Zwangsstörung (OCD) ist eine potenziell schwächende Erkrankung, die Menschen in endlosen Zyklen sich wiederholender Gedanken und Verhaltensweisen gefangen halten kann. Die Störung ist gekennzeichnet durch Obsessionen (unkontrollierbare, aufdringliche Ängste und Fixierungen, die im Gehirn Wurzeln schlagen) und Zwänge (repetitive Rituale, Regeln und Gewohnheiten, die die Obsessionen manifestieren und dem Alltag im Weg stehen). Sie haben nicht unbedingt Zwangsstörungen, nur weil Sie gerne Ordnung halten, aber Sie können Zwangsstörungen haben, wenn Ihre mentalen Fixierungen Ihr Leben dominieren: wenn Sie beispielsweise vorher immer und immer wieder überprüfen müssen, ob die Tür abgeschlossen ist Sie können nachts schlafen gehen oder glauben, dass anderen Schaden zugefügt wird, wenn Sie bestimmte Rituale nicht ausführen.
Schritte
Methode 1 von 2: Die Symptome verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Obsessionen, die OCD oft charakterisieren
Menschen mit Zwangsstörung sind in lähmenden, selbstreferenziellen Zyklen ängstlicher und obsessiver Gedanken gefangen. Diese Gedanken können die Form von Zweifeln, Ängsten, Fixierungen oder beunruhigenden Bildern annehmen, die schwer zu kontrollieren sind. Sie können an Zwangsstörungen leiden, wenn diese Gedanken zu unangemessenen Zeiten auftauchen, Ihren Geist dominieren und Sie mit einem tiefen Gefühl lähmen, dass etwas nicht stimmt. Häufige Obsessionen sind:
- Ein starkes psychologisches Bedürfnis nach Ordnung, Symmetrie oder Genauigkeit. Es kann ein quälendes Unbehagen in Ihrem Kopf verspüren, wenn das Besteck auf dem Tisch nicht perfekt arrangiert ist, kleine Details nicht nach Plan laufen oder wenn einer Ihrer Ärmel etwas länger ist als der andere.
- Angst vor Schmutz oder Kontamination durch Keime. Ihre Haut kann mit einer starken Abneigung kriechen, in eine Mülltonne zu greifen, einen schmutzigen Bürgersteig zu berühren oder sogar jemandem die Hand zu schütteln. Dies kann sich in einer ungesunden Besessenheit mit dem Händewaschen und dem Sauberhalten manifestieren. Dies kann sich auch in Hypochondrie manifestieren, wenn Sie sich immer Sorgen machen, dass kleinere Symptome auf eine tiefere, unheilvollere Ursache hinweisen.
- Übermäßige Zweifel und das Bedürfnis nach ständiger Bestätigung; Angst, einen Fehler zu machen, sich zu schämen oder sich sozial inakzeptabel zu verhalten. Sie können sich durch Untätigkeit regelmäßig gelähmt fühlen, Sorgen und Ängste schwirren in Ihrem Kopf herum und halten sich selbst davon ab, das zu tun, was Sie tun müssen, weil Sie befürchten, dass etwas schief geht.
- Angst vor bösen oder sündigen Gedanken; aggressive oder schreckliche Gedanken, sich selbst oder anderen zu schaden. Sie können vor den schrecklichen, obsessiven Gedanken zurückschrecken, die wie ein dunkler Schatten in Ihrem Hinterkopf aufsteigen – Sie können nicht aufhören, darüber nachzudenken, sich selbst oder andere zu verletzen, selbst wenn Sie wissen, dass Sie es nicht sollten. Sie denken vielleicht über schreckliche Möglichkeiten alltäglicher Situationen nach: Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Ihr bester Freund von einem Bus angefahren wird, während Sie beide die Straße überqueren.
Schritt 2. Kennen Sie die Zwänge, die oft mit Obsessionen einhergehen
Zwänge sind Rituale, Regeln und Gewohnheiten, die Sie immer wieder ausführen müssen – normalerweise um Ihre Obsessionen verschwinden zu lassen. Die Zwangsgedanken kommen jedoch oft nur stärker zurück. Zwanghafte Verhaltensweisen neigen dazu, selbst Angst zu verursachen, da sie anspruchsvoller und zeitaufwändiger werden. Häufige Zwänge sind:
- Wiederholtes Baden, Duschen oder Händewaschen; sich weigern, Hände zu schütteln oder Türklinken zu berühren; Dinge wie Schlösser oder Öfen immer wieder überprüfen. Vielleicht wäschst du dir fünf, zehn, zwanzig Mal die Hände, bevor du dich vollkommen sauber fühlst. Vielleicht müssen Sie die Tür immer und immer wieder verriegeln, entriegeln und wieder verriegeln, bevor Sie nachts schlafen können.
- Ständiges Zählen, gedanklich oder laut, während der Ausführung von Routineaufgaben; Essen in einer bestimmten Reihenfolge; ständig Dinge auf eine bestimmte Weise arrangieren. Vielleicht müssen Sie die Gegenstände auf Ihrem Schreibtisch in perfekter Ordnung ordnen, bevor Sie denken können. Vielleicht können Sie keine Mahlzeit zu sich nehmen, wenn sich eines der Lebensmittel auf Ihrem Teller berührt.
- An Wörtern, Bildern oder Gedanken hängen zu bleiben, die normalerweise störend sind, die nicht verschwinden und den Schlaf stören können. Vielleicht sind Sie mit Visionen beschäftigt, auf gewalttätige, schreckliche Weise zu sterben. Vielleicht können Sie nicht anders, als sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen, und Sie können Ihren Geist nicht davon abhalten, sich auf alle möglichen Situationen zu konzentrieren, die schief gehen könnten.
- Wiederholen bestimmter Wörter, Sätze oder Gebete; Aufgaben eine bestimmte Anzahl von Malen ausführen müssen. Sie können sich auf das Wort "Entschuldigung" fixieren und sich immer wieder zwanghaft entschuldigen, wenn Sie sich wegen etwas schlecht fühlen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Autotür zehn Mal zuschlagen, bevor Sie losfahren können.
- Sammeln oder Horten von Gegenständen ohne erkennbaren Wert. Sie können zwanghaft Dinge horten, die Sie weder brauchen noch benutzen, bis der Müll aus Ihrem Auto, Ihrer Garage, Ihrem Garten, Ihrem Schlafzimmer überläuft. Möglicherweise verspüren Sie eine starke, irrationale Bindung an bestimmte Gegenstände, selbst wenn der praktische Teil Ihres Gehirns weiß, dass sie nur Staub ansetzen.
Schritt 3. Verstehen Sie die allgemeinen "Kategorien" von OCD
Obsessionen und Zwänge drehen sich oft um bestimmte Themen und Situationen. Sie können sich mit mehreren dieser Kategorien identifizieren und Sie dürfen sich mit keiner von ihnen identifizieren; Dies ist lediglich eine Möglichkeit, die Auslöser Ihres zwanghaften Verhaltens zu verstehen. Häufige Arten von OCD-Erkrankten sind Wascher, Checker, Zweifler und Sünder, Zähler und Arrangeure und Hamsterer.
- Waschmaschinen haben Angst vor Verschmutzung. Möglicherweise haben Sie einen Zwang zum Händewaschen oder zur Reinigung: Vielleicht müssen Sie Ihre Hände fünfmal mit Wasser und Seife waschen, nachdem Sie den Müll rausgebracht haben; Vielleicht staubsaugen Sie immer wieder im selben Raum, weil er nicht sauber genug ist.
- Kontrolleure überprüfen wiederholt Dinge, die sie mit Schaden oder Gefahr in Verbindung bringen. Möglicherweise müssen Sie zehnmal überprüfen, ob die Tür abgeschlossen ist, bevor Sie sich schlafen legen können. Sie haben möglicherweise das Bedürfnis, während des Abendessens aufzustehen, um zu überprüfen, ob der Ofen ausgeschaltet ist, auch wenn Sie sich daran erinnern, ihn ausgeschaltet zu haben; Vielleicht überprüfen Sie ständig, ob das Buch, das Sie aus der Bibliothek bekommen haben, das gewünschte ist. Vielleicht fühlen Sie sich gezwungen, mehr als zehn, zwanzig, dreißig Mal nachzusehen, nur um sicher zu gehen.
- Zweifler und Sünder haben Angst, dass etwas Schreckliches passiert oder sie bestraft werden, wenn nicht alles perfekt oder absolut richtig gemacht wird. Dies kann sich in einer Besessenheit von Sauberkeit, einem Streben nach Genauigkeit oder einer lähmenden Wand aus Zweifeln äußern, die Sie vom Handeln abhält. Sie können Ihre Gedanken und Handlungen ständig auf Unvollkommenheiten überprüfen.
- Counter und Arranger sind besessen von Ordnung und Symmetrie. Sie haben vielleicht Aberglauben über bestimmte Zahlen, Farben oder Anordnungen, und Sie können ein tiefes Gefühl der Falschheit verspüren, wenn die Dinge nicht perfekt geordnet sind.
- Hamsterer empfinden eine starke Abneigung gegen das Wegwerfen von Dingen. Sie können zwanghaft Dinge horten, die Sie weder brauchen noch benutzen; Sie können eine starke, irrationale Bindung an bestimmte Gegenstände verspüren, selbst wenn der praktische Teil Ihres Gehirns weiß, dass sie nur Staub ansammeln.
Schritt 4. Berücksichtigen Sie die Schwere Ihrer Symptome
OCD-Symptome beginnen normalerweise allmählich und neigen dazu, im Laufe Ihres Lebens in ihrer Schwere zu variieren. Die Störung tritt meist in der Kindheit, Jugend oder im frühen Erwachsenenalter auf. Die Symptome verschlimmern sich im Allgemeinen, wenn Sie mehr Stress haben, und in einigen Fällen kann die Störung so schwerwiegend und zeitaufwändig sein, dass sie zur Behinderung führt. Wenn Sie sich mit mehreren der gängigen Obsessionen, Zwänge und Kategorien identifizieren und feststellen, dass Sie einen erheblichen Teil Ihres Lebens damit verbringen, sich auf diese Dinge zu konzentrieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine professionelle Diagnose zu erhalten.
Methode 2 von 2: Diagnose und Behandlung von OCD
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten
Verlassen Sie sich nicht auf die Selbstdiagnose: Sie können manchmal ängstlich oder obsessiv sein, Sie können ein Hamsterer sein oder eine Abneigung gegen Keime empfinden – aber OCD ist ein Spektrum und das Vorhandensein einiger Symptome nicht bedeutet zwangsläufig, dass Sie sich behandeln lassen müssen. Sie werden nicht wirklich wissen, ob Sie an Zwangsstörung leiden, bis Sie von einem Arzt diagnostiziert wurden.
- Es gibt keinen Labortest, um OCD zu diagnostizieren. Der Arzt wird seine oder ihre Diagnose auf eine Bewertung Ihrer Symptome stützen, einschließlich der Zeit, die Sie mit der Ausführung Ihrer rituellen Verhaltensweisen verbringen.
- Wenn bei Ihnen eine Zwangsstörung diagnostiziert wird, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt möglicherweise keine "Heilung" für die Störung, aber es gibt Medikamente und Verhaltenstherapien, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu reduzieren und zu kontrollieren. Du musst vielleicht lernen, mit deinen Obsessionen zu leben, aber du musst sie nicht dein Leben kontrollieren lassen.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach kognitiver Verhaltenstherapie (CBT)
Das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie – auch „Expositionstherapie“oder „Expositions- und Reaktionspräventionstherapie“genannt – besteht darin, Menschen mit Zwangsstörungen beizubringen, sich ihren Ängsten zu stellen und Ängste abzubauen, ohne die rituellen Verhaltensweisen auszuführen. Die Therapie konzentriert sich auch darauf, das übertriebene oder katastrophale Denken zu reduzieren, das bei Menschen mit Zwangsstörung oft auftritt.
Möglicherweise müssen Sie einen klinischen Psychologen aufsuchen, um mit der kognitiven Verhaltenstherapie zu beginnen; ein normaler Hausarzt oder Therapeut kann Sie mit den richtigen Leuten in Kontakt bringen. Es wird nicht einfach sein, aber wenn Sie hart daran arbeiten möchten, Ihre Fixierungen zu kontrollieren, sollten Sie zumindest nach CBT-Programmen in Ihrer Nähe suchen
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer medikamentösen Therapie
Antidepressiva – insbesondere selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Paxil, Prozac und Zoloft – können bei der Behandlung von Zwangsstörungen hilfreich sein. Ältere Medikamente – trizyklische Antidepressiva wie Anafranil – können ebenfalls wirksam sein. Einige atypische Antipsychotika wie Risperdal oder Abilify wurden ebenfalls zur Linderung der Symptome von Zwangsstörungen eingesetzt, entweder allein oder in Kombination mit einem SSRI.
- Seien Sie beim Mischen von Medikamenten sehr vorsichtig. Informieren Sie sich vor der Einnahme über die Nebenwirkungen eines Medikaments und fragen Sie Ihren Arzt, ob es sicher ist, ein neues Medikament mit etwas zu mischen, das Sie bereits einnehmen.
- Antidepressiva allein können helfen, Ihre OCD-Symptome zu lindern, aber sie sind keine Heilung und keinesfalls eine erfolgssichere Behandlung. Eine große Studie des National Institute of Mental Health zeigte, dass weniger als 50 Prozent der Menschen mit Antidepressiva beschwerdefrei werden, selbst nachdem sie zwei verschiedene Medikamente ausprobiert haben.
