Die Welt kann ein riskanter Ort sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Leute ständig darauf aus sind, Sie auszutricksen oder zu verletzen, ist der Alltag einfach anstrengend. Es ist noch schlimmer, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr schlimmster Feind sind. Wie packst du deine Paranoia und ringst sie zur Unterwerfung? Wie nehmen Sie die Kontrolle darüber, wie Sie die Welt sehen?
Schritte
Methode 1 von 3: Untersuchen Sie Ihre Situation
Schritt 1. Unterscheiden Sie zwischen Paranoia und Angst
Angst ist nicht dasselbe wie Paranoia, aber diese Bedingungen haben einige Ähnlichkeiten. Menschen mit Angstzuständen sind ernsthafte Sorgen. Sie könnten denken: "Meine Eltern werden bei einem Autounfall sterben." Menschen, die paranoid sind, denken vielleicht: "Jemand wird meine Eltern töten, um mich zu verletzen." Wenn du denkst, dass Angst dein Problem sein könnte, solltest du in Erwägung ziehen, den Artikel „Wie man mit Angst umgeht“von wikiHow zu lesen, um zu beginnen.
- Es gibt auch einen Unterschied zwischen gelegentlicher Angst vor einem bestimmten Ereignis, wie z. B. Stress bei einer Prüfung, und anhaltender Angst, die Sie verfolgt. Angststörungen sind die häufigsten psychischen Störungen. Wenn Ihre Angst verallgemeinert oder „die ganze Zeit“zu sein scheint, anstatt sich auf ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Situation zu beziehen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Möglicherweise haben Sie eine Angststörung.
- Angst ist viel häufiger als klinische Paranoia. Das durchschnittliche Erkrankungsalter für Angststörungen liegt bei 31 Jahren, sie kann jedoch in jedem Alter auftreten. Die Symptome von Angst oder GAD (generalisierte Angststörung) umfassen neben einer Vielzahl von körperlichen Symptomen hauptsächlich die Unfähigkeit, sich zu entspannen, leicht zu erschrecken und sich zu konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass es sehr gut behandelbar ist.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Jury
Es mag schwer zu glauben sein, aber ein gewisses Maß an Paranoia ist ziemlich verbreitet. Jeder von uns hat Unsicherheiten und wir alle wissen, wie sich Verlegenheit anfühlt. Etwa ein Drittel der Menschen hat irgendwann paranoide Gedanken. Bevor Sie voreilige Schlussfolgerungen ziehen und annehmen, dass Sie paranoid sind, bringen Sie 4 oder 5 Freunde zusammen und fragen Sie sie, ob Ihre Gedankengänge verständlich oder, nun ja, wahnhaft sind. Es ist ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie wirklich paranoid sind oder nicht.
- Paranoia hat 5 Stufen. Die meisten von uns haben ein allgemeines Gefühl der Verletzlichkeit und misstrauische Gedanken ("Ich könnte in dieser dunklen Gasse ermordet werden!" oder "Sie reden hinter meinem Rücken über mich, nicht wahr?"). Aber wenn Sie eine leichte ("Sie klopfen mit dem Fuß, um mich zu ärgern"), eine moderate ("Meine Telefonanrufe werden verfolgt") oder eine schwere ("Das FBI ist in meinem Fernseher, beobachtet mich") persönlich bedroht, ist es ein Zeichen dafür, dass Sie vielleicht paranoid sind.
- Schau dir an, wie deine Gedanken dein Leben beeinflussen. Sie können gelegentlich paranoide Gedanken haben, aber wenn Ihr Leben nicht wesentlich davon beeinflusst wird, sind Sie wahrscheinlich nicht klinisch paranoid.
Schritt 3. Entscheiden Sie, ob Sie tatsächlich paranoid sind oder nur auf frühere Lebenserfahrungen hören
Manchmal können Ihre Freunde oder Angehörigen Gedanken als „paranoid“bezeichnen, wenn Sie etwas misstrauisch sind, aber Misstrauen ist nicht immer eine schlechte Eigenschaft. Manchmal haben Sie Ihre Lebenserfahrungen vielleicht gelehrt, eine bestimmte Verhaltensweisen als verdächtig zu betrachten. Misstrauen, zum Beispiel, dass jemand Sie verletzen könnte, ist nicht unbedingt Paranoia. Es könnte einfach sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, Menschen zu vertrauen. Dies ist besonders häufig der Fall, nachdem Sie ein Trauma oder eine sehr negative Erfahrung erlebt haben.
- Zum Beispiel könnten Sie misstrauisch gegenüber einem neuen romantischen Interesse sein, das „zu schön, um wahr zu sein“zu sein scheint. Wenn Sie in Ihren Beziehungen eine Vorgeschichte von Herzschmerz haben, hören Sie vielleicht nur zu, was Sie aus Ihren früheren Erfahrungen gelehrt haben.
- Auf der anderen Seite, wenn Sie vermuten, dass Ihr neues romantisches Interesse ein heimlicher Attentäter ist, der geschickt wurde, um Sie zu töten, ist dies wahrscheinlich Paranoia-Gerede.
- Als weiteres Beispiel könnten Sie etwas bemerken, das an einer Situation oder Person, die Verdacht erregt, nicht „richtig“erscheint. Diese Reaktionen sind nicht immer paranoid. Während Sie Ihre Reaktionen überprüfen sollten, müssen Sie sie nicht sofort diskreditieren.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Reaktionen und Verdächtigungen auszuwerten. Sie können mit sofortigen Reaktionen wie Angst oder Angst reagieren. Machen Sie langsamer und versuchen Sie herauszufinden, woher diese Reaktionen kommen. Haben Sie eine Grundlage, wie zum Beispiel ein vergangenes Erlebnis oder ein traumatisches Ereignis, das möglicherweise diese Reaktionen provoziert?
- Machen Sie einen kleinen Faktencheck. Nein, das bedeutet nicht, dass Sie eine Hintergrundüberprüfung Ihres neuen Freundes oder Ihrer neuen Freundin durchführen. Setzen Sie sich mit einem Blatt Papier hin und schreiben Sie auf, was los ist. Sagen Sie, was die Situation ist, was Sie davon halten, wie stark diese Gefühle sind, was Sie über die Situation glauben, ob diese Überzeugungen rational sind und Fakten haben, die sie unterstützen, und ob Sie Ihre Überzeugungen basierend auf diesen Fakten ändern können.
Schritt 4. Berücksichtigen Sie Ihren Konsum von Alkohol, Drogen und anderen Substanzen
Paranoia ist eine häufige Nebenwirkung von Drogenmissbrauch. Alkohol kann bei chronisch starken Trinkern Halluzinationen und Paranoia verursachen. Stimulanzien wie Koffein (ja, Koffein!), Adderall oder Ritalin können Paranoia und Schlafstörungen verursachen. Die Kombination von Stimulanzien mit Antidepressiva oder rezeptfreien abschwellenden Erkältungsmitteln kann diese Nebenwirkungen verstärken.
- Halluzinogene wie LSD, PCP (Angel Dust) und andere bewusstseinsverändernde Medikamente können Halluzinationen, Aggression und Paranoia verursachen.
- Die meisten anderen illegalen Drogen, einschließlich Kokain und Meth, können ebenfalls Paranoia verursachen. Bis zu 84 % der Kokainkonsumenten leiden an kokaininduzierter Paranoia. Sogar Marihuana kann bei einigen Benutzern Paranoia auslösen.
- Die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente verursachen keine Paranoia, wenn sie wie verordnet eingenommen werden. Einige Rezepte zur Behandlung der Parkinson-Krankheit durch Stimulierung der Dopaminproduktion können jedoch Halluzinationen und Paranoia verursachen. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und glauben, dass diese Ihre Paranoia verursachen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Alternativen. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Schritt 5. Denken Sie über Ihre Situation nach
Ein kürzlich erlittenes traumatisches Ereignis oder ein Verlust kann auch dazu führen, dass manche Menschen paranoid werden. Wenn Sie kürzlich jemanden verloren haben oder eine besonders stressige Situation durchmachen, könnte die Paranoia die Art und Weise Ihres Geistes sein, damit umzugehen.
Wenn Ihre Paranoia aus einer relativ neuen Situation (zumindest innerhalb der letzten 6 Monate) zu stammen scheint, ist sie wahrscheinlich nicht chronisch. Es verdient immer noch Ihre Aufmerksamkeit und Sie sollten sich immer noch damit befassen, aber es kann einfacher sein, damit umzugehen, wenn es neu ist
Methode 2 von 3: Umgang mit paranoiden Gedanken
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen
Tagebuchschreiben kann Ihnen helfen zu verstehen, was Sie möglicherweise paranoid gemacht hat, und es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Auslöser oder Menschen, Orte und Situationen zu identifizieren, die Ihre Paranoia zu inspirieren scheinen. Um mit dem Journaling zu beginnen, wählen Sie einen bequemen Ort und planen Sie etwa 20 Minuten pro Tag für das Schreiben ein. Denken Sie an Situationen, in denen Sie sich paranoid fühlen. Zum Beispiel:
- Wann fühlst du dich am paranoidsten? In der Nacht? Früh am Morgen? Was macht Sie zu dieser Tageszeit paranoid?
- Bei wem fühlst du dich paranoid? Gibt es eine Person oder eine Gruppe von Menschen, die Sie paranoider machen? Warum glaubst du, dass dich diese Leute paranoider fühlen als sonst?
- Wo fühlst du dich am paranoidsten? Gibt es einen Ort, an dem Ihre Paranoia ihren Höhepunkt erreicht? Was macht Sie an diesem Ort paranoid?
- In welchen Situationen erleben Sie Paranoia? Soziale Situationen? Gibt es etwas in Ihrer Umgebung?
- Welche Erinnerungen kommen Ihnen, wenn Sie diese Gefühle erleben?
Schritt 2. Machen Sie einen Plan, um die Exposition gegenüber Ihren Auslösern zu vermeiden oder zu reduzieren
Sobald Sie die Situationen und Personen identifiziert haben, die zu Ihrer Paranoia beizutragen scheinen, können Sie einen Plan erstellen, um Ihre Exposition gegenüber diesen Auslösern zu reduzieren. Während manche Menschen, Orte und Situationen unvermeidlich sein können, wie zum Beispiel Arbeit oder Schule, kann es Ihnen helfen, sich bewusst zu machen, was Ihre Paranoia auslöst, Ihre Exposition gegenüber anderen Dingen, die Sie vermeiden können, zu minimieren.
Wenn Sie sich beispielsweise auf einem bestimmten Heimweg von der Schule paranoid fühlen, nehmen Sie einen anderen Weg oder bitten Sie einen Freund, Sie zu begleiten
Schritt 3. Lernen Sie, Ihren Denkprozess zu hinterfragen
Im Falle von Auslösern, die Sie nicht vermeiden können, kann Ihnen das Lernen, die Rationalität Ihrer paranoiden Gedanken in Frage zu stellen, helfen, Ihre Gefühle gegenüber diesen Menschen und Situationen zu reduzieren oder zu eliminieren. Wenn Sie das nächste Mal paranoide Gedanken über eine Person, einen Ort oder eine Situation denken, stellen Sie sich die folgenden Fragen.
- Was ist der Gedanke? Wann hatte ich es? Wer war da? Wann war es? Was ist passiert?
- Habe ich einen Gedanken, der auf Tatsachen oder Meinungen basiert? Wie kann ich sagen?
- Was nehme ich an oder glaube ich über den Gedanken? Ist meine Annahme oder mein Glaube realistisch? Warum oder warum nicht? Was würde es bedeuten, wenn der Gedanke real wäre?
- Wie fühle ich mich körperlich und emotional?
- Was konnte/könnte ich tun, um positiv mit dem Gedanken umzugehen?
Schritt 4. Lenken Sie sich von den paranoiden Gedanken ab
Wenn Sie Ihre Paranoia nicht entschärfen können, indem Sie ihren Inhalt untersuchen, versuchen Sie, sich abzulenken. Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren oder schauen Sie sich einen Film an. Finde einen Weg, dich von den paranoiden Gedanken abzulenken, damit du nicht anfängst, bei ihnen zu verweilen.
- Ablenkung kann dir helfen, Grübeleien zu vermeiden, das obsessive Denkmuster, bei dem du immer wieder an dasselbe denkst, wie eine kaputte Schallplatte. Wiederkäuen ist mit einem höheren Maß an Angst und Depression verbunden.
- Ablenkung allein reicht jedoch in der Regel nicht aus, um diese Gedanken vollständig auszuräumen. Ablenkung ist eine Art der Vermeidung, was bedeutet, dass Sie auch andere Schritte unternehmen müssen, um an Ihrer Paranoia zu arbeiten.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, sich selbst zu bestrafen
Deine Gedanken könnten dir peinlich sein, und dies könnte dazu führen, dass du dich schuldig fühlst oder dich selbst hart dafür verurteilst. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Technik oder „Bestrafung“nicht effektiv ist, um paranoide Gedanken anzugehen.
Versuchen Sie stattdessen eine Neubewertung (untersuchen Sie Ihren Denkprozess), soziale Kontrolle (Rat von anderen einholen) oder Ablenkung, wie an anderer Stelle in diesem Artikel beschrieben
Schritt 6. Stellen Sie fest, ob Sie möglicherweise professionelle Hilfe benötigen
Leichte Paranoia kann allein beherrschbar sein, aber Sie werden wahrscheinlich professionelle Hilfe benötigen, wenn Ihre Paranoia mittelschwer bis schwer ist. Wenn Sie häufig paranoide Gedanken haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Erwägen Sie, auf potenziell schädliche Gedanken zu reagieren?
- Denken Sie darüber nach, sich oder andere zu verletzen?
- Denken Sie darüber nach und planen Sie, wie Sie jemanden verletzen können, mit der Absicht, es zu tun?
- Hören Sie Stimmen, die Ihnen sagen, dass Sie sich selbst oder andere verletzen sollen?
- Beeinflussen Ihre obsessiven Gedanken oder Verhaltensweisen Ihr Privat- oder Arbeitsleben?
-
Erlebst du immer wieder ein traumatisches Erlebnis?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie so schnell wie möglich Hilfe von einem Psychologen suchen
Methode 3 von 3: Paranoia verstehen
Schritt 1. Definiere „Paranoia“richtig
Viele von uns verwenden den Begriff "Paranoia" ziemlich locker. Klinische Paranoia beinhaltet jedoch anhaltende Verfolgungsgefühle und ein überhöhtes Selbstwertgefühl. Anders als der alltägliche Verdacht hat Paranoia keine rationale Grundlage. Es gibt mehrere medizinische oder psychische Erkrankungen, die Paranoia verursachen können, aber sie sind nicht üblich. Sie können und sollten nicht versuchen, sich selbst mit einer dieser Erkrankungen zu diagnostizieren. Wenn Sie eines ihrer Symptome aufweisen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychiater wie einen Psychiater oder klinischen Psychologen. Nur ein ausgebildeter Arzt kann psychische Erkrankungen diagnostizieren.
Schritt 2. Suchen Sie nach charakteristischen Symptomen der paranoiden Persönlichkeitsstörung (PPD)
PPD betrifft zwischen 0,5% und 2,5% der Bevölkerung. Menschen mit PPD sind anderen gegenüber so misstrauisch, dass sie Störungen in ihrem täglichen Leben verursachen, wie beispielsweise extremen sozialen Rückzug. Zu seinen Symptomen gehören:
- Unbegründeter Verdacht gegen andere, insbesondere, dass Sie von ihnen geschädigt, ausgebeutet oder getäuscht werden könnten
- Verdacht auf Vertrauenswürdigkeit anderer, auch Freunde und Familie
- Schwierigkeiten, sich anderen anzuvertrauen oder mit ihnen zusammenzuarbeiten
- Versteckte oder bedrohliche Bedeutungen in harmlose Bemerkungen oder Ereignisse einlesen
- Groll tragend
- Sozialer Rückzug oder Feindseligkeit
- Schnelle Wutreaktionen
Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen einer paranoiden Schizophrenie
Menschen mit paranoider Schizophrenie sind normalerweise davon überzeugt, dass andere ihnen oder ihren Lieben schaden wollen. Sie können auch glauben, dass sie extrem wichtig sind (Größenwahn). Nur etwa 1% der Menschen haben Schizophrenie. Andere häufige Anzeichen einer paranoiden Schizophrenie sind:
- Soziale Isolation oder Rückzug
- Verdacht auf andere
- Bewachtes oder zurückhaltendes Verhalten
- Wahnhafte Eifersucht
- Akustische Halluzinationen („Dinge hören“)
Schritt 4. Suchen Sie nach Anzeichen einer wahnhaften Störung
Wahnhafte Störung ist der Glaube an eine oder mehrere sehr spezifische Paranoias (z. B. "Das FBI ist in meinem Fernseher und beobachtet jede meiner Bewegungen"). Es ist punktgenau und nicht unbedingt global, und die Person ist ansonsten in der Lage, ohne offensichtlich bizarres Verhalten zu funktionieren. Diese Störung ist äußerst selten; nur etwa 0,02% der Menschen haben eine wahnhafte Störung. Häufige Symptome einer wahnhaften Störung sind:
- Hohes Maß an Selbstreferenz. Dies bedeutet, dass die Person in allem einen Bezug zu sich selbst sieht, auch wenn dies unmöglich wahr sein könnte (z. B. im Glauben, dass ein Schauspieler in einem Film direkt mit ihr spricht).
- Reizbarkeit
- Depressive Stimmung
- Aggressivität
Schritt 5. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise PTSD haben
Paranoia kann eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) begleiten, eine psychische Erkrankung, die sich entwickeln kann, nachdem eine Person ein Trauma erlebt hat. Traumatische Erfahrungen können sogar Halluzinationen und Paranoia auslösen. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma wie Missbrauch erlebt haben, ist es möglich, dass Sie eine sogenannte „Verfolgungsvorstellung“entwickelt haben oder den Glauben haben, dass andere Ihnen schaden wollen. Diese Überzeugung kann dazu führen, dass Sie andere verdächtigen oder sich Sorgen machen, verletzt zu werden, selbst in Situationen, die die meisten Menschen nicht als verdächtig oder schädlich ansehen würden. Im Gegensatz zu den meisten anderen Paranoias hat diese Art von Angst eine Grundlage dafür, dass sie eine Reaktion auf das Trauma ist. Die Zusammenarbeit mit einem Psychiater, der Erfahrung im Umgang mit Traumata hat, kann Ihnen helfen, PTSD und diese Art von Paranoia zu überwinden.
- Die häufigste Behandlung von PTSD ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich darauf konzentriert, zu lernen, wie sich Ihr Trauma auf Ihr Denken und Verhalten ausgewirkt hat. Sie können neue Wege lernen, über sich selbst und die Welt nachzudenken, die helfen, Ihre Symptome zu reduzieren.
- Andere Behandlungen umfassen Expositionstherapie und EMDR (Augenbewegungsdesensibilisierung und -aufbereitung).
Schritt 6. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, wie Sie sich gefühlt haben
Ohne Hilfe kann es schwierig sein, herauszufinden, warum Sie sich paranoid fühlen, und den besten Weg zu finden, mit diesen Gefühlen umzugehen. Ein lizenzierter Psychologe kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und sie zu verarbeiten.
- Denken Sie daran, dass das Gefühl von Paranoid Teil einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung sein kann, die einer Behandlung bedarf. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, zu verstehen, was vor sich geht, und sich für die beste Vorgehensweise zu entscheiden.
- Der Besuch bei einem Therapeuten ist sehr häufig. Menschen tun es die ganze Zeit, um besser zu werden und ihr Leben zu verbessern. Sie können sich mit Ihrer Entscheidung, Hilfe zu suchen, gut fühlen: Sie ist mutig und zeigt, dass Sie sich um sich selbst sorgen.
- Wechseln Sie gerne den Therapeuten! Viele Menschen fühlen sich bei dem, mit dem sie beginnen, festgefahren. Wenn Sie nicht jiving sind, suchen Sie sich einen neuen. Finden Sie einen, bei dem Sie sich wohl fühlen und dem Sie vertrauen können. Es wird der schnellste Weg zum Fortschritt sein.
- Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Therapeut gesetzlich verpflichtet ist, die von Ihnen weitergegebenen Informationen vertraulich zu behandeln. Menschen mit Paranoia haben tendenziell Angst davor, ihre Probleme zu teilen, aber Therapeuten sind rechtlich und ethisch verpflichtet, Ihre Geheimnisse zu schützen. Die einzigen Ausnahmen von dieser Regel sind, wenn Sie Pläne teilen, sich selbst oder anderen zu schaden, Missbrauch oder Vernachlässigung in Ihrer Situation im Spiel sind oder wenn ein Gericht Ihren Therapeuten anordnet, Informationen preiszugeben, weil Sie vor Gericht stehen.
Tipps
- Lerne zu meditieren, damit du dich entspannen kannst, wenn die paranoiden Gedanken dich treffen.
- Denken Sie daran, dass die meisten Menschen gut sind. Und sie verschwören sich nicht gegen dich.
- Denken Sie daran, egal was passiert, am Ende wird es gut.
- Finger weg von Drogen und Alkohol. Sie können das Gefühl haben, dass es hilft. Es tut es nicht. Es macht deine Paranoia nur schlimmer.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und denken Sie an entspannende Dinge, vielleicht an schöne Erinnerungen. Wenn diese fehlschlagen, versuchen Sie es mit mittlerer Kopfrechnen; Denken Sie zum Beispiel 13 x 4 für sich selbst und arbeiten Sie es dann aus.
Warnungen
- Schade anderen nicht wegen dem, was du ihnen verdächtigst.
- Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit jemand anderem. Wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken, werden sie irgendwann alle gleichzeitig herauskommen, und sie zu unterdrücken ist schlecht für Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
