Erbrechen ist keine angenehme Erfahrung. Jeder erbricht, egal ob er einen Virus hat, eine Lebensmittelvergiftung hat, nervös ist oder auf Reisen ist. Es tut einfach gut, es rauszulassen. Es mag schlecht schmecken und so, aber nachdem Sie Ihren Magen aufgeräumt und organisiert haben, werden Sie sich so viel besser fühlen.
Schritte
Teil 1 von 3: Erbrechen planen
Schritt 1. Identifizieren Sie die Anzeichen von Erbrechen
Das Erbrechen kann plötzlich auftreten, aber viele Menschen haben Krankheitssymptome, die dem Erbrechen vorausgehen. Beeilen Sie sich zu einem Badezimmer, einer Mülltonne oder einem sicheren Außenbereich, wenn Sie eines der folgenden Ereignisse haben:
- trocken hievt
- das Gefühl, dass du gleich erbrechen wirst
- Bauchschmerzen
- Kontraktion der Bauchmuskulatur
- Schwindel
- andere Magenbeschwerden wie Durchfall
Schritt 2. Reduzieren Sie Übelkeit
Wenn Sie sehr krank, übermäßig betrunken sind oder eine Lebensmittelvergiftung haben, müssen Sie sich übergeben, egal was Sie tun. Wenn Sie jedoch nur leichte Übelkeit verspüren, können Sie einige Schritte unternehmen, um das Erbrechen zu reduzieren oder zu verhindern. Probieren Sie die folgenden Optionen aus, um Ihre Übelkeit zu bekämpfen:
- geh raus und schnapp dir frische luft
- Atme tief und langsam durch den Mund
- an einem Minzbonbon lutschen oder Kaugummi kauen
- an der Innenseite Ihres Handgelenks oder Ihrer Achselhöhle riechen (der Geruch von Parfüm oder Deodorant kann Ihren Körper vom Übelkeitsgefühl ablenken)
- an etwas duftendem schnuppern, wie zum Beispiel ätherisches Öl
- kneifen Sie Ihren Arm oder ziehen Sie an Ihren Haaren (körperliche Empfindungen können den Körper manchmal ablenken)
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihren Standort zu planen
Versuchen Sie, wenn möglich, vorherzusehen, wann und wo Sie sich bei Bedarf übergeben werden. Der idealste Ort ist ein Ruheraum (wenn möglich auf der Toilette), aber offensichtlich ist es nicht immer möglich, einen Ruheraum zu erreichen. Wenn du keine Toilette erreichen kannst, versuche zumindest eine Plastiktüte oder einen Mülleimer zu finden, in die du dich übergeben kannst, da dies deine Verschmutzung stark reduziert.
Wenn du Erbrechen auslösen möchtest, warte, bis du eine Toilette, einen Mülleimer oder eine Plastiktüte erreichen kannst. Wenn Sie glauben, dass Sie sich in naher Zukunft unkontrolliert übergeben können, halten Sie sich in der Nähe eines Badezimmers auf oder halten Sie einen Mülleimer/eine Plastiktüte bereit
Teil 2 von 3: Umgang mit dem Chaos beim Erbrechen
Schritt 1. Verhindern Sie persönliches Chaos
Sobald Sie das Potenzial, Ihre unmittelbare Umgebung durcheinander zu bringen, beseitigt haben, sollten Sie sich als nächstes darauf konzentrieren, sauber zu bleiben. Egal, ob Sie es in ein Badezimmer geschafft haben, einen Mülleimer gefunden oder nach draußen in eine sichere Umgebung im Freien gegangen sind, Sie sollten sich so gut wie möglich auf das vorbereiten, was passieren wird.
- Wenn du langes Haar hast, binde es zurück, stecke es hinter deine Ohren oder halte es hinter deinem Kopf fest. Erbrochenes in deinen Haaren wird deine Nacht schnell ruinieren und ein absolutes Chaos anrichten.
- Entfernen Sie alle langen, baumelnden Halsketten oder stecken Sie sie zumindest in Ihr Hemd. Dies könnte zu ähnlichen Komplikationen führen wie bei langen Haaren.
- Versuche, den Erbrochenen von deinen Schuhen, Hosen und Händen wegzuleiten (wenn du auf allen Vieren stehst). Zielen Sie leicht vor der Stelle, an der Sie stehen/sitzen/kriechen.
- Wenn du drinnen bist, halte deinen Kopf über der Toilette oder dem Mülleimer. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit zu senken, dass kein Erbrochenes außerhalb des Behälters spritzt, in den Sie erbrechen.
- Wenn Sie im Bett krank sind, stellen Sie einen Mülleimer und einen Stapel Handtücher neben das Bett. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie den Mülleimer oder die Toilette nicht erreichen, ein Handtuch zum Erbrechen ablegen. Das Handtuch kann leicht gewaschen werden und ist viel einfacher zu reinigen, als wenn Sie sich in Ihrem Bett oder auf dem Teppich übergeben würden.
Schritt 2. Reinigen Sie sich
Nach dem Erbrechen werden Sie sich wahrscheinlich krank und ein wenig angeekelt fühlen. Das ist normal, denn Erbrechen kann den Körper extrem belasten und hinterlässt einen ekelhaften Nachgeschmack in Mund und Rachen. Selbst wenn Sie es geschafft haben, den eigentlichen Erbrechensprozess ohne Chaos zu beenden, sollten Sie sich nach dem Erbrechen sauber machen, um sich besser und sauberer zu fühlen.
- Putzen Sie Ihre Zähne oder spülen Sie zumindest Ihren Mund aus. Am besten ist es, Mundwasser zu verwenden, aber zur Not hilft sogar Wasser.
- Spritzen Sie etwas sauberes, kaltes Wasser in Ihr Gesicht und waschen Sie alle Reste von Erbrochenem ab, die an Lippen, Kinn oder Gesichtsbehaarung haften geblieben sind.
- Lutsche an einer Minze oder einem Kaugummi, um sicherzustellen, dass dein Atem nicht riecht.
- Waschen Sie ihre Hände mit Seife und Wasser.
Schritt 3. Rehydrieren Sie Ihren Körper
Unabhängig von der Ursache Ihres Erbrechens wird Ihr Körper nach dem Erbrechen höchstwahrscheinlich eine leichte bis mäßige Dehydration erfahren. Das liegt daran, dass Ihr Körper jedes Mal Wasser und Nährstoffe verliert, wenn Sie erbrechen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht mehr übergeben werden und denken, dass Sie es vertragen, trinken Sie langsam ein Glas kaltes Wasser. Schütteln Sie das Wasser nicht und versuchen Sie nicht, es schnell zu trinken – nippen Sie einfach langsam und gleichmäßig daran.
- Wenn Sie das Wasser niedrig halten können, versuchen Sie, ein wenig Sportgetränk oder ein anderes elektrolytreiches Getränk (wie Gatorade, Powerade oder Pedialyte) zu trinken.
- Versuchen Sie nicht, etwas zu essen, bis Sie sich vollständig erholt fühlen.
- Lassen Sie sich nach dem Erbrechen ein paar Minuten sitzen und entspannen. Vermeide jede sofortige Aktivität und konzentriere dich darauf, rehydriert zu werden und deinen Körper zu beruhigen.
Teil 3 von 3: Übelkeit und Erbrechen vorbeugen
Schritt 1. Vermeiden Sie unangenehme Gerüche
Gerüche können bei vielen Menschen Übelkeit auslösen. Bei manchen kann sogar der Geruch bestimmter Mahlzeiten, die zubereitet oder gegessen werden, Übelkeit/Erbrechen auslösen.
Wenn Sie zu Erbrechen neigen oder Übelkeit verspüren und Erbrechen vermeiden möchten, halten Sie sich von Küchenbereichen fern, in denen Speisen zubereitet oder gegessen werden. Möglicherweise möchten Sie auch andere unangenehme Gerüche vermeiden, z. B. Badezimmergerüche oder den Geruch (oder Anblick) einer anderen Person, die sich übergeben hat
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme
Für viele Menschen ist übermäßiges Essen eine Ursache für Übelkeit und/oder Erbrechen. Wenn Sie zu Übelkeit neigen oder wissen, dass Ihr Magen kleiner geworden ist, ist es am besten, zu viel oder zu schnell zu essen, um einen ruhigen, stabilen Magen zu gewährleisten.
- Versuchen Sie, über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt ein oder zwei wirklich große Mahlzeiten.
- Essen Sie milde Lebensmittel. Vermeiden Sie süße, scharfe, frittierte/fettige und saure Speisen, da diese bekanntermaßen Magenprobleme verursachen.
- Vermeiden Sie Milch und Milchprodukte. Möglicherweise möchten Sie auch kohlensäurehaltige Getränke vermeiden, da diese bei manchen Menschen den Magen umkippen können.
Schritt 3. Verzichten Sie auf Alkohol
Übermäßiges Trinken ist eine der Hauptursachen für Übelkeit und Erbrechen. Auch wenn Sie nicht zu übermäßigem Alkoholkonsum neigen, kann es bei manchen Menschen, die zu Magenproblemen neigen, schon nach moderatem Alkoholkonsum zu Übelkeit kommen. Es ist immer am besten, deinen Alkoholkonsum zu mäßigen, aber wenn du weißt, dass Trinken dich zum Erbrechen bringt, solltest du es vielleicht besser ganz vermeiden.
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie Hilfe suchen müssen
Wenn Sie zu viel gegessen, zu viel Alkohol getrunken oder Fieber haben, ist Erbrechen eine ganz normale Reaktion Ihres Körpers auf den Mageninhalt oder das Vorhandensein eines Virus. Manchmal weisen Übelkeit und Erbrechen jedoch auf schwerwiegendere medizinische Probleme hin und sollten engmaschig überwacht werden. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt:
- bekannte oder vermutete Einnahme von Giften jeglicher Art
- eine Kopfverletzung, die Erbrechen verursachte
- Blut (hellrot, bräunlich oder schwarz) oder das Vorhandensein von "kaffeemehl"-ähnlichem Inhalt in Ihrem Erbrochenen
- Dehydration nach Erbrechen
- Kopfschmerzen, steifer Nacken oder Verwirrung
- vier- oder mehrmaliges Erbrechen innerhalb von 24 Stunden
- aufgeblähter oder geschwollener Bauch vor Übelkeit/Erbrechen
Tipps
- Der beste Weg, sich der Toilette zu nähern, besteht darin, sich wie ein Hund oder eine Katze davor niederzuknien. Lehnen Sie sich nach vorne und stellen Sie sicher, dass Ihre Nase „höher“ist als Ihr Mund.
- Versuchen Sie beim Erbrechen ruhig zu atmen. Denken Sie daran, dass es üblich ist, dass Menschen sich übergeben und es vorübergehen wird.
- Wenn Sie wissen, dass bestimmte Aktivitäten oder Lebensmittel/Getränke Sie krank machen, versuchen Sie, diese so weit wie möglich zu vermeiden.
- Wenn Sie ein Mädchen sind, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihre Haare zurückzuhalten. Versuchen Sie, ein Haargummi oder ein Gummiband zur Hand zu haben, falls Sie sich übergeben müssen.
- Erbrechen Sie nicht in der Spüle, da dies Ihren Abfluss verstopft.
- Wenn du dich übergeben musst, geh auf die Toilette, nicht ins Waschbecken, oder du fängst deine klobige Kotze aus dem Abfluss.
- Halte deine Haare zu einem Zopf oder Dutt, damit du niemanden um Hilfe bitten musst, sie zurückzuziehen. Dies ist einfacher. Aber es ist besser, ein zurückgezogenes Brötchen zu verwenden.
- Wenn Ihnen übel wird, Sie aber nicht erbrechen, können Sie Sprite, 7up oder Ginger Ale (alkoholfrei) trinken, um den Magen etwas zu beruhigen. Die darin enthaltenen Säuren lindern Bauchschmerzen.
- Wenn es schlimmer wird, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Es kann eine Magen-Darm-Grippe oder etwas anderes sein.
- Versuchen Sie, nicht zu viel Wasser zu trinken. Zu viel Wasser kann dazu führen, dass Sie sich erbrechen, weil Sie zu viel Feuchtigkeit spenden. Sie sollten nicht eine ganze Flasche Wasser trinken, sondern nur 8 Glas pro Tag.
- Wenn Sie bestimmte Medikamente gegen Bauchschmerzen haben, verwenden Sie sie richtig. Bestimmte Medikamente können Magenblutungen verursachen, wenn mehr als verordnet verwendet wird. (Wie mein Schmerzmittel kann)
Warnungen
- Vermeiden Sie Erbrechen in einem Waschbecken, da dies den Abfluss verstopfen kann. Zielen Sie nach Möglichkeit auf eine Toilette.
- Erbrochenes nicht im Mund halten. Alles, was aus dem Magen kommt, ist stark sauer und kann Ihre Zähne schädigen oder Ihren Hals verbrennen.
- Niemals Legen Sie sich auf den Rücken, wenn Sie vermuten, dass Sie erbrechen werden oder wenn Sie kürzlich mit dem Erbrechen fertig sind. Viele Menschen schlafen ein, während sie sich krank fühlen und ersticken an ihrem Erbrochenen.
