In der heutigen hektischen Welt ist es oft schwierig, sich ausgewogen zu ernähren. Die Einnahme verschiedener Arten von Vitaminen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis erhalten. Einige Personen erleben jedoch Magenverstimmung durch die Vitamine, die sie konsumieren. Das Problem ist besonders offensichtlich bei Personen mit empfindlichem Magen oder bei der Einnahme bestimmter Vitamine oder hoher Dosen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihren Tagesablauf zu bewerten, um zu erfahren, wie Sie Magenverstimmungen durch Vitamine verhindern können.
Schritte
Methode 1 von 3: Informationen über Vitamine sammeln
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Vitaminpräparate einnehmen müssen, wenn diese Ihren Magen verstimmen
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, rät sie Ihnen möglicherweise, dass keine zusätzlichen Vitamine erforderlich sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach Alternativen, wenn das Problem der Magenverstimmung durch Vitamine weiterhin besteht.
Schritt 2. Bestimmen Sie die richtige Art und Dosierung der Vitamine
Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihren Magen zu schädigen, sondern hilft auch Ihrem Körper am besten. Sie sollten Vitamine nie ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.
Schritt 3. Wissen, was zu nehmen ist und warum
Wenn Ihre Ernährung konsistent ist oder Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, können Sie Vitamine in Ihren Tagesablauf aufnehmen, um das zu ergänzen, was Ihrem Körper fehlt.
- Vegetarier sollten in Erwägung ziehen, täglich Eisen zu sich zu nehmen. Dies liefert Protein, das sonst in Fleisch enthalten ist.
- Menschen, die ohne viel natürliches Sonnenlicht leben oder nicht regelmäßig nach draußen gehen, sollten Vitamin D einnehmen. Die Sonne produziert dieses Vitamin auf natürliche Weise, aber den Menschen fehlt oft genug. Menschen, die Bürojobs haben oder in einem Klima ohne viel Sonnenlicht leben, sind besonders gefährdet für einen Vitamin-D-Mangel.
- Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist oder wenn Grippe und Erkältung sind, nehmen Sie Vitamin C ein. Vitamin C ist ein natürlicher Immunverstärker und kann Ihrem Körper helfen, Krankheiten zu widerstehen.
Methode 2 von 3: Vitamine richtig einnehmen
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Vitamine zu den Mahlzeiten ein
Sie sollten Vitamine nicht auf nüchternen Magen einnehmen, insbesondere wenn Sie fettlösliche Vitamine wie A, D, E oder K einnehmen. Wenn Sie sie mit einer Mahlzeit einnehmen, werden die Vitamine besser aufgenommen und verursachen weniger Symptome.
Sie sollten auch vermeiden, Ihre Vitamine vor dem Schlafengehen einzunehmen
Schritt 2. Experimentieren Sie mit dem Vitaminmodus
Probieren Sie verschiedene Formen von Vitaminen wie Flüssigkeiten oder Kapseln und Dosierungen aus, um herauszufinden, was weniger wahrscheinlich zu Magenverstimmungen führt.
Schritt 3. Üben Sie Ihren gesunden Menschenverstand aus
Um die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung durch Vitamine zu verringern, nehmen Sie niemals mehr als auf dem Etikett angegeben oder von Ihrem Arzt verordnet.
Schritt 4. Lassen Sie das Koffein aus, während Sie bestimmte Vitamine einnehmen
Einige Medikamente und Vitamine interagieren mit dem in Kaffee oder Tee enthaltenen Koffein. Koffein kann auch die Art und Weise, wie Ihr Körper Vitamine aufnimmt, verändern.
Koffein kann die Aufnahme von Vitaminen wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, Vitamin B und anderen beeinträchtigen
Schritt 5. Seien Sie konsequent
Sie sollten Ihre Vitamine regelmäßig und zur gleichen Tageszeit einnehmen. Sie können einen Alarm einstellen, um zu vermeiden, dass Vitamine zu spät vergessen oder eingenommen werden. Sie können Ihre Vitamine auch direkt nach dem Abendessen einnehmen, wenn Sie zu einer einheitlichen Zeit essen, um einem einheitlichen Zeitplan zu folgen.
Methode 3 von 3: Behandlung von Vitamin-Nebenwirkungen
Schritt 1. Passen Sie Ihre Ernährung nach Ihrem Befinden an
Wenn Ihr Magen empfindlich auf Vitamine reagiert, verringert eine ausgewogene Ernährung mit viel magerem Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse Ihren Bedarf.
Schritt 2. Vermeiden Sie die Einnahme von Vitaminen auf nüchternen Magen
Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder Vitamine einnehmen und eine Magenverstimmung auftritt, nehmen Sie diese immer nach dem Essen ein. Vitamine auf nüchternen Magen können das Problem verschlimmern.
Schritt 3. Beruhigen Sie Bauchschmerzen und Krämpfe, indem Sie milde Speisen zu sich nehmen
Weißbrot und normaler weißer Reis sind beides Lebensmittel, die den Magen und die Verdauung schonen. Andere Lebensmittel, die bei Bauchschmerzen oder Übelkeit empfohlen werden, sind Bananen und Minze.
Schritt 4. Beruhigen Sie Ihren Magen mit Pfefferminze
Obwohl es nur wenige wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass Pfefferminze als Heilmittel unterstützt wird, gibt es viele anekdotische Berichte über Pfefferminze, die bei Magenverstimmungen hilft. Versuchen Sie, einen Pfefferminztee aufzubrühen, der Ihre Bauchmuskeln entspannen kann.
- Nehmen Sie keine Pfefferminze ein, wenn Sie an saurem Reflux oder GERD leiden.
- Andere natürliche Heilmittel, von denen angenommen wird, dass sie den Magen beruhigen, sind Ingwer und Kümmel.
Tipps
Eisen und Zink können den Magen besonders belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Dosis nicht überschreiten, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Probleme weiterhin bestehen
Warnungen
- Beenden Sie die Einnahme von Vitaminen, die Ihr Arzt empfohlen oder verschrieben hat, niemals ohne Rücksprache mit ihm. Besprechen Sie Ihre Magenverstimmung mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Möglichkeiten, damit umzugehen.
- Wenn Sie Übelkeit oder Erbrechen verspüren, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel von einem bestimmten Vitamin eingenommen haben. Suchen Sie in diesem Fall sofort einen Arzt auf.
