Harter, trockener Stuhlgang ist schmerzhaft. Es tut weh, wenn es den Darm blockiert und wenn es schwer ist, zu passieren. Es gibt mehrere Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die wahrscheinlich dazu beitragen werden, das Problem zu lösen. Wenn sie nicht wirken, suchen Sie einen Arzt auf, um etwas Stärkeres zu bekommen.
Schritte
Methode 1 von 3: Stuhlerweichung durch Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Dehydration kann dazu führen, dass Ihr Körper so viel Wasser wie möglich entzieht, während die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt wandert und trockenen, harten Stuhl produziert. Wenn du genug Wasser trinkst, wird dein Stuhl weicher und die Dinge können sich leichter bewegen.
- Ärzte empfehlen manchmal etwa zwei Liter oder 8 Gläser Wasser pro Tag. Dies kann Ihnen jedoch je nach Aktivitätsniveau und Klima, in dem Sie leben, nicht ausreichen.
- Wenn Sie häufig Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit haben, nicht oft urinieren, dunklen oder trüben Urin abgeben und nicht viel schwitzen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Wasser.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die eine leichte abführende Wirkung haben und reich an Ballaststoffen sind
Einige davon, wie Pflaumen, enthalten Sorbitol. Sorbit zieht Wasser in den Stuhl und macht ihn weich und leicht abzugeben.
- Pflaumen oder Pflaumensaft
- Pfirsiche
- Birnen
- Pflaumen
- Äpfel
- Aprikosen
- Himbeeren
- Erdbeeren
- Bohnen
- Erbsen
- Spinat
Schritt 3. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind das unverdauliche Material in pflanzlichen Lebensmitteln. Ihr Körper leitet sie durch, ohne sie aufzunehmen. Dies bedeutet, dass sie dazu beitragen, einen weichen, voluminösen Stuhl zu produzieren, der leicht abzugeben ist.
- Sie benötigen sowohl wasserlösliche Ballaststoffe, die in Wasser zu einem gelartigen Material werden, als auch unlösliche Ballaststoffe, die sich nicht auflösen.
- Lösliche Ballaststoffe finden sich in Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Gerste.
- Sie können unlösliche Ballaststoffe in Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüssen, Bohnen und Gemüse wie Blumenkohl und grünen Bohnen erhalten.
- Viele Pflanzen haben sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Sie können beides erhalten, indem Sie viele verschiedene Körner und Gemüse essen.
- Der Verzehr von mehr Ballaststoffen ist am effektivsten, wenn Sie zusätzliches Wasser trinken, um die wasserlöslichen Ballaststoffe aufzulösen.
Schritt 4. Erhalten Sie gesunde Darmbakterien, indem Sie Joghurt essen
Ihr Verdauungstrakt braucht das richtige Gleichgewicht an Mikroben, um Ihre Nahrung effizient zu verdauen. Wenn diese Mikrobengemeinschaft aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies zu Verstopfung führen und die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen. Lebendkultur-Joghurt und andere fermentierte Milchprodukte wie Kefir können helfen, Ihre Darmbakterien wiederherzustellen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dies kann Ihnen helfen, harten Stuhlgang zu bekämpfen aufgrund von:
- Reizdarmsyndrom
- Unerklärlicher Durchfall und Verstopfung
- Durchfall oder Verstopfung, nachdem Antibiotika einige der natürlich vorkommenden Darmbakterien abgetötet haben
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzu, um eine gesunde Verdauung zu fördern
Aber konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, da einige Nahrungsergänzungsmittel die Art und Weise, wie Ihr Körper einige Medikamente verarbeitet, verändern können.
- Versuchen Sie Ballaststoffe. Sie machen Ihren Stuhl voluminöser, weicher und leichter zu passieren. Diese Ergänzungsmittel werden oft als massenbildende Abführmittel bezeichnet und Sie sollten diese ausprobieren, bevor Sie zu anderen Arten von Abführmitteln übergehen. Suchen Sie nach solchen mit Methylcellulose, Psyllium, Calciumpolycarbophil und Guarkernmehl als Wirkstoffe (z. B. FiberCon, Metamucil, Konsyl und Citrucel).
- Probiotische Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Probiotika sind Bakterien und Hefen, die Ihren natürlich vorkommenden Darmmikroben ähneln. Die Einnahme von Probiotika kann helfen, wenn Sie Zyklen von Durchfall und Verstopfung oder Reizdarmsyndrom haben.
Schritt 6. Stimulieren Sie Ihren Darm mit einer Tasse Kaffee
Kaffee kann eine leicht abführende Wirkung haben, daher kann das Hinzufügen von ein oder zwei Tassen Kaffee zu Ihrer täglichen Einnahme dazu beitragen, dass Ihr Stuhlgang regelmäßig bleibt.
Wenn Sie bereits Kaffee trinken, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr oder Ihr Körper ist zu gewöhnungsbedürftig, um Linderung zu verschaffen
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Verstopfung verursachen können
Viele dieser Lebensmittel sind ballaststoffarm, aber reich an Zucker und Fett. Dies führt dazu, dass Sie sich satt fühlen, bevor Sie genug Ballaststoffe gegessen haben. Beispiele beinhalten:
- Milch und Käse
- Quetschen
- Zuckerhaltige Lebensmittel wie Gebäck, Pudding, Süßigkeiten und Kuchen
- Abgepackte, verarbeitete Lebensmittel, die normalerweise Zucker, Salz und Fett enthalten.
Schritt 2. Essen Sie viele kleine Mahlzeiten anstatt nur wenige große
Regelmäßiges Essen versorgt Ihren Verdauungstrakt mit einer kontinuierlichen, schwachen Stimulation und fördert eine gesunde Verdauung und regelmäßige Wehen.
- Essen Sie langsam, um Ihrem Körper Zeit zu geben, Ihre Nahrung zu verarbeiten. Wenn Sie zu schnell essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, was Ihr Verdauungssystem überfordert.
- Kauen Sie Ihr Essen gründlich, um eine leichte Verdauung und moderate Portionsgrößen zu fördern.
Schritt 3. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag
Übung regt Ihren Darm an, sich zusammenzuziehen und die Nahrung durch Ihren Körper zu transportieren.
- Die Aktivität sollte anstrengend genug sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wie schnelles Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
- Das funktioniert manchmal überraschend schnell. Planen Sie eine Route mit häufig verfügbaren Toiletten!
- Wenn Sie andere gesundheitliche Bedenken haben, die eine Bewegung möglicherweise nicht ratsam machen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Schritt 4. Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben
Stress verursacht nachweislich Verstopfung und Durchfall, die beide mit hartem, trockenem Stuhl einhergehen können. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie:
- Tiefes Atmen
- Yoga
- Meditation
- Tai-Chi
- Massage
- Entspannungsmusik hören
- Entspannungsorte visualisieren
- Progressive Muskelentspannung, bei der Sie durch Ihren Körper gehen und jede Muskelgruppe bewusst anspannen und lösen
Schritt 5. Gönnen Sie sich nach jeder Mahlzeit Zeit auf der Toilette
Sie können gleichzeitig Entspannungstechniken anwenden, um die Bewegung durch Ihr System zu fördern.
- Verbringen Sie etwa 30 Minuten nach dem Essen mindestens 10 Minuten auf der Toilette.
- Stellen Sie Ihre Füße auf einen niedrigen Hocker, sodass Ihre Knie über Ihren Hüften sind. Dies kann den Stuhlgang erleichtern.
Schritt 6. Verwenden Sie Biofeedback, um zu lernen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu lockern
Dies kann den Stuhlgang erleichtern.
- Der Therapeut wird ein Gerät verwenden, um die Spannung in Ihrem Rektum zu messen und Ihnen zu helfen, das Anspannen und Lösen Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu üben.
- Gehen Sie zu einem Therapeuten, der mit einem Arzt zusammenarbeitet oder von Ihrem Arzt empfohlen wird, um sicherzustellen, dass er zuverlässig ist.
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt
Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Verstopfung verursachen, wie zum Beispiel Opioid-Schmerzmittel. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Ihre Medikamente zu ändern oder ein Abführmittel hinzuzufügen, um Verstopfung entgegenzuwirken. Ihr Arzt kann entweder rezeptfreie Medikamente empfehlen oder etwas Stärkeres verschreiben. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie:
- Rektale Blutung
- Starker Gewichtsverlust
- Ermüdung
- Schwere Bauchschmerzen
Schritt 2. Schmieren Sie Ihren Darm mit einer kleinen Menge Mineralöl
Fragen Sie Ihren Arzt, um die richtige Dosis für Sie zu bestimmen.
- Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei Stunden, da dies die vollständige Aufnahme der Nährstoffe verhindern kann.
- Es wird innerhalb der nächsten sechs bis acht Stunden funktionieren.
- Nehmen Sie es nicht im Bett ein, denn wenn Sie versehentlich etwas davon einatmen, kann es zu einer Lungenentzündung in Ihrer Lunge kommen. Geben Sie es daher nicht an Kinder unter sieben Jahren.
- Nehmen Sie Mineralöl nicht ein, wenn Sie schwanger sind, da es bei längerer Einnahme die Aufnahme von Nährstoffen verhindern und beim Neugeborenen Blutungen verursachen kann.
Schritt 3. Probieren Sie Stuhlweichmacher aus
Diese Medikamente entziehen dem Darm Feuchtigkeit und verwenden sie, um Ihren Stuhl feuchter zu machen.
- Häufige sind Colace und Surfak.
- Trinken Sie jeden Tag ein paar zusätzliche Gläser Wasser, wenn Sie sie einnehmen.
Schritt 4. Verwenden Sie osmotische Abführmittel, um Ihren Stuhl feuchter zu machen
Diese Medikamente wirken, indem sie mehr Flüssigkeit in Ihrem Darm erzeugen. Dies stimuliert auch Ihren Darm, sich zusammenzuziehen und den Stuhlgang zu bewegen, obwohl dies einige Tage dauern kann. Gängige sind:
- Magnesiamilch
- Magnesiumcitrat
- Lactulose
- Polyethylenglykol (MiraLax)
Schritt 5. Ziehen Sie stimulierende Abführmittel in Betracht
Diese sind nützlich, wenn Ihr Stuhl weich genug ist, um auszuscheiden, sich Ihr Darm jedoch nicht zusammenzieht, um ihn durchzulassen. Diese Medikamente stimulieren die Kontraktionen und sollten innerhalb von 12 Stunden wirken. Gängige sind:
- Senna
- Bisacodyl
- Natriumpicosulfat
Schritt 6. Entfernen Sie eine Kotverengung
Wenn Ihr Rektum durch harten, trockenen Stuhl blockiert ist, können Sie durch ein Zäpfchen, einen Einlauf oder eine manuelle Desinfektion Linderung bekommen.
- Ein Zäpfchen ist eine Medikamentenkapsel, die Sie in Ihren Anus geben, wo sie sich auflöst und absorbiert wird.
- Ein Einlauf ist ein flüssiges Medikament, das über den Anus in den Dickdarm eingebracht wird. Dies sollte vom Arzt durchgeführt werden.
- Bei der manuellen Desinfektion muss Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester Handschuhe anziehen und zwei geschmierte Finger in das Rektum einführen, um den Kot aufzubrechen und zu entfernen.
