Der Golferellenbogen oder mediale Epicondylitis ist eine Verletzung, die die Innenseite des Unterarms in der Nähe des Ellenbogens betrifft. Sie entsteht durch wiederholte Überbeanspruchung der Unterarmmuskulatur, die nach und nach zu kleinen Rissen in den Sehnen führt. Es ist bei denen üblich, die Golf, Bowling oder Baseball spielen, sowie bei Arbeitern wie Tischlern und Klempnern. Glücklicherweise erfordert der Ellenbogen des Golfspielers normalerweise nur die häusliche Pflege. Ruhen Sie Ihren Arm aus, frieren Sie die Innenseite Ihres Ellbogens ein und behandeln Sie die Schmerzen mit rezeptfreien Medikamenten. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder länger als 2 bis 3 Wochen andauern, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf.
Schritte
Methode 1 von 3: Bereitstellung von häuslicher Pflege
Schritt 1. Ruhen Sie Ihren Arm aus, bis Ihre Schmerzen und Steifheit verschwinden
Hören Sie auf, Ihren Ellbogen zu benutzen, sobald Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Versuchen Sie, Ihren Arm 2 bis 3 Wochen lang so gut wie möglich zu ruhen oder bis die Schmerzen nachlassen. Vermeiden Sie Golfspielen, Heben oder andere Aktivitäten, die Ihre Symptome verschlimmern.
Wenn Sie bei der Arbeit tippen oder schreiben, legen Sie mindestens alle 30 Minuten eine Pause ein, um sich auszuruhen. Wenn dies keine Schmerzen verursacht, strecken Sie Ihre Hände, Ellbogen und Unterarme während Ihrer Ruhepausen
Schritt 2. Eis am Ellbogen für 20 bis 30 Minuten 3 bis 4 Mal pro Tag
Wickeln Sie Eis oder einen Eisbeutel in ein sauberes Tuch und halten Sie es an die Innenseite Ihres Ellbogens. Wenden Sie Eis bis zu 4 Mal täglich und sofort nach allen Aktivitäten an, bei denen Sie Ihren Arm benutzen.
Achte darauf, Eis oder einen Eisbeutel in ein Tuch zu wickeln, anstatt es direkt auf deine Haut aufzutragen
Schritt 3. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
Lindern Sie Schmerzen und Entzündungen mit einem NSAID-Medikament wie Ibuprofen oder Aspirin. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung und verwenden Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, wie angegeben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die regelmäßige Anwendung eines NSAR-Schmerzmittels, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen
Schritt 4. Investieren Sie in eine Gegenkraftorthese, die für den Golferellenbogen entwickelt wurde
Kaufen Sie in Ihrer Apotheke eine Orthese, die für Golferellenbogen oder mediale Epicondylitis gekennzeichnet ist. Tragen Sie die Orthese immer, wenn Sie Schmerzen haben. Nachdem sich Ihre Symptome gebessert haben, tragen Sie die Orthese weiterhin bei Aktivitäten, die Ihren Ellbogen belasten.
Eine Gegenkraftorthese ist ein elastisches Band, das sich um den oberen Unterarm legt. Es hilft, den Druck auf die Sehnen in Ihrem Ellenbogen zu verringern
Schritt 5. Strecken Sie Ellbogen und Handgelenk, solange es nicht wehtut
Halten Sie den betroffenen Arm mit der Handfläche nach oben gerade vor sich. Fassen Sie den betroffenen Arm mit den Fingern und ziehen Sie Ihre Hand sanft nach unten zu Ihrem Körper. Halte die Dehnung 15 bis 20 Sekunden lang und wiederhole dann 3 bis 5 Mal.
- Als nächstes halten Sie Ihren Arm gerade mit der Handfläche nach unten. Drücken Sie den Handrücken sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung an der Außenseite Ihres Unterarms spüren. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie es dann 3 bis 5 Mal.
- Sobald Ihre Schmerzen nachlassen, machen Sie 3 bis 5 Wiederholungen jeder Dehnung 2 bis 3 Mal pro Tag. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn das Dehnen schmerzhaft ist, ruhen Sie Ihren Arm mindestens 2 Tage lang aus und prüfen Sie dann, ob Sie sich ohne Beschwerden dehnen können.
Methode 2 von 3: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Symptome schwerwiegend oder anhaltend sind
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Ihren Ellbogen nicht beugen können, starke Schmerzen haben oder länger als 2 bis 3 Wochen Schmerzen und Steifheit verspüren. Erzählen Sie dem Arzt von Ihren Symptomen, wann sie begannen und wie Sie Ihren Arm zu Hause gepflegt haben. Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und bei Bedarf eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung anordnen.
- Wenn die häusliche Pflege nicht wirksam ist, umfasst die Behandlung normalerweise eine Physiotherapie oder in einigen Fällen eine Ultraschalltherapie. In seltenen, schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
- Um Schmerzen zu lindern, kann Ihr Arzt ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel empfehlen. Nehmen Sie alle Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Massagetherapie
Massagetherapie kann helfen, die Spannung in Ihrem Ellbogen zu lösen, was helfen kann, Schmerzen zu lindern. Es erhöht auch Ihre Durchblutung, damit Ihr Körper heilen kann. Sie können den Bereich selbst mit 1 oder 2 Fingern massieren. Alternativ kannst du zu einem Masseur gehen, der Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit Schmerzen hat.
- Massieren Sie nicht direkt auf Ihren Knochen, da dies mehr Schmerzen verursacht.
- Eine Massage kann dem Ellenbogen Ihres Golfspielers helfen, sich schneller zu erholen.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er eine Physiotherapie empfiehlt
Wenn Ihre Symptome trotz häuslicher Pflege anhalten, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich an einen Physiotherapeuten überweisen. Der Therapeut streckt Ihren Arm manuell und zeigt Ihnen, wie Sie zu Hause Kräftigungsübungen durchführen können.
Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung müssen Sie möglicherweise 6 bis 12 Monate lang einen Physiotherapeuten aufsuchen
Schritt 4. Unterziehen Sie sich einer Ultraschalltherapie, wenn Sie Narbengewebe abbauen müssen
Ihr Arzt kann eine Ultraschalltherapie vorschlagen, wenn bildgebende Untersuchungen zeigen, dass Narbengewebe Beschwerden verursacht oder Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt. Diese Behandlung verwendet hochfrequente Schallwellen, um Narbengewebe abzubauen und die Durchblutung zu verbessern.
Die Ultraschalltherapie ist minimalinvasiv und dauert etwa eine Stunde. Sie erhalten eine örtliche Betäubung, die Ihren Ellbogen betäubt. Eine spezielle Maschine sendet dann Schallwellen in das betroffene Gewebe
Schritt 5. Besprechen Sie die Operation, wenn Ihre Symptome länger als 6 bis 12 Monate anhalten
Der Golferellenbogen muss selten operiert werden. Es kann jedoch die beste Option sein, wenn andere Behandlungen nicht wirksam sind und Ihre Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Typischerweise umfasst eine Operation das Entfernen von beschädigtem Sehnengewebe und das Wiederanbringen gesunder Sehnen am Knochen.
Sie sollten am Tag der Operation nach Hause gehen können. Sie müssen eine Orthese tragen und Ihren Ellbogen 1 bis 2 Wochen lang ruhig halten. Nach 2 Wochen beginnen Sie wahrscheinlich mit der Physiotherapie, die Sie 6 bis 12 Monate lang fortsetzen müssen
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung zum Orthopäden, wenn nichts hilft
Ein Orthopäde kann Ihnen möglicherweise mehr Behandlungen anbieten, obwohl sie nicht für jeden geeignet sind. Sie können möglicherweise Steroidinjektionen oder Injektionen von plättchenreichem Plasma (PRP) direkt in Ihren Ellbogen bekommen, um Ihre Symptome zu lindern. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Ellbogen schneller heilt.
- Diese Behandlungen können Nebenwirkungen haben und wirken möglicherweise nicht bei jedem. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob sie für Sie geeignet sind.
- Wenn Ihre Schmerzen Ihren Arm hinunter und in Ihre Finger reichen, informieren Sie Ihren Arzt, denn es ist am besten, einen Orthopäden aufzusuchen.
Methode 3 von 3: Golfer-Ellenbogen verhindern
Schritt 1. Wenden Sie sich an einen Instruktor, um Ihren Schwung und Ihre Ausrüstung zu ändern
Wenn Sie Golf oder eine andere Sportart spielen, bitten Sie einen Lehrer, Ihr Formular zu überprüfen und gegebenenfalls Korrekturen anzubieten. Bitten Sie sie, ergonomischere Schläger zu empfehlen und wechseln Sie zu einem leichteren Graphit-Set, wenn Ihre aktuellen Schläger schwer sind.
- Wenn die Griffe deiner Schläger schmal sind und dich zwingen, fest zu greifen, solltest du sie mit Klebeband umwickeln.
- Eine falsche Form ist eine der häufigsten Ursachen für den Golferellenbogen. Schwere Schläger und dünne Griffe können deine Verletzung ebenfalls verschlimmern.
Schritt 2. Drücken Sie einen Tennisball oder Stressball
Drücke einen Ball etwa 3 Sekunden lang und mache dann 15 bis 20 Wiederholungen. Vervollständigen Sie 2 bis 3 Sätze und machen Sie zwischen den Sätzen 20 bis 30 Sekunden Pause. Machen Sie Ihre Übungen 2 bis 3 Mal pro Tag, solange Sie beim Drücken keine Schmerzen verspüren.
- Balldrückende Übungen können helfen, deinen Unterarm zu stärken und die Heilung zu fördern. Wenn Sie keinen Tennisball oder Stressball haben, ist ein gefaltetes oder zusammengerolltes Handtuch ein guter Ersatz.
- Beenden Sie Ihre Übungen, wenn Sie Schmerzen haben. Eis deinen Arm für 20 Minuten, ruhe ihn für 2 bis 3 Tage aus und versuche dann, ob du dich leicht dehnen und ohne Schmerzen trainieren kannst.
Schritt 3. Machen Sie Übungen zur Stärkung der Unterarme mit einem Widerstandsband
Setzen Sie sich mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien und dem betroffenen Unterarm auf Ihren Oberschenkel. Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um Ihr Handgelenk und befestigen Sie das andere Ende unter Ihrem Fuß. Halten Sie Ihre Handfläche nach oben und beugen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk langsam so weit nach oben, wie Sie es bequem können.
- Halten Sie Hand und Handgelenk 3 Sekunden lang hoch und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies, um einen Satz von 10 bis 20 Wiederholungen zu vervollständigen.
- Wiederholen Sie die Schritte und heben Sie Hand und Handgelenk mit der Handfläche nach unten. Mache zweimal täglich 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung.
Schritt 4. Machen Sie bei Aktivitäten, die Ihren Ellbogen belasten, regelmäßig Pausen
Versuchen Sie, Aktivitäten zu vermeiden, die wiederholtes Greifen oder Heben beinhalten oder die Ihren Ellbogen anderweitig belasten. Wenn Sie Golf oder andere Sportarten spielen oder bei der Arbeit tippen, ruhen Sie sich mindestens alle 30 Minuten aus und dehnen Sie sich.
- Denken Sie beim Tippen daran, Ihre Unterarme von der Tastatur zu heben und Ihre Handgelenke in einer geraden, neutralen Position zu halten.
- Beenden Sie eine Aktivität und legen Sie Ihren Arm beim ersten Anzeichen von Schmerzen oder Steifheit aus.
Tipps
- Wenn Ihr Schmerz nachlässt, schnappen Sie sich nicht einfach Ihren Fahrer und schlagen Sie auf die Links. Nehmen Sie nach und nach normale Aktivitäten wieder auf, einschließlich Golf und andere Sportarten.
- Nehmen Sie alle Medikamente wie angewiesen ein und befolgen Sie alle Anweisungen zur häuslichen Pflege, die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen werden.
