Eine Schultersehnenentzündung ist schmerzhaft, frustrierend und beeinträchtigt die grundlegenden täglichen Aktivitäten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, es zu verwalten. Da es durch sich wiederholende Bewegungen verursacht wird, versuchen Sie, Ihre Schulter ruhig zu halten. Um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, verwenden Sie Eis und nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein. Dehnen kann helfen, die Beweglichkeit zu verbessern, aber Sie sollten zuerst Ihren Arzt konsultieren, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Physiotherapeuten, einer Kortisonspritze und anderen Behandlungsmöglichkeiten.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung von Schulterschmerzen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, Ihre Schulter so oft wie möglich zu benutzen
Vermeide für ein paar Tage Aktivitäten, die deine Schulter belasten, aber vermeide es nicht, deine Schulter zu lange zu benutzen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach einigen Tagen immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Schulter schmerzfrei zu bewegen. Wenn Sie den betroffenen Arm in den ersten Tagen verwenden müssen, versuchen Sie, die Schulter ruhig zu halten und die Bewegungen auf den Ellbogen zu beschränken. Geben Sie Ihr Bestes, um Gegenstände in der Nähe und in geringerer Höhe zu halten, damit Sie nicht nach oben greifen müssen, um sie zu greifen.
- Wenn Sie beispielsweise mit dem betroffenen Arm eine Gabel verwenden müssen, beugen Sie Ihren Ellbogen, um das Utensil zum Mund zu führen. Versuchen Sie, Ihre Schulter nicht anzuheben oder zu drehen, während Sie Ihren Unterarm bewegen.
- Heben Sie keine schweren Gegenstände an, verwenden Sie den betroffenen Arm nicht, um Ihr Telefon an Ihr Ohr zu halten, und führen Sie keine anderen Aktivitäten aus, bei denen Sie Ihre schmerzende Schulter bewegen.
Schritt 2. Wenden Sie 3 bis 4 Mal täglich Eis für 20 Minuten an
Eise deine Schulter in regelmäßigen Abständen und nach Aktivitäten, die deine Schmerzen verschlimmern. Wickeln Sie Eis oder einen Eisbeutel in ein sauberes Handtuch, anstatt es direkt auf Ihre Haut aufzutragen. Fahren Sie mehrmals täglich mit der Vereisung fort, bis sich Ihre Schmerzen bessern.
Schritt 3. Nehmen Sie heiße Duschen, um die Steifheit zu lindern
Wärme erhöht die Durchblutung und kann dazu beitragen, dass Sie sich wohler fühlen. Sie können auch versuchen, zwei- bis dreimal täglich eine warme Kompresse oder ein Heizkissen für 15 Minuten aufzutragen.
Eis ist in der Regel in den ersten 3 Tagen am besten, da es hilft, die Schwellung in Schach zu halten. Hitze kann Entzündungen verschlimmern, aber sie entspannt die Muskeln und fördert die Heilung. Manche Menschen reagieren besser auf das eine oder andere, also wählen Sie die Option, die die größte Erleichterung bietet
Schritt 4. Achten Sie beim Stehen, Sitzen und Schlafen auf eine gute Körperhaltung
Versuchen Sie, Ihre Schultern, Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihren Rücken immer in der richtigen Ausrichtung zu halten. Wenn Sie sitzen und stehen, vermeiden Sie es, sich zu lehnen und halten Sie Ihren Kopf gerade. Versuchen Sie, auf der nicht betroffenen Seite oder auf dem Rücken zu schlafen.
Eine schlechte Haltung und das Schlafen auf Ihrer schlechten Schulter können das Gelenk aus der Ausrichtung bringen und Ihre gereizten Sehnen verschlimmern
Schritt 5. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
Ein NSAR-Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen kann bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen helfen. Nehmen Sie Ihre Medikamente gemäß den Anweisungen auf dem Etikett ein oder fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Dosierungsempfehlung.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie länger als einige Tage täglich ein NSAR einnehmen. Sich auf Schmerzmittel zu verlassen, könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie andere Behandlungsoptionen benötigen, wie eine immobilisierende Zahnspange, eine Kortisonspritze oder einen Physiotherapeuten
Methode 2 von 3: Ihre Schulter sicher dehnen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, um eine Verschlechterung Ihrer Verletzung zu vermeiden
Dehnen kann helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und deine Sehnen zu stärken. Es ist jedoch am besten, sich von einem Arzt beraten zu lassen, bevor Sie mit einer Dehnroutine beginnen. Dehnen, bevor Sie bereit sind, kann zu weiteren Verletzungen führen.
Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen auch zeigen, wie man Dehnübungen richtig ausführt
Schritt 2. Versuchen Sie nicht, über Ihre Grenzen hinauszugehen
Beginnen Sie erst dann mit dem Dehnen, wenn Sie Ihre Schulter ohne oder mit wenig Schmerzen bewegen können. Bewegen Sie sich langsam und sanft und halten Sie die Position, wenn Sie eine angenehme Dehnung spüren.
Das Ziel des Dehnens ist es, Ihren Bewegungsumfang allmählich zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Schulter nur leicht heben können, versuchen Sie nicht, den Schmerz durchzudrücken, um Ihren Arm über Ihren Kopf zu heben
Schritt 3. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen mindestens 5 bis 10 Minuten auf
Gehen Sie zügig oder joggen Sie leicht, bis Sie ins Schwitzen kommen. Wenn Sie Ihr Blut in Schwung bringen, lockern Sie Ihre Muskeln und helfen, eine dehnungsbedingte Verletzung zu vermeiden.
Schritt 4. Strecken Sie Ihren Arm 10 bis 15 Sekunden lang über Ihren Körper
Heben Sie den betroffenen Arm über Ihre Brust und bringen Sie Ihren Ellbogen so nah wie möglich an die gegenüberliegende Schulter. Greifen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen des betroffenen Armes und ziehen Sie ihn vorsichtig, um die Dehnung zu erhöhen.
- Halte die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und mache 5 bis 10 Wiederholungen.
- Heben Sie Ihren Arm nur so weit an, wie Sie es bequem können. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht ganz über Ihre Brust greifen können. Ihre Bewegungsfreiheit wird sich mit der Zeit verbessern.
Schritt 5. Strecken Sie Ihre Arme 10 bis 15 Sekunden lang über Ihren Kopf
Heben Sie beide Arme über den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen. Strecke deine Ellbogen so aus, dass sie gerade sind und verschränke deine Finger mit den Handrücken zum Kopf. Halte die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang, senke deine Arme und mache dann insgesamt 5 bis 10 Wiederholungen.
Wenn Sie Ihre Arme nicht vollständig über Ihren Kopf ausstrecken können, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich
Schritt 6. Machen Sie 5 bis 10 Dehnübungen hinter dem Rücken
Halten Sie ein Ende eines Handtuchs oder kleben Sie mit der Hand auf die nicht betroffene Seite. Bringen Sie die Hand Ihres betroffenen Arms hinter Ihrem Rücken zur gegenüberliegenden Hüfte, wobei Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Heben Sie Ihre nicht betroffene Hand über und hinter Ihren Kopf und fassen Sie das Handtuch oder den Stock mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken.
- Ziehen Sie das Handtuch oder den Stiel vorsichtig mit Ihrem nicht betroffenen Arm nach oben, bis Sie eine angenehme Dehnung in der gegenüberliegenden Schulter spüren. Halte die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang und mache 5 bis 10 Wiederholungen.
- Wenn Sie Ihre Hand nicht zur gegenüberliegenden Hüfte bringen können, verwenden Sie keinen Stock oder Handtuch. Greifen Sie einfach so weit wie möglich in Richtung Ihrer Hüfte.
Schritt 7. Lehnen Sie sich in eine Ecke, um Dehnübungen mit Außenrotation durchzuführen
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in eine Ecke. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, strecken Sie sie zu Ihren Seiten und heben Sie sie mit den Handflächen nach vorne auf Schulterhöhe an. Legen Sie Ihre Unterarme an jede Wand, damit sie Ihr Gewicht tragen, und lehnen Sie sich zur Ecke, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihren Schultern spüren.
- Stellen Sie sich weit genug von der Ecke weg, damit Sie sich mit weit gespreizten Armen lehnen können. Ihre Ellbogen sollten von links nach rechts eine gerade horizontale Linie bilden.
- Halte die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und mache 5 bis 10 Wiederholungen.
- Wenn Sie gerade erst anfangen, müssen Sie möglicherweise üben, Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe anzuheben, bevor Sie die Ecke verwenden, um die Dehnung zu erhöhen.
Methode 3 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern
Wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern oder sich nach einigen Tagen nicht bessern, lassen Sie Ihren Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen. Sie können ein MRT oder Ultraschall anordnen, um eine Sehnenentzündung zu diagnostizieren oder zu sehen, ob sich Ihr Zustand verschlechtert hat.
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wann die Schmerzen aufgetreten sind, wie stark Sie sind, welche Aktivitäten Sie ausgeübt haben und welche Medikamente Sie eingenommen haben
Schritt 2. Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten
Der Physiotherapeut wird Sie passiv strecken oder Ihren Arm manuell bewegen, um Ihre Mobilität wiederherzustellen. Sie führen Sie dann durch aktive Dehnungen und Übungen, um Ihre Sehnen zu stärken.
Der Physiotherapeut wird Sie wissen lassen, welche Dehnungen dem spezifischen Teil Ihrer Schulter helfen, der betroffen ist. Sie zeigen Ihnen auch, wie Sie sich zu Hause richtig dehnen und trainieren
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Kortisonspritze
Wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht wirksam waren, kann Ihr Arzt eine Kortisonspritze verabreichen, um Schmerzen und Schwellungen zu kontrollieren. Sie betäuben den Bereich vor der Injektion, sodass Sie nichts spüren werden. Nachdem Sie die Injektion erhalten haben, müssen Sie 2 Wochen lang starke Aktivitäten vermeiden.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie die Einnahme von Medikamenten wie Blutverdünnern abbrechen oder eine Ernährungsumstellung vornehmen müssen, bevor Sie eine Kortison-Injektion erhalten.
- Viele Hausärzte führen Kortisonspritzen in ihrer Praxis durch, andere überweisen Sie dafür an einen Sportmediziner oder Orthopäden.
Schritt 4. Besprechen Sie gegebenenfalls die chirurgische Reparatur
Wenn Ihre Sehnenentzündung schwerwiegend ist oder zu einem vollständigen Riss fortgeschritten ist, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um das Gelenk zu reparieren oder beschädigtes Gewebe zu entfernen. Die meisten Menschen gehen etwa 4 Stunden nach der Operation nach Hause, und die Genesung dauert normalerweise 1 bis 6 Monate.
