Schlaflähmung ist ein Gefühl, bei Bewusstsein zu sein, sich aber nicht bewegen zu können. Es tritt auf, wenn Ihr Körper die verschiedenen Schlafphasen nicht reibungslos durchläuft und Halluzinationen verursachen kann. Schlaflähmung kann eine beunruhigende und beängstigende Erfahrung sein, also überlegen Sie zweimal, ob Sie versuchen, sie oft oder überhaupt herbeizuführen.
Schritte
Methode 1 von 2: Versuchen, mit gestörtem Schlaf eine Schlaflähmung zu induzieren
Schritt 1. Nehmen Sie einen unregelmäßigen Schlafzyklus an
Die Forschung hat gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen unregelmäßigem Schlafmuster und der Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung sowie einem möglichen genetischen Einfluss besteht. Menschen, die in unregelmäßigen Schichten arbeiten und ungewöhnliche und gestörte Schlafmuster haben, sind anfälliger für Schlaflähmung. Im Allgemeinen tritt Schlaflähmung häufiger bei denen auf, die weniger schlafen und mehr Schlafmangel haben.
- Denken Sie daran, dass Erwachsene zwischen sechs und neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben sollten und es nicht ratsam ist, sich häufig dazu zu zwingen, weniger zu haben.
- Regelmäßiger Schlafentzug erhöht das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Außerdem fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren und Sie haben eine verminderte Aufmerksamkeit, was Sie anfälliger für Unfälle machen kann.
Schritt 2. Unterbrechen Sie Ihren Schlafzyklus mit Nickerchen
Es gibt keine garantierten Möglichkeiten, eine Schlaflähmung herbeizuführen. Obwohl es ziemlich häufig vorkommt, sind die genauen Ursachen des Phänomens noch nicht vollständig verstanden. Den Schlafzyklus durch kürzere Schlafphasen in der Nacht und Nickerchen am Abend zu unterbrechen, ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Es ist nicht genau, wird aber als eine Möglichkeit berichtet, Ihren regelmäßigen Schlafzyklus zu stören und möglicherweise eine Schlaflähmung zu verursachen.
- Stehen Sie früher als gewöhnlich aus dem Bett, bevor Sie Ihre täglichen Aktivitäten wie gewohnt ausführen. Sie sollten im Allgemeinen tagsüber aktiv sein, auch wenn Sie sich müde fühlen.
- Dann machen Sie abends ein kurzes Nickerchen, nicht länger als zwei Stunden, irgendwann zwischen 19 und 22 Uhr.
- Bleiben Sie nach dem Nickerchen noch mindestens eine Stunde wach und aktiv, bevor Sie wieder ins Bett gehen.
Schritt 3. Legen Sie sich ins Bett und entspannen Sie sich
Wenn Sie versuchen, eine Schlaflähmung herbeizuführen, ist es wichtig, sich in einer bequemen Position ins Bett zu legen. Auf dem Rücken zu liegen, wenn Sie schlafen, ist ein häufig berichteter Faktor, der helfen kann, eine Schlaflähmung zu verursachen. Es ist nicht wirklich bekannt, was der ursächliche Zusammenhang ist, aber es wird angenommen, dass eine signifikante Anzahl von Menschen, die an Schlaflähmung leiden, in Rückenlage schläft. Legen Sie sich so ruhig wie möglich hin und versuchen Sie, ein einzelnes Wort in Ihrem Kopf zu wiederholen, wie ein Mantra. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu klären.
- Wiederholen Sie das Wort immer wieder und stellen Sie sich vor, dass jemand das Wort zu Ihnen spricht.
- Versuchen Sie, sich nicht ablenken zu lassen, wenn Sie Lichter und andere Empfindungen wahrnehmen.
- Konzentrieren Sie sich auf das Wort, bleiben Sie entspannt, und Sie können spüren, wie Sie sich der Schwelle der Schlaflähmung nähern.
Schritt 4. Wachen Sie nachts auf
Eine alternative Möglichkeit, Ihren Schlaf zu stören und möglicherweise zu einer Schlaflähmung beizutragen, besteht darin, sich nachts aufzuwecken. Stellen Sie Ihren Wecker zwischen vier und sechs Stunden nach dem Einschlafen und halten Sie sich dann für kurze Zeit von 15 Minuten bis zu einer halben Stunde wach. Machen Sie Ihren Geist aktiv, indem Sie für diesen Zeitraum lesen. Wenn du dann wieder ins Bett gehst, schließe deine Augen, aber behalte die Aufmerksamkeit bei.
- Wiederhole dazu ein Mantra oder konzentriere dich auf einen bestimmten Punkt in deinem Gesichtsfeld.
- Sie können dann in Schlaflähmung verfallen, wenn Sie wieder einschlafen, aber Ihr Geist bleibt bei Bewusstsein.
Methode 2 von 2: Schlafparalyse verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, was es ist
Während der Schlafparalyse fühlen Sie sich bewusst und bewusst, können Ihren Körper jedoch nicht bewegen oder sprechen. Dieses Phänomen kann nur wenige Sekunden, wenige Minuten oder in sehr seltenen Fällen länger dauern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die unter Schlaflähmung leiden, einen Druck auf der Brust oder ein Erstickungsgefühl verspüren, als würde etwas auf ihre Brust drücken.
- Die Lähmung schadet Ihnen nicht, kann aber eine beängstigende Situation sein, insbesondere wenn Sie sie noch nicht erlebt haben.
- Manche Menschen werden es ein paar Mal in ihrem Leben erleben, andere häufiger und manche überhaupt nicht.
- Typischerweise wird es häufiger bei Teenagern und jungen Erwachsenen beobachtet, obwohl es jeden treffen kann und nicht vom Geschlecht beeinflusst wird.
Schritt 2. Erkennen Sie die Symptome
Das Hauptsymptom der Schlaflähmung ist das Bewusstsein, ohne sich bewegen zu können. Dies ist oft mit einem Gefühl der eingeschränkten Atmung verbunden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand während einer Schlaflähmung beängstigende Halluzinationen erlebt und ein starkes Gefühl hat, dass etwas Bedrohliches im Raum ist. Diese Halluzinationen können besonders lebhaft sein, weil Sie beim Träumen halbwach sind.
- Diese Symptome können ein ängstliches und gestörtes Gefühl hervorrufen, das anhalten kann, nachdem Sie die Schlafparalyse verlassen haben.
- Die Schlaflähmung selbst kann ein Symptom der Narkolepsie sein.
- Wenn Sie sich selbst trainieren können, zu erkennen, wann Sie schlafen, können Sie möglicherweise auch mit Klarträumen beginnen.
Schritt 3. Wissen Sie, wann Sie medizinische Hilfe suchen müssen
Die Schlaflähmung selbst schadet Ihnen nicht, aber wenn Sie sie häufig erleben, kann sie Ihr Schlafmuster stören und stören. In den meisten Fällen verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Schlaflähmung erleiden, wenn Sie Ihren Schlafzyklus so anpassen, dass er regelmäßiger ist, und der Versuch, den Stress in Ihrem Leben zu begrenzen. Wenn es sich negativ auf Sie auswirkt, suchen Sie Ihren Arzt auf, um Ratschläge und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. In einigen Fällen kann der Arzt eine kurze Behandlung mit Antidepressiva verschreiben.
- Wenn Sie schwere Symptome haben, können diese mit einer anderen Schlafstörung wie Narkolepsie in Verbindung stehen.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie tagsüber übermäßige Schläfrigkeit verspüren und Schwierigkeiten haben, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren.
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Tipps
- Haben Sie keine Angst vor allem, was Sie sehen, meistens ist es ein Anruf und eine Reaktion Ihres Geistes. Normalerweise können Symptome auftreten, bevor eine Schlaflähmung auftritt, wie z. B. der Raum, der um Sie herum buchstäblich schmilzt. Sie können etwas Musik abspielen, um es zu beenden und alles Beängstigende zu vermeiden.
- Schlaflähmung kann ein Tor zu Phänomenen wie Astralreisen und Klarträumen sein.
- Versuche in deinem Kopf zu zählen, um deinen Geist wach zu halten
- Wenn Sie sich nach dem Zubettgehen überhaupt nicht schläfrig fühlen, legen Sie sich in eine bequemere Position, in der Sie normalerweise einschlafen.
Warnungen
- Bitte beachten Sie, dass es möglich ist, dass eine Schlaflähmung visuelle oder hörbare Halluzinationen verursacht. Versuchen Sie ruhig zu bleiben, wenn Halluzinationen auftreten. Denken Sie daran, Sie sind in Sicherheit und nichts kann Ihnen schaden.
- Wenn Sie jede Nacht die Induktion der Schlaflähmung üben, können Sie am Ende erschöpft sein. Machen Sie diese Methode nicht zu Ihrer täglichen Praxis. Ihr Körper braucht die meiste Zeit mindestens acht Stunden gesunden Schlaf ohne Pausen.
