LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) macht normalerweise 60 bis 70 % des Gesamtcholesterins Ihres Körpers aus. Es gilt als die schlimmste Form von Cholesterin, da bekannt ist, dass es Plaqueablagerungen in Ihren Arterien verursacht. Die Messung Ihres LDL-Cholesterins ist wichtig, um Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu überwachen. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihr LDL-Cholesterin berechnen, können Sie Ihre Gesundheit im Auge behalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Fastencholesterintest durchführen
Schritt 1. Verzichten Sie 24 Stunden lang auf Alkohol
Ein Teil des Fastentests erfordert, dass Sie mindestens 24 Stunden vor dem Test auf Alkohol verzichten. Alles, was Sie Ihrem Körper zufügen, kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel beeinflussen, und ein Anstieg, der durch den kürzlichen Alkoholkonsum verursacht wird, könnte Ihre gesamten LDL-Testergebnisse verzerren.
- Trinken Sie mindestens 24 Stunden vor dem Test keinen Alkohol.
- Halten Sie sich an Wasser und vermeiden Sie Saft, Limonade, Milch, Kaffee/Tee und andere Getränke (außer Wasser) mindestens 12 Stunden vor dem Test.
Schritt 2. Vermeiden Sie 12 Stunden vor dem Test Essen oder Trinken
Ihr LDL-Cholesterinspiegel kann durch alles beeinflusst werden, was Sie kürzlich konsumiert haben. Wenn Ihr Arzt einen Fastentest empfiehlt, müssen Sie vor dem Test nichts anderes als Wasser essen oder trinken.
- Das Fasten wird Ihrem Arzt helfen, den Lipidspiegel in Ihrem Körper genauer zu messen.
- Es ist wichtig, die Empfehlungen Ihres Arztes sehr genau zu befolgen, oder Ihr Arzt lässt Sie möglicherweise zu einem späteren Zeitpunkt nach einem angemessenen Fasten wiederkommen, um den Test durchzuführen.
Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert
Während Sie fasten, ist es wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben. Wasser ist das einzige, was Sie ab 12 Stunden vor dem Test zu sich nehmen können. Wenn das Fasten Ihren Körper stresst, ist es möglicherweise am besten, dies mit mehr Wasser zu kompensieren, als Sie normalerweise trinken würden.
- Der durchschnittliche Mann muss täglich etwa 3 Liter (13 Tassen) Wasser trinken. Die durchschnittliche Frau braucht 2,2 Liter oder etwa 9 Tassen Wasser pro Tag.
- Abhängig vom Klima, in dem Sie leben, Ihrer körperlichen Anstrengung und den verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie täglich einnehmen, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser.
- Der beste Weg, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu messen, besteht darin, Ihren Urin zu überprüfen. Sie sollten alle zwei bis vier Stunden mit einem hellen bis klaren Urinstrahl urinieren, wenn Sie gut hydriert sind.
- Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder selten ist, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.
Schritt 4. Lassen Sie Ihr Blut abnehmen
Ihr Cholesterin wird durch die Entnahme einer Blutprobe gemessen. Es ist ein schnelles und relativ schmerzloses Verfahren, auf das Sie außer Fasten nichts vorbereiten müssen. Das Verfahren wird wahrscheinlich von einem speziell geschulten medizinischen Personal, einem Phlebotomisten, durchgeführt.
- Der Test wird höchstwahrscheinlich morgens durchgeführt, damit Sie nicht weit in den Tag fasten müssen.
- Der Phlebotomist wird Sie mit einer Injektionsnadel in Ihren Oberarm stechen und eine kleine Blutprobe in eine Durchstechflasche oder Spritze entnehmen.
- Der Vorgang dauert höchstens wenige Minuten. Danach können Sie wieder normal essen.
Schritt 5. Warten Sie auf die Ergebnisse
Ihre Ergebnisse werden höchstwahrscheinlich innerhalb von 24 Stunden nach Eintreffen Ihrer Proben im Labor verarbeitet. Dies kann etwas länger dauern, wenn das Lab gesichert wird. Sobald Ihr Arzt die Ergebnisse erhalten und Ihren LDL-Cholesterinspiegel untersucht hat, sollte er Sie anrufen oder sich von jemandem aus seiner Praxis wegen Ihrer Ergebnisse mit Ihnen in Verbindung setzen.
- Der Test misst nicht direkt Ihren LDL-Cholesterinspiegel. Stattdessen wird Ihr Arzt anhand der Friedewald-Gleichung zu einer ungefähren LDL-Berechnung kommen.
- Die Friedewald-Gleichung leitet Ihren LDL-Cholesterinspiegel ab, indem Sie Ihren Triglyceridspiegel durch fünf teilen und ihn von Ihrem Gesamtcholesterin- und HDL-Spiegel (High-Density-Lipoprotein) subtrahieren.
- Ihre Triglyceridwerte sollten idealerweise unter 150 liegen. Alles über 200 gilt als hoch, mit Werten ab 500 als sehr hoch.
- Ihr LDL-Cholesterinspiegel sollte unter 100 liegen, wenn Sie ihn optimal halten möchten.
- LDL-Spiegel zwischen 100 und 129 gelten als nahezu optimal bis über dem Optimum.
- LDL-Spiegel gelten als hoch, wenn sie zwischen 160 und 189 liegen, obwohl alles zwischen 130 und 159 als grenzwertig hoch angesehen wird.
- Wenn Ihr LDL-Wert über 190 liegt, sind Ihre Werte sehr hoch. Ihr Arzt kann Medikamente und sofortige Änderungen des Lebensstils empfehlen.
Teil 2 von 3: Durchführen einer direkten LDL-Messung
Schritt 1. Beachten Sie die Kosten
Der direkte LDL-Cholesterintest ist deutlich teurer als der Fastentest. Obwohl es für Sie als Patient bequemer ist, ist es möglicherweise nicht so effizient, wie es manche Ärzte wünschen.
- Direkte LDL-Tests gelten als weitaus genauer und haben eine geringere Wahrscheinlichkeit von Ungenauigkeiten (3% bis 4%) im Vergleich zum Fastentest (11% bis 26%).
- Direkte LDL-Tests können aufgrund ihrer Präzision und der entsprechenden Laborarbeit Hunderte von Dollar kosten.
- Während direkte LDL-Tests genauer sind, liefern sie Ärzten auch zusätzliche Informationen, die normalerweise nicht nützlich oder für Ihren Cholesterinspiegel relevant sind. Aus diesem Grund decken manche Versicherungen die direkten LDL-Kosten nicht.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherungsgesellschaft, ob direkte LDL-Tests von Ihrer Police abgedeckt sind.
Schritt 2. Lassen Sie den Test durchführen
Der Test ist schnell und relativ schmerzlos, genau wie der Fastentest. Der Phlebotomist wird Ihnen eine Nadel stechen, um etwas Blut zu entnehmen, und Ihre Proben werden zur Verarbeitung ins Labor geschickt.
- Der direkte LDL-Test wird wie der Fastentest durchgeführt, jedoch ist vorher kein Fasten erforderlich.
- Sie essen/trinken einfach wie gewohnt und erscheinen zur vereinbarten Zeit zum Termin.
- Ein Phlebotomist wird eine kleine Menge Blut aus Ihrem Arm entnehmen.
- Der Test bestimmt den LDL-Cholesterinspiegel Ihres Körpers, ohne dass dieser Wert von anderen Zahlen abgeleitet werden muss.
- Der Test sollte ein paar Minuten oder weniger dauern, und dann können Sie nach Hause gehen.
Schritt 3. Erhalten Sie Ihre Ergebnisse
Ihre Testergebnisse sollten innerhalb von etwa 24 Stunden nach Eintreffen der Proben im Labor eingehen. Dies kann etwas länger dauern, je nachdem, wie gut das Labor gesichert ist und wann Ihre Proben geliefert werden. Wenn Sie von Ihrem Arzt nichts gehört haben und sich über Ihre Testergebnisse Sorgen machen, wenden Sie sich an die Praxis Ihres Hausarztes, um sich über Ihre Blutproben zu informieren.
Genau wie beim Fastentest sollten Ihre direkten LDL-Testwerte idealerweise unter 100 liegen
Teil 3 von 3: Senkung Ihres Cholesterinspiegels
Schritt 1. Wählen Sie Lebensmittel, die für Ihr Herz gesünder sind
Eine Ernährungsumstellung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Was Sie essen und trinken, hat einen direkten Einfluss auf Ihren LDL-Cholesterinspiegel sowie auf Ihren HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“Cholesterin).
- Wähle gesunde Fette, indem du mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und einfach ungesättigte Fette (in Olivenöl und Rapsöl enthalten) zu dir nimmst.
- Reduzieren oder eliminieren Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch.
- Streichen Sie Transfette aus Ihrer Ernährung.
- Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, da diese Fette dazu beitragen, Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen, ohne Ihr LDL-Cholesterin zu erhöhen. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Makrele, Hering, Walnüssen, Mandeln und Leinsamen gewinnen.
- Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe wie Hafer/Haferkleie, Obst, Gemüse, Linsen und Bohnen. Lösliche Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln können den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Körper tatsächlich senken.
- Es hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung Ihres täglichen Ballaststoffverbrauchs um nur weitere 5 bis 10 Gramm dazu beiträgt, Ihren LDL-Spiegel zu senken.
Schritt 2. Finden Sie Wege, um mehr Sport zu treiben
Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, was wiederum dazu beitragen kann, Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Beginnen Sie langsam, wenn Sie neu im Training sind, und denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie trainieren, hydratisiert zu bleiben.
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens mehrere 10-minütige körperliche Aktivitäten zu absolvieren. Wenn Sie mehr Sport treiben können, werden Sie noch besser dran sein.
- Fahren Sie Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß, anstatt zu fahren. Sie können dies tun, um Besorgungen zu erledigen oder sogar zur / von der Arbeit zu pendeln.
- Verbringen Sie jeden Tag einen Teil Ihrer Mittagspause mit einem flotten Spaziergang im Freien.
- Versuchen Sie, Runden zu schwimmen. Schwimmen ist eine hervorragende Trainingsform, die alle Muskelgruppen beansprucht und die Knie nicht wie beim Laufen belastet.
Schritt 3. Abnehmen
Abnehmen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Ein paar Kilo abnehmen kann auch dazu beitragen, dass Sie körperlich aktiver werden und sich gesünder fühlen.
- Der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent des Körperfetts kann dazu beitragen, Ihren LDL-Cholesterinspiegel deutlich zu senken.
- Kalorien zählen. Sie können dies mit einem Notebook oder mit einer App auf Ihrem Smartphone tun.
- Gehen Sie spazieren, um die Langeweile zu lindern, anstatt zu Hause zu naschen.
- Versuchen Sie, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Schnelleres Abnehmen kann unsicher sein und das Risiko erhöhen, dass Sie in Zukunft wieder auf dieses Gewicht "rebounden".
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen kann einen großen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel haben. Wenn Sie derzeit rauchen, finden Sie ein Programm, das Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Gewohnheit heute aufgeben können.
- Rauchen erhöht Ihren LDL-Cholesterinspiegel und senkt Ihren HDL-Spiegel. Es kann auch Ihre Arterien verengen und die Auswirkungen der Cholesterinansammlung verstärken.
- Halten Sie sich von Passivrauch fern. Selbst wenn Sie nicht wirklich rauchen, kann das Einatmen des Rauchs anderer die gleichen negativen Auswirkungen auf Ihr LDL-Cholesterin haben.
Schritt 5. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen
Stress kann Ihren Cholesterinspiegel in die Höhe schnellen lassen, wenn Sie unter großem Druck stehen. Im Laufe der Zeit kann ein sehr stressiger Lebensstil Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen und auch schwerwiegende Folgen für Ihre psychische Gesundheit haben.
- Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, das Ihnen Spaß macht, verbringen Sie Zeit mit Freunden oder nehmen Sie an Yoga oder Meditation teil.
- Sport kann helfen, Stress abzubauen und den Cholesterinspiegel zu senken.
- Musik hören kann sehr entspannend sein. Wählen Sie Musik, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Schritt 6. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern, und prüfen Sie nach sechs Monaten, ob es eine Verbesserung gibt. Wenn nicht, können Medikamente erforderlich sein. Manche Menschen haben ein erhöhtes Cholesterin aufgrund familiärer Neigungen, egal was sie tun. Diese Medikamente können dazu beitragen, Ihren LDL-Spiegel zu senken und gleichzeitig Ihren HDL-Spiegel ("gutes" Cholesterin) zu erhöhen. Gängige Klassen von Cholesterin-Medikamenten sind:
- Statine – diese Medikamentenklasse senkt Ihr LDL-Cholesterin und Ihre Triglyceride und erhöht gleichzeitig Ihren HDL-Spiegel. Häufige Statine sind Altoprev (Lovastatin), Crestor (Rosuvastatin), Lescol (Fluvastatin) und Lipitor (Atorvastatin).
- Gallensäurebindende Harze – diese Klasse von Medikamenten senkt Ihren LDL-Spiegel. Übliche Gallensäure bindende Harze umfassen Colestid (Colestipol), Prevalite (Cholestyramin) und Welchol (Colesevelam).
- Cholesterin-Absorptionshemmer – diese Medikamente senken Ihren LDL-Spiegel, senken leicht Ihre Triglyceride und erhöhen leicht Ihren HDL-Spiegel. Der am weitesten verbreitete Hemmstoff der Cholesterinabsorption ist Zetia (Ezetimib).
- Kombination aus Cholesterinabsorptionshemmer und Statin – diese Medikamente senken Ihr LDL und Ihre Triglyceride und erhöhen gleichzeitig Ihren HDL-Spiegel. Vytorin (Ezetimib-Simvastatin) ist die häufigste Form dieses Medikaments.
- Fibrate – dieses Medikament senkt sowohl den LDL- als auch den Triglyceridspiegel und erhöht gleichzeitig Ihren HDL-Spiegel. Häufige Fibrate sind Antara, Tricor (Fenofibrat) und Lopid (Gemfibrozil).
- Niacine - die häufigsten Niacine sind Niaspan und Niacor.
- Kombination von Statin und Niacin - die häufigste Form dieser Kombinationsmedikamente ist Advicor (Niacin-Lovastatin).
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Tipps
- LDL-Cholesterin sollte niedrig gehalten werden, um das Risiko von Herzerkrankungen, Plaquebildung, Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren.
- HDL-Cholesterin ist gesund und wichtig für Ihre Herzgesundheit. Diese Zahl wird durch den Verzehr gesunder Fette und Bewegung beeinflusst.
- Sie können Ihr LDL-Cholesterin senken, indem Sie reichlich Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich nehmen und gesättigte Fettsäuren vermeiden, die in fettem Fleisch und Milchprodukten wie Sahne, Käse, Butter, rotem Fleisch, Schweinefleisch, Speck und Schmalz enthalten sind.
- Transfette sollten um jeden Preis vermieden werden. Sie erhöhen den schlechten LDL-Cholesterinspiegel und senken den gesunden HDL-Spiegel.
- Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt, um Ihren Cholesterinspiegel im Auge zu behalten, und fragen Sie Ihren Arzt, ob er einen Plan zusammenstellen kann, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel auf ein überschaubareres Niveau zu senken.
