Es ist wichtig, dass Ihre Leber gut funktioniert, da sie der Schlüsselfilter des Körpers ist, der daran arbeitet, Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen. Damit es diese Arbeit effektiv erledigen kann, sollten Sie Schritte unternehmen, um seine Funktion zu verbessern. Dies kann durch einfache Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils sowie durch präventive Pflege Ihrer Gesundheit erreicht werden. Mit etwas Sorgfalt wird Ihre Leber gut funktionieren und dies wird Ihrer allgemeinen Gesundheit enorm helfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine Diät essen, die gut für Ihre Leber ist
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Um Ihre Leberfunktion zu verbessern, sollten Sie Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen, einschließlich Getreide, Proteine, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Fette. Der Verzehr von Produkten aus allen Lebensmittelgruppen hilft Ihnen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie für einen gesunden Körper benötigen, und erleichtert die Arbeit der Leber.
- Eine ausgewogene Ernährung bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle Lebensmittelgruppen in gleichen Mengen zu sich nehmen sollten. Sie sollten sich zum Beispiel darauf konzentrieren, mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen, als auf Fette.
- Eine ausgewogene Mahlzeit dreht sich oft um ein mageres Protein und Gemüse. Zum Beispiel wäre ein Spinatsalat mit Hühnchen ohne Knochen und einem Stück Vollkornbrot als Beilage eine ausgewogene Mahlzeit.
- Vor allem frisches, grünes Blattgemüse trägt dazu bei, die Vitamine und Mineralstoffe Ihres Körpers wieder aufzufüllen.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung viele Ballaststoffe hinzu
Viele Ballaststoffe in Ihrer Ernährung können Ihre Leberfunktion unterstützen, da sie der Leber helfen, Nahrung leichter zu verarbeiten. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse.
Achten Sie beim Kauf von Brot und Getreide darauf, dass sie aus Vollkornprodukten und nicht aus verarbeitetem Getreide hergestellt werden. Vollkornprodukte enthalten die Teile des Getreides, die Ballaststoffe für Ihre Ernährung liefern
Schritt 3. Vermeiden Sie Zucker, Fett und Salz zu essen
Zu einer gesunden Ernährung gehören diese Lebensmittel nur in Maßen, da sie keine wichtigen Nährstoffe liefern und Ihrer Gesundheit schaden können. Alle diese Lebensmittel erschweren es der Leber auch, ihre Arbeit zu verrichten, so dass ihre Minimierung Ihre Leberfunktion verbessert.
- Versuchen Sie zum Beispiel, wenn möglich, keine süßen oder salzigen Snacks zu wählen. Wenn du Gemüse, Vollkorncracker oder fettarme Milchprodukte pflückest, wird deine Leber viel besser funktionieren als ein salziger Kartoffelchip oder ein Schokoriegel.
- Konzentrieren Sie sich auf gesündere Fette, einschließlich Pflanzenöle und solche, die in Nüssen und Fisch enthalten sind. Dies sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.
- Essen Sie Obst, anstatt verarbeiteten Zucker zu essen. Früchte enthalten natürlichen Zucker, der Ihr Verlangen nach Zucker auf gesündere Weise stillen kann.
- Vermeiden Sie Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
- Begrenzen Sie, wie viele raffinierte Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, da es die Leberfunktion effektiver unterstützt. Eine Person, die dehydriert ist, indem sie die Fähigkeit ihrer Leber minimiert, ihr System zu filtern.
Es wird empfohlen, dass ein Erwachsener täglich zwischen 9 und 13 Tassen Wasser trinkt, abhängig von Ihrer Körpergröße und der Menge an Schwitzen oder Aktivität, die Sie ausüben
Schritt 5. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Wenn Sie zu viel Gewicht auf Ihrem Körper haben, kann dies zu einer Fettleber führen, die zu Problemen mit Ihrer Leberfunktion führen kann. Um das Risiko zu minimieren, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren und es auf sichere und gesunde Weise fernzuhalten, wenn Sie übergewichtig sind.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie ein gesundes Gewicht haben und was Sie tun können, um ein gesundes Gewicht zu halten.
- Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist in der Regel eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung erforderlich.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Zu viel Alkohol zu trinken ist einer der Hauptgründe für Probleme mit der Leberfunktion. Dies liegt daran, dass die Leber sehr hart arbeiten muss, um Alkohol herauszufiltern. Um dies zu vermeiden, trinke nicht mehr als 2 alkoholische Getränke pro Tag, aber noch weniger ist besser.
Alkohol schädigt die Leber körperlich, im Extremfall können Leberzellen absterben und die Leber anschwellen und sich entzünden
Schritt 2. Vermeiden Sie den Missbrauch von Medikamenten und Drogen
Es gibt eine Vielzahl von rezeptfreien, verschreibungspflichtigen und illegalen Medikamenten, die Ihre Leberfunktion hemmen können. Wenn Sie mit der Einnahme eines Medikaments oder Arzneimittels beginnen, denken Sie an seine Auswirkungen auf Ihre Leber und stellen Sie sicher, dass Sie es richtig anwenden.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, befolgen Sie unbedingt die mitgelieferten Anweisungen. Die Einnahme von mehr als die empfohlene Menge bestimmter Medikamente oder das Mischen bestimmter Medikamente mit Alkohol kann zu schweren Leberschäden führen.
- Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Paracetamol einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente, die Paracetamol enthalten. Wenn Sie zu viel einnehmen, kann Paracetamol Leberschäden verursachen.
- Der Verzicht auf illegale Drogen kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Sie eine kontaminierte Nadel verwenden, die Sie mit einer leberschädigenden Krankheit wie Hepatitis infizieren könnte.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Sie sollten das Ziel haben, 2,5 bis 5 Stunden moderates Training oder 1,25 bis 2,5 Stunden intensives Training pro Woche zu absolvieren. Diese Menge an Bewegung hilft Ihnen bei Bedarf beim Abnehmen und erhöht die Funktion Ihrer Leber.
- Moderate Übungen umfassen Gehen, Rasenmähen, Gartenarbeit und Hausputz.
- Zu den intensiven Übungen gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren oder jede andere Aktivität, bei der Sie schnell atmen.
- Diese Übung kann beliebig über die Woche verteilt werden.
Methode 3 von 3: Vorsorgemaßnahmen durchführen
Schritt 1. Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, die Leber zu unterstützen
Viele dieser pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel haben nicht viel wissenschaftliche Forschung, um ihre Behauptungen zu untermauern. Es ist besser, sich auf andere Möglichkeiten zur Unterstützung Ihrer Leberfunktion zu konzentrieren, wie zum Beispiel eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie sie einnehmen. Sie können Ihnen spezifische Hinweise zur sicheren Dosierung geben und ob bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
- Mariendistel kann zum Beispiel bei der Entgiftung der Leber helfen. Es ist ein gängiges Nahrungsergänzungsmittel, das im Allgemeinen sicher ist, aber nicht jedem gleichermaßen zugute kommt. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie darüber nachdenken, es einzunehmen.
- Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihre Leberfunktion tatsächlich beeinträchtigen können. Seien Sie besonders vorsichtig, um Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, die Chaparral, Beinwell oder Mistel enthalten, da diese für die Leber tatsächlich giftig sein können. Kava Kava ist ein gängiges Nahrungsergänzungsmittel, das in großen Dosen die Leber schädigen kann. In kleinen Dosen ist es jedoch im Allgemeinen sicher.
- Vermeiden Sie auch Vitaminpräparate mit sehr hohen Vitamindosen, da diese durch die Leber gehen und sie zwingen, härter als normal zu arbeiten.
Schritt 2. Vermeiden Sie den Kontakt mit Chemikalien und Giftstoffen, die Ihre Leber schädigen können
Es gibt eine Vielzahl von diesen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben ausgesetzt sein können, wenn Sie nicht aufpassen. Dazu gehören beispielsweise Aerosolsprays, wie sie zum Reinigen verwendet werden, und Insektizide.
- Das Vermeiden von Chemikalien beinhaltet das Vermeiden des Rauchens, das Giftstoffe direkt in Ihren Körper und direkt in Ihre Leber schickt und Stoffwechselverschiebungen im Körper verursacht, die die Funktionsfähigkeit Ihrer Leber beeinträchtigen.
- Ein Teil der Funktion der Leber besteht darin, giftige Chemikalien, die sich im Körper befinden, herauszufiltern. Wenn diese Chemikalien in Ihren Körper gelangen, bedeutet dies für die Leber eine Menge Arbeit, sie herauszubekommen, und sie können die Leber dabei schädigen.
Schritt 3. Lassen Sie sich jährlich von Ihrem Arzt oder medizinischen Fachpersonal untersuchen
Um sicherzustellen, dass Ihre Leber richtig funktioniert, ist es eine gute Idee, jedes Jahr eine allgemeine Gesundheitsuntersuchung durchführen zu lassen. Während dieser Untersuchung wird Ihr Arzt eine Vielzahl von Untersuchungen und Tests durchführen, die die frühen Anzeichen von Leberproblemen oder -schäden erkennen können.
- Wenn Sie Fragen zur Lebergesundheit haben oder ob Ihre Ernährung Ihre Lebergesundheit unterstützt, können Sie sich während der Untersuchung an Ihren Arzt wenden.
- Wenn Sie einen Risikofaktor für eine Infektion mit einer Krankheit haben, die Ihre Leber schädigen könnte, z. B. wenn Sie iv Arzneimittel konsumieren, fragen Sie Ihren Arzt nach Impfstoffen, die Sie schützen können. Es gibt zum Beispiel Impfstoffe, die Sie vor Hepatitis A und B schützen können.
