Spinalkanalstenose ist ein Zustand, bei dem sich Ihre Wirbelsäule in mehreren Bereichen verengt und Ihr Rückenmark belastet. Dies kann zu Nervenschmerzen und Muskelschwäche in Rücken und Wirbelsäule führen. Sie können diesen Zustand aufgrund von Verschleiß und Alter entwickeln. Um eine Spinalkanalstenose zu behandeln, können Sie Ihren Lebensstil anpassen und Medikamente einnehmen. Sie können auch Physiotherapie, Akupunktur und Massage machen. Wenn Ihr Zustand schwerwiegend ist und Sie chronische Schmerzen haben, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um das Problem zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 4: Leichte Dehnungen und Übungen machen
Schritt 1. Machen Sie Rückendehnungen, um Ihren Rücken flexibel und entspannt zu halten
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust. Sie sollten eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und lassen Sie dann langsam Ihre Knie los. Führen Sie diese Dehnung 4-6 mal täglich durch.
Machen Sie eine weitere Dehnung, bei der Sie sich auf Händen und Knien positionieren. Setzen Sie sich langsam mit den Zehen flach auf den Boden auf die Fersen. Strecken Sie Brust und Arme vor sich aus. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und halten Sie die Arme ausgestreckt. Halte diese Dehnung 30 Sekunden lang. Machen Sie diese Dehnung 4-6 Mal, einmal täglich
Schritt 2. Führen Sie Bauchübungen durch, um Ihren Kern zu stärken
Auf dem Rücken liegend, drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Spannen Sie dabei Ihre unteren Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen und oben. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Mache täglich 8-10 Wiederholungen dieser Übung.
- Ihr Kern unterstützt Ihren Rücken für mehr Stabilität.
- Sie können auch Curl-Ups machen, bei denen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken legen und die Arme vor die Brust legen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken flach gegen den Boden, während Sie Kopf und Schultern vom Boden heben. Halten Sie dabei Ihre unteren Bauchmuskeln angespannt. Bleiben Sie 2-4 Sekunden in dieser Position und senken Sie dann den Rücken ab. Versuchen Sie, einmal am Tag 2 Sätze mit jeweils 10 Curl-ups zu machen.
Schritt 3. Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad, um Ihr Cardio zu stärken
Fahren Sie 30 Minuten am Tag mit einem stationären Fahrrad, um genug Cardio und Aktivität zu bekommen. Leichte Bewegung auf dem Fahrrad ist eine gute Möglichkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, was dazu beiträgt, die Schmerzen in der Wirbelsäule und im Rücken zu lindern.
Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten wie Laufen, Joggen oder Sprinten. Diese Übungen können Ihre Wirbelsäule zu stark belasten und Ihren Zustand verschlimmern
Schritt 4. Gehen Sie schwimmen, um Übungen mit geringem Kontakt zu machen
Schwimmen und Wassergymnastik, bei der Sie Übungen im Wasser machen, sind gute Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne Ihre Wirbelsäule und Gelenke zu belasten. Machen Sie mehrmals pro Woche eine Runde im Pool oder melden Sie sich für einen Wasseraerobic-Kurs an.
Schritt 5. Machen Sie Tai Chi, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren
Tai Chi verwendet langsame, kontrollierte Bewegungen, um die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen und die Flexibilität Ihrer Gelenke zu erhöhen. Es ist eine gute Option bei Wirbelsäulenproblemen, da es Ihre Knochen nicht belastet oder belastet. Suchen Sie nach einem Tai Chi-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Yoga-Studio.
Sie können Tai Chi auch zu Hause mit Online-Videos und -Tutorials praktizieren
Schritt 6. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio
Wenn Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, können Sie einen benutzerdefinierten Trainingsplan erstellen, um Ihr Wirbelsäulenproblem zu behandeln. Der Trainer kann Ihnen Bauch- und Kräftigungsübungen zeigen, die Ihre Wirbelsäule nicht aufregen.
Suchen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach einem Personal Trainer, der Erfahrung in der Arbeit mit Personen mit Wirbelsäulenerkrankungen hat
Methode 2 von 4: Lebensstilanpassungen vornehmen
Schritt 1. Legen Sie eine heiße Kompresse auf Ihren Rücken, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern
Wickeln Sie die Wärmepackung oder Wärmflasche in ein Handtuch, bevor Sie sie aufsetzen. Wenden Sie die heiße Packung jeweils 10 Minuten lang an.
Schritt 2. Tragen Sie eine Kühlpackung auf Ihren Rücken auf, um Schwellungen zu vermeiden
Vorsichtshalber können Sie eine Kühlpackung verwenden, wenn Sie Reizungen in Rücken und Wirbelsäule verspüren. Nehmen Sie eine Kühlpackung oder eine Tüte gefrorene Erbsen und wickeln Sie sie in ein Handtuch. Tragen Sie es jeweils 10 Minuten lang auf Ihren unteren Rücken auf.
Sie können versuchen, zwischen einer heißen Kompresse und einer kalten Packung abzuwechseln, um die Schmerzen zu lindern. Lassen Sie sie jeweils 10 Minuten einwirken
Schritt 3. Verwenden Sie eine Gehhilfe oder einen Gehstock, um sich fortzubewegen
Aufgrund Ihrer Wirbelsäulenerkrankung ist es möglicherweise bequemer, mit nach vorne gebeugtem Körper zu gehen. Lehnen Sie sich beim Stehen und Gehen auf eine Gehhilfe oder einen Gehstock, um die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu verringern.
Sie können eine Gehhilfe oder einen Gehstock in Ihrem örtlichen Sanitätshaus oder online kaufen
Schritt 4. Holen Sie sich eine Rückenstütze
In einigen Fällen können Sie eine Stütze für Ihren Rücken bekommen, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Option.
Sie können eine maßgeschneiderte Rückenorthese online oder über Ihr lokales Sanitätshaus bestellen
Schritt 5. Setzen Sie sich auf Stühle mit Lendenwirbelstütze
Entscheiden Sie sich für Stühle, die sich zurücklehnen und eine Rückenstütze haben. Vermeiden Sie Stühle mit gerader Rückenlehne, da diese Ihren Wirbelsäulenzustand verschlimmern können.
Sie können Ihre Stühle zu Hause oder bei der Arbeit austauschen, um sie für Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken bequemer zu machen
Methode 3 von 4: Physiotherapie, Akupunktur und Massage anwenden
Schritt 1. Führen Sie eine Physiotherapie durch, um die Stabilität Ihrer Wirbelsäule zu erhalten
Der Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zeigen, um Ihre Wirbelsäule flexibel und stark zu halten. Sie können Ihnen auch zeigen, wie Sie Ihr Gleichgewicht verbessern können, wenn Ihre Wirbelsäulenerkrankung fortschreitet.
- Suchen Sie nach einem Physiotherapeuten mit Erfahrung in Wirbelsäulenerkrankungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung für einen guten Physiotherapeuten.
- Sie müssen wahrscheinlich zu regelmäßigen Physiotherapie-Sitzungen gehen, um Verbesserungen zu sehen. Je nach Anbieter kann Ihre Versicherung diesen Service abdecken.
Schritt 2. Gehen Sie zu einem Akupunkteur, der auf Wirbelsäulenprobleme spezialisiert ist
Akupunktur kann helfen, Schmerzen und Stress in Ihrer Wirbelsäule aufgrund Ihrer Erkrankung zu lindern. Suchen Sie über Ihren Hausarzt nach einem seriösen Akupunkteur. Lesen Sie die Bewertungen des Akupunkteurs online, um zu bestätigen, dass er seriös ist. Stellen Sie sicher, dass sie schon einmal mit Patienten mit Wirbelsäulenproblemen gearbeitet haben.
- Je nach Akupunkteur können Sitzungen zwischen 45 und 100 USD kosten. Möglicherweise müssen Sie mehrere Sitzungen buchen, um Ergebnisse zu sehen.
- Einige Krankenkassen übernehmen die Kosten für einen Akupunkteur. Wenden Sie sich für weitere Informationen an Ihren Versicherer.
Schritt 3. Holen Sie sich eine Tiefenmassage, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern
Suchen Sie nach einem Massagetherapeuten, der in der Behandlung von Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen erfahren ist. Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Masseur. Eine Tiefenmassage des unteren Rückens und der Beine kann helfen, Schmerzen in diesen Bereichen zu lindern.
- Möglicherweise müssen Sie Ihren Massagetherapeuten regelmäßig für Tiefengewebemassagen aufsuchen, um die Schmerzen zu lindern. Planen Sie monatliche Massagen ein, damit Ihre Wirbelsäule nicht zu angespannt oder entzündet wird.
- Je nach Anbieter können Ihre Massagen von Ihrer Krankenkasse übernommen werden. Weitere Informationen erhalten Sie von Ihrem Anbieter.
Methode 4 von 4: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln
Ihr Arzt kann Medikamente wie hochdosierte NSAR oder Opioide zur kurzfristigen Schmerzlinderung verschreiben. Verwenden Sie Opioide nicht langfristig, da sie süchtig machen können. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Dosierung und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Menge ein.
- Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie lange Sie Opioide zur Behandlung Ihrer Wirbelsäulenerkrankung einnehmen dürfen. Sie können Ihre Dosis im Laufe der Zeit schrittweise reduzieren, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
- Rezeptfreie entzündungshemmende Mittel können helfen, alltägliche Schmerzen zu lindern. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welches Medikament für Ihre Erkrankung geeignet ist. Aufgrund bestimmter Risikofaktoren ist nicht jeder ein Kandidat für Schmerzmittel.
Schritt 2. Holen Sie sich Steroid-Injektionen
Ihr Arzt kann Ihnen Steroid-Injektionen in Ihre Wirbelsäule verabreichen, um Reizungen und Schwellungen zu reduzieren. Sie injizieren Stellen an Ihrer Wirbelsäule, die aufgrund Ihrer Spinalkanalstenose eingeklemmt werden. Diese Injektionen können in der Arztpraxis durchgeführt werden und bieten vorübergehende Schmerzlinderung.
Im Laufe der Zeit können Steroidinjektionen Ihre Knochen und Ihr Bindegewebe schwächen. Sie sollten höchstens ein paar Mal im Jahr gegeben werden
Schritt 3. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Antidepressiva und Medikamente gegen Krampfanfälle
Chronische Schmerzen, die durch Ihre Wirbelsäulenerkrankung verursacht werden, können mit nächtlichen Dosen von Antidepressiva wie Amitriptylin behandelt werden. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen Krampfanfälle wie Gabapentin und Pregabalin verschreiben, um Ihre Schmerzen zu lindern.
- Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes zur Dosierung. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Menge.
- Dieses Medikament kann süchtig machen, daher sollten Sie es nur als vorübergehende Lösung zur Behandlung Ihrer Schmerzen verwenden. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, wie lange Sie diese Medikamente einnehmen können und wird Ihre Dosierung im Laufe der Zeit reduzieren.
Schritt 4. Suchen Sie nach einem Chirurgen mit Erfahrung in der Wirbelsäulenchirurgie
Eine Spinalkanalstenose wird normalerweise operiert, wenn andere Optionen nicht funktionieren oder Ihr Zustand schwerwiegend geworden ist. Fragen Sie Ihren Hausarzt nach Empfehlungen für einen Chirurgen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor der Operation eine Konsultation mit dem Chirurgen haben, damit Sie über Ihre Möglichkeiten informiert sind. Sie sollten das Gefühl haben, dem Chirurgen und seinem Team vertrauen zu können, da Wirbelsäulenoperationen sehr invasiv sein können.
Die meisten Wirbelsäulenoperationen führen zu weniger Komplikationen, wenn sie von einem erfahrenen Chirurgen durchgeführt werden. Scheuen Sie sich nicht, mehrere verschiedene Chirurgen zu konsultieren, um den richtigen für Sie zu finden
Schritt 5. Informieren Sie sich über die Risiken einer Operation
Mögliche Risiken sind eine Infektion oder ein Riss in der Membran, die Ihre Wirbelsäule schützt. Sie haben auch das Risiko, ein Blutgerinnsel in Ihrem Bein zu entwickeln oder neurologische Probleme zu haben. Ihr Chirurg sollte die Risiken Ihrer Operation darlegen, bevor Sie ihr zustimmen.
In den meisten Fällen kann eine Operation helfen, die Symptome einer Spinalkanalstenose zu lindern und Ihnen das Leben zu erleichtern
Schritt 6. Holen Sie sich eine Laminektomie oder eine Laminotomie, um den Druck auf Ihre Spinalnerven zu verringern
Bei einer Laminektomie wird der Rückenbereich des betroffenen Wirbels in Ihrer Wirbelsäule entfernt. Bei einer Laminotomie wird ein Teil des hinteren Teils des betroffenen Wirbels entfernt und ein Loch geschnitten, das groß genug ist, um den Druck in dem Bereich zu verringern. Diese Operationen werden Ihre Wirbelsäule dekomprimieren und Ihre Nerven weniger belastet oder eingeklemmt.
Diese Operationen sind invasiv und erfordern eine beträchtliche Erholungszeit
Schritt 7. Ziehen Sie eine Wirbelsäulenversteifung in Betracht, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren
Eine Wirbelsäulenversteifung ist die invasivste und riskanteste Option. Bei diesem Verfahren stabilisieren der Chirurg und sein Team Ihre Wirbelsäule, indem sie einen Metallstab in einem Abschnitt Ihrer Wirbelsäule platzieren. Diese Operation wird normalerweise nur durchgeführt, wenn Ihre Spinalkanalstenose schwerwiegend und degeneriert ist.
Diese Operation gilt als sehr invasiv. Sie müssen eine Physiotherapie durchführen, Medikamente einnehmen und Ihren Lebensstil ändern, um sich richtig zu erholen
Schritt 8. Erholen Sie sich mehrere Monate bis 1 Jahr nach der Operation
Heben Sie keine Gegenstände, die schwerer als 3,6 kg sind, und verbringen Sie die meiste Zeit im Sitzen oder Liegen. Sie werden Hilfe beim Kochen, Putzen und Toilettengang brauchen, wenn Sie sich erholen. Ihr Arzt wird Ihnen Schmerzmittel und andere Schmerzmittel verschreiben.
- Wenn Sie sich erholen, muss die Operationsstelle täglich gereinigt und inspiziert werden, um sicherzustellen, dass keine Infektion vorliegt.
- Eine Operation der Wirbelsäulenversteifung dauert in der Regel mindestens 6 Monate bis 1 Jahr zur Genesung. Wenn Sie sich einer weniger invasiven Wirbelsäulenoperation unterziehen, haben Sie möglicherweise eine kürzere Erholungszeit.
