Der COVID-19-Ausbruch hat ganze Industrien lahmgelegt und Regierungen haben Unternehmen angewiesen, ihre Mitarbeiter von zu Hause aus arbeiten zu lassen. Millionen anderer Arbeitnehmer auf der ganzen Welt sind jedoch in wichtigen Branchen tätig, die sich zur Arbeit melden müssen. Wenn Sie einer dieser Mitarbeiter sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich nervös und ängstlich angesichts der Situation. Du bist nicht allein. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um sich und andere vor dem Virus zu schützen und Ihre psychische Gesundheit während des Ausbruchs zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst und andere schützen
Schritt 1. Versuchen Sie, zu Zeiten zu pendeln, in denen die öffentlichen Verkehrsmittel weniger überfüllt sind
Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln pendeln, haben Sie eine höhere Chance, Keime von anderen Personen oder infizierten Oberflächen aufzunehmen. Versuchen Sie, wenn möglich, zu Zeiten zu pendeln, in denen weniger Menschen mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, um das Risiko einer Ansteckung mit dem Virus zu verringern. Sehen Sie, ob Ihr Chef Sie früher oder später zur Arbeit kommen lässt, um das Pendeln in der Hauptverkehrszeit zu vermeiden.
- Üben Sie die normalen Verfahren zur sozialen Distanzierung auch in öffentlichen Verkehrsmitteln. Bleiben Sie 1,8 m von anderen entfernt und berühren Sie Ihr Gesicht nicht, bis Sie Ihre Hände gewaschen haben.
- Versuchen Sie, wenn möglich, andere Methoden des Pendelns in Betracht zu ziehen, die Sie isolierter halten. Wenn Sie Fahrrad oder Auto fahren, werden Sie weniger Menschen begegnen und haben eine bessere Chance, Ihre Gesundheit zu schützen.
Schritt 2. Waschen Sie Ihre Hände häufig und vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren
Saubere Hände sind immer wichtig, aber besonders wichtig bei der Arbeit. Sie könnten das Virus von infizierten Oberflächen aufnehmen oder an andere weitergeben, wenn Sie es in sich tragen. Schrubbe deine Hände mehrmals im Laufe des Tages mindestens 20 Sekunden lang gründlich. Denken Sie daran, die Vorder- und Rückseite Ihrer Hände bis zu den Handgelenken sowie Ihre Fingernägel zu reinigen.
- Berühren Sie niemals Ihr Gesicht, bevor Sie Ihre Hände gründlich gewaschen haben. Es ist eine gute Übung, das Berühren Ihres Gesichts ganz zu vermeiden.
- Wenn deine Hände nach dem Waschen austrocknen, versuche, eine kleine Flasche Feuchtigkeitscreme mitzunehmen, die du nach dem Händewaschen verwenden kannst.
Schritt 3. Nehmen Sie Händedesinfektionsmittel mit, um sich unterwegs zu desinfizieren
Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie nicht immer in der Nähe eines Waschbeckens oder Badezimmers sind, nehmen Sie Händedesinfektionsmittel mit, um Ihre Hände sauber zu halten. Verwenden Sie ein Produkt mit mindestens 60 % Alkohol und reiben Sie es im Laufe des Tages häufig auf Ihre Hände.
- Denken Sie daran, dass die Verwendung von Händedesinfektionsmittel nur ein Ersatz für das Händewaschen ist, kein Ersatz. Waschen Sie Ihre Hände so schnell wie möglich richtig.
- Sie und die anderen Arbeitnehmer können Ihren Arbeitgeber bitten, im Arbeitsbereich Händedesinfektionsmittelspender aufzustellen, um die Hygiene zu erleichtern.
Schritt 4. Tragen Sie eine Atemschutzmaske und Handschuhe, wenn Sie in der Nähe anderer Personen sind
COVID-19 ist ein durch die Luft übertragenes Virus, das sich ausbreitet, wenn Menschen husten oder niesen, daher kann eine Atemschutzmaske verhindern, dass Sie Tröpfchen einatmen und krank werden. Das empfohlene Produkt ist eine N95-Maske, aber auch eine chirurgische Maske hat eine gewisse Wirkung. Vermeiden Sie die Verwendung von Masken, die für medizinisches Personal bestimmt sind. Sie können sich dafür entscheiden, Handschuhe zu tragen, dies ersetzt jedoch nicht das richtige Händewaschen.
- Wenn Sie ein Arbeiter sind, der sehr engen Kontakt mit Menschen hat, wie ein Rettungssanitäter, dann tragen Sie auch eine Schutzbrille. Viruströpfchen können auch in Ihre Augen gelangen.
- Denken Sie daran, Ihre Handschuhe im Laufe des Tages häufig zu wechseln, insbesondere nach dem Umgang mit Gegenständen, die andere Personen berührt haben. Entsorgen Sie gebrauchte Handschuhe, wenn Sie mit ihnen fertig sind.
Schritt 5. Halten Sie einen Abstand von 1,8 m zwischen sich und anderen ein
Es ist unwahrscheinlich, dass sich das Coronavirus in der Luft weiter als 1,8 m ausbreitet, also versuchen Sie, diesen Abstand zwischen sich und anderen einzuhalten. Verteilen Sie Ihr Büro und halten Sie sich von Ihren Kollegen fern, wenn Sie können. Dadurch wird verhindert, dass sich das Virus an Ihrem Arbeitsplatz ausbreitet.
- Wenn Sie sich anderen Menschen nähern müssen, tragen Sie unbedingt eine Maske.
- Halten Sie diesen Abstand auch zu allen anderen Personen in der Öffentlichkeit ein. Wenn Sie im Bus oder im Park sitzen, halten Sie die Leute auf Sicherheitsabstand.
Schritt 6. Vermeiden Sie die gemeinsame Nutzung von Geräten, Computern oder Telefonen mit anderen Mitarbeitern
Alle Mitarbeiter sollten ihre eigenen Stifte, Mäuse, Tastaturen und alle anderen Arbeitsplatzgeräte verwenden. Dadurch wird verhindert, dass sich das Virus auf infizierten Oberflächen ausbreitet.
Wenn jemand anderes Ihre Ausrüstung verwendet, desinfizieren Sie sie sofort mit Lysol, Alkohol oder einer 10 %igen Bleichlösung
Schritt 7. Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind, um eine Verbreitung des Virus zu vermeiden
Wenn Sie an COVID-19-Symptomen leiden, ist es sehr wichtig, sich zu isolieren, bis sie vorüber sind. Bleiben Sie von der Arbeit zu Hause und lassen Sie sich von niemandem besuchen, es sei denn, Sie brauchen Hilfe. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Test oder eine andere Anleitung zu erhalten.
- Die wichtigsten COVID-19-Symptome sind Fieber, trockener Husten und Kurzatmigkeit. Verstopfung, laufende Nase und Niesen sind im Allgemeinen keine COVID-Symptome, daher handelt es sich wahrscheinlich um eine normale Erkältung oder Grippe. Bei diesen Symptomen sollten Sie trotzdem zu Hause bleiben, um eine Ansteckung mit der Grippe zu vermeiden!
- Wenn Ihr Arbeitgeber zögert, Ihnen Urlaub zu geben, machen Sie deutlich, dass Sie glauben, das Virus zu haben. Sie können sie möglicherweise der OSHA melden, wenn sie sich weigern, Ihnen freizustellen, wenn Sie krank sind.
Methode 2 von 3: Umgang mit Stress bei der Arbeit
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, welche Sicherheitsverfahren der Arbeitsplatz befolgt
Wenn Ihr Arbeitgeber Sicherheitsverfahren wie die Einrichtung von Handwaschstationen und Richtlinien zur sozialen Distanzierung eingeführt hat, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Vorgesetzten, um zu erfahren, welche Vorkehrungen Ihr Unternehmen zum Schutz der Arbeitnehmer getroffen hat. Bereiten Sie sich darauf vor, Vorschläge zu machen, wie die Sicherheitsreaktion des Unternehmens verbessert werden könnte.
Wenn Ihr Arbeitgeber keine Sicherheitsvorkehrungen hat, verweisen Sie ihn auf die OSHA-Richtlinien zum Schutz der Arbeitnehmer während des Ausbruchs unter
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über das Virus und die besten Methoden, um sich zu schützen
Die Richtlinien zur Vorbeugung gegen das Virus ändern sich gelegentlich, also bleiben Sie informiert. Das Wissen, sich selbst zu schützen, kann Ihnen helfen, sich bei der Arbeit besser zu fühlen. Informieren Sie sich über die neuesten Verfahren zur Verbreitung des Virus und wie Sie sich vor einer Erkrankung schützen können, und wenden Sie diese Methoden dann bei der Arbeit an.
- Informieren Sie auch Ihre Kollegen. Wenn Sie beispielsweise sehen, dass ein Kollege sein Gesicht berührt, sagen Sie höflich: "Das ist sehr gefährlich und Sie könnten sich krank machen. Versuchen Sie, Ihr Gesicht nicht mehr zu berühren."
- Holen Sie sich Ihre Informationen von seriösen Quellen wie der CDC und der Weltgesundheitsorganisation. Diese Websites bieten tägliche Updates zu verifizierten Informationen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, um Ihre Angst niedrig zu halten
Sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können, führt zu größerer Angst. Bleiben Sie auf dem Boden und ergreifen Sie alle Maßnahmen, die Sie kontrollieren können, wie z. B. Händewaschen, Abstand zu Menschen halten und Ihren Arbeitsplatz desinfizieren. Versuchen Sie, sich nicht auf das zu konzentrieren, was die Regierung tut oder andere Dinge, die Sie gerade nicht kontrollieren können. Dies wird nur Ihren Stress erhöhen.
Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie alle richtigen Vorkehrungen getroffen haben, um sich zu schützen. Sagen Sie sich selbst: „Ich habe mir die Hände gewaschen, ich trage eine Maske und halte mich von Menschen fern. Ich habe alles getan, um mich zu schützen.“
Schritt 4. Versuchen Sie zu vermeiden, mit Kollegen ständig über das Virus zu sprechen
Während das Virus wahrscheinlich in aller Munde ist, verschlimmert sich die Angst aller, wenn man sich ständig darauf konzentriert. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich an normalen Gesprächen zu beteiligen, um alle auf andere Dinge zu lenken. Fragen Sie nach Familie, Hobbys, Fernsehsendungen und anderen Themen, die keine Viren sind.
Mit den Richtlinien zur sozialen Distanzierung informieren sich viele Menschen über die neuesten Fernseh- und Spielfilme. Versuchen Sie, alle zu fragen, was sie sich gerade ansehen, um eine gute Gesprächsidee zu finden
Methode 3 von 3: Entspannen außerhalb der Arbeit
Schritt 1. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um Ihre Stimmung zu verbessern
Sich selbst zu beschäftigen ist eine großartige Möglichkeit, Stress außerhalb der Arbeit abzubauen. Bleiben Sie so gut es geht bei Ihren Hobbys und Interessen. Dies kann Ihren Stress und Ihre Angst vor der Situation reduzieren.
- Bewegung ist ein bekannter Stressreduzierer. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben, indem Sie zu Hause spazieren gehen, laufen oder Trainingsvideos drehen. Dies hält Sie in Form und hilft Ihrer psychischen Gesundheit.
- Wenn du dich überfordert fühlst, versuche es mit Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation. Online gibt es geführte Videos für alle Könnerstufen.
- Abgesehen von Bewegung und Meditation sind alle Aktivitäten, die Sie genießen, gut für Ihre geistige Gesundheit. Spielen Sie Videospiele, lesen Sie, spielen Sie Musik und gehen Sie Ihren anderen Hobbys nach, um Ihre Stimmung zu heben.
Schritt 2. Machen Sie Pausen beim Anhören der Nachrichten, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen
Es ist zwar wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber ständig nach Updates zu suchen, erhöht nur Ihren Stress. Holen Sie sich die Informationen, die Sie brauchen, und hören Sie dann auf, die Nachrichten zu hören. Dies ist ein guter Weg, um sich keine Sorgen über Dinge zu machen, die Sie nicht kontrollieren können.
Es ist besser, Ihre Informationen von seriösen Quellen wie der CDC zu beziehen, als Kabelnachrichten zu hören. Nachrichtenagenturen machen manchmal sensationelle Geschichten, um mehr Aufmerksamkeit zu bekommen, was Ihre Angst noch verschlimmern könnte, wenn Sie bereits gestresst sind
Schritt 3. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung und schlafen Sie gut, um Ihre Immunität aufrechtzuerhalten
Sie können zwar nicht garantieren, dass Sie nicht krank werden, aber ein starkes Immunsystem ist immer ein guter Weg, um gesund zu bleiben. Essen Sie so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich und geben Sie Ihr Bestes, um jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Mit diesen einfachen Schritten können Sie Ihr Immunsystem während des Ausbruchs stark halten.
- Wenn Sie aufgrund von Quarantänen nicht so oft in den Laden kommen können, sind Gemüse und Obst in Dosen oder tiefgekühlt ein guter Ersatz.
- Rauchen, zu viel trinken und zuckerhaltige oder verarbeitete Lebensmittel können Ihre Immunität schwächen. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, um sich zu schützen.
- Als zusätzlichen Bonus sind eine gesunde Ernährung und ein guter Schlaf gute Möglichkeiten, Ihre Angst zu kontrollieren.
Schritt 4. Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt
Zur Arbeit gehen und dann zu Hause bleiben zu müssen, kann isolierend und deprimierend sein. Wenn Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt bleiben, können Sie sich entspannen und sich mit anderen verbunden fühlen. Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag mit jemandem außerhalb der Arbeit zu sprechen, um Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen.
- Versuchen Sie, über andere Dinge als das Virus zu sprechen, wenn Sie mit anderen sprechen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich von der Situation abzulenken.
- Es gibt viele Möglichkeiten, mit Menschen in Kontakt zu bleiben. Ein Telefonat ist immer gut, aber Videokonferenz-Software wie Skype oder Zoom kann dazu führen, dass Sie sich verbundener fühlen. Versuchen Sie, mit Ihren Freunden in regelmäßigen Abständen einen Gruppenanruf zu führen, um das Gefühl zu haben, dass Sie alle wieder rumhängen.
