Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann viele häufige, unangenehme Symptome wie Krämpfe und Blähungen verursachen, was das Leben wirklich frustrierend macht. Zum Glück können Sie Ihr IBS behandeln, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Während Sie bei schweren Symptomen immer einen Arzt oder medizinisches Fachpersonal aufsuchen sollten, können Sie möglicherweise Linderung finden, indem Sie sich ausgewogen ernähren und alle auslösenden Lebensmittel vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 4: Umgang mit Blähungen und Verstopfung
Schritt 1. Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe
Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die Ihr Körper leicht verdauen kann, wie Hafer, Karotten, Leinsamen oder geschälte Kartoffeln. Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen, um die Symptome einer Verstopfung zu reduzieren.
- Versuchen Sie, mindestens 3-5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen und bleiben Sie bei Vollkorn-Kohlenhydraten.
- Ziehen Sie beispielsweise in Betracht, Haferflocken zum Frühstück zu sich zu nehmen, wenn Sie aufgrund Ihres IBS an Verstopfung leiden.
Schritt 2. Nehmen Sie Flohsamenschalenpulver
Rühre einmal täglich 1 EL (5 g) Flohsamenschalen-Pulver in ein 240-ml-Glas Wasser. Trinken Sie das ganze Glas und gehen Sie den Rest des Tages wie gewohnt durch.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung neue Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen
Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert, damit Ihr Stuhl weicher wird
Trinken Sie täglich mindestens 8 c (1.900 ml) Wasser oder ein anderes wasserbasiertes Getränk wie Tee. Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme kann bei der Aufnahme von Nahrung helfen und kann dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen, was dazu beiträgt, übermäßiges Pressen beim Stuhlgang zu verhindern und Verstopfung zu lindern. Es hilft auch Menschen mit Durchfall, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, die sie benötigen.
Trinken Sie ausreichend Wasser, Saft und/oder koffeinfreie Tees, damit Sie keinen Durst verspüren und klaren oder hellgelben Urin haben
Methode 2 von 4: Durchfall behandeln
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme
Behalten Sie Ihren Stuhlgang im Auge, insbesondere wenn Sie Anzeichen von Durchfall bemerken. Reduzieren Sie vorübergehend die Menge an Vollkornprodukten, die Sie regelmäßig essen, wie Vollkornbrot oder Naturreis, sowie gemischte Nüsse und Samen. Wenn Sie keine Verbesserungen bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um spezifische Ratschläge zu erhalten. Entscheiden Sie sich stattdessen für Obst und Gemüse in Dosen sowie ballaststoffarmes Getreide.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen in Ihrem Leben vornehmen
Schritt 2. Verzichten Sie auf Koffein
Beachten Sie, dass Koffein die Aktivität im Dickdarm stimuliert, was die Durchfallsymptome verschlimmern kann. Schneiden Sie sich stattdessen nach 3 Tassen Instantkaffee oder 2 Tassen Filterkaffee ab.
Limonade, Schokolade und andere Lebensmittel enthalten etwas Koffein, also denken Sie daran, wenn Sie eine Naschkatze haben
Schritt 3. Begrenzen Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke
Gönnen Sie sich an 5 Tagen der Woche etwas zu trinken und nehmen Sie dann an den anderen 2 eine Verschnaufpause ein. Wenn Sie sich entscheiden zu trinken, genießen Sie bis zu zwei 25-ml-Schüsse, zwei 1⁄2 US pt (240 ml) Bier oder zwei 125 ml (4,2 fl oz) Portionen Wein. Wenn Sie mehr trinken, kann es zu Durchfallproblemen kommen.
Je weniger Alkohol Sie haben, desto besser
Methode 3 von 4: Eine gesunde Ernährung und Lebensgewohnheiten annehmen
Schritt 1. Essen Sie langsam, um Ihre Verdauung zu unterstützen
Stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrung gründlich gekaut wird, was die Verdauung erleichtert und IBS-bedingte Symptome lindern kann. Sie können auch verhindern, dass Sie zu viel essen, was die Symptome von IBS verschlimmern könnte.
- Es kann hilfreich sein, zu überwachen, wie Sie sich nach dem Essen fühlen. Dies sollte etwa 1 Stunde nach dem Essen erfolgen. Auf diese Weise können Sie die Lebensmittel verfolgen, die Ihre IBS-Symptome verschlimmern und die Ihren Zustand lindern.
- Beachten Sie alle Auswirkungen von Nahrungsmitteln auf Ihren Körper, einschließlich: gasförmiges Unbehagen, Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung.
Schritt 2. Nehmen Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich, anstatt weniger große
Kleinere, häufigere Mahlzeiten im Gegensatz zu weniger, größeren Mahlzeiten können helfen, Durchfall und krampfartige Schmerzen zu reduzieren.
Bei kleineren Mahlzeiten wird der Bauch häufiger entleert, was die durch RDS verursachten Symptome lindert
Schritt 3. Probieren Sie Probiotika aus, um gesunde Darmbakterien zu unterstützen
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Probiotika eine gute Option für Sie sein könnten. Probiotika sorgen dafür, dass im Magen und Darm genügend „gute Bakterien“vorhanden sind, um die Nahrungsaufnahme zu unterstützen. Tabletten, Kapseln sowie Joghurtgetränke finden Sie in Ihrem örtlichen Bioladen oder in der Apotheke.
Schritt 4. Begrenzen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen verursachen
Beachten Sie, dass Nahrungsmittel das Reizdarmsyndrom verschlimmern können, indem sie starke gasförmige Schmerzen und Beschwerden verursachen und sollten in Maßen verzehrt werden. Verwenden Sie Ihren eigenen Ermessensspielraum, bevor Sie Lebensmittel wie Rosenkohl, Brokkoli, Kohl und Milchprodukte essen.
Andere gaserzeugende Lebensmittel sind Bohnen, Blumenkohl, kohlensäurehaltige Getränke, Bonbons, Salat, Zwiebeln und Vollkornprodukte
Schritt 5. Reduzieren oder beseitigen Sie häufige Nahrungsmittelauslöser für IBS
Vermeiden Sie besonders scharfe oder fettige Speisen, da diese Ihre Symptome aufflammen lassen können. Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel oder Getränke mit künstlichen Süßstoffen wie Sorbitol, die Ihre Reizdarm-Symptome verschlimmern können.
Einige andere häufige Auslöser sind Milchprodukte, kohlensäurehaltige Getränke, Äpfel, Wassermelone, Birnen, Krautsalat, Sauerkraut, Sojabohnen, Kichererbsen, Linsen, gebackene Bohnen, Pizza und frittierte Speisen
Spitze:
Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Mahlzeiten und Snacks sowie alle Symptome, die Sie haben, im Auge zu behalten. Notieren Sie, was die genauen Symptome waren und ob sie schwer oder mild waren. Wenn du genug Tagebuch schreibst, bekommst du vielleicht eine bessere Vorstellung davon, welche Lebensmittel deine Krämpfe und Blähungen auslösen.
Schritt 6. Versuchen Sie eine glutenfreie Diät, um Ihre Symptome zu lindern
Tauschen Sie Ihre normalen Brot- und Getreideprodukte gegen glutenfreie Alternativen aus. Auch wenn Sie nicht an Zöliakie leiden, können sich Ihre Symptome bessern, wenn Sie nicht täglich oder wöchentlich so viel Gluten zu sich nehmen. Beachten Sie, dass Gluten an unerwarteten Stellen wie Sojasauce und Salatdressing gefunden werden kann. Überprüfen Sie daher Ihre Lebensmitteletiketten.
Möglicherweise müssen Sie diese Diät mehrere Wochen lang ausprobieren, bevor Sie Ergebnisse sehen
Schritt 7. Experimentieren Sie mit einer FODMAP-armen Diät, um Linderung zu finden
Beachten Sie, dass FODMAPs oder bestimmte Kohlenhydrate und Zucker Ihre IBS-Symptome verschlimmern können. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie Paprika, Grünkohl, Sellerie und Kürbis, die alle von Natur aus wenig FODMAPs enthalten.
FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Dies sind Lebensmittel, die schwerer verdaulich sind, wie Laktose, bestimmte Früchte, Bohnen, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und viele Brote, Müsli, Nudeln und Süßstoffe
Methode 4 von 4: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eine Ernährungsumstellung nicht hilft oder Sie viele Lebensmittel meiden
Wenn eine Ernährungsumstellung nicht hilft, ist es möglich, dass Sie Ihre Auslöser nicht gefunden haben oder Ihr IBS nicht durch Ihre Ernährung verursacht wird. Ebenso sollten Sie Ihre Ernährung nicht auf einige „sichere“Lebensmittel beschränken müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Symptome zu kontrollieren, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie an IBS leiden. Arbeiten Sie dann mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, was Ihr IBS verursacht und wie Sie es behandeln können.
Ihr Arzt wird Ihre Symptome überprüfen, um festzustellen, ob Sie möglicherweise an Reizdarmsyndrom leiden. Darüber hinaus werden sie wahrscheinlich diagnostische Tests durchführen, um andere Erkrankungen auszuschließen und Ihre Diagnose zu bestätigen. Diese Tests können Röntgenaufnahmen, Stuhltests, Laktoseintoleranztests, eine Koloskopie, eine Endoskopie und ähnliche Tests umfassen
Schritt 2. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie schwere Symptome entwickeln
Während Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, ist es möglich, dass sich Ihr IBS verschlimmert. In diesem Fall ist es am besten, sofort ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, damit Sie eine Behandlung finden können, die Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Darüber hinaus wird Ihr Arzt andere Erkrankungen ausschließen, die schwerwiegender sein können als RDS und dieselben Symptome aufweisen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie beginnen, schwere Symptome zu haben.
Einige schwere Symptome sind unerwarteter Gewichtsverlust, rektale Blutungen, nächtliche Durchfälle, Anämie, Erbrechen, Schluckbeschwerden und ständige Bauchschmerzen
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von IBS Sie haben
Es gibt 3 Arten von IBS, die ähnliche Symptome haben. Sie sind RDS mit Durchfall (RDS-D), RDS mit Verstopfung (RDS-C) oder RDS mit Durchfall und Verstopfung (RDS-M). Da IBS die Menschen unterschiedlich betrifft, ist es oft schwer zu diagnostizieren und zu behandeln.
- Anzeichen und Symptome von RDS-D sind Bauchschmerzen, häufiger weicher Stuhlgang, Blähungen und Schleim im Stuhl.
- Anzeichen und Symptome von IBS-C sind Blähungen, Bauchschmerzen, ungewöhnlich seltener Stuhlgang, harter oder klumpiger Stuhlgang, Blähungen und Schleim im Stuhl.
- RDS-M wird sowohl Durchfall als auch Verstopfung haben und kann auch die anderen häufigen Symptome haben.
Schritt 4. Fragen Sie nach weiteren Behandlungsmöglichkeiten, wenn eine Ernährungsumstellung nicht funktioniert
Es ist wahrscheinlich, dass eine Ernährungsumstellung dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen, aber es ist möglich, dass Ihr IBS bestehen bleibt. Wenn Ihre Symptome durch ein medizinisches Problem, Hormone oder Stress ausgelöst werden, benötigen Sie eher zusätzliche Behandlungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Option zu finden, die für Sie funktionieren könnte.
Ihr Arzt kann Ballaststoffe, Medikamente gegen Durchfall, Antidepressiva, Schmerzmittel oder andere Medikamente empfehlen
Tipps
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20 Minuten Sport zu treiben, um Ihren Stress zu reduzieren, der Ihre IBS-Symptome auslösen kann.
- Denken Sie daran, dass IBS durch Dinge wie Hormone, medizinische Probleme und Stress ausgelöst werden kann.
