Ein Buckel (auch Kyphose genannt) kann unangenehm sein, aber es gibt Möglichkeiten, ihn durch medizinische Behandlung und Änderungen des Lebensstils zu beheben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie zum ersten Mal bemerken, dass sich die Krümmung entwickelt. Sie können Sie an einen Spezialisten überweisen oder Sie mit einer Zahnspange versorgen. Kräftigen und dehnen Sie allein Ihren Rücken und Nacken durch verschiedene Übungen. Sie können auch verhindern, dass sich die Kurve noch weiter entwickelt, indem Sie Ihre Schlaf- und Arbeitsgewohnheiten ändern.
Schritte
Methode 1 von 3: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt
Wenn Sie auch nur einen kleinen Höcker oder eine Rundung Ihrer Schultern bemerken, ist es ratsam, dies bei einer regelmäßigen Kontrolle Ihrem Hausarzt mitzuteilen. Sie können auch einen bestimmten Termin vereinbaren, um über Ihren Buckligen zu sprechen, wenn er schmerzt oder Sie beunruhigt. Bei dem Besuch wird Ihr Arzt Sie möglicherweise bitten, sich nach vorne zu beugen und nach Ihren Zehen zu greifen. Sie werden dann Ihre Wirbelsäule verfolgen und nach Krümmungen suchen.
Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie an Kyphose leiden, kann er eine Reihe von Röntgenaufnahmen oder eine MRT-Untersuchung anordnen
Schritt 2. Arbeiten Sie mit einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten zusammen
Ihr Hausarzt überweist Sie möglicherweise an andere Spezialisten, die einen umfassenden Behandlungsplan für Ihren Buckligen entwickeln können. Ein Chiropraktiker kann sich während verschiedener Sitzungen darauf konzentrieren, Ihre Muskeln mit Ihren Knochen auszurichten. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihnen hilft, die Muskeln in Ihrem Rücken- und Nackenbereich zu stärken.
Schritt 3. Tragen Sie eine orthopädische Zahnspange
Wenn Sie zu Ihrem Orthopäden gehen, kann er Ihnen eine Rücken- oder Nackenstütze anbieten. Ihr Arzt wird Sie anweisen, diese Orthese jeden Tag für einen bestimmten Zeitraum zu tragen, oft zwischen insgesamt 18-20 Stunden. Oder Sie können die Orthese nur nachts tragen. Die meisten Hosenträger sind so konzipiert, dass sie unter der Kleidung getragen werden.
- Einige Hosenträger bestehen aus härteren Kunststoffteilen, während andere hauptsächlich aus einer Reihe dicker Riemen bestehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zahnspange so oft tragen, wie Ihr Arzt es vorschlägt, sonst wird sie ihre Aufgabe nicht erfüllen.
Schritt 4. Stimmen Sie einer Operation nur in den schwersten Situationen zu
Wirbelsäulenoperationen sind ein sehr ernstes Verfahren, daher empfehlen die meisten Ärzte sie nur Patienten, die ein höheres Maß an Pflege benötigen. Um einen Buckel zu behandeln, wird ein Chirurg die Wirbelsäule mit einer Reihe von Schrauben und Stäben neu positionieren. Die meisten Menschen beginnen fast unmittelbar nach der Operation mit der Physiotherapie.
- Die meisten Menschen brauchen etwa 1 Jahr, um sich vollständig von der Operation zu erholen. An diesem Punkt können sie die meisten präoperativen Aktivitäten wieder aufnehmen.
- Eine weitere chirurgische Option ist die Kyphoplastie. Hier wird ein Ballon zwischen die Wirbel (Rückgrat) gelegt, um sie zu verlängern.
Schritt 5. Lassen Sie es in Ruhe
Wenn Ihr Buckel nicht auffällt oder gesundheitliche Probleme verursacht, sollten Sie mit der medizinischen Behandlung warten. Es kann ausreichen, einige einfache Änderungen des Lebensstils vorzunehmen. Dies ist häufig bei jüngeren Kindern und Jugendlichen der Fall, deren Körper sich noch in der Entwicklung befindet. Der Bucklige kann mit dem Wachstumsprozess verschwinden.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Halten Sie die Gegenstände auf Augenhöhe
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, einen Buckligen zu entwickeln, besteht darin, ständig auf Gegenstände herabzuschauen, anstatt den Kopf gerade zu halten oder sogar nach oben zu blicken. Nehmen Sie eine Änderung vor, indem Sie Ihr Mobiltelefon beim SMS oder beim Surfen auf Augenhöhe positionieren. Machen Sie dasselbe mit Ihrem E-Reader oder Buch. Sie können auch ein Rack oder einen Ständer für Ihren Laptop kaufen, um ihn auf Augenhöhe zu heben.
Schritt 2. Stellen Sie einen Wecker ein, um Ihre Körperhaltung zu überprüfen
Es ist wirklich leicht zu vergessen, sich den ganzen Tag über perfekt aufrecht zu halten, besonders bei der Arbeit. Damit Sie nicht über die Tastatur rutschen, legen Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker, der alle 30 Minuten klingelt. Wenn der Alarm ertönt, überprüfen Sie Ihre Haltung, indem Sie Ihre Wirbelsäule strecken und Ihre Schultern nach hinten ziehen.
Manche Leute finden es hilfreich, Erinnerungsnotizen um ihren Schreibtisch herum zu schreiben, wie zum Beispiel „Aufrichten!“
Schritt 3. Schlafen Sie mit einem konturierten Kissen
Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Schlafladen und stöbern Sie durch die Kissenangebote. Suchen Sie nach einem Kissen, das Ihren Kopf und Nacken über Nacht in der richtigen Ausrichtung hält. Diese Kissen sind oft aus Schaumstoff und haben 2 Außenrippen mit einer Vertiefung in der Mitte für den Kopf.
- Seien Sie auf eine gewisse Anpassungsphase vorbereitet, wenn Sie von einem traditionellen Kissen zu einem konturierten Kissen wechseln. Sie können es zumindest anfangs schwierig finden, in einer anderen Position als auf dem Rücken zu schlafen.
- Das Schlafen auf einem festen Bett kann manchmal auch dazu beitragen, dass sich Ihr Buckliger bessert.
Schritt 4. Essen Sie viele Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D
Diese beiden Nährstoffe sind direkt für das Wachstum und die Erhaltung gesunder Knochen in Ihrem Körper verantwortlich. Achten Sie darauf, mehr Käse, angereicherte Säfte oder Getreideprodukte, Blattgemüse und Zitrusfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Nehmen Sie eine Orange als Mittagssnack mit oder machen Sie einen Grünkohlsalat zum Mittagessen.
Du kannst auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass du ausreichend Kalzium und Vitamin D erhältst. Allerdings ist es immer die bessere Option, Nährstoffe aus Lebensmitteln und Vitamin D aus der Sonne zu beziehen
Methode 3 von 3: Rücken und Nacken stärken
Schritt 1. Drücken Sie sich in eine Brücke
Diese Übung ist hilfreich, da sie Ihren Körper dazu anregt, nach hinten zu gehen, anstatt sich nach vorne zu beugen. Legen Sie sich mit den Armen an der Seite auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf die Matte. Drücken Sie Ihre Füße und Arme in die Matte und heben Sie Ihr Becken an. Ihre Knie sollten in einer Linie mit Ihrem Knöchel sein. Versuchen Sie, diese Position mindestens 10 Sekunden lang zu halten.
Wenn Sie wieder nach unten gehen, lassen Sie sich nicht einfach auf die Matte fallen. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie Ihre Muskeln die ganze Zeit gebeugt halten
Schritt 2. Mit auseinanderziehenden Bändern dehnen
Holen Sie sich ein leichtes Band und halten Sie eine Seite davon in jeder Hand. Legen Sie Ihre Hände gerade vor sich und schulterlang auseinander, mit den Händen nach unten. Ziehen Sie Ihre Hände auseinander und beugen Sie Ihre Ellbogen nur leicht, bis das Band Ihre Brust berührt. Wiederholen Sie dies für den Rest Ihrer Wiederholungen.
Da dies eine relativ leichte Übung ist, ist es in Ordnung, eine hohe Anzahl von Wiederholungen zu machen
Schritt 3. Führen Sie eine Kruzifixdehnung durch
Dies ist eine Bewegung, die Sie jeden Tag ausführen können, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Steh auf und strecke deine Arme seitlich aus. Halten Sie sie auf Schulterhöhe. Drehe deine Handgelenke, bis deine Daumen nach hinten zeigen. Bewege auch deine Arme langsam nach hinten. Halten Sie Ihre Arme fest. Loslassen und wiederholen.
Schritt 4. Machen Sie T-Wirbelsäulen-Rotationen
Wenn Sie einen Buckligen haben, haben Sie wahrscheinlich auch eine eingeschränkte Beweglichkeit der Wirbelsäule. Um es wieder anzukurbeln, begeben Sie sich auf alle Viere auf eine Trainingsmatte. Bewege deine rechte Hand so, dass sie deinen Hinterkopf umfasst. Tauchen Sie Ihren rechten Ellbogen leicht unter Ihren linken Brustmuskel. Schwingen Sie es dann langsam nach oben und bewegen Sie sich so hoch wie möglich, während Sie Ihre andere Hand und Knie ruhig auf der Matte halten.
- Um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Bewegung zu ziehen, folgen Sie mit den Augen Ihrem rotierenden Ellbogen.
- Denken Sie daran, die Seite zu wechseln, um Ihren Körper auszubalancieren.
Schritt 5. Machen Sie eine Schwimmbewegung
Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte auf den Bauch. Strecke deine Arme und Beine vor und hinter dir nach außen. Halten Sie Ihre Handflächen zur Matte gerichtet. Legen Sie Ihren Kopf ebenfalls auf die Matte. Heben Sie dann Ihren Kopf zusammen mit dem rechten Arm und dem linken Bein an. Halten Sie sie einige Sekunden lang. Lassen Sie sie nach unten fallen und wiederholen Sie dies mit Ihrem Kopf, Ihrem linken Arm und Ihrem rechten Bein.
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Tipps
- Versuchen Sie, geduldig zu bleiben, während Sie daran arbeiten, Ihren Buckel zu reparieren. Es hat sich wahrscheinlich nicht über Nacht entwickelt, daher wird es einige Zeit dauern, bis klare Verbesserungen zu sehen sind.
- Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um Nacken- und Rückenschmerzen zu lindern, die durch einen Buckel verursacht werden. Befolgen Sie einfach die Dosierungsanweisungen auf der Flasche.
