Wenn Sie denken, dass Sie ein Narzisst sind oder bei Ihnen eine narzisstische Persönlichkeitsstörung (NPD) diagnostiziert wurde, haben Sie möglicherweise Probleme mit dem Selbstwertgefühl, Drogenmissbrauch oder haben Probleme, gesunde Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Es kann schwierig sein, mit den Symptomen von Narzissmus umzugehen, weil sie so tief in dir verwurzelt zu sein scheinen und Narzissmus oft mit Begleiterkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und Drogenmissbrauch einhergeht. Wenn Sie jedoch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und Ihre emotionale Intelligenz (d. h. Ihre Fähigkeit zur Selbstbeobachtung) steigern, können Sie sich Ihrer ungesunden Muster bewusst werden und Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, die Sie brauchen, um ein besserer Partner oder Freund für die Menschen zu sein, die Ihnen wichtig sind.
Schritte
Methode 1 von 3: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem lizenzierten Therapeuten über die Überwindung Ihres Narzissmus
Die meisten Narzissten bekommen keine professionelle Hilfe, also wenn du dich dafür entschieden hast, gut für dich! Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, wie Ihr narzisstisches Verhalten Ihre Beziehungen und Ihre Beziehung zu sich selbst beschädigt hat. Überlegen Sie, welche Ziele Sie haben, die Ihnen der Therapeut helfen kann.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich möchte eine Therapie machen, um mein Selbstwertgefühl zu stärken. Auf diese Weise habe ich nicht das Gefühl, dass ich so viel Aufmerksamkeit von anderen brauche, um mich gut zu fühlen.“Ein anderes Ziel könnte sein: "Ich möchte besser mit meinem Partner kommunizieren."
- Wenn Sie gleichzeitig auftretende Probleme wie Depressionen oder Angstzustände haben (oder vermuten), fragen Sie Ihren Therapeuten, wie Sie Ihre Denkmuster neu gestalten können, um eine gewisse Linderung von diesen zusätzlichen Symptomen zu erhalten, die Ihr narzisstisches Verhalten verschlimmern oder anheizen.
- Wenn die Kosten für eine Einzeltherapie zu hoch sind, ziehen Sie in Erwägung, sich bei ähnlichen Problemen an eine kostenlose Selbsthilfegruppe zu wenden. Zum Beispiel Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N/A), Overeaters Anonymous (OA) und Workaholics Anonymous (WA).
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente gegen gleichzeitig auftretende Probleme wie Depressionen oder Angstzustände ein
Es gibt keine Medikamente zur Behandlung von NPD, aber Sie können gleichzeitig auftretende Störungen wie Depressionen, Angstzustände, bipolare Störungen, ADS, ADHS oder Zwangsstörungen mit Medikamenten behandeln. Wenn Ihr Psychologe bei Ihnen eine dieser häufig auftretenden Störungen diagnostiziert, wird er Sie an einen Psychiater überweisen, um ein Rezept zu erhalten. Nehmen Sie die empfohlene Dosierung gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein und notieren Sie, wie Sie sich nach 1-2 Wochen Einnahme fühlen.
Ihr Psychiater wird Sie wahrscheinlich alle 2 Wochen kommen lassen, wenn Sie ein neues Rezept erhalten, um zu sehen, ob das Medikament wirkt. Sie können Ihre Dosis nach etwa einem Monat erhöhen und empfehlen monatliche Termine zum Einchecken
Schritt 3. Sprechen Sie alle Probleme mit Drogenmissbrauch an, die Ihr Verhalten verschlimmern
Wenn du eher dazu neigst, im narzisstischen Modus zu sein, wenn du betrunken oder high bist, ist das definitiv etwas, das du ansprechen musst. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie oft Sie ein bestimmtes Medikament konsumieren, und melden Sie sich gegebenenfalls für ein Teilzeit- oder Vollzeit-Rehabilitationsprogramm an.
- Rehabilitation bedeutet nicht, dass Ihr normales Leben aufhören muss. Es gibt unzählige intensive Tagesprogramme, die Ihnen helfen, mit Ihrer Sucht umzugehen. Beachten Sie jedoch, dass eine stationäre Reha erforderlich sein kann, wenn Ihre Sucht so weit fortgeschritten ist, dass Sie das Gefühl der Kontrolle verloren haben. Ein Psychologe oder Arzt kann Ihnen helfen, die für Sie richtige Entscheidung zu treffen.
- Alkohol oder Drogen können bestimmte Symptome wie Grandiosität, unnachgiebige Gesprächsbereitschaft, Aggression, Anspruch und ausbeuterisches oder manipulatives Verhalten verstärken.
Schritt 4. Bleiben Sie bei dem von Ihnen gewählten Behandlungsprogramm
Es ist üblich, dass Narzissten die Therapie oder ein anderes Programm abbrechen, bevor sie wichtige zugrunde liegende Probleme angesprochen haben, die zu ihrem Verhalten geführt haben. Es ist harte Arbeit, aber bleib dabei! In einigen Fällen dauert es 5 bis 10 Jahre Therapie, bis jemand seine NPD in den Griff bekommt. Obwohl jeder Weg anders ist, können Sie davon ausgehen, dass Sie während der Therapie diese Phasen durchlaufen (und oft zwischen diesen hin- und herspringen):
- Linderung Ihrer Symptome (z. B. Depression, Angst, Stimmungsschwankungen, Wutausbrüche oder andere gleichzeitig bestehende Probleme)
- Verstehen Sie Ihre Auslöser, um zukünftige Probleme oder Schmerzen zu vermeiden
- Erkennen Ihrer aktuellen Bewältigungsmechanismen und wann / warum sie entstanden sind (z. B. Kindheit oder Trauma)
- Schaffung neuer Bewältigungsmechanismen
- Etablierung neuer Gewohnheiten (und Nutzung konstruktiver Bewältigungsstrategien)
Methode 2 von 3: Ihre emotionale Intelligenz verbessern
Schritt 1. Informieren Sie sich über Narzissmus und NPD
Informieren Sie sich über die Störung und überlegen Sie, ob Sie einige oder alle Kriterien erfüllen. Achte besonders darauf, wie sich Narzissmus bildet und wie er sich auf die Beziehungen zu dir selbst und anderen auswirkt, damit du besser damit umgehen kannst, wie du diesen Trieben widerstehen kannst.
- Kaufen oder leihen Sie Bücher oder Tonbänder oder surfen Sie einfach im Internet, um alle möglichen Studien und Artikel über die NPD zu lesen.
- Du könntest dir einige Bücher ansehen, wie du dich von Narzissmus erholen kannst. Suchen Sie nach Titeln, die von Ärzten und Psychologen verfasst wurden (der Name des Autors wird "PsyD", "Ph. D." oder "PsyaD" am Ende haben).
Schritt 2. Melden Sie sich bei sich selbst, wenn Sie neidisch oder beneidet sind
Neid zu fühlen oder sich wie das Objekt des Neids aller zu fühlen, sind klassische Anzeichen von Narzissmus. Setzen Sie also ein geistiges Lesezeichen auf die Zeiten, in denen Sie neidisch oder beneidet sind. Es erfordert, im Moment langsamer zu werden und über deine Grundüberzeugungen über dich selbst und andere nachzudenken, die dazu beitragen, warum du so fühlst. Es ist nicht einfach, aber nutze diese Gefühle als Auslöser für die Selbstbeobachtung. Sie könnten sich folgende Fragen stellen:
-
Neid empfinden:
Was haben sie, was ich will?
Mit welcher Unsicherheit oder Grundüberzeugung über mich passt das zusammen?
Was habe ich Angst zu verlieren? Steuerung? Status? Beziehungen?
-
Sich beneidet fühlen:
Warum würden sie neidisch auf mich sein (Intelligenz, Erfolg, Schönheit, Charme, Talent)?
Fehlen ihnen diese Qualitäten tatsächlich oder projiziere ich meine eigenen Themen und Werte auf sie?
Welche anderen Emotionen entzündet dieses Gefühl? Schuld? Fühlen Sie sich betrügerisch? Begeisterung?
Schritt 3. Verwalten Sie alle unrealistischen oder übertriebenen Erwartungen
Wenn Sie sich stark auf Erfolg, Macht, Schönheit und Liebe konzentrieren und sich mit nichts anderem als dem Besten zufrieden geben, gestalten Sie Ihre Perspektive realistischer. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen in jedem dieser Sektoren aufzuzeichnen und jeden einzelnen auf einer Skala von 1 bis 10 einzustufen (1 für geerdet, realistisch und erreichbar und 10 für unrealistisch und grandios). Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, können Sie auch einen Therapeuten oder einen vertrauenswürdigen Freund bitten, diese Erwartungen zu bewerten, um eine andere Perspektive zu erhalten.
- Eine unrealistische Erwartung wäre zum Beispiel: „Ich werde die reichste und berühmteste, schönste Frau Amerikas sein und mich in einen Filmstar verlieben.“Eine realistischere Erwartung könnte sein: „Ich werde so hart wie möglich arbeiten, um bequem zu leben, mich in guter körperlicher Verfassung zu halten, Liebe zu finden und hart zu arbeiten, um diese Liebe zu erhalten.“
- Die Besessenheit von diesen Dingen führt oft dazu, dass hochfunktionale Narzissten Workaholics, übermäßig eitel oder ko-abhängige Partner sind.
- Wenn Sie sich bis zu dem Punkt zu einem erhabenen Leben berechtigt fühlen, dass Sie keinen festen Job oder keine feste Beziehung behalten können, ist es am besten, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, diese selbstsabotierenden Muster zu durchbrechen.
Schritt 4. Erweitern Sie Ihre Empathiefähigkeit, indem Sie sich in die Lage eines anderen versetzen
Egal, ob Sie sich mit jemandem streiten oder nur ein regelmäßiges Gespräch führen, versuchen Sie, sich in seiner Haut vorzustellen. Sie können dies sogar mit weit entfernten Personen tun oder mit Personen, die Sie nur auf der Straße passieren. Je mehr Sie versuchen, sich vorzustellen, wie andere sich fühlen könnten, und diese Gefühle als Ihre eigenen zu verinnerlichen, desto einfühlsamer werden Sie lernen. Um Ihnen zu helfen, für einen Moment in die Lage eines anderen zu schlüpfen, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Was könnten sie gerade fühlen? Wieso den? Wie fühlt sich dieses Gefühl in ihrem Körper an (z. B. Engegefühl in der Brust, schwere Schultern, Druck auf die Stirn)?
- Was sind ihre Motivationen, bestimmte Dinge zu sagen oder zu tun? Welche Gefühle könnten sie zu bestimmten Handlungen veranlassen (z. B. Angst, Aufregung, Angst)?
- Welche Grundüberzeugungen könnten sie aufgrund der Umstände, in denen sie sich befinden, über sich selbst haben?
- Welche Rollen spielen sie im Leben anderer (z. B. Vertrauter, Künstler, Heiler, Anführer, Ernährer) und wie beeinflusst das ihr Selbstwertgefühl?
Schritt 5. Bringen Sie Ihren Ärger in den Griff, wenn das ein Problem für Sie ist
Wenn Sie zu Wut- oder Wutausbrüchen neigen, kann dies für Ihre Beziehungen und sich selbst giftig sein. Übe achtsames Atmen, um dich von einem Wutzauber zu befreien, oder arbeite mit einem Therapeuten zusammen, der dir hilft, Bewältigungsstrategien zu nutzen, um die Flammen der Wut zu kühlen. Wenn Sie sich mit jemandem streiten, verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Ihre Gefühle auszudrücken, ohne persönliche Angriffe auszulösen und die Flammen zu schüren.
- Ein gutes Format ist: „Ich fühle _, wenn _.“Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin wütend, wenn du mir sagst, dass meine Arbeit nicht gut genug ist.“
- Wenn Sie jemals so wütend waren, dass Sie zu körperlicher Gewalt greifen, verlassen Sie die Situation und kommen Sie nur zurück, wenn Sie sich ruhig fühlen und Ihre Worte gebrauchen können. Gehen Sie spazieren, wenn Sie etwas von dieser wütenden Energie verbrauchen müssen.
Methode 3 von 3: Sich auf andere beziehen
Schritt 1. Üben Sie aktives Zuhören
Wenn Sie ein Narzisst sind, ist es einfach, das, was andere sagen, auszublenden, Ihre eigenen Meinungen einzufügen oder sich auszudenken, was Sie als nächstes sagen werden, während jemand spricht. Anstatt all diese Arbeit in deinem Kopf zu erledigen, entleere deinen Geist und konzentriere dich ausschließlich auf die Worte, die sie sagen.
Geben Sie der anderen Person visuelle Hinweise, dass Sie zuhören und präsentieren Sie sie, wie z
Spitze:
Achten Sie beim Zuhören auf Ihre Körpersprache. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper und Ihr Gesicht der Person zugewandt sind und dass Sie Blickkontakt herstellen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper ein wenig nach innen und vermeiden Sie das Verschränken von Armen und Beinen.
Schritt 2. Sprechen Sie weniger über sich selbst und seien Sie neugierig auf andere
Achte darauf, wie oft du Sätze mit „ich“, „ich“oder „mein“beginnst. Drehen Sie das Gespräch auf die andere Person um, indem Sie offene Fragen stellen, damit sie stattdessen über sich selbst sprechen kann.
- Es ist schwer, mitten im Gespräch zu bemerken, wenn Sie das Gespräch über Sie geführt haben. Schauen Sie also bei sich selbst vorbei, wenn Sie gerade ein Gespräch beendet haben, in dem Sie zum Star geworden sind. Versuchen Sie herauszufinden, wann und wie Sie das Gespräch über Sie geführt haben, damit Sie dies in Zukunft vermeiden können.
- Wenn Ihnen zum Beispiel jemand eine Geschichte über den Verlust eines Hundes erzählt, stellen Sie Fragen, um die Geschichte voranzutreiben und lassen Sie die Person ausdrücken, wie sie sich fühlt. Schlagen Sie die Convo nicht um und halten Sie einen ganzen Monolog über Ihren Hund oder frühere Erfahrungen mit Hunden.
Schritt 3. Zeigen Sie echte Wertschätzung für andere und loben Sie ohne Hintergedanken
Widerstehe dem Drang, mit deinen Leistungen zu prahlen und konzentriere dich stattdessen auf die Leistungen anderer. Versuchen Sie nicht, jemanden zu übertrumpfen, nachdem er gerade gesagt hat, wie glücklich er über etwas ist, das er getan oder verdient hat. Worte wie "Gut gemacht!" "Weg zu gehen!" und "Herzlichen Glückwunsch, ich freue mich für dich!" einen langen Weg gehen und Ihre Bindung zu Freunden und Familie stärken können.
- Wenn Ihre Schwester Ihnen zum Beispiel aufregende Neuigkeiten mitteilt, dass sie eine Gehaltserhöhung bekommen hat, antworten Sie nicht, indem Sie angeben, wie viel Sie verdienen oder wie Sie gerade befördert wurden. Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Das ist schön zu hören! Ich freue mich für Sie!" und belasse es dabei.
- Wenn Sie andere loben wollen, um ihre Zuneigung zu gewinnen oder um etwas von ihnen zu bekommen, halten Sie sich zurück und sagen Sie nichts. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, sollten Sie das mit ihm untersuchen.
Schritt 4. Lernen Sie, Kritik von anderen mit Anmut anzunehmen
Niemand mag es, kritisiert zu werden, und wenn du ein Narzisst bist, könnte das deine Laune anheizen und dich dazu bringen, mit einer Beleidigung zurückzuschießen. Wenn dich jemand kritisiert, denke daran, dass etwas, das du getan oder gesagt hast, möglicherweise unangebracht war. Es ist schwer zuzugeben, dass man falsch liegt oder sich geirrt hat, aber erinnere dich bitte daran, dass niemand perfekt ist!
- Wenn Ihr Partner Ihnen zum Beispiel sagt, dass Sie beim Abendessen zu laut sprechen und ein Hauch von Aggression in Ihnen auftaucht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen. Antworten Sie mit etwas wie: "Es tut mir leid, ich werde versuchen, daran zu arbeiten." Achte darauf, dass dein Ton nicht sarkastisch oder aggressiv ist.
- Sie denken vielleicht, dass jede Kritik (Konstruktion oder nicht) ein persönlicher Angriff auf Sie ist, aber das ist es nicht. Betrachten Sie es als Entmutigung von bestimmten Verhaltensweisen. Du bist kein schlechter Mensch – das Verhalten, das du gezeigt hast, war eine nicht so gute Wahl.
- Wenn dich jemand in Form eines persönlichen Angriffs kritisiert, trenne dich vom Gespräch. Es kann schwierig sein, dies zu tun, wenn Sie es gewohnt sind, verbales Ping-Pong zu spielen, aber das Verlassen der Situation wird Ihnen helfen, Ihre narzisstischen Tendenzen und alle gleichzeitig bestehenden Wutprobleme auf lange Sicht zu überwinden.
Schritt 5. Distanzieren Sie sich ggf. von Enablern
Betrachten Sie Ihre Liste von Freunden und Familienmitgliedern, die möglicherweise in Ihr narzisstisches Verhalten einfließen. Dies sind Menschen, die dir die ganze Zeit geben, was dein Ego will, und oft sind es Menschen, die du in der Vergangenheit zu deinem eigenen Vorteil manipuliert hast. Wenn Sie denken, dass sie Verständnis haben, lassen Sie sie wissen, dass Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen und anders mit ihnen umgehen möchten. Wenn sie selbst Narzissten sind, musst du die Beziehung möglicherweise ganz abbrechen.
- Ein Beispiel für einen Enabler könnte ein Elternteil sein, der selbst für die kleinsten Dinge nichts anderes tut, als Sie zu loben. Oder ein Enabler könnte ein Freund sein, der es Ihnen erlaubt, ihn zu manipulieren, auch wenn es offensichtlich nicht in seinem besten Interesse ist.
- Du musst dich nicht von all deinen Freunden distanzieren, selbst wenn du denkst, dass dein narzisstisches Verhalten die Beziehung in irgendeiner Weise beeinflusst hat. Es ist wichtig, eine solide Basis von Freunden für die soziale Unterstützung zu haben. Bringen Sie einfach etwas Abstand zwischen sich und diejenigen, die nicht so gesund sind (dh Menschen mit koabhängigen Tendenzen oder Drogenmissbrauchsproblemen).
Schritt 6. Beschränken Sie Ihre Social-Media-Nutzung oder löschen Sie Ihre Profile und Apps
Wenn Sie von der Aufmerksamkeit profitieren, die Sie durch Ihre Beiträge auf Facebook, Instagram oder Twitter erhalten, sollten Sie die Konten löschen. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Selbstwert ohne die Eingabe anderer bestätigen können.
- Wenn Sie Ihre Konten behalten möchten oder für Ihre Arbeit müssen, konzentrieren Sie sich auf den Inhalt, den Sie veröffentlichen, oder möchten Sie weniger auf Sie als auf etwas eingehen, das Ihnen wichtig ist. Anstatt zum Beispiel Fotos von dir auf Instagram zu posten, poste über eine Sache, die dir besonders am Herzen liegt, oder ein kürzliches Ereignis, das einen Nerv getroffen hat.
- Die Idee ist, Medien nicht als „Schau wie toll ich bin“-Album oder Tagebuch zu verwenden, um Mitleid oder Aufmerksamkeit von anderen zu erregen. Überlegen Sie, wie Sie soziale Medien nutzen können, um echte Beziehungen zu anderen aufzubauen und zu pflegen.
Spitze:
Wenn Sie vermuten, dass Sie süchtig nach sozialen Medien sind, sprechen Sie mit einem zugelassenen Psychologen darüber, was Sie tun können, wenn Sie versucht sind, sich einzuloggen. Putzen, Musik abspielen, ein Buch lesen oder ein beruhigendes Bad nehmen, sind dabei großartige Ablenkungsinstrumente Fall! Sie können auch Anwendungen wie SelfControl, AppBlock, Flipd oder Offtime verwenden, die die App oder Website nach einer bestimmten Zeit blockieren.
Tipps
- Erwägen Sie den Kauf eines NPD-Arbeitsbuchs und verbringen Sie jeden Tag 10 bis 20 Minuten damit, die Übungen durchzuarbeiten, um Ihre ungesunden Muster zu verstehen und neue Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen.
- Bleiben Sie offen, während Sie daran arbeiten, Ihre narzisstischen Tendenzen zu korrigieren. Jeder Weg ist anders, also lass dich nicht von kleinen Rückschlägen entmutigen.
- Erwägen Sie, eine Meditationspraxis zu beginnen, die Ihnen hilft, langsamer zu werden und sich auf Ihren Körper einzustellen – dies wird helfen, einige der Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern, die häufig mit NPD einhergehen.
