Ein verstauchtes Handgelenk ist eine Verletzung der Bänder, die die kleinen Knochen des Handgelenks (sogenannte Handwurzelknochen) miteinander verbinden. Das am häufigsten verletzte Band im Handgelenk ist das Lig. scapho-Iunatum, das das Kahnbein mit dem Mondbein verbindet. Handgelenksverstauchungen haben je nach Grad der Dehnung oder des Reißens des Bandes unterschiedliche Schweregrade. Die Schwere Ihrer Handgelenksverstauchung bestimmt, wie Sie sich zu Hause darum kümmern oder ob Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich um ein leicht verstauchtes Handgelenk kümmern
Schritt 1. Ruhen Sie Ihr Handgelenk aus und seien Sie geduldig
Leichte Verstauchungen des Handgelenks werden oft durch sich wiederholende Aufgaben oder eine Überdehnung des Gelenks durch einen Sturz auf eine ausgestreckte Hand verursacht. Machen Sie eine Pause von sich wiederholenden Aufgaben, wenn dies Ihrer Meinung nach zu Ihrer Handgelenksverletzung geführt hat. Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, für etwa eine Woche zu einer anderen Aktivität zu wechseln. Wenn die Verstauchung übungsbedingt ist, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder haben eine schlechte Form - wenden Sie sich an einen Personal Trainer.
- Eine leichte Handgelenksbelastung wird oft als Verstauchung Grad I kategorisiert, was bedeutet, dass die Bänder etwas zu weit gedehnt werden, aber nicht signifikant.
- Erträgliche Schmerzen, leichte Entzündungen oder Schwellungen und ein gewisser Bewegungs- und/oder Kraftverlust im Handgelenk sind häufige Symptome von Handgelenksverstauchungen Grad I.
Schritt 2. Eis Ihr verstauchtes Handgelenk
Die Anwendung von Eis ist eine wirksame Behandlung für praktisch alle kleineren Verletzungen des Bewegungsapparates, einschließlich Verstauchungen des Handgelenks. Tragen Sie das Eis auf die empfindlichste Stelle Ihres Handgelenks auf, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Eis sollte für ein paar Tage alle 2-3 Stunden für 10-15 Minuten aufgetragen werden, dann die Häufigkeit reduzieren, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
- Das Zusammendrücken des Eises mit einem elastischen Wickel gegen dein Handgelenk hilft auch, die Entzündung zu kontrollieren, aber binde es nicht zu fest, da eine vollständige Einschränkung des Blutflusses deiner Hand und deinem Handgelenk mehr Schaden zufügen könnte.
- Wickeln Sie Eis- oder gefrorene Gelpackungen immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen auf der Haut zu vermeiden.
Schritt 3. Verwenden Sie eine einfache Handgelenkstütze
Das Umwickeln Ihres Handgelenks mit einer Ace- oder Tensorbandage, einem chirurgischen Band oder einer einfachen Neopren-Handgelenkstütze bietet ein geringes Maß an Gelenkunterstützung und ermöglicht es Ihnen, Eis leichter an Ihrem Handgelenk zu komprimieren, aber der größte Vorteil ist wahrscheinlich psychologisch - im Wesentlichen ist es ein visueller Erinnerung daran, das Handgelenk für kurze Zeit zu schonen.
- Wickeln Sie Ihr Handgelenk von den Knöcheln bis zur Mitte Ihres Unterarms und überlappen Sie dabei die elastische Umhüllung.
- Die Handgelenkbandage, das Klebeband oder die Neopren-Handgelenkstütze sollten eng anliegen, aber Ihren Kreislauf nicht unterbrechen – stellen Sie sicher, dass Ihre Hand nicht blau wird, kalt wird oder zu kribbeln beginnt.
Schritt 4. Machen Sie einige leichte Dehnungen des Handgelenks
Nachdem die Schmerzen und die Entzündung abgeklungen sind, machen Sie einige leichte Dehnungen, wenn sich Ihr Handgelenk steif anfühlt. Leichte Zerrungen und Verstauchungen reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und die Flexibilität erhöhen. Halten Sie die Dehnübungen im Allgemeinen etwa 30 Sekunden lang und führen Sie sie 3-5x täglich aus, bis die Beweglichkeit wieder auf Ihr Handgelenk zurückgekehrt ist.
- Sie können beide Handgelenke gleichzeitig strecken, indem Sie mit den Händen die "Gebetshaltung" bilden (die Handflächen beider Hände zusammen vor dem Gesicht mit gebeugten Ellbogen). Üben Sie Druck auf Ihre Hände aus, indem Sie die Ellbogen anheben, bis Sie eine schöne Dehnung in Ihrem verletzten Handgelenk spüren. Wenden Sie sich bei Bedarf an Ihren Arzt, Trainer oder Physiotherapeuten, um weitere Handgelenkdehnungen zu erhalten.
- Erwägen Sie, vor dem Dehnen etwas feuchte Wärme auf Ihr Handgelenk zu legen – dies macht die Sehnen und Bänder geschmeidiger.
Teil 2 von 3: Pflege eines mäßig verstauchten Handgelenks
Schritt 1. Nehmen Sie ein rezeptfreies Medikament ein
Nichtsteroidale entzündungshemmende Mittel (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin können kurzfristige Lösungen sein, um Ihnen bei starken Schmerzen oder Entzündungen im Handgelenk zu helfen. Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber belasten können, daher ist es am besten, sie nicht länger als 2 Wochen am Stück zu verwenden. Geben Sie Kindern unter 18 Jahren kein Aspirin
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen, wenn Sie medizinische Probleme haben, Medikamente einnehmen oder Allergien gegen Medikamente haben.
- Alternativ kannst du eine schmerzlindernde Creme oder ein Gel direkt in dein schmerzendes Handgelenk einreiben.
- Das Hochlagern des Handgelenks kann auch helfen, Schwellungen zu reduzieren.
- Mäßige Verstauchungen des Handgelenks, die normalerweise als Verstauchungen des Grades II bezeichnet werden, sind mit erheblichen Schmerzen, Entzündungen und häufig Blutergüssen aufgrund von Bänderrissen verbunden.
- Handgelenksverstauchungen Grad II können sich instabiler anfühlen und zu einer stärkeren Handschwäche führen als Handgelenksverstauchungen Grad I.
Schritt 2. Seien Sie mit Zuckerguss sorgfältiger
Eine mäßige oder Grad-II-Handgelenkverstauchung führt zu einer stärkeren Schwellung, da Bänderfasern gerissen sind, obwohl sie nicht vollständig durchtrennt sind. Daher musst du neben der Einnahme einiger entzündungshemmender Medikamente auch bei deiner Zuckerguss-Routine sorgfältiger sein. Je früher Sie bei einer Verstauchung Grad II eine Kältetherapie anwenden können, desto besser, da sich die Blutgefäße im Durchmesser zusammenziehen und den Blutfluss und die anschließende Schwellung einschränken. Bei einer ernsthafteren Verstauchung sollte am ersten oder zweiten Tag jede Stunde für 10-15 Minuten Eis aufgetragen werden, dann die Häufigkeit reduzieren, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
Wenn Sie keine Eis- oder Gelpackungen haben, verwenden Sie einen gefrorenen Gemüsebeutel aus Ihrem Gefrierschrank - Erbsen oder Mais eignen sich hervorragend
Schritt 3. Tragen Sie eine Handgelenkschiene oder -stütze
Da Instabilität und Schwäche bei einer Handgelenksverstauchung Grad II ein größeres Problem darstellen, sollte eine unterstützende Handgelenkschiene oder -orthese getragen werden. Eine Schiene oder Stütze ist nicht in erster Linie psychologisch, da sie die Bewegung einschränkt (immobilisiert) und eine wesentliche Unterstützung bietet, wenn Sie Ihre Hand für etwas verwenden müssen.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Art von Schiene oder Stütze empfohlen wird.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Handgelenk in einer neutralen Position positionieren, wenn Sie die Handgelenkschiene oder -orthese anziehen.
- Verstauchungen des Grades II müssen möglicherweise 1-2 Wochen lang mit einer Orthese oder Schiene immobilisiert werden, was zu Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit beim Abnehmen führen kann.
Schritt 4. Planen Sie eine Rehabilitation
Sobald Ihre Handgelenksverstauchung Grad II nach einigen Wochen zu heilen beginnt, benötigen Sie möglicherweise eine Rehabilitation, um Ihre Kraft und Mobilität zurückzugewinnen. Sie können dies zu Hause tun oder Sie gehen zu einem Physiotherapeuten, der Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Kräftigungsübungen für Handgelenk und Hand zeigt.
- Um Kraft aufzubauen, sobald sich Ihr Handgelenk besser anfühlt, versuchen Sie, einen Ball zu drücken: Drücken Sie mit ausgestrecktem Arm und der Handfläche nach oben einen Gummiball (ein Racquetball funktioniert gut) mit den Fingern jeweils 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10-20x pro Tag.
- Andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, Kraft in Ihrem Handgelenk aufzubauen, sind das Heben von leichten Gewichten, Bowling, Schlägersportarten und die Arbeit in Ihrem Garten (Unkraut jäten usw.). Beginnen Sie nicht mit solchen Aktivitäten, bis Ihr Arzt oder Therapeut Sie dazu auffordert.
Teil 3 von 3: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Bei einem erheblichen Handgelenktrauma, das zu starken Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und/oder Verlust der Handfunktion führt, suchen Sie am besten sofort Ihren Hausarzt oder die Notaufnahme auf, damit die richtige Diagnose gestellt werden kann. Bei Handgelenksverstauchungen Grad III handelt es sich um vollständig durchtrennte Bänder, die operiert werden müssen. Andere schwerwiegende Handgelenkserkrankungen, die Ihr Arzt in Betracht ziehen sollte, sind Frakturen, Luxationen, entzündliche Arthritis (wie rheumatoide Arthritis oder Gicht), Karpaltunnelsyndrom, Infektionen und schwere Sehnenentzündungen.
- Röntgenaufnahmen, Knochenscans, MRT und Nervenleitfähigkeitsstudien sind Modalitäten, die Ihr Arzt verwenden kann, um Ihr Handgelenkproblem zu diagnostizieren. Ihr Arzt kann Sie auch zu einem Bluttest schicken, um rheumatoide Arthritis oder Gicht auszuschließen.
- Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie nach einer Behandlung einer Verstauchung zu Hause für mehr als 2 Wochen immer noch Symptome haben oder wenn sich die Symptome verschlimmern.
- Andere Symptome, die Anzeichen einer Fraktur sein können, sind erhebliche Schwellungen, Blutergüsse, Empfindlichkeit, Deformität und Ursachen der Verletzung wie ein Sturz auf das Handgelenk und Sportverletzungen.
- Kinder haben in der Regel mehr Frakturen als Verstauchungen des Handgelenks.
Schritt 2. Suchen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen auf
Chiropraktiker und Osteopathen sind Gelenkspezialisten, die sich auf die Herstellung einer normalen Bewegung und Funktion der Wirbelsäule und der peripheren Gelenke, einschließlich des Handgelenks, konzentrieren. Wenn es sich bei Ihrer Handgelenksverstauchung hauptsächlich um einen eingeklemmten oder leicht dislozierten Handwurzelknochen handelt, wird der Chiropraktiker / Osteopath eine manuelle Gelenkmanipulation, auch Anpassung genannt, verwenden, um das betroffene Gelenk zu lösen oder neu zu positionieren. Bei einer Anpassung ist oft ein "knallendes" oder "knackendes" Geräusch zu hören.
- Obwohl eine einzige Anpassung manchmal Ihre Handgelenksschmerzen vollständig lindern und den vollen Bewegungsumfang wiederherstellen kann, werden wahrscheinlich einige Behandlungen erforderlich sein, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
- Handgelenksanpassungen sind bei Handgelenksfrakturen, Infektionen oder entzündlicher Arthritis nicht geeignet.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Injektion am Handgelenk
Eine Injektion von Steroidmedikamenten in die Nähe oder in ein Band, eine Sehne oder ein Gelenk kann Entzündungen schnell reduzieren und eine normale, schmerzfreie Bewegung Ihres Handgelenks wieder ermöglichen. Kortison-Injektionen sind nur bei schweren oder chronischen Verstauchungen des Handgelenks indiziert. Die am häufigsten verwendeten Präparate sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon.
- Mögliche Komplikationen von Kortikosteroid-Injektionen sind Infektionen, Blutungen, Sehnenschwäche, lokale Muskelatrophie und Nervenreizung/-schädigung.
- Wenn Kortikosteroid-Injektionen keine ausreichende Auflösung für Ihr Handgelenk bieten, sollte eine Operation in Betracht gezogen werden.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Handgelenkoperation
Eine Operation bei chronischen Handgelenkschmerzen ist der letzte Ausweg und sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn sich alle anderen nicht-invasiven Therapien als unwirksam erwiesen haben. Bei einer Handgelenkoperation wird das durchtrennte Band wieder mit dem zugehörigen Handwurzelknochen verbunden, manchmal mit Stiften oder Platten zur Stabilisierung.
- Die Heilung des Handgelenkbandes dauert 6-8 Wochen, obwohl mehrere Monate der Rehabilitation erforderlich sein können, um normale Kraft und Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen
- Mögliche Komplikationen bei einer Handgelenksoperation sind lokale Infektionen, allergische Reaktionen auf die Anästhesie, Nervenschäden, Lähmungen und chronische Schwellungen / Schmerzen.
Tipps
- Wenn Sie eine neue Verletzung oder mehr als leichte Symptome haben, ist es am besten, sich vor Beginn der Behandlung von einem Arzt untersuchen zu lassen.
- Chronisch wiederkehrende Verstauchungen des Handgelenks durch unzureichend behandelte Bandverletzungen in der Vergangenheit können schließlich zu Arthritis führen.
- Handgelenksverstauchungen resultieren normalerweise aus Stürzen, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie auf nassem oder rutschigem Gelände gehen.
- Skateboardfahren ist eine Aktivität mit hohem Risiko für Handgelenksverstauchungen, also trage immer Handgelenkschoner.
