Das Leben ist stressig, aber auch zu kurz, um es in einem ständigen Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung zu verbringen. Wenn Sie sich in letzter Zeit erschöpft gefühlt haben, nehmen Sie sich die Zeit, um innezuhalten und Ihre Batterien wieder aufzuladen. Die Zeit und Mühe dafür werden sich lohnen.
Schritte
Methode 1 von 3: Methode 1: Physisch aufladen
Schritt 1. Nehmen Sie ein warmes Bad
Ein langes Bad in einem warmen, entspannenden Bad kann die Muskeln in Ihrem Körper beruhigen. Gönnen Sie sich am Ende eines langen Tages ein Bad, auch wenn Sie sich nicht besonders wund fühlen. Indem Sie Ihre Muskeln entspannen, senden Sie Signale an Ihren Körper, die ihn wissen lassen, dass die Zeit zum Ausruhen und Entspannen gekommen ist. Das Auslösen des Entspannungsmodus Ihres Körpers vor dem Einschlafen kann Ihren Schlaf erholsamer machen, sodass Sie sich morgens gründlich aufgeladen fühlen.
- Versuchen Sie alternativ, eine heiße und kalte Dusche zu nehmen. Die Heiß-Kalt-Hydrotherapie soll die Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken und die Durchblutung verbessern. Durch die verbesserte Durchblutung können Sie sich erfrischt fühlen.
- Duschen Sie wie gewohnt heiß, stellen Sie dann die Temperatur auf kalt und bleiben Sie dort bis zu 30 Sekunden. Schalten Sie das Wasser für weitere 30 Sekunden wieder auf warm und dann für weitere 30 Sekunden wieder auf kalt, bevor Sie das Wasser abstellen.
Schritt 2. Verwenden Sie ein einfaches Peeling
Wenn Sie morgens aufwachen, verwenden Sie ein Körperpeeling für Ihre Füße und Hände. Verwenden Sie auch ein Peeling für Ihr Gesicht. Peelings können abgestorbene Hautzellen entfernen und die Durchblutung im ganzen Körper verbessern. Infolgedessen wird sich Ihr Körper am Ende energiegeladener fühlen als zuvor.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten
Essen Sie viel grünes, gesundes Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, gute Fette und Vollkornprodukte. Wenn Sie Ihren Körper mit verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Alkohol füllen, können Sie sich körperlich erschöpft fühlen. Sie müssen nicht alles, was Sie genießen, aus Ihrer Ernährung streichen, sondern ungesunde Lebensmittel einschränken und sich darauf konzentrieren, nährstoffreichere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen.
Frühstück essen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, fühlen Sie sich am Vormittag ausgelaugt, und wenn Sie das Problem durch ein kleines Mittagessen im Büro verschlimmern, werden Sie Schwierigkeiten haben, die Nährstoffe, die Sie verloren haben, zu Hause auszugleichen. Ihr Frühstück sollte ein ausgewogenes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und etwas Fett enthalten
Schritt 4. Dehnen
Dehnen Sie sich den ganzen Tag über mindestens fünf Minuten stündlich. Durch das Dehnen fühlen Sie sich weniger steif und abgenutzt. Darüber hinaus verbessert es sofort Ihre Durchblutung und gibt Ihnen dadurch einen schnellen Energieschub.
Ihre Dehnungen können einfach sein. Versuchen Sie zum Beispiel, aufzustehen, tief durchzuatmen und die Arme über den Kopf zu heben. Halten Sie diese Pose für einige Sekunden, bevor Sie Ihre Arme entspannen und sich allmählich in der Taille nach vorne beugen. Dann rollen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne und von einer Seite zur anderen, um jegliche Steifheit in Ihrem Nacken zu lösen
Schritt 5. Werden Sie aktiv
Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, z. B. Spazierengehen, Laufen oder Schwimmen. Die Übung, die Sie wählen, muss nicht anstrengend oder langwierig sein, aber wenn Sie Ihren Körper jeden Tag 10 bis 30 Minuten in Bewegung setzen, kann Ihr Gehirn "glückliche" Chemikalien wie Serotonin, Adrenalin und Endorphine freisetzen. Als Ergebnis fühlen sich Ihr Körper und Ihr Geist wieder aufgeladen.
Versuchen Sie für einen zusätzlichen Bonus, draußen zu trainieren. Ein kurzer Spaziergang an einem sonnigen Tag versorgt Ihren Körper mit viel Vitamin-D-angereichertem Sonnenlicht, und die Zeit im Freien – vor allem in der Natur – lädt oft sowohl den Geist als auch den Körper wieder auf
Schritt 6. Experimentieren Sie mit Aromatherapie
Kerzen, die ätherische Öle enthalten, sind eine gute Wahl, oder Sie können Ihrem Badewasser ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen. Von bestimmten Düften wird angenommen, dass sie eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen, während andere Ihrem Körper mehr Energie verleihen können.
- Lavendel kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
- Um Ihren Körper aufzuladen und zu beleben, probieren Sie Düfte wie Rosmarin, Wacholderbeere, Pfefferminze und Zitrusfrüchte.
Schritt 7. Schlafen Sie mehr
Die meisten Erwachsenen schlafen jede Nacht nur fünf bis sechs Stunden, während für Erwachsene sieben bis neun Stunden empfohlen werden. Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, einfach die Schlafmenge zu erhöhen, die Sie jede Nacht bekommen, und Ihre Schlafschuld „zurückzuzahlen“. Gehen Sie, wenn möglich, für mindestens eine Woche eine Stunde früher ins Bett und bemerken Sie den Unterschied.
Wenn Sie nicht so viel zusätzlichen Schlaf bekommen, versuchen Sie es mit einem 20-minütigen Nickerchen. Diese Zeitspanne verhindert, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen, und spendet Ihrem Körper dennoch einen kleinen Energieschub
Schritt 8. Entspannen Sie sich in regelmäßigen Abständen
Machen Sie über den Tag verteilt alle 90 Minuten eine 10-minütige Pause. Tue in dieser Zeit etwas, das dich entspannt. Meditieren, Musik hören, mit einem Haustier spielen oder einem Hobby nachgehen.
Stellen Sie sicher, dass die Aufgabe, die Sie während Ihrer Pause erledigen, innerhalb dieses Zeitraums erledigt werden kann. Andernfalls können Sie sich angespannt und abgelenkt fühlen, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen
Methode 2 von 3: Methode 2: Emotional aufladen
Schritt 1. Singen
Studien deuten darauf hin, dass das Singen viele der emotionalen, mentalen und körperlichen Vorteile bietet, die Sport bietet. Lautes Singen setzt Endorphine frei und baut Stress ab. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, vor anderen zu singen, tun Sie es, wenn Sie allein unter der Dusche oder im Auto sitzen.
Schritt 2. Richtig ein Falsch
Ein schlechtes Gewissen kann Ihr emotionales Wohlbefinden belasten. Entschuldigen Sie sich bei jedem, bei dem Sie sich entschuldigen müssen. Bemühen Sie sich, eine Beziehung zu reparieren, die Sie beschädigt haben. Sie werden die Zeit nicht zurückdrehen können, aber indem Sie alles tun, um Ihre Fehler zu korrigieren, werden Sie weniger Zeit damit verbringen, Energie für Schuldgefühle zu verlieren.
Wenn es in Ihrem Leben jemanden gibt, der Ihnen Unrecht getan hat, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, dieser Person zu vergeben. Wut und Hass können genauso viel Energie verbrauchen wie Schuldgefühle
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste der Leistungen
Laden Sie ein erschöpftes Selbstvertrauen auf, indem Sie sich hinsetzen und eine Liste der Dinge erstellen, die Sie in der letzten Woche, im Monat oder im Jahr erreicht haben. Wenn Sie dies regelmäßig tun, fühlen Sie sich ständig aufgeladen, also denken Sie daran, es so oft wie möglich zu tun.
Vermeide es, über Dinge nachzudenken, die du tun wolltest, aber nicht geschafft hast. Der Punkt ist, Ihre Leistungen zusammenzufassen und sich nicht darauf zu konzentrieren, wo Sie im Monat zu kurz gekommen sind. Schließlich basieren die meisten Leute ihre Listen darauf, was sie für den Tag oder die Woche erreichen möchten, aber normalerweise überwiegen die Erwartungen tatsächlich, was die Leute in einem Zeitraum von 24 Stunden realistisch erreichen können
Schritt 4. Schauen Sie nicht zurück
Jeder macht Fehler. Fehler sind ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung, aber Menschen hängen manchmal an ihren eigenen Fehlern fest und verweilen über längere Zeit bei ihnen. Wenn du das nächste Mal einen Fehler machst, erkenne ihn an und erinnere dich dann daran, gleich wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Schritt 5. Machen Sie etwas Lustiges
Das Leben ist geschäftig, und in Ihrem Bestreben, Verantwortung zu übernehmen, können Sie feststellen, dass Sie Dinge, die Sie gerne tun, oder Erfahrungen, die Sie ausprobieren möchten, verschieben. Wenn Sie dies zu oft tun, kann sich das Leben weniger aufregend anfühlen. Ein langweiliges, ereignisloses Leben kann dazu führen, dass Sie sich träge und weniger motiviert fühlen, als Sie sein möchten.
- Planen Sie einmal pro Woche (oder zumindest einmal im Monat) Zeit ein, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht.
- Machen Sie Urlaub an einem Ort, an dem Sie noch nie waren. Urlaub kann oft sehr erholsam sein, wenn Sie neue Umgebungen, Kulturen und Erfahrungen an einem neuen Ort erkunden.
Schritt 6. Gönnen Sie sich ein schuldiges Vergnügen
Die meisten Schuldgefühle sind Ihre Zeit wahrscheinlich nicht wert – aber in Maßen können einige Schuldgefühle dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Essen Sie ein Dessert oder lesen Sie einen kitschigen Liebesroman. Sehen Sie sich mehrere Stunden einer Lieblingsfernsehsendung auf DVD oder Streaming-Video an. Suchen Sie sich etwas aus, das Sie gerne tun, aber erlauben Sie sich selten, es zu tun, und gönnen Sie sich die Aktivität.
Ungesunde Genüsse wie Drogen sollten natürlich trotzdem vermieden werden. Die Idee ist, etwas Harmloses zu tun, das Sie erfrischt, und nicht etwas Schädliches
Schritt 7. Machen Sie eine Pause von den Menschen und Dingen, die Sie auslaugen
Jeder hat mit etwas zu tun, das manchmal emotional aufwühlt oder ermüdet. Vermeiden Sie es, sich so oft wie möglich in Situationen zu begeben, in denen Sie sich mit anstrengenden Menschen oder Aktivitäten auseinandersetzen müssen. Wenn Sie diese Dinge nicht loswerden können, gönnen Sie sich zumindest einen Tag Pause davon.
- Vermeiden Sie Anrufe von Freunden, die Negativität in Ihr Leben bringen. Sie können diese Leute an einem anderen Tag zurückrufen. Lassen Sie eine E-Mail von einem wählerischen Kollegen einen Nachmittag lang ruhen und antworten Sie, sobald Sie die emotionale Energie haben, mit dieser Person umzugehen.
- Legen Sie Ihre Rechnungen, Kontoauszüge und andere Finanzdokumente in eine Schreibtischschublade und sehen Sie sie sich erst morgen an.
Schritt 8. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Konzentriere dich darauf, Beziehungen zu unterstützen, für die du normalerweise nicht die Zeit hast, sie zu pflegen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu verbinden und bedeutungsvolle, persönliche Gespräche mit Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern zu führen. Gehen Sie zusammen zu Familien- und Kinderveranstaltungen und tun Sie Dinge, die Sie alle zum Lächeln bringen.
Schritt 9. Meditiere und bete
Verpflichte dich, fünf bis 20 Minuten in einem Zustand der Meditation und/oder des Gebets zu verbringen. Meditation funktioniert sowohl für religiöse als auch für nichtreligiöse Personen gleichermaßen gut, aber wenn Sie ein gläubiger Mensch sind, fügt das Gebet dem Prozess auch eine spirituell verjüngende Komponente hinzu. In jedem Fall geht es darum, während dieser Zeit Ihre Trauer und Ihre Negativität loszulassen.
Methode 3 von 3: Methode 3: Mental aufladen
Schritt 1. Stoppen Sie Multitasking
Untersuchungen legen nahe, dass Multitasking dazu führt, dass sich eine Person insgesamt ausgelaugter und weniger zufrieden fühlt. Sie können sich nicht auf die Aufgaben konzentrieren, die Sie erledigen müssen. Und selbst wenn Sie alle Aufgaben gut genug erledigen, erschöpfen Sie Ihre mentalen Ressourcen eher früher, als wenn diese Aufgaben separat behandelt würden.
Schritt 2. Übernehmen Sie nicht mehr, als Sie bewältigen können
Kennen Sie Ihre Grenzen und setzen Sie Ihre Zeit und Energie nicht zu sehr ein. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die Sie bereits bewältigen, anstatt mehr zu übernehmen. Denken Sie daran, Zeit für sich selbst einzuplanen.
Schritt 3. Schnell von der Technologie
Es gibt viele Vorteile, rund um die Uhr verbunden zu sein, aber diese Verbindung zur Außenwelt kann schnell zu geistiger Ermüdung führen. Künstliche Fernseh- und Computerbildschirmlichter können Ihre Augen belasten, Kopfschmerzen verursachen und die Melatoninproduktion sowie den zirkadianen Rhythmus verändern. Diese Veränderungen ermöglichen Ihnen möglicherweise keinen täglichen, erholsamen Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte ausschalten.
- Mit Menschen verbunden zu sein, auch wenn Sie alleine sind, bedeutet, dass Sie nie die Möglichkeit haben, sich zu entspannen und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren.
- Wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen, schalten Sie Ihr Telefon aus, melden Sie sich von Ihren Social-Media-Konten ab und schalten Sie Ihren Computer vollständig aus. Um die Versuchung zu vermeiden, alles wieder einzuschalten, heben Sie sich physisch auf und entfernen Sie sich von Ihren technologischen Leckereien.
Schritt 4. Teilen Sie große Ziele in kleinere auf
Wenn Sie sich auf langfristige Ziele konzentrieren, können die Renditen minimal und weit entfernt erscheinen. Indem Sie diese Ziele in kleinere, kurzfristige Stücke aufteilen, können Sie regelmäßig zahlreiche kleine Siege feiern. Dies wiederum macht es einfacher, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
Wenn Sie beispielsweise innerhalb von sechs Monaten mehrere Kleidergrößen abnehmen möchten, brechen Sie dieses Ziel herunter, indem Sie jede Woche ein bis zwei Pfund abnehmen
Schritt 5. Entfernen Sie etwas aus Ihrem Zeitplan
Selbst wenn Sie die physische Energie haben, um mit einem vollen Terminkalender Schritt zu halten, haben Sie möglicherweise nicht die mentale Energie, um dies zu tun. Entfernen Sie alles aus Ihrem Kalender, was nicht unbedingt erforderlich ist. Mehr Zeit zu gewinnen, auch wenn es nur ein paar Stunden pro Monat sind, kann dazu führen, dass sich Ihr Geist weniger angespannt und konzentrierter anfühlt.
Schritt 6. Löschen Sie am Ende des Tages To-Do-Listen aus Ihrem Kopf
Hör auf an morgen zu denken und entspann dich. Wenn Sie dazu neigen, sich auf alles zu fixieren, was Sie kurz vor dem Zubettgehen noch erledigen müssen, schreiben Sie es in ein Notizbuch oder auf Ihren Computer. Dies kann Ihrem Geist die Erholung erleichtern, damit Sie einen guten Schlaf bekommen.
Sie könnten sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie alles für den nächsten Tag planen, bevor Sie schlafen gehen
Schritt 7. Verbringen Sie weniger Zeit damit, Entscheidungen zu treffen
Der Entscheidungsprozess erfordert viel mentale Energie. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, eine Entscheidung aufzuschieben oder zu überlegen. Dies kann etwas Energie sparen und Sie fühlen sich aufgeladener, insbesondere wenn eine große, unvermeidliche Entscheidung ansteht.
- Im Laufe des Tages entstehen ständig Entscheidungen, die Maßnahmen erfordern. Möchten Sie zum Beispiel Müsli oder Toast zum Frühstück? Sollten Sie die schwarze Hose oder braun tragen? Sollten Sie nach der Arbeit mit Ihren Kollegen ausgehen, wenn sie Sie einladen?
- Verstehen Sie, dass die meisten Entscheidungen, die Sie treffen müssen, ziemlich unbedeutend sind, sodass Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren werden, wenn Sie die nicht ideale Entscheidung treffen. Wenn die Konsequenzen minimal sind, gehen Sie einfach mit Ihrem Bauchgefühl und hinterfragen Sie es nicht. Sparen Sie diese Energie und verwenden Sie sie für wichtige Entscheidungen mit langfristigen Folgen.
- Beachten Sie, dass übermäßige Entscheidungsfindung Ihre Fähigkeit zum abstrakten Denken, Planen oder Fokussieren beeinträchtigen kann.
