Wenn Sie Ihren Knöchel oder Ihr Knie verletzen oder sich einen Knochen im Bein brechen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Krücken empfehlen, die Sie während der Genesung verwenden können. Krücken sind Stützen, mit denen Sie Ihr verletztes Bein beim Stehen und Gehen entlasten können. Sie sorgen für Gleichgewicht und ermöglichen es Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten sicherer auszuführen, während Ihre Verletzung heilt. Der Wechsel zu einer Krücke kann manchmal bequemer sein, da Sie sich dadurch etwas einfacher in Ihrer Umgebung bewegen und einen Arm für andere Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln frei haben. Die Verwendung einer Krücke kann auch beim Überwinden von Treppen einfacher sein, solange ein Geländer zur Unterstützung vorhanden ist. Denken Sie daran, dass der Wechsel zu einer einzelnen Krücke Sie dazu zwingt, etwas Druck auf Ihr verletztes Bein auszuüben, und dies kann Ihr Sturzrisiko erhöhen. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Sie lieber eine einzelne Krücke verwenden.
Schritte
Teil 1 von 2: Gehen auf einer ebenen Fläche
Schritt 1. Platzieren Sie die Krücke unter dem Arm gegenüber Ihrem verletzten Bein
Wenn Sie eine einzelne Krücke verwenden, müssen Sie entscheiden, auf welcher Seite Sie sie verwenden möchten. Mediziner empfehlen, die Krücke auf der Seite Ihres gesunden Beins unter den Arm zu legen – oder anders ausgedrückt, auf der gegenüberliegenden Seite Ihres verletzten Beins. Drücken Sie die Krücke unter Ihre Achselhöhle und greifen Sie den Handgriff, der sich ungefähr in der Mitte der Krücke befindet.
- Wenn Sie die Krücke auf Ihre unverletzte Seite legen, können Sie sich von Ihrer verletzten Seite weglehnen und weniger Gewicht darauf legen. Um jedoch mit einer Krücke gehen zu können, müssen Sie bei jedem Schritt etwas Gewicht auf die verletzte Seite legen.
- Abhängig von Ihrer Verletzung kann Ihr Arzt entscheiden, dass es keine gute Idee ist, Ihre verletzte Seite zu belasten, so dass Sie möglicherweise mit zwei Krücken bleiben oder einen Rollstuhl benutzen müssen. Sie sollten immer auf die Empfehlungen des Arztes hören, um das beste Rehabilitationsergebnis zu gewährleisten.
- Stellen Sie die Länge der Gehstütze so ein, dass mindestens drei Finger zwischen Ihre Achselhöhle und die Polsterung oben an der Gehstütze passen, wenn Sie gerade stehen. Stellen Sie den Handgriff so ein, dass er sich auf Handgelenkhöhe befindet, während Ihr Arm gerade hängt.
Schritt 2. Positionieren und balancieren Sie die Krücke richtig
Sobald die Einzelgehstütze richtig eingestellt und unter dem Arm gegenüber Ihrer verletzten Seite platziert ist, positionieren Sie sie für beste Stabilität etwa 3-4 Zoll (seitlich) von der Mitte der Außenseite Ihres Fußes entfernt. Das meiste, wenn nicht sogar das gesamte Körpergewicht sollte von der Hand und dem gestreckten Arm getragen werden, da zu viel Gewicht auf dem Unterarm zu Schmerzen und möglichen Nervenschäden führen kann.
- Sowohl der Handgriff als auch die Achselstütze Ihrer Krücke sollten gepolstert sein. Die Polsterung bietet besseren Halt und Stoßdämpfung.
- Vermeiden Sie das Tragen sperriger Hemden oder Jacken beim Gehen mit einer einzigen Krücke, da dies zu eingeschränkter Bewegung und Stabilität führen kann.
- Wenn Ihr Fuß oder Bein in einem Gipsverband oder Wanderschuh ist, sollten Sie an Ihrem gesunden Fuß einen Schuh mit dickerem Absatz tragen, damit der Höhenunterschied zwischen Ihren beiden Beinen nicht so groß ist. Gleiche Beinlängen sorgen für mehr Stabilität und reduzieren das Risiko von Hüft- oder Kreuzschmerzen.
Schritt 3. Bereiten Sie sich darauf vor, einen Schritt zu machen
Wenn Sie sich auf das Gehen vorbereiten, bewegen Sie die einsame Krücke etwa 30 cm nach vorne und treten Sie gleichzeitig mit Ihrem verletzten Bein nach vorne. Dann treten Sie mit Ihrem gesunden Bein an der Krücke vorbei, während Sie mit dem ausgestreckten Arm den Handgriff fest greifen. Um vorwärts zu kommen, wiederholen Sie immer wieder dieselbe Sequenz: Gehen Sie mit der Krücke und dem verletzten Bein, dann gehen Sie mit dem gesunden Bein an der Krücke vorbei.
- Denken Sie daran, sich zu balancieren, indem Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf der Krücke halten, wenn Sie mit Ihrem verletzten Bein treten.
- Seien Sie vorsichtig und gehen Sie es langsam an, wenn Sie mit einer einzelnen Krücke gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Stand haben und nichts im Weg ist, um Sie zu stolpern – stellen Sie sicher, dass die Umgebung frei von Unordnung ist und Teppiche aufgerollt sind. Planen Sie zusätzliche Zeit ein, um von einem Ort zum anderen zu gelangen.
- Unterlassen Sie es, Ihr Gewicht mit Ihrer Achselhöhle zu stützen, um Schmerzen, Nervenschäden und / oder Schulterverletzungen zu vermeiden.
Teil 2 von 2: Treppen hoch und runter gehen
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob eine Schiene vorhanden ist
Das Auf- und Abgehen von Treppen ist mit zwei Krücken tatsächlich viel schwieriger als mit nur einer. Sie sollten jedoch nur dann eine einsame Krücke zum Begehen von Treppen verwenden, wenn ein Treppengeländer oder eine Stütze vorhanden ist. Auch wenn ein Geländer vorhanden ist, stellen Sie sicher, dass es stabil und sicher an der Wand befestigt ist und Ihr Gewicht tragen kann.
- Wenn kein Treppengeländer vorhanden ist, verwenden Sie entweder beide Krücken, nehmen Sie den Aufzug oder lassen Sie sich von jemandem helfen.
- Wenn ein Geländer vorhanden ist, können Sie es mit einer Hand greifen und eine (oder beide) Krücken in der anderen tragen, wenn Sie die Treppe hinaufsteigen - es könnte ohne Krücken einfacher und / oder schneller sein.
Schritt 2. Greifen Sie das Geländer mit der Hand auf Ihrer verletzten Seite
Wenn Sie beginnen, die Treppe hinaufzusteigen, halten Sie die Krücke unter dem Arm Ihrer unverletzten Seite und greifen Sie das Geländer mit der Hand von Ihrer verletzten Seite. Üben Sie gleichzeitig Druck auf das Geländer und die Krücke auf der gegenüberliegenden Seite aus und steigen Sie dann mit dem unverletzten Bein zuerst auf. Bringen Sie dann Ihr verletztes Bein und die Krücke neben Ihrem unverletzten Bein auf die gleiche Stufe. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie die Treppe oben erreicht haben, aber seien Sie vorsichtig und nehmen Sie sich Zeit.
- Üben Sie diese Fähigkeit, wenn möglich, zuerst mit einem Physiotherapeuten.
- Wenn es kein Geländer, keinen Aufzug und niemanden gibt, der Ihnen hilft und Sie unbedingt die Treppe hinaufsteigen müssen, versuchen Sie, die Wand neben der Treppe als Stütze zu verwenden, ähnlich wie das Geländer.
- Planen Sie für steile Treppen und schmale Stufen mehr Zeit ein, insbesondere wenn Sie große Füße haben oder einen Wanderschuh tragen.
Schritt 3. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Treppen hinuntergehen
Das Heruntergehen von Treppen mit zwei Krücken oder einer einzelnen Krücke ist potenziell gefährlicher als nach oben zu gehen, da Sie so weit fallen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Greifen Sie daher das Geländer fest und legen Sie Ihr verletztes Bein zuerst auf die untere Stufe, gefolgt von der Krücke auf der gegenüberliegenden Seite und Ihrem unverletzten Bein. Üben Sie jedoch nicht zu viel Druck auf Ihr verletztes Bein aus, da ein scharfer Schmerzstoß Ihnen übel oder schwindelig werden kann. Behalte immer das Gleichgewicht und hetze dich nicht. Folgen Sie dem Muster des verletzten Beins, dann des gesunden Beins bis zum unteren Ende der Treppe.
- Denken Sie daran, dass das Muster für das Heruntergehen der Treppe dem des Treppensteigens entgegengesetzt ist.
- Achten Sie auf Gegenstände, die auf der Treppe liegen und Ihnen im Weg stehen könnten.
- Es ist immer am besten, wenn Ihnen jemand die Treppe hinunter hilft, wenn dies möglich oder praktisch ist.
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Tipps
- Planen Sie zusätzliche Zeit ein, um mit Krücken von Ort zu Ort zu gelangen.
- Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, versuchen Sie, auf die Seite Ihrer unverletzten Seite zu fallen, da diese den Aufprall besser aufnehmen kann.
- Tragen Sie alle persönlichen Gegenstände in einem Rucksack. So bleiben Ihre Hände frei und Sie können beim Gehen mit einer einsamen Krücke besser balancieren.
- Achten Sie beim Gehen auf eine gute Haltung. Wenn Sie dies nicht tun, können Hüft- oder Rückenschmerzen auftreten und die Verwendung einer Krücke erschweren.
- Tragen Sie bequeme Schuhe mit einer Gummisohle für besseren Halt. Vermeiden Sie Flip-Flops, Sandalen oder rutschige Schuhe.
Warnungen
- Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie auf nassen oder unebenen Oberflächen oder auf verschneiten oder vereisten Oberflächen gehen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Krücke auch nicht zu tief unter Ihrer Achsel/Ihrem Arm ist. Es kann aus Ihrer Achselhöhle rutschen und dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder stürzen.
- Wenn Sie sich bei etwas unsicher sind, zum Beispiel, ob Sie eine Treppe sicher hinuntergehen können oder nicht, gehen Sie immer auf Nummer sicher und bitten Sie um Hilfe.
