschreiben. Halten Sie Ihre Stimme auf einem normalen, ungehobenen Niveau und zeigen Sie ihnen Respekt.
Du könntest etwas sagen wie „Es war nicht cool, wie du mich neulich in der Besprechung unterbrochen hast. Es fühlt sich an, als würdest du das oft tun und ich bin frustriert, weil ich meine Ideen nicht mit dir teilen kann.“
Schritt 2. Kontrollieren Sie Ihre Mimik und Körpersprache
Obwohl Sie eine Person sind, die ihr Herz auf dem Ärmel trägt, müssen Sie Ihr Gesicht und Ihre Körpersprache in Schach halten, wenn Sie hoffen, gefasst zu bleiben. Sie können Aggression und Wut einfach durch Ihren Gesichtsausdruck und Ihre Körperhaltung anzeigen. Spiegeln Sie stattdessen positive, offene und einladende Gesten.
- Verschränken Sie die Arme nicht und ziehen Sie Ihre Stirn nicht zusammen oder runzeln Sie die Stirn.
- Setzen Sie sich stattdessen mit den Armen in den Schoß oder an Ihre Seite. Behalten Sie einen neutralen Gesichtsausdruck bei, ohne die Stirn zu runzeln oder zu lächeln.
Schritt 3. Beschränken Sie Ihre Argumentation auf drei Hauptpunkte
Sie möchten die Person, über die Sie verärgert sind, nicht mit massiven Beschwerden bombardieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein paar wichtige Punkte, die verdeutlichen, warum Sie verärgert waren. Wenn Sie sie überfordern, werden sie weniger positiv reagieren und eher defensiv sein.
Wenn du zum Beispiel nach einem Streit mit deinem Partner verärgert bist, könntest du etwas sagen wie „Ich wollte über unseren Streit sprechen. Es stört mich wirklich, wenn Sie mich beim Sprechen unterbrechen, versuchen, mir die Schuld zuzuschieben und mich in Streitereien beleidigen. Ich finde das nicht gesund und würde gerne konstruktiver vorgehen.“
Schritt 4. Gehen Sie weiter
Sobald Sie es geschafft haben, Ihre Fassung wiederzuerlangen und Ihre Gefühle zu ordnen, müssen Sie als nächstes nach vorne drängen. Dies kann bedeuten, dass Sie versuchen, das Problem zu lösen, oder das Problem vollständig verlassen.
- Wenn Sie wieder in Aktion treten, konzentrieren Sie sich nur auf die Dinge, über die Sie die Kontrolle haben: Ihren Zeitplan, Ihre Aktionen und Ihre Interaktionen. Fixiere dich nicht auf Dinge, von denen du dir nur wünschen kannst, dass sie passieren könnten.
- Suchen Sie nach praktischen Lösungen. Bitten Sie um eine hektische Fristverlängerung. Suchen Sie professionelle Beratung auf, wenn Sie mit einer schwierigen Beziehung oder einer Sucht zu kämpfen haben.
Schritt 5. Vermeiden Sie zukünftige Probleme
Viele Probleme, die wir im Leben haben, können vermieden werden. Versuchen Sie, soweit es mit Ihnen möglich ist, ein friedliches und dramatisches Leben zu führen. Sie fühlen sich glücklicher und weniger gestresst. Tragen Sie Ihren Teil zu einem dramafreien Leben bei!
- Wenn Sie beispielsweise morgens auf dem Weg zur Arbeit im Straßenverkehr wütend sind, können Sie versuchen, ein paar Minuten früher loszufahren, damit Sie mehr Zeit haben, um zur Arbeit zu kommen. Schwitzen Sie nicht die kleinen Dinge!
- Ein weiteres potenzielles Problem, das möglicherweise vermieden werden kann, sind Mitarbeiterkonflikte. Wenn Sie häufig mit einem Kollegen in Streit geraten, der Sie regelmäßig in Mitarbeitergesprächen unterbricht, ziehen Sie ihn möglicherweise beiseite, um darüber zu diskutieren, um diese Probleme in Zukunft zu vermeiden. Sie können auch ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten führen, der die Situation möglicherweise ebenfalls ansprechen kann.
