Gallensteine sind kleine, kristallisierte Steine, die sich in Ihrer Gallenblase bilden. Sie bestehen typischerweise aus Cholesterin- und Kalziumablagerungen. Obwohl sie oft harmlos sind, können Gallensteine die Gallengänge blockieren und Schmerzen, Entzündungen und eine möglicherweise schwere Infektion verursachen. Es gibt zwar keine sichere Methode, um die Bildung von Gallensteinen zu verhindern, aber es gibt einige Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Wahrscheinlichkeit, dieses Gesundheitsproblem zu bekommen, zu verringern. Suchen Sie jedoch Ihren Arzt auf, wenn Sie Symptome eines Gallensteins haben oder Komplikationen aufgrund von Gallensteinen entwickeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Vermeiden Sie gesättigte Fette, um Ihr Cholesterin zu kontrollieren
Gallensteine bestehen hauptsächlich aus Cholesterin, daher kann eine Senkung des Cholesterinspiegels dazu beitragen, sie zu verhindern. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten ist mit einem erhöhten Cholesterinspiegel verbunden. Daher sollten Sie gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung streichen, um die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Gallensteinen zu verringern. Einige Lebensmittel, die Sie auf ein Minimum beschränken sollten, sind:
- Rotes Fleisch wie Rindfleisch
- Würstchen und Speck
- Vollfettmilchprodukte
- Pizza
- Butter und Schmalz
- Frittierte Gerichte
Schritt 2. Nehmen Sie ungesättigte Fette in Ihre Ernährung auf, um Ihr Gallensteinrisiko zu reduzieren
Obwohl gesättigte Fette zur Bildung von Gallensteinen beitragen, helfen mehrfach und einfach ungesättigte Fette, diese zu verhindern. Diese werden normalerweise als "gute Fette" bezeichnet. Gute Fette helfen, die Gallenblase leer zu halten, was die Bildung von Gallensteinen in der Galle reduziert. Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an guten Fetten in Ihre Ernährung auf, um Gallensteine zu verhindern.
- Olivenöl. Dies ist eine gute Fettquelle und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Der regelmäßige Verzehr von Olivenöl (ca. 2 Esslöffel täglich) kann das Risiko von Gallensteinen verringern.
- Avocado. Avocado ist nicht nur eine großartige Quelle für gutes Fett, sondern hilft Ihrem Körper auch, andere Nährstoffe effektiver aufzunehmen.
- Saat. Kürbis-, Sonnenblumen- und Sesamsamen können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
- Nüsse. Nüsse wie Walnüsse liefern deinem Körper nützliche Fette und können auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
- Fetter Fisch. Fetter Kaltwasserfisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren, die die allgemeine Gesundheit fördern.
Schritt 3. Nehmen Sie viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung ein, um eine gute Verdauung zu gewährleisten
Menschen mit ballaststoffreicher Ernährung haben ein geringeres Risiko, Gallensteine zu entwickeln. Ballaststoffe sind auch für Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit von Vorteil, da sie dafür sorgen, dass Nahrung und Abfall reibungslos durch den Magen-Darm-Trakt fließen. Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Ihre Verdauungsgesundheit zu fördern.
- Frische Früchte. Lassen Sie die Haut auf allen Früchten, die Sie essen, da Sie so die höchste Menge an Ballaststoffen erhalten. Beeren mit Kernen (Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren) sind besonders ballaststoffreich.
- Gemüse. Gemüse wie Erbsen, Brokkoli, Rübengrün und Rosenkohl bieten die höchste Menge an Ballaststoffen. Lassen Sie bei Kartoffeln die Haut dran, um die meisten Ballaststoffe zu erhalten.
- Vollkorn. Weiße oder "angereicherte" Produkte wurden gebleicht und ihnen fehlen viele der Nährstoffe, die in Vollkornprodukten enthalten sind. Wechseln Sie zu Vollkornbrot, Nudeln, Müsli und Haferflocken, um Ihre Ballaststoffaufnahme leicht zu erhöhen. Gerste, Haferflocken und Vollkornnudeln sind eine gute Wahl. Vollkornprodukte enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern helfen auch, den Cholesterinspiegel Ihres Körpers zu senken.
- Bohnen. Sie können Bohnen leicht in Suppen und Salate einarbeiten, um eine hohe Dosis an Ballaststoffen zu erhalten. Erbsen, Linsen und schwarze Bohnen sind sehr ballaststoffreich.
- Brauner Reis. Wie Weißbrot bietet weißer Reis nicht viele Nährstoffe. Wechseln Sie zu braunem Reis, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Samen und Nüsse. Sonnenblumenkerne, Mandeln, Pistazien und Pekannüsse sind nicht nur gute Fettquellen, sondern auch gute Ballaststoffquellen.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Wasser ist ein essentieller Nährstoff, der Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und dabei hilft, Giftstoffe aus Ihrem System auszuspülen. Trinken Sie 15,5 Tassen (3,7 l) pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, oder 13,5 Tassen (3,2 l) pro Tag, wenn Sie eine Frau sind. Ihre Flüssigkeitsaufnahme sollte ausreichen, um Ihren Urin hellgelb oder klar zu halten.
Methode 2 von 3: Ihren Lebensstil anpassen
Schritt 1. Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten lang
Bewegung, insbesondere Ausdauertraining, kann das Risiko der Bildung von Gallensteinen verringern, indem es Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und einen der Risikofaktoren für Gallensteine reduziert.
Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Spielen Sie zum Beispiel einen Mannschaftssport, gehen Sie spazieren, beginnen Sie mit dem Laufen oder nehmen Sie an einem Tanzkurs teil
Schritt 2. Ein gesundes Gewicht beibehalten um Ihr Gallensteinrisiko zu senken.
Übergewicht erhöht das Risiko für Gallensteine. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie Ihr Idealgewicht heraus. Versuchen Sie durch richtige Ernährung und Bewegung, diesem Ideal so nahe wie möglich zu bleiben.
Schritt 3. Vermeiden Sie Crash-Diäten, da ein schneller Gewichtsverlust Gallensteine verursachen kann
Obwohl es wichtig ist, ein gesundes Gewicht zu halten, um das Risiko von Gallensteinen zu verringern, nehmen Sie nicht zu schnell ab. Crash-Diäten und Operationen zur Gewichtsabnahme erhöhen tatsächlich das Risiko für Gallensteine. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, tun Sie dies schrittweise. Versuchen Sie, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Schritt 4. Essen Sie regelmäßig, um Ihre Gallenproduktion zu kontrollieren
Das Auslassen von Mahlzeiten führt zu einer sporadischen Gallenproduktion, die Ihre Chancen auf die Bildung eines Gallensteins erhöhen kann. Es ist gesünder, in regelmäßigen Abständen zu essen und das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden. Essen Sie jeden Tag 3 gesunde Mahlzeiten.
Methode 3 von 3: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie die Symptome eines Gallensteins bemerken
Meistens werden Sie keine Symptome von Gallensteinen bemerken. Sie können jedoch Schmerzen und Magenprobleme verursachen, wenn sie eine Blockade verursachen. Wenn Sie die folgenden Symptome bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf:
- Plötzliche und sich verschlimmernde Schmerzen im rechten Oberbauch
- Plötzliche und sich verschlimmernde Schmerzen im mittleren Bauchbereich unterhalb des Brustbeins
- Schmerzen zwischen den Schulterblättern
- Schmerzen in deiner rechten Schulter
- Übelkeit und Erbrechen
Spitze:
Gallensteinschmerzen dauern typischerweise von einigen Minuten bis zu mehreren Stunden. Es kann sich jedoch wiederholen.
Schritt 2. Holen Sie sich sofort ärztliche Hilfe, wenn Sie Anzeichen einer Komplikation bemerken
Während Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, ist es am besten, eine Notfallversorgung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie möglicherweise eine Gallensteinkomplikation haben. Dies wird Ihnen helfen, schneller Linderung zu finden, damit Sie sich auf den Weg der Genesung machen können. Besuchen Sie eine Notaufnahme oder rufen Sie an, um einen Termin am selben Tag zu vereinbaren, wenn Sie die folgenden schweren Symptome haben:
- Bauchschmerzen, die so schlimm sind, dass Sie sich nicht wohl fühlen können
- Gelbfärbung Ihrer Haut und des Weißen Ihrer Augen
- Hohes Fieber
- Schüttelfrost
Schritt 3. Unterziehen Sie sich diagnostischen Tests, um nach Gallensteinen und Komplikationen zu suchen
Ihr Arzt wird Sie nach Ihren Symptomen fragen und dann wahrscheinlich einige Tests empfehlen. Dies hilft dem Arzt zu überprüfen, ob Sie Gallensteine haben und stellen sicher, dass Sie nicht an Infektionen oder Nebenerkrankungen leiden. Sie werden wahrscheinlich die folgenden Tests durchführen:
- Bildgebende Tests wie Ultraschall, CT-Scan oder MRT, um nach Gallensteinen zu suchen.
- Endoskopische Tests zur Überprüfung auf Gallensteine.
- Ein komplettes Blutbild (CBC), um nach einer Infektion, Gelbsucht, Pankreatitis oder anderen Komplikationen zu suchen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Behandlungsmöglichkeiten
Ihr Arzt wird mit Ihnen Ihre Symptome besprechen und wie sie sich auf Ihr Leben auswirken. Darüber hinaus erklären sie Ihnen Ihr Risiko, aufgrund Ihrer Gallensteine Komplikationen zu entwickeln. Möglicherweise können Sie zwischen den folgenden Behandlungsoptionen wählen:
- Wenn Ihre Gallensteine Ihr Leben nicht beeinträchtigen, kann Ihr Arzt empfehlen, wachsam zu warten. Das bedeutet, dass Sie noch keine medizinische Behandlung benötigen.
- Wenn Ihre Gallensteine Ihr Leben beeinträchtigen, kann Ihr Arzt nicht-invasive Behandlungen versuchen, um sie zu entfernen. Dies kann das Auflösen der Steine mit Gallensalz oder einem Medikament namens Actigall beinhalten. Alternativ können sie hochfrequente Schallwellen verwenden, um die Steine aufzubrechen.
- Bei schwerwiegenden oder wiederkehrenden Gallensteinen kann Ihr Arzt empfehlen, Ihre Gallenblase chirurgisch zu entfernen. Dies ist ein übliches, einfaches Verfahren, obwohl Sie während der Genesung Durchfall bekommen können.
Tipps
- Während Knoblauch köstlich ist und eine kalorienarme Art ist, Geschmack in Ihre Gerichte zu bringen, hat er keinen messbaren Einfluss auf den Cholesterinspiegel.
- Kaffee kann einige andere positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, aber es gibt keine sicheren Beweise für einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Koffein und dem Schutz vor Gallensteinen.
