Out-toeing, auch bekannt als „Entenfüße“, ist, wenn deine Zehen beim Gehen nach außen zeigen. Während es bei kleinen Kindern eine häufige Erkrankung ist und sie normalerweise daraus hervorwachsen, kann sich eine Außenzehe entwickeln oder verschlimmern, wenn Sie älter werden. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Zustand zu verbessern. Sie fragen sich wahrscheinlich mehr über Out-Toeing, also lesen Sie weiter, um Antworten auf Ihre häufigsten Fragen zu erhalten.
Schritte
Frage 1 von 6: Warum drehen sich meine Zehen nach außen?
Schritt 1. Ein verdrehter Hüft- oder Schienbeinknochen ist die häufigste Ursache
Während der Schwangerschaft müssen sich die Beinknochen von Kindern während des Wachstums verdrehen, um in die Gebärmutter zu passen. Wenn sich das Schienbein nach außen verdreht oder Ihre Hüfte nach oben beugt, können Ihre Füße auch zur Seite zeigen. Während einige Kinder als Kleinkinder herauswachsen und normal laufen, können Sie als Erwachsener immer noch auf die Zehenspitzen gehen.
- Ein verdrehter Oberschenkelknochen, der als "Femurretroversion" bezeichnet wird, kann ebenfalls zu Außenzehen führen, ist jedoch bei fettleibigen Kindern am häufigsten.
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken. Wenn Ihre Knie zur Seite zeigen, liegt das Problem in Ihrer Hüfte. Wenn Ihre Knie gerade sind und sich Ihre Füße zur Seite drehen, liegt das Problem in Ihrer Tibia.
Schritt 2. Plattfüße führen ebenfalls zu einer Außenzehe
Wenn Sie nicht viel Unterstützung für das Fußgewölbe haben, stehen Ihre Füße flach auf dem Boden und können zu Haltungsproblemen führen. Da deine Füße nicht so stabil sind, drehen sich deine Zehen auf natürliche Weise nach außen, damit du das Gleichgewicht halten kannst. Während Plattfüße bei Kindern unter 4 Jahren häufig sind und sich im Allgemeinen mit zunehmendem Alter bessern, können Sie sie als Erwachsener entwickeln und sie können zu Beschwerden oder Außenzehen führen.
- Plattfüße können auch ein Symptom für eine verdrehte Hüfte oder Tibia sein.
- Sie haben möglicherweise keine Schmerzen, wenn Sie von Plattfüßen nach außen treten.
Schritt 3. Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln können angespannt oder schwach sein
Sowohl eine Überbeanspruchung als auch eine Unterbeanspruchung der Hüft- und Beinmuskulatur können zu einer Außenzehenbildung führen. Wenn sich die Muskeln in Ihrem Unterkörper versteifen oder sich schwach anfühlen, beeinflussen sie Ihre Haltung und die Position Ihrer Beine, so dass sich Ihre Füße nach außen drehen.
Frage 2 von 6: Wie kann ich meine Füße aufrichten?
Schritt 1. Richten Sie Ihre Füße nach vorne, wenn Sie feststellen, dass sie falsch ausgerichtet sind
Wenn du stehst oder gehst, nimm dir ein paar Sekunden Zeit, um die Position deiner Füße zu überprüfen, um zu sehen, ob sie darauf zeigen. Wenn Sie es bemerken, bemühen Sie sich bewusst, sie geradeaus zu zeigen. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber es hilft, Ihre Muskeln in die richtige Haltung zu bringen.
Schritt 2. Legen Sie für Plattfüße orthopädische Einlagen in Ihre Schuhe
Fragen Sie Ihren Arzt nach individuellen Einlagen, die für Ihren Fuß geformt werden, um Ihr Fußgewölbe zu stützen und die Position Ihres Fußes zu korrigieren. Die Orthesen bringen die Fußgewölbe nach oben, sodass sich die Ferse nach innen dreht und die Außenzehen weniger auffällig sind. Tragen Sie die Orthesen so oft, wie es Ihr Arzt empfiehlt, damit Sie sich an die neue Position Ihres Fußes gewöhnen.
- Orthesen heilen die Außenzehen nicht vollständig, können jedoch helfen, leichte Erkrankungen zu korrigieren.
- Einige Experten haben festgestellt, dass spezielle Schuhe oder Zahnspangen nicht wirksam sind oder keine Unterschiede in der Behandlung zeigen.
Schritt 3. Dehnen und massieren Sie Ihre Muskeln jeden Tag 20 Minuten lang
Während Sie daran arbeiten, Ihre Haltung und Ihr Gehen zu ändern, halten Sie Ihre Beinmuskulatur geschmeidig, damit Sie nicht wund werden. Gönnen Sie sich nach dem Dehnen eine Selbstmassage, damit sich Ihre Beine nicht so eng anfühlen. Einige Dehnungen, die Sie ausprobieren können, sind:
- Butterfly Stretch: Setzen Sie sich gerade hin und beugen Sie die Knie. Lassen Sie die Beine zur Seite fallen und drücken Sie die Fußsohlen zusammen. Halten Sie sich an Ihren Füßen fest und lehnen Sie sich langsam nach vorne. Für eine tiefere Dehnung drücken Sie auf Ihre Oberschenkel.
- Piriformis-Stretch: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust hoch. Halten Sie Ihr Knie mit der linken Hand fest und ziehen Sie es in Richtung Ihrer linken Schulter. Halte die Dehnung etwa 30 Sekunden lang. Ziehen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter.
- Dehnung der Kniesehne: Legen Sie Ihre Ferse auf einen Tisch, der ungefähr hüfthoch ist, und halten Sie Ihr Bein vollständig gestreckt. Halten Sie Ihre Zehen nach oben gerichtet und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne. Halte deine Dehnung für jedes Bein 30 Sekunden lang.
Frage 3 von 6: Wie lange dauert es, Entenfüße zu korrigieren?
Schritt 1. Es kann einige Jahre dauern, bis Sie Ihre Haltung neu trainieren
Da die Änderungen normalerweise schrittweise erfolgen, ist es schwer zu bemerken, wenn sich die Außenzehen vollständig verbessern. Nehmen Sie ein Video auf, in dem Sie zu Beginn Ihrer Genesung normal gehen. Arbeiten Sie das ganze Jahr über daran, Ihre Körperhaltung zu trainieren und die Position Ihrer Füße zu korrigieren. Nehmen Sie nach einem Jahr ein weiteres Video auf, um zu sehen, ob Sie sich verbessert haben.
Wenn Sie keine Veränderungen feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie für die nächsten Schritte tun können
Schritt 2. Möglicherweise müssen Sie operiert werden, wenn sich die Außenzehen nicht von selbst verbessern
Wenn Sie viel Stress oder Schmerzen in den Knien verspüren, ist es möglicherweise Zeit für eine Operation. Normalerweise führt Ihr Arzt eine Osteotomie durch, bei der ein Teil Ihrer Beinknochen durchtrennt wird, um sie in die richtige Position zu bringen. Oftmals ist das Verfahren minimal invasiv und Sie werden sich schnell erholen.
Bei schwereren Erkrankungen können Sie Drähte, Platten oder Schrauben einsetzen, um Ihr Bein während der Heilung in Position zu halten
Frage 4 von 6: Ist Entenlaufen schlecht für die Knie?
Schritt 1. Es kann Ihre Knie belasten und zu Gelenkschmerzen führen
Wenn Sie ein Kind sind, hören Sie normalerweise auf, nach außen zu treten, wenn Ihre Beine stärker werden. Es kann jedoch beginnen, sich ab einem Alter von 10 Jahren etwas schmerzhafter anzufühlen. Wenn Sie weiterhin nach außen treten, können Sie Schmerzen in Ihren Knien oder Knöcheln verspüren und Arthritis entwickeln.
Out-toeing kann es auch schwierig oder schmerzhaft machen, zu laufen, Fahrrad zu fahren oder Sport zu treiben
Frage 5 von 6: Wann sollte ich mir Gedanken über Out-toeing machen?
Schritt 1. Suchen Sie eine Behandlung auf, wenn das Auswärtslaufen Schmerzen verursacht oder Ihre Bewegungen einschränkt
In vielen Fällen verschwinden die Zehenspitzen, wenn Sie älter werden, aber es kann hartnäckig sein. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben, hinken oder einen Fuß mehr haben als der andere, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten. Sie werden in der Lage sein, die Ursache Ihrer Erkrankung zu diagnostizieren und die beste Behandlung dafür anzubieten.
Ihr Arzt wird Ihnen normalerweise eine körperliche Untersuchung geben, um Ihren Bewegungsumfang zu überprüfen, und eine neurologische Untersuchung durchführen, um die Nerven- und Muskelfunktion zu überprüfen. Sie können Röntgenbilder anordnen, wenn sie etwas Besorgniserregendes finden
Frage 6 von 6: Ist Out-toeing genetisch bedingt?
Schritt 1. Einige Fälle von Out-toeing können in der Familie liegen
Die häufigsten genetischen Fälle treten auf, wenn Sie eine verdrehte Tibia oder ein verdrehtes Femur haben. Während es immer noch unklar ist, warum manche Menschen eine Außenzehe entwickeln und andere nicht, denken einige Ärzte, dass es erblich sein könnte. Wenn Ihre Eltern oder Verwandten in jüngeren Jahren ausgezogen waren, besteht die Möglichkeit, dass sie es auch an Sie weitergegeben haben.
