Mehr als die Hälfte der Amerikaner nimmt derzeit rezeptfreie Multivitamine ein, aber es gibt wenig wissenschaftliche Unterstützung für die Einnahme von Multivitaminen. Alle Menschen sollten versuchen, den von der Food and Drug Administration (FDA) empfohlenen täglichen Nährstoffgehalt zu erhalten, und einige Menschen können von der Einnahme von Multivitaminen zur Ergänzung ihrer Ernährung profitieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen sollen oder nicht, bedenken Sie Ihre Ernährung, Ihr Alter, Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse und seien Sie sich der Risiken der Einnahme von Multivitaminpräparaten bewusst.
Schritte
Methode 1 von 3: Lernen Sie Ihren täglichen Vitaminbedarf kennen
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Ernährung
Viele Menschen, die eine eingeschränkte Diät einhalten, können von der Einnahme von Multivitaminen profitieren. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie möglicherweise weniger und nehmen daher nicht so viele Nährstoffe auf, wie Sie sollten. Vegetarier und Veganer (Menschen, die kein Fleisch essen und Menschen, die keine tierischen Produkte konsumieren) benötigen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, um ihren täglichen Mindestbedarf zu decken.
- Wenn Sie weniger als fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen, sollten Sie die Einnahme von Multivitaminpräparaten in Betracht ziehen.
- Wenn Sie Veganer sind und keine tierischen Produkte konsumieren, ist es wichtig, dass Sie Vitamin B12 einnehmen, das nur in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten, Fisch, Eiern usw. vorhanden ist. Sie können auch nach mit B12 angereicherten pflanzlichen Produkten suchen - einfach machen sicher, dass Sie es irgendwie bekommen, oder Sie riskieren eine Anämie oder neurologische Probleme wie Konzentrationsschwierigkeiten.
- Wenn Sie in den letzten sechs Monaten mehr als 10 Pfund zugenommen oder verloren haben, ohne es zu versuchen, können Sie von der Einnahme von Multivitaminpräparaten profitieren.
Schritt 2. Denken Sie an Ihr Alter
Ihr Vitaminbedarf variiert je nach Lebenserwartung. Ältere Männer und Frauen sind weniger in der Lage, bestimmte Vitamine aus natürlichen Nahrungsquellen wie Vitamin B-12 aufzunehmen und benötigen Nahrungsergänzungsmittel. Frauen im gebärfähigen Alter benötigen möglicherweise zusätzlich Eisen und Vitamin C.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Vitamin eine USP-Verifizierung hat
Die U. S. Pharmacopeial Convention (USP) ist eine gemeinnützige Organisation, die überprüft, ob ein Nahrungsergänzungsmittel die auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe enthält. Suchen Sie nach dem Siegel, das mit der USP-Verifizierung verbunden ist - lassen Sie sich nicht täuschen, indem Sie die Buchstaben USP auf dem Etikett Ihrer Vitamine finden.
- Wenn Ihre Vitamine nicht von der USP zertifiziert sind, können sie wertlos sein. Oder sie können aktiv schädlich sein. Aufgrund eines Herstellungsfehlers variierte die Menge an Vitamin D in einem nicht zertifizierten Nahrungsergänzungsmittel zwischen neun und 146 Prozent der auf der Flasche angegebenen Menge. Es gab sogar Unstimmigkeiten von Pille zu Pille innerhalb derselben Flasche.
- Consumer Lab ist eine neuere Agentur, die Verifizierungsdienste für Multivitamine anbietet. Suchen Sie nach seinem Etikett, CL.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass ein Multivitaminpräparat das hat, was Sie brauchen
Der Inhalt eines Multivitaminpräparats variiert. Sie sollten Ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie das für Sie beste Multivitaminpräparat einnehmen. Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, benötigen Sie mehr Kalzium, Vitamin D und B6. Wenn Sie eine prämenopausale Frau sind, benötigen Sie mehr Eisen.
Konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Hausarzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Vitaminbalance für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse erhalten
Schritt 5. Mikronährstoffe nicht vergessen
Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe, die benötigt werden, jedoch in geringen Mengen. Dazu gehören Eisen, Jod, Vitamin A, Folsäure und Zink. Ihr Körper kann keine Mikronährstoffe produzieren; sie müssen über Nahrungs- und Vitaminpräparate aufgenommen werden. Gute Multivitamine sollten eine Reihe von Mikronährstoffen enthalten.
- Bestimmte Mikronährstoffe sind für eine gesunde Entwicklung des Fötus notwendig. Allen Frauen im gebärfähigen Alter, die eine Schwangerschaft planen, wird empfohlen, Folsäurepräparate einzunehmen, sobald sie mit dem Versuch beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Folsäure-, Eisen- und Folsäurepräparate.
- Multivitamine können andere Inhaltsstoffe enthalten, für die es keine FDA-Standardrichtlinien gibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Multivitamine kaufen.
Schritt 6. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Ihre täglichen Vitamine können am besten aufgenommen werden, wenn Sie sie in Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme finden. Berücksichtigen Sie vor der Einnahme eines Multivitaminpräparats Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Achte darauf, dass du täglich 5 Portionen Obst und Gemüse isst.
- Holen Sie sich viele Ballaststoffe, indem Sie Bohnen und Hülsenfrüchte hinzufügen; Nüsse und Samen; Hafer und Vollkornprodukte; und unverarbeitetes Obst und Gemüse.
- Erhöhen Sie die Menge an Kalium, die Sie aufnehmen, indem Sie Folgendes in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen: Bohnen und Hülsenfrüchte; Kartoffeln; fettarme Milch und Joghurt; Tomatenkonserven mit niedrigem Natriumgehalt; Früchte; und Lamm, Schwein und Fisch.
- Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wie Milch, Käse und Joghurt; mit Kalzium angereicherte Milch auf pflanzlicher Basis; Orangensaft; Getreide; Tofu (mit Calciumcitrat zubereitet); und Mandeln.
Schritt 7. Nehmen Sie Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie einen Mangel haben
Viele Erkrankungen, wie zum Beispiel Nierenerkrankungen, verursachen Mängel im Körper. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die einen Mangel verursacht, müssen Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Multivitaminpräparat alle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihr Arzt Ihnen verordnet hat.
Zum Beispiel haben Menschen mit Nierenerkrankungen wahrscheinlich einen Kalziummangel und müssen ein Kalziumpräparat oder ein kalziumreiches Multivitaminpräparat einnehmen
Schritt 8. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat mit Folsäure ein, wenn Sie schwanger werden könnten
Wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind und die Möglichkeit besteht, dass Sie schwanger werden, benötigen Sie ein Multivitaminpräparat, das Folsäure enthält. Folate sind eine natürliche Form von Vitamin B. Der Konsum von Folaten ist notwendig, um Neuralrohrdefekte bei einem wachsenden Fötus zu verhindern.
Methode 2 von 3: Wählen Sie ein Multivitamin für Ihr Kind
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Kinderarzt nach Multivitaminen
Die meisten Kinder brauchen kein Multivitaminpräparat, und die Gefahren einer zu großen Vitaminaufnahme können die potenziellen Vorteile überwiegen. Viele Lebensmittel sind mit essentiellen Nährstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin D, Kalzium und Eisen angereichert. Kurz gesagt, Ihr Kind bekommt möglicherweise bereits genug Nahrung, auch wenn es so aussieht, als wäre es ein ziemlich wählerischer Esser.
- Lebensmittel sind die beste Quelle für Vitamine und Mineralstoffe für Kinder und Erwachsene.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind Zugang zu einer abwechslungsreichen, gesunden Ernährung für Mahlzeiten und Snacks hat.
Schritt 2. Erkennen Sie, wann ein Multivitaminpräparat helfen kann
Wenn Ihr Kind eine körperliche und Entwicklungsverzögerung (d. h. Gedeihstörung) hat, kann es von einem Multivitaminpräparat profitieren. Einige Kinder sind allergisch gegen Milch oder haben Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die zu einer übermäßig eingeschränkten Ernährung führen.
- Sodbrennen, Reflux oder Erbrechen können dazu führen, dass ein Kind Schwierigkeiten hat, eine gesunde Dosis Vitamine zu sich zu nehmen. Ein Multivitamin wird ihr helfen, den richtigen Nährstoffbedarf zu decken.
- Auch Kinder mit Magen-Darm-Problemen können von einem Multivitaminpräparat profitieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, bevor Sie Ihr Kind mit Multivitaminpräparaten beginnen.
Schritt 3. Erkenne, dass die Vitamine von Kindern unreguliert sind
Die großen Marken von Vitaminen für Kinder unterziehen sich nicht dem freiwilligen Verfahren der USP- oder CL-Verifizierung, sondern verlassen sich auf die Markenidentifikation, um das Vertrauen der Verbraucher zu stärken. Dies bedeutet, dass es keine unabhängige Firma gibt, die die Qualitätskontrolle überprüft, um sicherzustellen, dass die Vitamine enthalten, was das Etikett verspricht.
- Um das Kind zu ermutigen, seine Vitamine bereitwillig zu sich zu nehmen, schmecken Kindervitamine oft eher nach Süßigkeiten als nach Medizin. Dies fördert den übermäßigen Konsum, der gefährlich sein kann. Achten Sie darauf, die Vitamine Ihres Kindes außer Reichweite zu halten.
- Vitamine für Kinder enthalten auch Zusatzstoffe und Süßstoffe, die der allgemeinen Gesundheit Ihres Kindes nicht zuträglich sind.
Methode 3 von 3: Die Risiken kennen
Schritt 1. Erkennen Sie die Gefahren von Vitamin-Megadosen
Die Einnahme von Vitamin C in extrem hohen Mengen war mehrere Jahre lang ein beliebtes – und falsches – Mittel gegen Erkältungen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Vitamin C in hohen Dosen keinen Nutzen hat und dass eine zu hohe Einnahme (2000 mg oder mehr) zu einem höheren Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen führen kann.
- Forscher zeigten, dass Raucher, die Vitamin-A-Präparate einnahmen, häufiger an Lungenkrebs erkranken als Raucher, die dies nicht taten. Auch bei Nichtrauchern kann eine zu hohe Vitamin-A-Aufnahme zu Krankheit und sogar zum Tod führen.
- Vitamin-E-Ergänzungen wurden mit erhöhten Krebsraten in Verbindung gebracht.
- Seien Sie besonders vorsichtig mit fettlöslichen Vitaminen, wie den Vitaminen A, D, E, K. Vitamine, die wasserlöslich sind, können von Ihrem Körper reguliert werden – Sie pinkeln den Überschuss einfach aus. Fettlösliche Vitamine verbleiben in Ihren Fettspeichern und Ihr Körper kann überschüssige Mengen nicht entfernen. Es besteht ein ernsthaftes Toxizitätsrisiko, wenn die A-, D-, E- und K-Spiegel zu hoch sind. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen auf der Flasche befolgen oder von Ihrem Arzt festgelegt haben.
Schritt 2. Wisse, dass die langfristige Einnahme von Multivitaminen möglicherweise nicht gesund ist
Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die Multivitamine über einen längeren Zeitraum (über 25 Jahre) einnehmen, möglicherweise ein erhöhtes Krebs- und Sterberisiko haben.
- Ältere Forschungen zum Einsatz von Multivitaminen zeigten nur ein minimales Risiko, aber keinen klaren Nutzen.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit einer Krebsdiagnose bei Menschen, die Vitamin-D-Ergänzungen einnehmen, erhöht ist. Bei denen, die zusätzliche Multivitamine oder andere Vitaminpräparate einnahmen, wurde keine Abnahme der Krebsdiagnose festgestellt.
Schritt 3. Achten Sie auf angereicherte Lebensmittel
Die meisten Menschen decken ihren täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen über die Nahrungsaufnahme. Folsäure wird beispielsweise so vielen Nahrungsmitteln zugesetzt, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel benötigen, es sei denn, Sie sind eine schwangere Frau. Folsäure wird jedoch häufig in die Liste der Inhaltsstoffe eines Multivitamins aufgenommen. Ihre tägliche Aufnahme könnte leicht auf 1.000 mcg oder mehr ansteigen, was möglicherweise das Risiko für Darmkrebs und möglicherweise Prostata- und Brustkrebs erhöht.
- Menschen, die eine minderwertige Ernährung zu sich nehmen, verlassen sich eher auf Multivitamine für ihre Gesundheit, obwohl eine minderwertige amerikanische Ernährung dazu neigt, viele angereicherte Lebensmittel zu enthalten.
- Lesen Sie nach Möglichkeit die Etiketten Ihrer Lebensmittel. Beachten Sie, wie viel Prozent eines Standard-Diätbedarfs in jeder Portionsgröße enthalten sind.
Schritt 4. Berücksichtigen Sie die Verzerrung der Kennzeichnung
Viele sogenannte „natürliche“Vitamine sind nicht natürlich. Es gibt noch keine gesetzliche Definition für Natural, an die sich die Hersteller von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln halten müssen. Da diese Vitamine für viel mehr verkauft werden als ihre generischen oder synthetischen Alternativen, haben die Hersteller einen natürlichen Anreiz, ihre Vitamine falsch zu brandmarken.
- Suchen Sie nach tatsächlichen Nahrungsquellen im Vitamin. Wenn auf dem Etikett beispielsweise "Acerola-Kirschpulver" steht, das Vitamin C enthält, handelt es sich eher um ein natürliches Vitamin. Wenn es einfach "Vitamin C" liest, ist es wahrscheinlich synthetisch.
- Wenn Sie lernen, gängige synthetische Formen von Vitaminen wie Chlorid, Hydrochlorid, Acetat oder Nitrat zu erkennen, können Sie natürliche Vitamine erkennen.
- Einige Ernährungsexperten behaupten, dass natürliche Vitamine besser für die menschliche Gesundheit sind als synthetische; die Forschung hat dies jedoch nicht bestätigt.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie in Multivitamine investieren.
- Teilen Sie Ihrem Arzt mit, ob Sie bereits ein tägliches Multivitaminpräparat oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese bestimmten Medikamenten widersprechen können.
Warnungen
- Vitamin-Megadosen können zu negativen Folgen wie einem erhöhten Krankheits- oder Todesrisiko führen.
- Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als der USDA empfohlenen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.
