Das Gehen auf Eierschalen ist sehr ermüdend. Sie können genau das tun, wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der die Kontrolle hat. Ob es sich um einen Lebensgefährten, ein Familienmitglied oder einen Freund handelt, kontrollierende Menschen sind entwässernd. Navigieren Sie durch den Alltag, indem Sie ruhig bleiben und die Dinge nicht persönlich nehmen. Setzen Sie der kontrollierenden Person feste Grenzen und setzen Sie sich bei Bedarf durch. Finden Sie Freiheit außerhalb Ihres Zuhauses, indem Sie Zeit mit Freunden verbringen.
Schritte
Teil 1 von 3: Durch den Alltag navigieren
Schritt 1. Bleiben Sie in frustrierenden Situationen ruhig
Wenn Sie einer kontrollierenden Person mit Feindseligkeit begegnen, fachen Sie nur die Flammen an. Wenn jemand versucht, Sie zu kontrollieren, bleiben Sie ruhig. Kontrolliert zu werden ist verständlicherweise frustrierend, aber eine ruhige Reaktion ist produktiver als eine wütende.
- Menschen, die nach Kontrolle streben, sind oft bewusst aggressiv. Sie verwenden diese Taktik, um Sie einzuschüchtern, damit Sie sich ihrem Willen beugen. Wenn Sie zeigen, dass Sie sich nicht einschüchtern lassen, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie Sie ins Visier nehmen.
- Bleiben Sie ruhig, wenn Sie konfrontiert oder kritisiert werden. Atmen Sie tief ein und warten Sie einige Sekunden, bevor Sie reagieren. Reagieren Sie nicht sofort auf einen Befehl, da Sie sonst etwas sagen können, was Sie bereuen.
- Anstatt mit wütender Kritik zurückzuschießen, sagen Sie etwas wie "Ich werde darüber nachdenken" oder "Lass uns später darüber reden". Dies verschafft Ihnen etwas Zeit, um über gesunde Wege nachzudenken, Grenzen zu setzen.
Schritt 2. Nehmen Sie es nicht persönlich
Wenn eine Person die Kontrolle hat, geht es nicht um Sie. Selbst wenn eine Kontrollperson Sie für ihr Verhalten verantwortlich macht, ist dies nicht der Fall. Eine kontrollierende Person hat ihre eigenen Gründe und Probleme, die nichts mit Ihnen zu tun haben. Versuchen Sie in frustrierenden Momenten, sich in den Controller einzufühlen.
- Du lebst zum Beispiel mit deinem Freund zusammen, der dazu neigt, sehr kontrollierend zu sein. Eines Nachts sagst du, du gehst mit einem Freund aus und kommst spät zurück. Er sagt dir, dass er dich zu einem bestimmten Zeitpunkt zurück haben will, den du unangemessen früh findest.
- Als Reaktion darauf fühlen Sie sich nicht schlecht. Du hast nichts falsch gemacht. Überlege stattdessen, warum sich dein Freund so verhält. Zum Beispiel: "Mein Freund ist so kontrollierend, aber sein Vater hat ihn beim Heranwachsen stark unter Druck gesetzt. Ich verstehe, dass er sich unwohl fühlt, wenn er nicht die Kontrolle hat, aber ich kann mein Leben nicht für seinen vorübergehenden Trost aufgeben."
- Denken Sie daran, dass es nie in Ordnung ist, eine andere Person zu kontrollieren. Anerkennen, wie und warum das Verhalten auftritt, entschuldigt es nicht. Eine Perspektive zu haben ist ein Mittel, um Ihr Selbstwertgefühl im Moment intakt zu halten. Es ist keine Dauerlösung. In Zukunft müssen Sie daran arbeiten, gesunde Grenzen zu setzen.
Schritt 3. Integrieren Sie Humor
Ein guter Sinn für Humor kann helfen, die Spannungen der Feindseligkeit zu lindern. Wenn Sie können, versuchen Sie, die Situation mit angemessenem Humor zu entschärfen. Denken Sie jedoch daran, dass dies in milderen Situationen am besten funktioniert. Wenn jemand sehr feindselig wird, kann er Humor nicht gut finden.
- Du lebst zum Beispiel mit deiner Mutter zusammen, die dazu neigt, sehr kontrollierend zu sein. Gelegentlich verhält sie sich, indem sie dich ignoriert, wenn du ihren Befehlen widersprochen hast. Du kommst eines Tages nach Hause und sagst so etwas wie: "Wie war dein Tag?" Deine Mutter antwortet nicht.
- Geben Sie eine unbeschwerte, humorvolle Antwort. Zum Beispiel: "Katze hat deine Zunge?" Oder: "Erde an Mama!" Dies kann helfen, die Situation zu entschärfen.
Schritt 4. Lernen Sie, Ihre Schlachten auszuwählen
Sie wollen nicht in einen Machtkampf mit einer kontrollierenden Person geraten. Kontrollierende Menschen leben von Natur aus von solchen Konfrontationen. Lassen Sie unwichtige Dinge los.
- Sie wohnen zum Beispiel bei Ihrem Vater, der es nicht mag, wenn Sie halbvolle Gläser im Kühlschrank stehen lassen. Er neigt dazu, sich auf Ihren Fall einzulassen, was Sie frustrierend finden.
- Während dies sicherlich ärgerlich ist, können Sie diese Kritik wahrscheinlich ausblenden. Es ist ein kleines Problem und es lohnt sich nicht, sich auf einen Machtkampf einzulassen. Versuchen Sie, Gläser seltener im Kühlschrank zu lassen. Sparen Sie Ihre Energie für wichtigere Dinge.
Schritt 5. Geben Sie sich nicht ungesunden Verhaltensweisen hin
Eine kontrollierende Person kann nicht nur versuchen, Sie zu kontrollieren. Sie können auch versuchen, ihre Umgebung, Freunde, Familienmitglieder und andere Menschen zu kontrollieren. Eine kontrollierende Person wird oft Ihre Hilfe in Anspruch nehmen, um ungesundes Verhalten zu frönen. Das wird keinem von euch helfen.
- Zum Beispiel wird deine Freundin in Bezug auf Sozialpläne sehr kontrollierend. Wenn Sie mit gemeinsamen Freunden Pläne schmieden, hat sie immer einen Grund, sie zu ändern, oft in letzter Minute. Sie erwartet vielleicht, dass Sie an ihrer Seite sind, wenn sie in letzter Minute einen Treffpunkt für ein geselliges Beisammensein ändern möchte.
- Stimmen Sie dem nicht zu, wenn Sie dies nicht möchten. Seien Sie standhaft und sagen Sie etwas wie: "Ich glaube, Theo mag diese Bar wirklich. Wir haben diese Pläne schon eine Weile, also treffen wir uns einfach dort. Der Ort, an den Sie gehen möchten, ist für alle etwas abgelegen."
Teil 2 von 3: Feste Grenzen setzen
Schritt 1. Versuchen Sie, das Bedürfnis der Person zu verstehen, andere zu kontrollieren
Dies kann Ihnen helfen herauszufinden, wie Sie das Problem am besten lösen können. Denken Sie daran, dass die Gründe einer Person niemals das Verhalten entschuldigen. Wenn man diese Gründe kennt, kann das Festlegen von Grenzen jedoch reibungsloser verlaufen.
- Normalerweise ist die Kontrolle des Verhaltens eine Art Abwehrmechanismus. Die Leute benutzen es, um Emotionen zu begraben, die sie beunruhigen. Betrachten Sie die Person, die Sie kontrolliert. Welche Probleme haben sie, die sich in einem Kontrollbedürfnis äußern können?
- Die meisten kontrollierenden Menschen haben Probleme mit Angst. Sie fühlen sich in der Welt unwohl und versuchen, ihre Nerven durch Kontrolle zu beruhigen. Versuchen Sie zu verstehen, wie sich die kontrollierende Person innerlich fühlen kann. Vielleicht fehlte ihnen in der Kindheit Stabilität. Vielleicht hatten sie in der Vergangenheit schlechte Beziehungen. All dies kann sich in einem Kontrollbedürfnis äußern.
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Grundrechte wahr
Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der chronisch kontrollierend ist, kann es leicht sein, Ihre eigenen Rechte zu vergessen. Kontrollierende Menschen machen oft andere für ihr Verhalten verantwortlich und geben ihren Mitmenschen das Gefühl, dass ihre Forderungen vernünftig sind. Das ist nicht der Fall. Sie haben als Person Grundrechte und kontrollierende Personen neigen dazu, diese zu verletzen.
- Jeder hat das Recht, mit Respekt behandelt zu werden. Wenn du dich von jemandem nicht respektiert fühlst, auch wenn diese Person dich nicht respektlos behandeln wollte, ist das nicht akzeptabel.
- Ihnen wird grundsätzliche Unabhängigkeit gewährt. Sie sollten in der Lage sein, Ihre eigenen Gefühle und Wünsche auszudrücken. Sie dürfen andere Meinungen haben als andere.
- Sie sollten Ihre eigenen Prioritäten setzen dürfen. Sie sollten in der Lage sein, zu jemandem „Nein“zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen.
Schritt 3. Machen Sie sich klar, welches Verhalten akzeptabel ist und welches nicht
Dies müssen Sie der kontrollierenden Person deutlich machen. Ein Teil des Setzens von Grenzen ist das Festlegen, wo die Grenze ist. Machen Sie im Gespräch mit der Person deutlich, was Sie nicht tolerieren. Vermitteln Sie, welche Verhaltensweisen Sie als respektlos und schädlich für Ihre Beziehung empfinden.
- Kontrollierende Menschen neigen dazu, deine Grenzen zu verschieben, also sei fest. Eine kontrollierende Person kann mit Ihnen diskutieren oder Grenzen im Laufe der Zeit verschieben. Seien Sie sehr klar, wenn Sie sich durchsetzen, und halten Sie Grenzen. Du könntest zum Beispiel eine Grenze setzen, indem du deinem Freund sagst: „Ich fühle mich unwohl und verletzt, wenn du mich während eines Streits beschimpfst. Und dann setze ein Limit wie: "Wenn du anfängst, mich zu beschimpfen, beende ich das Gespräch oder verlasse das Haus, bis du dich beruhigt hast."
- Wenn dein Freund so etwas wie "Ich würde argumentieren, dass die Leute nur fluchen, wenn sie reden, und das ist jetzt ein akzeptierter Teil der Rede. So drücke ich mich aus." Formuliere deine Grenzen neu. Sagen Sie etwas wie: "Ich verstehe, dass Sie so denken, aber ich finde es respektlos und ich werde es nicht mehr tolerieren."
- In Zukunft kann dein Freund die Grenzen überschreiten. Er kann dich nicht direkt beschimpfen, aber schimpfliche Worte fallen lassen, wenn er versucht, die Kontrolle zu erlangen. Erinnern Sie ihn in diesem Fall an die von Ihnen festgelegte Grenze. Zum Beispiel: "Du verfluchst mich und ich habe dir gesagt, dass das nicht akzeptabel ist."
Schritt 4. Akzeptieren Sie, dass sich einige Leute nicht ändern werden
Sie können keine Personenänderung vornehmen. Selbst wenn du deine Grenzen festlegst, fehlt vielen kontrollierenden Menschen die mentale Stärke, sich zu ändern. Wenn jemand die Kontrolle nicht aufgibt, müssen Sie erwägen, die Beziehung zu beenden und auszuziehen.
- Denken Sie daran, es geht nicht um Sie. Kontrollierende Menschen haben Probleme, mit denen sie nicht umgehen können, die sich oft in einem Bedürfnis nach Kontrolle manifestieren.
- Sie haben die Wahl in der Situation. Sie können ihre Regeln akzeptieren oder sich lösen. Sich zu lösen bedeutet oft, die Beziehung zu beenden oder den Kontakt so weit wie möglich zu verringern.
Schritt 5. Erkennen Sie, wann Kontrolle Missbrauch ist
Kontrolle kann die Grenze zum Missbrauch überschreiten, besonders in romantischen Beziehungen. Wenn Sie sich in Ihrem Zuhause kontrolliert und isoliert fühlen, überlegen Sie, ob dieses Verhalten tatsächlich missbräuchlich ist oder nicht.
- Finanzkontrolle kann ein wichtiges Warnsignal sein. Kontrolliert diese Person, wie Sie Geld ausgeben? Machen sie es Ihnen schwer, Ihre Ausgaben zu bezahlen oder halten Sie Ihre Kreditkarte manchmal ein? Sie können auch Dinge wie Kreditkartenabrechnungen oder Kontoauszüge lesen und Sie zwingen, alle Ihre Ausgaben zu erklären.
- Isoliert dich diese Person? Viele Missbraucher werden versuchen, Sie von Formen der Unterstützung abzuhalten. Sie können dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen, weil Sie Zeit mit Familie und Freunden verbringen oder etwas tun, das nicht direkt mit ihnen zu tun hat.
- Missbraucher sind gut darin, ihr schlechtes Verhalten zu leugnen. Sie können die Umstände dafür verantwortlich machen (z. B. "Ich geriet in Panik, als ich dich verfluchte! Du kannst mich nicht zur Rechenschaft ziehen!"). Sie können auch vergangene Erfahrungen verantwortlich machen (z. B. "Ich wurde in der Vergangenheit betrogen, deshalb fällt es mir schwer, wenn du ohne mich ausgehst"). Sie können auch die Schuld auf dich schieben (z. B. "Wenn du mir mehr Gründe geben würdest, dir zu vertrauen, würde ich nicht so kontrollierend sein.").
Schritt 6. Behaupten Sie sich bei Bedarf
Sie können sich nicht in allen Situationen kontrollieren lassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Grenzen wirklich verletzt werden, behaupten Sie sich im Moment. Seien Sie fest, aber nicht aggressiv, während Sie Ihren Fall ruhig darlegen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Grenze überschritten ist, sagen Sie dies unmissverständlich. Lassen Sie die Person wissen, was sie falsch gemacht hat, und erklären Sie die Konsequenzen für dieses Verhalten.
- Denken Sie daran, ruhig zu bleiben. Wenn Sie selbst feindselig werden, zeigen Sie dem Angreifer nur, dass er reagiert. Dein Freund beschimpft dich zum Beispiel, weil du zu spät nach Hause gekommen bist. Er sagt etwas wie: "Ich mag es nicht, wenn du mit deiner Freundin Lucy herumläufst. Ich glaube nicht, dass sie eine geeignete Freundin für dich ist." Antworten Sie nicht, indem Sie etwas Wütendes sagen, wie: "Sie sind ein Idiot, weil Sie mir gesagt haben, mit wem ich befreundet sein soll und mit wem nicht. Das ist lächerlich."
- Sag stattdessen etwas wie: „Ich habe das Recht, mir meine Freunde auszusuchen. Du musst meine Freunde nicht mögen, aber du kannst mich nicht zwingen, keine Zeit mehr mit ihnen zu verbringen.“
Teil 3 von 3: Der Situation entkommen
Schritt 1. Halten Sie sich so weit wie möglich von zu Hause fern
Wenn Sie aus Ihrer Wohnsituation nicht herauskommen, suchen Sie nach Möglichkeit Freiräume. Versuchen Sie, für Ihre eigene psychische Gesundheit so viel Zeit wie möglich von zu Hause weg zu verbringen.
- Sie können Zeit an öffentlichen Orten verbringen. Sie können zum Beispiel Ihren Laptop in ein Café mitnehmen und einen Nachmittag lang im Internet surfen.
- Zeit mit Freunden verbringen. Wenn du zu Hause unzufrieden bist, geh für eine Nacht zu einem Freund oder lade Leute ein, mit dir in die Stadt zu gehen.
Schritt 2. Vermeiden Sie die Abhängigkeit von einer kontrollierenden Person
Dies ist manchmal nicht einfach, insbesondere wenn die kontrollierende Person ein Elternteil oder ein Ehepartner ist. Arbeiten Sie jedoch daran, Ihr eigenes Geld und Ihre Finanzen zusammenzubringen. Sie möchten finanziell nicht von einer beherrschenden Person abhängig sein, da Ihnen dies viel Unabhängigkeit raubt.
Sie sollten sich auch emotional schützen. Enthülle deine tiefsten Gefühle und Geheimnisse nicht einer kontrollierenden Person. Sie können diese Dinge verwenden, um Sie später zu kontrollieren. Halten Sie Ihre eigene Freundesgruppe und Ihr Unterstützungssystem intakt
Schritt 3. Beenden Sie die Beziehung, falls erforderlich
Möglicherweise müssen Sie ausziehen, wenn die Situation außer Kontrolle geraten ist. Sie können versuchen, bei einem Familienmitglied oder Freund zu bleiben. Teilen Sie dem Verantwortlichen mit, dass Sie nicht mehr an einer Beziehung zu ihm interessiert sind.
- Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Sie anderen in Ihrer Situation raten würden. Stellen Sie sich vor, jemand anderes kommt zu Ihnen und skizziert diese Probleme. Würden Sie ihnen sagen, dass sie gehen sollen?
- Überlegen Sie, was Sie gewinnen würden, wenn Sie die Beziehung beenden. Hättest du deutlich weniger Stress in deinem Leben? Könnten Sie sich besser auf Ihre eigenen Ziele konzentrieren?
- Überlege, warum du bleibst. Tut dir die Person leid? Oft hält ein Schuldgefühl Menschen in negativen Beziehungen.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, den Kontakt abzubrechen
Nach dem Auszug kann dies eine gute Option sein. Kontrollierende Menschen sind sehr gut in der Manipulation. Eine kontrollierende Person kann Ihnen auch dann weiterhin Stress bereiten, wenn Sie sich kein Zuhause mehr mit ihr teilen. Erwägen Sie, Veranstaltungen zu vermeiden, an denen sie teilnehmen, ihre Telefonnummer zu sperren und sie in Zukunft nicht mehr zu sehen.
Schritt 5. Wenden Sie sich ggf. an die Behörden
Menschen zu kontrollieren kann manchmal gefährlich werden. Wenn Sie jemand physisch daran hindert, das Haus zu verlassen, oder wenn jemand nach Ihrem Auszug belästigt wird, melden Sie das Verhalten der Polizei.
Wenn Sie minderjährig in einer Kontrollsituation sind, wenden Sie sich an einen Anwalt für Familienrecht. Viele Anwälte für Familienrecht bieten kostenlose Beratung an, wenn Sie missbraucht werden. Sie können eine rechtliche Emanzipation prüfen, wenn Sie einer missbräuchlichen Situation entkommen müssen
Tipps
Behalten Sie Ihre Beziehungen zu anderen bei. Eine kontrollierende Person möchte, dass Sie den Kontakt zu Ihren Freunden und Ihrer Familie abbrechen
Warnungen
- Wenn sich dein Außenleben wegen dieser Person verschlechtert hat, ist sie es nicht wert.
- Kontrollbeziehungen können schnell missbräuchlich werden. Suchen Sie sofort eine Therapie auf, wenn Sie das Gefühl haben, nicht entkommen zu können.
