Haben Sie es mit ständigem Drang zu tun, Ihre Kopfhaut zu pflücken? Wenn dies der Fall ist, haben Sie möglicherweise ein zwanghaftes Hautpflücken. Bewältigungsstrategien umfassen Entspannungstechniken, sensorische Substitutionen und ablenkende Aktivitäten. Wenn Ihre Kopfhaut immer juckt, arbeiten Sie an der Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung. Schuppen sind die häufigste Ursache für Juckreiz der Kopfhaut; andere Möglichkeiten sind Psoriasis, Ringelflechte und Kopfläuse. Glücklicherweise sind diese Erkrankungen behandelbar, so dass Linderung in Ihrer Reichweite ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit zwanghaftem Picking der Kopfhaut
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Ihr Pflücken wirklich ein zwanghaftes Verhalten ist
Exkoriationsstörung, bei der Sie den Drang verspüren, ständig an Ihrer Haut zu kratzen, als eine Form der Zwangsstörung. Zwanghaftes Hautpflücken ist mehr als nur ein starker Drang, an Ihrer Haut zu zupfen. Es kann wiederholtes Pflücken beinhalten, das zu offenen Wunden, Läsionen oder anderen medizinischen Beschwerden führt, und ein Drang, der so groß ist, dass Sie mit dem Pflücken nicht aufhören können, selbst wenn Sie sich gemeinsam bemühen.
- Exkoriationsstörung ist ein zwanghaftes Verlangen, das nicht durch illegale Substanzen oder Medikamente verursacht wird. Wenn etwas, das Sie einnehmen, Ihren Zwang auslöst, prüfen Sie, ob Sie dies anpassen, bevor Sie eine Behandlung für das Hautpflücken suchen.
- Skin Picking kann auch eine Nebenwirkung anderer psychischer Probleme sein. Wenn Sie ein anderes psychisches oder psychiatrisches Problem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um zu sehen, ob dies mit Ihrem Hautpflücken zusammenhängt oder ob es sich um einen echten Zwang handelt.
Schritt 2. Identifizieren Sie Stressoren, die das Picking der Kopfhaut auslösen
Achten Sie auf ängstliche Gedanken oder Stresssituationen, die dazu führen können, dass Sie Ihre Kopfhaut pflücken. Versuchen Sie zu bemerken, ob die Triebe an bestimmten Orten oder zu bestimmten Tageszeiten häufiger auftreten. Sie können zwar nicht alle Auslöser vermeiden, aber wenn Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie den Drang, Ihre Kopfhaut zu pflücken, bewältigen.
- Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit oder in der Schule gestresst sind, können Sie nicht einfach Ihren Job kündigen oder die Schule abbrechen, um den Auslöser zu vermeiden. Sie können jedoch Strategien entwickeln, um mit Trieben umzugehen, wie z. B. Atemübungen und ablenkende Aktivitäten.
- Bei vielen Menschen tritt der Drang, ihre Haut oder Kopfhaut zu pflücken, häufiger nachts auf und wenn sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.
Schritt 3. Atmen Sie tief durch und denken Sie positive Gedanken, um den Trieben zu widerstehen
Wenn Sie sich gestresst fühlen oder bemerken, dass Sie unbewusst ausgewählt haben, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Atme tief ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Zählen Sie beim Einatmen bis 4, halten Sie den Atem für 7 an und zählen Sie dann bis 8 beim langsamen Ausatmen.
Stellen Sie sich beim Atmen eine ruhige, angenehme Umgebung vor. Denken Sie an positive Affirmationen wie: „Alles ist in Ordnung. Diese ängstlichen Gefühle werden vergehen. Ich habe die Macht, dem Drang zu widerstehen, meine Haut zu pflücken.“
Schritt 4. Drücken Sie einen Stressball oder spielen Sie mit einem Zappelspielzeug
Beschäftigen Sie Ihre Hände, bis der Drang, Ihre Kopfhaut zu pflücken, vergeht. Versuchen Sie, mit Gegenständen wie Stressbällen, albernem Kitt oder einem Zappelspielzeug zu spielen. Finden Sie heraus, welche Objekte sensorische Ablenkung bieten und Ihren Drang zum Auswählen befriedigen.
Auch das Berühren der Haare und des Kopfes einer Puppe kann helfen. Probieren Sie eine Vielzahl von Objekten aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert
Schritt 5. Führen Sie ein Motivationstagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen
Wenn Sie einen Drang überwinden oder einen Tag lang nicht an Ihrer Kopfhaut pflücken, schreiben Sie einen Eintrag in Ihr Tagebuch. Versuchen Sie, Ihren Tagebucheinträgen einen Aufkleber hinzuzufügen, um kleine Erfolge zu feiern.
- Wenn es unmöglich ist, dem Drang zu widerstehen, etwas auszuwählen, lesen Sie Einträge über Ihre bisherigen Erfolge. Sich daran zu erinnern, dass Sie die Herausforderung schon einmal gemeistert haben, kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Sie können auch eine App oder ein Gerät zur Gewohnheitswahrnehmung verwenden, um das Kommissionierverhalten zu unterbrechen.
Schritt 6. Rufen Sie einen Freund an, um sich abzulenken, wenn Sie den Drang verspüren, zu pflücken
Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden oder ängstliche Gedanken haben, wenden Sie sich an einen Freund oder Verwandten. Auch wenn Sie sich nicht wegen eines bestimmten Stressfaktors Sorgen machen, wenden Sie sich an einen geliebten Menschen, um ein ablenkendes Gespräch zu führen, wenn Sie Lust haben, zu pflücken.
Über deinen Stress zu reden, kann ein Ventil für die zugrunde liegende Ursache deines Drangs zur Auswahl bieten. Ein freundliches Gespräch kann dich von dem Drang im Moment ablenken
Schritt 7. Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, dem Drang allein zu widerstehen
Kognitive Verhaltenstherapie und andere Formen der Gesprächstherapie sind wirksame Behandlungen für zwanghaftes Hautpicken. Ein Psychologe, der sich auf körperorientierte, sich wiederholende Verhaltensweisen spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, die Denkmuster zu erkennen und anzugehen, die zu zwanghaftem Verhalten führen. Bei Bedarf können sie auch ein angstlösendes oder antidepressives Medikament empfehlen.
- Versuchen Sie, keine Angst oder Scham zu haben, einen Psychologen aufzusuchen. Es gibt keinen Unterschied zwischen der Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihres geistigen Wohlbefindens.
- Vertraue außerdem deinem Therapeuten, befolge seinen Rat und erledige die „Hausaufgaben“, die er dir gibt, wie Affirmationen und Verhaltensübungen. Ihr Therapeut ist da, um Ihnen zu helfen, also tun Sie Ihr Bestes, um eine positive Einstellung zu bewahren.
Methode 2 von 3: Behandlung von Juckreiz aufgrund von Schuppen
Schritt 1. Kaufen Sie ein rezeptfreies Schuppenshampoo
Kaufen Sie Schuppenshampoos in Ihrer örtlichen Apotheke oder im Supermarkt-Hygienegang. Suchen Sie nach Produkten, die Salicylsäure, Kohlenteer, Zink, Resorcin, Ketoconazol oder Selensulfid enthalten. Lesen Sie das Etikett Ihres Produkts sorgfältig durch und verwenden Sie es wie angegeben.
Bei einigen Produkten werden Sie einfach aufschäumen und ausspülen. Andere empfehlen, das Shampoo 5 Minuten lang in Ihrem Haar einwirken zu lassen
Schritt 2. Probieren Sie einen anderen Wirkstoff aus, wenn ein Shampoo nicht wirksam ist
Wenn nach 3 oder 4 Wochen das erste Produkt, das Sie ausprobieren, keine Ergebnisse liefert, wechseln Sie zu einem mit einem anderen Wirkstoff. Wenn zum Beispiel ein Shampoo mit dem Wirkstoff Salicylsäure nicht funktioniert hat, versuchen Sie es mit Pyrithion-Zink.
- Wenn sich Ihr Haar und Ihre Kopfhaut durch ein Shampoo trocken anfühlen, probieren Sie außerdem ein anderes Produkt aus. Salicylsäure zum Beispiel neigt dazu, die Kopfhaut auszutrocknen, daher könnte ein 2-in-1-Shampoo/Conditioner mit Pyrithion-Zink eine bessere Option sein.
- Seien Sie vorsichtig mit Shampoos, die Kohlenteer und Selensulfid enthalten, die blondes, graues oder gefärbtes Haar verfärben können.
- Ketoconazol-Shampoos sind zwar teurer, aber stärker und können Ergebnisse liefern, wenn andere nicht wirksam sind.
Schritt 3. Verwenden Sie ein natürliches Heilmittel, wenn Sie keine chemischen Shampoos verwenden möchten
Teebaumöl kann eine wirksame Behandlung von Schuppen zu Hause sein. Sie können im Laden gekaufte natürliche Shampoos finden, die Teebaumöl enthalten, oder 1 Tropfen davon mit 1 fl oz (30 ml) Kastilien-Seife mischen.
- Wenn dein Haar und deine Kopfhaut trocken sind, kannst du auch versuchen, Kokosöl in deine Kopfhaut einzumassieren. Lassen Sie es 5 oder 10 Minuten einwirken und spülen Sie dann Ihr Haar gründlich aus.
- Besprühen Sie Ihr Haar mit einer Mischung aus 1 Teil Wasser und 1 Teil Apfelessig. Sprühen Sie es auf, lassen Sie es 5 oder 10 Minuten einwirken und spülen Sie dann Ihr Haar aus.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Symptome schwerwiegend oder anhaltend sind
Wenn Sie schuppige Flecken, gelbe Krusten oder entzündete rote Bereiche bemerkt haben, muss Ihre Kopfhaut möglicherweise medizinisch behandelt werden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie diese Symptome bemerken oder wenn Schuppen und Juckreiz trotz Ihrer Behandlungsversuche zu Hause bestehen bleiben.
Ihr Hausarzt oder Dermatologe empfiehlt möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Schuppenshampoo. Bei Bedarf können sie auch eine andere Erkrankung diagnostizieren und behandeln, wie etwa kosmetische Allergien, Psoriasis oder Ringelflechte
Methode 3 von 3: Identifizieren anderer zugrunde liegender Ursachen
Schritt 1. Suchen Sie einen Dermatologen auf, wenn Sie glauben, an Psoriasis zu leiden
Schuppenflechte kann Juckreiz und Schuppen verursachen und ist leicht mit Schuppen zu verwechseln. Schuppenflocken neigen dazu, eine gelblich-weiße Tönung zu haben, während Schuppen, die mit Psoriasis verbunden sind, silbrig-weiß sind. Bei Psoriasis entwickeln sich Plaques oder rote, entzündete trockene Schuppen auf der Kopfhaut, am Hals und hinter den Ohren.
- Um eine genaue Diagnose zu stellen, führt ein Dermatologe eine körperliche Untersuchung durch. Sie könnten auch eine kleine Hautprobe nehmen und sie zum Testen an ein Labor schicken.
- Psoriasis wird mit medizinischen Shampoos und Kortikosteroidsalben behandelt. In schweren Fällen kann eine orale Anti-Psoriasis-Medikation erforderlich sein. Ihr Hautarzt wird den richtigen Behandlungsplan für Ihre spezifische Erkrankung erstellen.
Schritt 2. Verwalten Sie Ringelflechte mit oralen Medikamenten und einem medizinischen Shampoo
Anzeichen von Ringelflechte sind Juckreiz, runde, rote Flecken gereizter Haut und runde oder ovale Bereiche von Haarausfall. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten, und behandeln Sie Ringelflechte mit einem oralen Antimykotikum und einem Antimykotikum.
- Wenn Sie mit der Behandlung beginnen, waschen Sie Handtücher, Bettwäsche und Kleidung in der Maschine und trocknen Sie sie auf der heißesten Stufe Ihres Trockners. Ringworm wird durch direkten Kontakt mit infizierter Haut oder kontaminierten Gegenständen wie Kleidung, Kämme, Hüte oder Bettwäsche übertragen.
- Weichen Sie Ihre Kämme und Bürsten während der ersten 3 Tage der Behandlung täglich 1 Stunde lang in einer Lösung aus 1 Teil Bleichmittel und 10 Teilen Wasser ein.
- Teilen Sie während der Behandlung von Ringelflechte keine Hygieneprodukte, Hüte, Kissenbezüge oder alles, was Ihren Kopf berührt.
Schritt 3. Tragen Sie bei Bedarf ein insektizides Shampoo gegen Kopfläuse auf
Wenn Ihre juckende Kopfhaut nicht auf Schuppen, Psoriasis oder Ringelflechte zurückzuführen ist, könnten Kopfläuse schuld sein. Läuse sind winzige, braune Insekten, die weiße Eier legen. Tragen Sie zur Behandlung von Kopfläusen ein rezeptfreies Shampoo mit Permethrin auf und entfernen Sie Insekten und Eier mit einem feinen Kamm.
- Wie bei Ringelflechte, maschinenwaschen und Handtücher, Bettwäsche und Kleidung während der Behandlung trocknen. Vermeiden Sie es, Hüte, Helme, Kissen und andere Gegenstände zu teilen, die Ihren Kopf berühren.
- In hartnäckigen Fällen benötigen Sie möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Insektizid-Shampoo.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten gegen Juckreiz, der durch Nervenschäden verursacht wird
Erkrankungen wie Diabetes und Nierenerkrankungen können neuropathischen Juckreiz oder Juckreiz aufgrund von Nervenschäden verursachen. Es könnte daran schuld sein, wenn Sie Ihre juckende Kopfhaut pflücken, aber keine Anzeichen einer Hauterkrankung haben. Suchen Sie Ihren Hausarzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten, und besprechen Sie Medikamente, die Linderung verschaffen könnten.
- Orale oder topische Kortikosteroide und Nervenblocker könnten Linderung verschaffen. Mögliche Nebenwirkungen sind unterschiedlich, können jedoch Müdigkeit, Schläfrigkeit, Gewichtszunahme und ein geschwächtes Immunsystem umfassen.
- Nehmen Sie alle Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments abbrechen.
Tipps
- Tun Sie Ihr Bestes, um mit Stress umzugehen; Mache Atemübungen, meditiere und nimm dir Zeit für lustige, entspannende Aktivitäten. Stress kann praktisch alle Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Zupfen der Kopfhaut verschlimmern, von zwanghaftem Zupfen der Haut bis hin zu Schuppen und Psoriasis.
- Wenn du zwanghaft an deiner Kopfhaut pflückest, schneide deine Nägel kurz, um deine Haut nicht zu verletzen. Bewahren Sie außerdem Kämme, Bürsten, Pinzetten oder andere Hygienewerkzeuge, die Reize auslösen könnten, in Schubladen und Schränken auf, damit sie nicht sichtbar sind.
- Wenn es praktisch ist, versuchen Sie, einen Hut oder ein Bandana zu tragen, um zu verhindern, dass Sie zwanghaft pflücken.
