Wie gehen Sie mit Ihren Emotionen um? Wenn es Ihnen wie vielen anderen geht, werden Sie vielleicht Wege finden, sie vollständig zu ignorieren. Es ist üblich, sich von harten Emotionen wie Wut, Traurigkeit und Angst abzulenken. Aber deine Emotionen zu vertuschen ist nicht gesund und wird sie nicht endgültig los. Das Unterdrücken von Emotionen kann sie stärker machen und sie neigen dazu, später wieder aufzutauchen. Um eine gute emotionale Gesundheit zu haben, ist es wichtig zu lernen, mit deinen Emotionen umzugehen, anstatt vor ihnen davonzulaufen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre ungesunden Bewältigungsstrategien identifizieren, Frieden mit schwierigen Emotionen schließen und gesunde Wege finden, damit umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Identifizieren Sie Ihre Ablenkungen
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre eigene Einstellung zu Ihren Emotionen wahr
Suchen Sie automatisch nach Wegen, um Angst, Wut und Schmerz zu vermeiden? Haben bestimmte Emotionen eine größere Wirkung auf Sie als andere? Beobachten Sie einige Tage lang Ihre Emotionen und überlegen Sie, wie Sie darauf reagieren.
- Wenn Sie sich Ihrer aktuellen emotionalen Einstellungen bewusst werden, können Sie die Bereiche identifizieren, in denen Sie sich verbessern müssen.
- Zum Beispiel könntest du bemerken, dass du deine Wut immer unterdrückst, weil du dich dadurch außer Kontrolle fühlst.
Schritt 2. Untersuchen Sie Ihre Gewohnheiten auf ungesunde Bewältigungsstrategien
Sieh dir deinen Lebensstil an und identifiziere alle negativen Gewohnheiten, die du hast, wie zu viel Fernsehen oder Rauchen. Fragen Sie sich, ob Sie sich an einer dieser Aktivitäten beteiligen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Emotionen spüren.
Das Rauchen von Zigaretten, übermäßiger Alkoholkonsum, übermäßiges Essen und der Konsum illegaler Drogen sind einige der häufigsten Methoden, die Menschen anwenden, um ihre Gefühle zu vermeiden
Schritt 3. Fragen Sie sich, ob Sie zu viel erreichen, um Ihre Emotionen zu vermeiden
Nicht alle Vermeidungsstrategien sehen von außen ungesund aus. Wenn Sie sich ständig auf Leistung oder Selbstverbesserung konzentrieren, könnte dies eine unbewusste Art sein, Ihre Emotionen beiseite zu schieben.
Workaholismus, ständige Diäten oder übermäßiges Training und Überplanung können alle darauf hindeuten, dass Sie Ihre Emotionen vermeiden
Teil 2 von 3: Frieden schließen mit deinen Emotionen
Schritt 1. Passen Sie Ihre Einstellung gegenüber negativen Emotionen an
Negative Emotionen sind ein notwendiger Teil des Lebens – niemand kann die ganze Zeit Glück oder Freude empfinden. Negative Emotionen sind zwar nicht angenehm, liefern aber oft wichtige Signale, dass Sie Ihre Handlungen ändern oder auf etwas achten müssen.
- Es könnte hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie negative Emotionen tatsächlich hilfreich sein können. Stellen Sie sich diese Emotionen als die Art und Weise Ihres Geistes und Körpers vor, Ihnen zu sagen, dass etwas geändert oder untersucht werden muss. Wenn Sie sich zum Beispiel depressiv fühlen, kann dies darauf hinweisen, dass Sie Ihre Ernährung oder Ihr Aktivitätsniveau überprüfen müssen. Oder es könnte auf ein fehlerhaftes Glaubenssystem hinweisen, und Sie müssen nach negativen Selbstgesprächen sowie nach negativen Überzeugungen über sich selbst suchen.
- Akzeptieren Sie, dass Sie sich irgendwann Ihren negativen Emotionen stellen müssen, egal ob Sie versuchen, sie zu vermeiden oder nicht. Vermeidung kann vorübergehend helfen, aber deine Gefühle zu unterdrücken macht sie auf lange Sicht stärker.
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Emotionen ohne zu urteilen
Wenn Sie das nächste Mal mit einer unangenehmen Emotion zu tun haben, greifen Sie nicht nach einer Ablenkung, um sie zu übertönen. Halte stattdessen inne und frage dich, was du fühlst. Wenn Sie Ihre Emotion und ihre Ursache identifizieren, können Sie mit dem Gefühl leichter umgehen.
- Vermeiden Sie negative Selbstgespräche, wenn Sie diese Übung machen. Konzentriere dich stattdessen darauf, herauszufinden, warum du diese besondere Emotion fühlst.
- Sagen Sie sich zum Beispiel etwas wie: „Ich bin angespannt und ängstlich, weil ich meine Hausaufgaben für morgen noch nicht fertig habe. Dies ist eine normale emotionale Reaktion. Es wird verschwinden, wenn ich meine Arbeit beendet habe.“
Schritt 3. Lernen Sie, mit unangenehmen Emotionen zu sitzen
Erlaube dir, ruhig zu sitzen, zu atmen und jede schmerzhafte Emotion zu fühlen, die du erlebst. Das Akzeptieren deiner Emotionen als das, was sie sind, ist ein wesentlicher Bestandteil beim Erlernen konstruktiver Bewältigungsstrategien.
Sie werden vielleicht feststellen, dass das Akzeptieren Ihrer negativen Emotionen Ihnen hilft, etwas Kontrolle über sie zu erlangen
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich zu suhlen
Nimm keine „Wehe-ist-mir“-Haltung an, während du übst, deine Emotionen zu fühlen. Sich selbst zu bemitleiden ist eine Form der Beurteilung Ihrer Gefühle und es wird die Situation verschlimmern. Tun Sie Ihr Bestes, um neutral und nicht wertend zu bleiben.
Schritt 5. Besuchen Sie einen Therapeuten
Wenn Sie Ihre Emotionen schon lange unterdrückt haben, kann es eine Herausforderung sein, wieder mit ihnen in Kontakt zu treten. Ein Psychologe kann dir helfen, deine besonderen emotionalen Blockaden zu erkennen und Wege zu finden, sie zu überwinden.
Teil 3 von 3: Gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist der Akt, im Moment vollständig präsent zu sein. Achtsamkeit zu üben kann dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen, indem du sie anerkennst und sie auf natürliche Weise passieren lässt, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden.
- Wenn Sie sich in einem achtsamen Zustand befinden – dh nicht in der Vergangenheit festgefahren oder auf die Zukunft fokussiert sind – ist es einfacher, Ihre Emotionen im Blick zu behalten und konstruktive Wege zu finden, mit ihnen umzugehen.
- Regelmäßiges Meditieren ist eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen.
Schritt 2. Übung
Training kann ein effektiver Weg sein, um deine negativen Emotionen in eine bessere körperliche und geistige Gesundheit zu lenken. Sport setzt Endorphine frei, gibt Ihnen ein gutes Selbstwertgefühl und gibt Ihnen die Möglichkeit, Probleme zu lösen.
- Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sind die besten, um Ihre Stimmung zu heben.
- Wie bei allem anderen ist es möglich, zu viel Sport zu treiben. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training nicht als Ersatz für frühere ungesunde Bewältigungsstrategien verwenden.
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Du kennst wahrscheinlich den Begriff "Bauchgefühl" oder "Schmetterlinge im Bauch" oder ein Angstknoten, aber du weißt vielleicht nicht, dass die Gesundheit deines Darms tatsächlich einen großen Einfluss auf deine Stimmung und dein Wohlbefinden haben kann zu den Millionen von Neuronen, die sich dort befinden. Tatsächlich nennen es einige Wissenschaftler "das zweite Gehirn". Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Darm gesund ist, indem Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und vielleicht sogar mit Probiotika ergänzen, können Sie negative Emotionen reduzieren, Ihre Energie verbessern und Sie in einen positiveren emotionalen Zustand versetzen.
Ziehen Sie in Erwägung, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und anderen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt
Schritt 4. Drücken Sie sich kreativ aus
Zeichnen, Musizieren und Schreiben sind einige althergebrachte Möglichkeiten, mit negativen Gefühlen umzugehen. Finden Sie ein kreatives Hobby, das Ihnen Spaß macht und verwandeln Sie Ihre Emotionen in Kunst.
Wenn Sie nicht der künstlerische Typ sind, versuchen Sie, in ein Tagebuch zu schreiben. Über deine Emotionen zu schreiben ist einfach, therapeutisch und leicht zu einer Gewohnheit zu machen
Schritt 5. Sprechen Sie mit einem Freund
Die Pflege eines starken Unterstützungsnetzwerks ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre emotionalen Höhen und Tiefen zu bewältigen. Chatten Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied darüber, wie Sie sich fühlen. Die Unterstützung eines geliebten Menschen kann dich aufmuntern und dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten, ohne sie zu vermeiden.
