Eine richtige Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Obwohl eine ausgewogene Ernährung die Herzgesundheit fördert, möchten Sie vielleicht einige Superfoods in Ihre Ernährung aufnehmen, die Ihrem Herzen helfen. Um herzgesunde Superfoods aufzunehmen, fügen Sie Gemüse wie dunkles Blattgemüse und Tomaten hinzu, essen Sie fetten Fisch, fügen Sie Beeren hinzu und naschen Sie Nüsse. Gemüse sollte mindestens die Hälfte jeder Mahlzeit ausmachen. Achte darauf, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette zu essen.
Schritte
Methode 1 von 3: Herzgesunde Lebensmittel einschließen
Schritt 1. Essen Sie dunkles Blattgemüse
Grünkohl ist ein Grün, das vielseitig verwendet und mit fast allen Speisen kombiniert werden kann. Dunkles Blattgemüse wie Mangold oder Kohl, Senf und Kohlrabi sind Superfoods, die Ihrem Herzen gut tun. Sie sind voller Antioxidantien und haben entzündungshemmende Eigenschaften, die die Herzgesundheit fördern.
Verwenden Sie Grünkohl und anderes dunkles Blattgemüse, um Salate oder Beilagen zuzubereiten. Ersetzen Sie Nudeln oder Reis durch ein Bett aus gedünstetem Gemüse mit Ihrem Fleisch und Ihrer Sauce. Sie können auch Snacks wie Grünkohlchips zubereiten
Schritt 2. Essen Sie mehr Tomaten
Tomaten können helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Tomaten enthalten hohe Mengen an Vitamin C, Kalium und Vitamin A, die helfen können, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen zu verringern. Sie sind auch voller Antioxidantien, die helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Iss Tomaten roh oder gekocht. Das Kochen von Tomaten kann die antioxidativen Eigenschaften verstärken, also gib sie in Aufläufe, Saucen und andere Gerichte
Schritt 3. Essen Sie Fisch
Fisch mit Omega-3-Fetten kann die Herzgesundheit fördern. Omega-3-Fettsäuren können das Risiko von Herzproblemen wie unregelmäßigem Herzschlag und Plaquebildung senken und gleichzeitig den Triglyceridspiegel senken. Ziehe in Erwägung, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern.
Zu fettem Fisch gehören Lachs, Makrele und Sardinen
Schritt 4. Fügen Sie einige Bohnen und Linsen hinzu
Bohnen und Linsen sind auch vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Fügen Sie täglich eine Portion (3/4 Tasse) Bohnen oder Linsen zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
- Sie können schwarze Bohnen, Marinebohnen, Kidneybohnen, Pintobohnen, Kichererbsen und Erbsen probieren.
- Bohnen und Linsen können einige geringfügige verdauungsfördernde Nebenwirkungen wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen oder Blähungen verursachen.
Methode 2 von 3: Herzgesunde Superfood-Snacks finden
Schritt 1. Fügen Sie Beeren hinzu
Beeren sind voller Antioxidantien, die die Herzgesundheit verbessern können. Beeren können auch das Herzinfarktrisiko senken. Versuchen Sie, Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Acai-Beeren zu essen.
Iss Beeren als Snack oder gib sie in Smoothies oder griechischen Joghurt. Stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht mit Zucker bedecken, da dies die gesunden Vorteile für das Herz beeinträchtigen kann
Schritt 2. Gönnen Sie sich dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade kann herzgesunde Vorteile bieten. Der Verzehr von dunkler Schokolade kann dazu beitragen, das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu verringern. Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die auch helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und die Gerinnung zu fördern. Achten Sie darauf, dunkle Schokolade in Maßen zu essen.
- Dunkle Schokolade hat diese Vorteile nur, wenn Sie mindestens 60 % Kakao essen.
- Milchschokolade hat keine Vorteile für die Gesundheit des Herzens. Achte darauf, keine dunkle Schokolade in Kombination mit vielen anderen zuckerhaltigen Junkfoods in einem Schokoriegel zu essen.
Schritt 3. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte können helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Sie enthalten Antioxidantien, die Ihr Schlaganfallrisiko senken können. Zitrusfrüchte enthalten auch Vitamin C, das Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken kann.
- Essen Sie Orangen, Grapefruits, Mandarinen, Zitronen und Limetten.
- Seien Sie vorsichtig mit Säften. Die meisten Säfte enthalten zugesetzten Zucker und andere ungesunde Zusatzstoffe. Wenn Sie Zitrussaft trinken möchten, suchen Sie nach 100% natürlichem Saft.
Schritt 4. Mandelmilch trinken
Mandelmilch ist ein herzgesundes Superfood. Es ist herzgesund, da es kein Cholesterin oder gesättigte Fette enthält. Mandelmilch enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken.
Mandelmilch enthält im Gegensatz zu Kuhmilch keinen hohen Proteingehalt
Schritt 5. Naschen Sie Granatäpfel
Granatäpfel sind ein tolles Superfood für dein Herz. Sie enthalten Antioxidantien, und es wird angenommen, dass diese speziellen Antioxidantien einige der stärksten Wirkungen bei der Senkung des schlechten Cholesterins haben. Sie helfen auch, den Blutdruck zu senken und schützen vor der Verhärtung Ihrer Arterien.
Iss Granatäpfel pur oder gib sie in Smoothies, Joghurt oder sogar Salate
Methode 3 von 3: Hinzufügen von herzgesunden Körnern, Nüssen und Samen
Schritt 1. Versuchen Sie Vollkornprodukte
Vollkornprodukte können Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken. Sie enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit fördern. Vollkornprodukte sind Haferflocken, brauner Reis, Quinoa und Vollkorn.
Versuchen Sie, raffiniertes Getreide wie Weißbrot, weißen Reis und verarbeitetes Brot, Getreide und Backwaren durch Vollkornalternativen zu ersetzen
Schritt 2. Fügen Sie Ihren Rezepten Leinsamen hinzu
Leinsamen sind ein Superfood, das viele Vorteile hat, einschließlich der Herzgesundheit. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Leinsamen können den Cholesterinspiegel senken, die Bildung von Plaque reduzieren und das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten verringern.
Sie können zu fast allem, was Sie essen, Leinsamen hinzufügen. Gib sie in Smoothies, Müsli, Joghurt, Salate, Saucen oder Aufläufe
Schritt 3. Naschen Sie Nüsse
Nüsse sind ein Superfood fürs Herz. Sie enthalten herzgesunde Ballaststoffe, zusammen mit Vitamin E, das Ihren Cholesterinspiegel senken kann. Viele Nüsse, wie zum Beispiel Walnüsse, enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern können.
- Essen Sie Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Macadamianüsse und Paranüsse.
- Achten Sie auf ungesalzene Sorten.
- Sie sollten Nüsse wegen ihres hohen Kaloriengehalts in Maßen essen. Der Verzehr von zu vielen Nüssen kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Schritt 4. Streuen Sie Chiasamen in Ihre Speisen
Chiasamen sind ein Superfood, das deinem Herzen hilft. Sie können helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Chiasamen können auch helfen, die Verhärtung der Arterien umzukehren. Außerdem enthalten sie Omega-3-Fettsäuren.
- Gib Chiasamen in alles, wie Smoothies, Joghurt, Müsli, Haferflocken, Aufläufe oder Suppen.
- Du kannst Chiasamenpudding herstellen, indem du Chiasamen über Nacht in Mandelmilch einweichst.
