Krankenschwester zu sein kann im besten Fall ein stressiger Job sein. Wenn Sie nachts arbeiten, zusätzliche Schichten einlegen und sich bis zur Erschöpfung für Ihre Patienten anstrengen, können Müdigkeit und Stress zum Alltag werden – nicht nur gelegentlich lästig. Ständiger Stress kann zu Burnout beitragen, daher ist es wichtig zu wissen, wie man als Pflegekraft auf sich selbst aufpasst. Sie können ein gesünderes, besser angepasstes Leben führen, indem Sie Wege finden, um Stress abzubauen, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten und Ihre Arbeit mit Ihrem Privatleben in Einklang zu bringen.
Schritte
Teil 1 von 3: Stress reduzieren
Schritt 1. Wissen Sie, was Sie ändern können und was nicht
Der Versuch, alles in Ihrem Leben und bei der Arbeit zu kontrollieren, kann eine große Stressquelle sein. Akzeptieren Sie, dass die Pflegearbeit immer mit Situationen einhergeht, die nicht ideal sind. Suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten, mit oder um diese Situationen herum zu arbeiten, anstatt zu versuchen, sie zu ändern.
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Arbeitszeiten, Ihre Mitarbeiter und Ihre Patienten zu kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktionen auf anspruchsvolle Situationen kontrollieren
Schritt 2. Gehen Sie aktiv an die Problemlösung heran
Anstatt sich von arbeitsbezogenen Sorgen überwältigen zu lassen, verlagern Sie Ihren Fokus auf die Problemlösung. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wegen etwas, das Sie kontrollieren können, gestresst fühlen, überlegen Sie, was Sie tun müssen, um die Situation zu lösen. Teilen Sie die Lösung dann in einfache Schritte auf, die Sie nacheinander ausführen können.
Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, während einer Schicht nicht genug Zeit zu haben, um alles zu erledigen, denken Sie nach oder recherchieren Sie, um Organisationstechniken zu entwickeln, die Ihnen helfen, effizienter zu arbeiten
Schritt 3. Fordern Sie negatives Denken heraus
Als Krankenschwester können Sie sich jeden Tag unter Druck setzen, um einen perfekten Job zu machen, aber das ist keine vernünftige Erwartung. Achte darauf, wenn du anfängst, dich niederzumachen oder in Alles-oder-Nichts-Begriffen zu denken. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihren Job so gut wie möglich machen und dass Sie nicht übermenschlich sein müssen, um sich gut um Ihre Patienten zu kümmern.
Wenn Sie beispielsweise nicht aufhören können, über einen Fehler nachzudenken, den Sie gemacht haben, erinnern Sie sich an all die anderen Dinge, die Sie richtig gemacht haben
Schritt 4. Verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht
Ein schlechtes Zeitmanagement kann eine große Stressquelle sein. Gewöhnen Sie sich an, einige Minuten früher zur Arbeit zu gehen, damit Sie sich bei Ihrer Ankunft ruhig und gefasst fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen oder Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, verwenden Sie einen Planer oder eine App, um diese Aktivitäten in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
Schritt 5. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen
Wenn Sie sich die Zeit für einige Entspannungsübungen nehmen, können Sie sich für den Rest des Tages ruhiger und zentrierter fühlen. Bei der Arbeit können Sie tiefe Atemtechniken anwenden oder Visualisierungsübungen machen. Versuche zu Hause zu meditieren oder in ein Tagebuch zu schreiben.
Schritt 6. Wenden Sie sich an Ihre Kollegen, um Unterstützung zu erhalten
Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil, um Ihr Stressniveau niedrig zu halten. Das Knüpfen von Kontakten zu anderen Pflegekräften gibt Ihnen ein Gefühl der Kameradschaft und hilft Ihnen, schwierige Schichten gemeinsam zu meistern. Freunde dich mit deinen Kollegen an, indem du gemeinsam Pausen machst und Humor in deiner Arbeit findest, wenn du kannst.
Teil 2 von 3: Aufrechterhaltung einer guten Work-Life-Balance
Schritt 1. Vermeiden Sie es, mehr Arbeit zu übernehmen, als Sie bewältigen können
Es ist in Ordnung, „nein“zu sagen, wenn dich jemand auffordert, eine zusätzliche Schicht zu machen, von der du weißt, dass du sie nicht schaffen kannst. Sie tun sich selbst, Ihrem Arbeitsplatz oder Ihren Patienten keinen Gefallen, wenn Sie zu müde sind, um zu funktionieren. Fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Sie Ihre Grenzen kennen und respektieren.
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Ihre Lieben zu sehen kann eine große Erleichterung von arbeitsbedingtem Stress sein, und Ihre Freunde und Familie können ein fürsorgliches Ohr bieten, wenn Sie jemanden zum Reden brauchen. Soziale Unterstützung ist einer der wichtigsten Schlüssel zum allgemeinen Wohlbefinden, also pflegen Sie Ihre Beziehungen außerhalb des Arbeitsplatzes.
Auch wenn Sie nicht viel Freizeit haben, können Sie mit einem kurzen Telefonat oder einem Gespräch bei einer Tasse Kaffee mit Ihren Lieben in Verbindung bleiben
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für sinnvolle Aktivitäten
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen wichtig ist. Egal, ob Sie es vorziehen, an kreativen Projekten zu arbeiten, neue Fähigkeiten zu erlernen oder an glaubensbasierten Aktivitäten teilzunehmen, ein ausgewogenes Leben wird Ihr emotionales Wohlbefinden wieder auffüllen und Ihren allgemeinen Stresspegel niedrig halten.
Schritt 4. Achten Sie auf Anzeichen von Burnout
Burnout ist ein Zustand, der auftreten kann, wenn Sie zu lange gestresst und überarbeitet waren. Wenn Sie sich die meiste Zeit erschöpft, unmotiviert und zynisch fühlen, könnten Sie vom Arbeitsdruck ausgebrannt sein. Burnout ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Prioritäten überdenken und einen nachhaltigeren Lebensstil annehmen müssen.
- Burnout kann sich auch auf körperliche Weise wie unerklärliche Kopf- oder Rückenschmerzen sowie Veränderungen in Ihrem Schlaf oder Appetit zeigen. Manche Menschen können sogar zu Drogen oder Alkohol greifen, wenn die Arbeit zu stressig wird.
- Wenn Sie glauben, an Burnout zu leiden, ist es besonders wichtig, soziale Unterstützung zu suchen und Selbstfürsorge in Ihre Routine zu integrieren. Ziehen Sie in Erwägung, sich an ein Mitarbeiterunterstützungsprogramm zu wenden, um positivere Möglichkeiten für Stress zu entdecken, oder setzen Sie sich das Ziel, eine neue Position oder einen völlig anderen Karriereweg basierend auf Ihren Interessen und Fähigkeiten zu suchen.
Schritt 5. Nutzen Sie Urlaubstage
Sehr oft engagieren sich Pflegekräfte so sehr für die Betreuung der Patienten und ihrer Familien, dass sie es vernachlässigen, für sich selbst zu sorgen. Wenn Sie Urlaubstage haben, die kurz vor dem Ablauf stehen und der Stress Sie in den Bann zieht, legen Sie eine dringend benötigte Pause ein. Es scheint, dass diejenigen, die regelmäßig Urlaub machen, weniger Stress, positiveres Denken und verbesserte Gesundheitsindikatoren erleben.
Ihr Urlaub muss nicht verschwenderisch und exotisch sein, wenn es Ihr Budget oder Ihre Zeit nicht zulässt. Machen Sie einen Wochenendausflug mit einem Partner, Ihren Kindern oder einem engen Freund in eine nahe gelegene Stadt, die mit dem Auto erreichbar ist. Erkunden Sie Ihre eigene Gegend, indem Sie Museen, Kunstgalerien besuchen oder einen lokalen Wanderweg finden. Oder suchen Sie sich einfach ein gutes Buch zum Lesen und kuscheln Sie sich ein paar Tage mit einem entspannten "Aufenthalt" auf Ihre Couch
Teil 3 von 3: Gesund bleiben
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafentzug ist schlecht für Ihre Stimmung, Ihre Gesundheit und Ihre Motivation. Wenn Sie einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben, können Verdunkelungsvorhänge und Ohrstöpsel Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Kindern und Ihrem Partner über Ihren Schlafplan sprechen, damit sie wissen, dass sie Sie nicht aufwecken.
- Wenn es dir am Ende eines langen Tages schwer fällt, abzuschalten, solltest du ein kurzes Ritual zum Schlafengehen in Erwägung ziehen. Ein warmes Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen kann dir dabei helfen, dich genug zu entspannen, um einzuschlafen.
- Vermeiden Sie den Konsum von Koffein oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Sport baut Stress ab, hebt deine Stimmung und hält dich fit, was dir hilft, bei der Arbeit besser zu funktionieren. Wenn Sie keine Zeit haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie in der Mittagspause mit einem Kollegen spazieren und gehen Sie aktiven Hobbys nach.
Schritt 3. Essen Sie eine nahrhafte Diät
Um den ganzen Tag bei der Arbeit energiegeladen zu bleiben, vermeiden Sie den Verzehr von stark verarbeiteten, zuckerhaltigen Lebensmitteln. Süßigkeiten, Donuts und andere Leckereien können Ihnen einen kurzen Energieschub geben, aber sie werden Ihren Blutzucker schließlich zum Absturz bringen, was zu Stimmungsschwankungen und Schläfrigkeit führt. Iss stattdessen Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Nüsse, die dir einen nachhaltigeren Energieschub geben.
Bereiten Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten im Voraus zu, damit Sie nicht aus Bequemlichkeit weniger nahrhafte Optionen wählen
Schritt 4. Machen Sie ein Nickerchen
Kurze Nickerchen können Ihnen helfen, länger wachsam zu bleiben und ermüdungsbedingte Unfälle zu vermeiden. Wenn Sie über Nacht arbeiten oder aufeinanderfolgende Schichten einlegen, kann ein Nickerchen besonders vorteilhaft sein.
Verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen, wenn es um das Nickerchen geht. An manchen Arbeitsplätzen ist es Krankenschwestern nicht erlaubt, in ihren Pausen ein Nickerchen zu machen
Schritt 5. Verwenden Sie Stimulanzien vorsichtig
Koffein kann dir helfen, während eines langen Tages wach und energiegeladen zu bleiben, also zögere nicht, eine oder zwei Tassen Kaffee zu trinken. Vermeiden Sie es jedoch, es zu übertreiben. Zu viel Koffein kann eine ähnliche Wirkung wie ein Zuckercrash haben und auf Dauer gesundheitliche Probleme verursachen.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke oder Energy-Drinks ohne Diät. Der Zucker in diesen Getränken kann die Vorteile des Koffeins überwiegen.
- Es dauert normalerweise 20 bis 30 Minuten, bis Sie die Wirkung von Koffein spüren, also planen Sie Ihre Tasse Kaffee entsprechend.
