Ein paar Drinks zu trinken, wenn du mit Freunden unterwegs bist, scheint keine große Sache zu sein, besonders wenn du nicht oft trinkst. Aber Sie haben auch schon vom gefürchteten „Bierbauch“gehört. Die Wahrheit ist, dass es keinen eindeutigen Beweis dafür gibt, dass das bloße Trinken von Alkohol zu einer Gewichtszunahme führt, aber es spielt eine Rolle, indem es kalorienreich ist und Ihren Körper davon abhält, Fett für Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus macht Alkohol Sie hungrig und verringert gleichzeitig Ihre Hemmungen, was dazu führt, dass Sie nach einem oder zwei Bieren schlechte Entscheidungen treffen, was Sie essen möchten. Um eine Gewichtszunahme durch Alkohol zu verhindern, müssen Sie all diese Effekte direkt angreifen.
Schritte
Methode 1 von 3: Verantwortungsvoller Alkoholkonsum
Schritt 1. Vermeiden Sie starkes Trinken oder Rauschtrinken
Das Trinken von mehr als 2 oder 3 Getränken an einem Abend führt eher zu einer Gewichtszunahme, als wenn Sie in Maßen trinken. Trinken Sie langsam und lassen Sie Ihren Körper beginnen, den Alkohol zu verstoffwechseln, bevor Sie eine weitere Runde zu sich nehmen.
- Versuchen Sie im Allgemeinen, Ihren Konsum auf 1 Getränk pro Stunde zu beschränken. Dies hilft Ihnen, Ihr Tempo zu bestimmen und begrenzt auf natürliche Weise die Menge, die Sie in einer Nacht trinken werden. Halten Sie sich von Schüssen fern, die Ihren Konsum ziemlich schnell in die Höhe treiben - und denken Sie daran, dass ein Schuss mit einem Bierjäger eigentlich 2 Getränke sind.
- Da du Rotwein normalerweise bei Raumtemperatur trinkst, ist er eine gute Wahl, wenn du etwas länger nippen möchtest. Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, dass es platt wird, wie es bei einem Bier der Fall wäre.
Schritt 2. Wechseln Sie alkoholische Getränke mit Wasser ab, um hydratisiert zu bleiben
Alkohol hat eine entwässernde Wirkung. Versuchen Sie, für jedes alkoholische Getränk, das Sie haben, mindestens 2 Gläser Wasser zu trinken. Dadurch wird der Alkohol verdünnt, sodass Sie sich weniger betrunken fühlen und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie morgens verkatert sind, verringert wird.
Trinken Sie mindestens 1 Glas Wasser, bevor Sie mit dem Trinken von Alkohol beginnen, um sich daran zu gewöhnen. Dann, jedes Mal, wenn Sie einen Schluck Ihres alkoholischen Getränks nehmen, folgen Sie mit einem Schluck Wasser. Das hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten
Schritt 3. Holen Sie sich nach einer durchzechten Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf
Eine gute Nachtruhe hilft Ihrem Körper, den Alkohol zu verstoffwechseln und sorgt auch dafür, dass Sie morgens Energie haben, wenn Sie aufwachen. Ein Teil der Gewichtszunahme durch Alkohol kommt von der Müdigkeit am nächsten Tag, aber wenn Sie genug Schlaf bekommen, sind Sie bereit, den Tag zu beginnen.
Wenn Sie nach einer Nacht in der Stadt nicht einschlafen können, machen Sie sich eine Tasse Kamillentee oder essen Sie eine Banane. Bananen sind reich an Tryptophan, das die Bildung von Schlafhormonen in deinem Körper fördert, damit du schneller einschlafen kannst
Schritt 4. Machen Sie jede Woche mindestens 3 Tage Pause vom Trinken
Die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme durch Alkohol ist viel höher, wenn Sie jede Nacht oder sogar die meisten Nächte in einer Woche trinken. Da es 2 bis 3 Tage dauert, bis sich Ihre Leberzellen nach der Verarbeitung von Alkohol erholt haben, gönnen Sie ihnen 3 Tage Pause, um eine gesunde Leber zu erhalten.
- Wenn Sie beispielsweise am Freitag mit Freunden etwas trinken gehen, können Sie wählen, ob Sie Samstag, Sonntag oder Montag nicht trinken möchten. Dann wäre Ihre Leber im klaren.
- Wenn Sie auch Samstagabend ausgehen möchten, nehmen Sie sich Sonntag bis Dienstag frei - 3 Tage ab dem letzten Tag, an dem Sie Alkohol getrunken haben.
Methode 2 von 3: Leichtere Getränke wählen
Schritt 1. Probieren Sie Rotwein statt Bier oder Schnaps
Unabhängig davon, was Sie essen, führt Rotwein - in Maßen - weniger wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme als Bier oder Schnaps. Wenn Sie Rotwein zu gesunden Mahlzeiten trinken, kann er Ihnen sogar helfen, etwas mehr Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie von Bier oder Schnaps auf Rotwein umsteigen, denken Sie daran, Ihren Alkoholkonsum in Maßen zu halten. Wein hat einen höheren Alkoholgehalt als Bier. Wenn Sie es also gewohnt sind, 3 Bier zu trinken, sollten Sie es auf 1 oder 2 Gläser Wein reduzieren
Schritt 2. Suchen Sie nach kalorienarmen Bieren
Viele Biere, insbesondere Weizenbiere, sind kalorienreich und ihr Kaloriengehalt wird oft nicht auf dem Etikett angegeben. Wenn Sie in der örtlichen Bar Bier vom Fass bekommen, kennt Ihr Barkeeper möglicherweise auch den Kaloriengehalt nicht. Machen Sie ein paar Hausaufgaben, bevor Sie ausgehen, indem Sie online nach einem Bierkalorienzähler suchen, damit Sie einige kalorienarme Optionen im Auge haben.
- Biere, die als "leicht" beworben werden, haben normalerweise etwa 100 Kalorien, während einige Biere wie Budweiser Select 55 (55 Kalorien) und Miller 64 (64 Kalorien) weniger als 100 Kalorien haben.
- Hellere Biere wie Pale Ales, IPAs und Pils haben in der Regel etwa 150-200 Kalorien. Dunklere Biere wie Stouts, Black Ales und Amber Ales haben normalerweise mehr als 200 Kalorien.
- Achten Sie auch auf Geschmackszusätze. Ein Erdnussbutter- oder Schokoladen-Stout zum Beispiel hat wahrscheinlich mehr Kalorien als ein Kaffee-Stout.
Schritt 3. Halten Sie sich an Mixer mit wenig bis keinem Zucker
Wenn Sie Cocktails statt Bier oder Wein bevorzugen, können Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren, wenn Sie sich für Club-Soda oder Wasser entscheiden. Süße, zuckerhaltige Cocktails können Ihren Appetit steigern und Sie dazu bringen, beim Trinken nach den Knabbereien zu greifen.
- Zuckerhaltige Mixer fügen dem Alkohol auch Kalorien hinzu, sodass ein relativ gesundes Getränk ziemlich schnell zu einem Diät-Senker werden kann.
- Wenn Sie süßere Getränke bevorzugen, probieren Sie etwas, das mit Fruchtsaft oder Kräutern zubereitet wird, wie zum Beispiel Wodka und Cranberry, anstatt einer Margarita oder einem Daiquiri.
Schritt 4. Berechnen Sie die Gesamtkalorien Ihrer nächtlichen Getränke
Alkoholische Getränke gelten als "energiereich", was bedeutet, dass sie mehr Kalorien haben als andere Getränke. Da die meisten alkoholischen Getränke wenig bis gar keinen Nährwert haben, gelten diese als „leere Kalorien“. Wenn Sie die Kalorien in den Getränken, die Sie während einer Nacht zu sich nehmen, addieren, erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viele leere Kalorien Sie zu sich nehmen.
- Wenn Sie gerade eine Diät machen und Kalorien zählen, nehmen Sie Getränke in Ihre Essensplanung für die Woche auf, damit Sie keine überschüssigen Kalorien zu sich nehmen und Ihre Diät nicht entgleisen lassen.
- Es gibt Online-Alkohol-Kalorien-Rechner, die Ihnen helfen können, die Anzahl der Kalorien, die Sie jede Nacht, die Sie trinken, zu sich nehmen, besser einzuschätzen.
Methode 3 von 3: Richtig essen, wenn du trinkst
Schritt 1. Iss eine Mahlzeit mit mageren Proteinen und grünem Gemüse, bevor du ausgehst
Wenn Sie trinken, verstoffwechselt Ihr Körper den Alkohol vor allem anderen, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine kohlenhydrat- und fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen, bevor Sie an die Bar gehen, eher zunehmen. Wähle stattdessen ein mageres Protein, wie gegrilltes Hühnchen, zusammen mit etwas grünem Gemüse wie Brokkoli oder Spinat.
Die Kalorien in Alkohol könnten Sie dazu verleiten, eine Mahlzeit auszulassen, bevor Sie mit dem Trinken ausgehen, aber im Allgemeinen ist dies eine schlechte Idee. Essen vor dem Ausgehen verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Alkohol in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird, sodass Sie die Auswirkungen des Alkohols auf Körper und Geist besser kontrollieren können
Schritt 2. Essen Sie während des Trinkens, um die Alkoholaufnahme zu verlangsamen
Die Alkoholkonzentration in Ihrem Blutkreislauf (auch als Blutalkoholkonzentration oder BAC bezeichnet) ist der Grund dafür, dass Sie sich nach dem Trinken betrunken oder beschwipst fühlen. Essen sowohl vor als auch während des Trinkens hilft, diese Konzentration zu reduzieren, da Ihr Körper sie nicht so schnell aufnimmt.
Wenn Sie nicht zunehmen möchten, ist Ihre Ernährung genauso wichtig wie wie und wann Sie essen. Halten Sie sich von fettigen frittierten Speisen fern und suchen Sie nach gesünderen Alternativen. Wenn Sie beispielsweise in einer Bar unterwegs sind, haben Sie vielleicht eher ein gegrilltes Hühnchen-Sandwich als einen Burger
Schritt 3. Greifen Sie nach Gemüse, wenn Sie nach dem Trinken Knabbereien bekommen
Ein oder zwei Drinks können Sie hungrig machen, und Bars halten oft viele Optionen bereit, um dieses Bedürfnis zu befriedigen. Allerdings wird viel "Bar Food" frittiert und enthält viel Fett und Kohlenhydrate, die nur dazu führen, dass Sie die Pfunde zunehmen. Wenn es einen Salat auf der Speisekarte gibt, gehen Sie stattdessen darauf.
- Gesundes Essen zu finden kann besonders schwierig sein, wenn Sie eine späte Nacht in der Stadt verbringen. Anstatt Ihr Verlangen nach einem fettigen Burger oder gefüllten Burrito zu stillen, gehen Sie nach Hause und essen Sie etwas Gesünderes wie einen Salat mit viel Grün und anderem bunten Gemüse.
- Wenn Sie wissen, dass Sie etwas trinken werden, bereiten Sie etwas vor, bevor Sie gehen, damit Sie zu Hause eine gesunde Mahlzeit haben, ohne darüber nachdenken zu müssen. Wenn Sie zu Hause etwas für Sie bereithalten, können Sie auch dem Drang widerstehen, unterwegs etwas zu kaufen.
