Die Kerntemperatur des durchschnittlichen erwachsenen Menschen liegt normalerweise bei 37,0 °C, kann aber je nach Bedingungen variieren. Wenn Sie sich in einer heißen Umgebung körperlich anstrengen oder manchmal nur über einen längeren Zeitraum einer heißen Umgebung ausgesetzt sind, kann Ihre Körpertemperatur gefährlich ansteigen. Wenn Ihre Körpertemperatur 40 °C erreicht, können Sie einen Hitzschlag erleiden. Eine zu niedrige Temperatur kann jedoch genauso gefährlich sein, da nur eine Reduzierung der Körpertemperatur um drei Grad (35 ° C) erforderlich ist, um eine Unterkühlung auszulösen. Wenn Sie Ihre Kerntemperatur für kurze Zeit senken, können Sie einen Hitzschlag vermeiden, den Schlaf verbessern oder Fieber senken, aber es ist wichtig zu wissen, wie Sie dies sicher tun.
Schritte
Methode 1 von 2: Verwendung medizinisch verifizierter Methoden
Schritt 1. Trinken Sie kühle Flüssigkeiten
Trinken Sie viel kühle Flüssigkeiten, bis zu 2 bis 3 Liter (0,5 bis 0,8 US gal) auf einmal, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Kerntemperatur schnell und sicher zu senken.
- Das Trinken von ausreichend Wasser kann Dehydration verhindern, was in heißen Umgebungen und bei körperlich anstrengenden Aktivitäten wichtig ist.
- Zuckerhaltige Getränke und Eis am Stiel sind nicht so gut wie reines Wasser, da zuckerhaltige Getränke vom Körper nicht ausreichend aufgenommen werden und zu einer weiteren Austrocknung führen können.
Schritt 2. Iss zerstoßenes Eis
Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von zerstoßenem Eis eine effektive Möglichkeit sein kann, den Körper schnell und einfach zu kühlen. Zerstoßenes Eis wird auch dazu beitragen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Schritt 3. Nehmen Sie eine kalte Dusche oder ein Eisbad
Ärzte sind sich im Allgemeinen einig, dass das Kühlen der Haut die effektivste Methode zur Senkung der Körpertemperatur ist, insbesondere wenn die Person von einem Hitzschlag bedroht ist. Eine kalte Dusche oder ein Eisbad können die Haut besonders schnell abkühlen, insbesondere in Umgebungen mit hoher Luftfeuchtigkeit, in denen der Körper nicht mehr ausreichend schwitzen kann.
Lassen Sie kaltes Wasser über die Kopfhaut laufen, da hier Blutgefäße zusammenfließen. Das Kühlen der Kopfhaut kann den Rest des Körpers schnell abkühlen
Schritt 4. Legen Sie Eisbeutel auf Ihren Körper
Bestimmte Bereiche des Körpers geben mehr Schweiß ab, um die Kerntemperatur abzukühlen. Zu diesen Bereichen, die als Hot Spots bezeichnet werden, gehören der Nacken, die Achseln, der Rücken und die Leiste. Das Positionieren von Eisbeuteln an diesen entscheidenden Stellen kann Ihnen helfen, sich abzukühlen und Ihre Kerntemperatur zu senken.
Schritt 5. Entspannen Sie in einer klimatisierten Umgebung
Experten vermuten, dass die Klimaanlage einer der wichtigsten Faktoren bei der Verhinderung von Hitzschlag und hitzebedingten Todesfällen ist.
Wenn Sie keine Klimaanlage in Ihrem Haus haben, versuchen Sie, während heißer oder feuchter Perioden bei einem Freund oder Verwandten zu bleiben, oder wenden Sie sich an Ihr örtliches Gesundheitsamt, um einen klimatisierten Unterschlupf in Ihrer Nähe zu finden
Schritt 6. Setzen Sie sich vor einen Ventilator
Immer wenn eine Flüssigkeit, in diesem Fall Schweiß, am Körper verdunstet, verdunsten die heißesten Flüssigkeitsmoleküle am schnellsten. Da die Lufttemperatur im Allgemeinen kühler ist als die Temperatur deiner Haut, kann es helfen, deine Körpertemperatur zu senken, wenn du beim Schwitzen im direkten Weg der Luft eines Ventilators sitzt.
Wenn Sie aufgrund von Alter oder Gesundheitsproblemen nicht genug schwitzen, um Ihren Körper abzukühlen, können Sie versuchen, Ihren Körper mit kaltem Wasser zu besprühen, während Sie vor einem Ventilator sitzen. Füllen Sie einfach eine Sprühflasche aus dem Wasserhahn und besprühen Sie Ihren Körper nach Bedarf, während der Ventilator vor Ihnen bläst
Schritt 7. Nehmen Sie fiebersenkende Medikamente ein
Fiebersenkende (temperatursenkende) Medikamente sind eine sichere und einfache Möglichkeit, die Körpertemperatur bei Fieber zu senken. Diese Medikamente wirken, indem sie die Produktion von Cyclooxygenase in Ihrem Körper hemmen und den Prostaglandin-E2-Spiegel Ihres Körpers senken. Ohne die Hilfe eines Antipyretikums bewirken diese Substanzen, dass die Zellen im Hypothalamus (dem Teil des Gehirns, der die Temperatur reguliert) schnell feuern und die Körpertemperatur erhöhen.
- Beispiele für diese Medikamente sind Paracetamol, Aspirin und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen.
- Aspirin wird nicht für Kinder und Jugendliche empfohlen, die an Viruserkrankungen (einschließlich Grippe oder Windpocken) leiden, da es zur Entwicklung des Reye-Syndroms führen kann, einer seltenen, aber potenziell tödlichen Erkrankung, die Gehirn und Leber schädigt.
- Die Dosierung dieser Medikamente variiert je nach Alter. Überprüfen Sie die empfohlene Dosierung auf dem Etikett und überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtigen Dosierungen und Empfehlungen für rezeptfreie Medikamente zu erhalten.
Methode 2 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Vermeiden Sie extreme oder anstrengende Aktivitäten
Bei anstrengenden und intensiven Aktivitäten, insbesondere bei heißem oder feuchtem Wetter, erwärmt sich Ihr Körper durch den Energieaufwand und die körperliche Anstrengung.
- Versuchen Sie, körperlich weniger anstrengend zu sein, z. B. Gehen oder Radfahren. Wenn Sie darauf bestehen, Ihre gewohnte Trainingsintensität beizubehalten, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen und sich nicht überanstrengen.
- Schwimmen kann auch eine gute Möglichkeit sein, Ihre Körpertemperatur während des Trainings auf natürliche Weise zu senken, da Sie in kühles Wasser getaucht sind.
Schritt 2. Tragen Sie helle und locker sitzende Kleidung, um die Wärmespeicherung zu reduzieren
Es ist wichtig, dass deine Kleidung Luft über deiner Haut zirkulieren lässt, um dich abzukühlen, aber du solltest auch sicher sein, dass deine Haut bedeckt ist, um zusätzliche Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
Helle Kleidung reflektiert das Licht der Sonne, anstatt es zu absorbieren, und senkt so die Körperwärme. Vermeiden Sie es, dunkle und dicke Kleidung zu tragen, da diese Kleidung dafür bekannt ist, Wärme anzuziehen und einzufangen
Schritt 3. Vermeiden Sie scharfe und fettige Speisen
Scharfe und scharfe Speisen können Ihren Stoffwechsel anregen und wie Stimulanzien wirken, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.
- Die in Chilischoten enthaltene Verbindung Capsaicin erhöht auf natürliche Weise die Körpertemperatur.
- Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt können dazu führen, dass mehr Wärme im Körper gespeichert wird, indem mehr Fett in den Zellen gespeichert wird. Dies liegt daran, dass Fett dafür verantwortlich ist, Wärme im Körper zu speichern und den Körper wärmer zu machen.
