Morgens aufzustehen ist für jeden schwer, aber für manche Menschen ist es besonders schwer. Chronisch spätes Aufwachen oder Verschlafen sind Probleme, die Ihr persönliches und berufliches Leben stark beeinträchtigen können. Viele Menschen bekämpfen das Verschlafen, indem sie mehrere Alarme einstellen. Indem Sie mehr als einen Alarm einstellen, können Sie die Wahrscheinlichkeit des Verschlafens erheblich reduzieren. Auch wenn Sie kein Problem mit Verschlafen haben, ist das Einstellen von mehr als einem Alarm eine gute Möglichkeit, Ihren Körper wach zu halten und Sie aus dem Bett zu holen.
Schritte
Methode 1 von 3: Auswahl Ihres Geräts
Schritt 1. Wählen Sie mindestens ein Gerät aus, auf dem Sie Ihre Wecker stellen möchten
Sie verwenden wahrscheinlich bereits ein Gerät, sei es ein herkömmlicher Wecker, Ihr Telefon oder Ihr Radio. Überlegen Sie, ob dieses Gerät für Sie funktioniert. Wenn etwas daran nicht funktioniert, kaufen Sie ein anderes Gerät.
- Überlegen Sie, ob dieses Gerät laut genug ist, wenn es losgeht. Jeder hat eine andere Geräuschtoleranz. Wenn Ihr Wecker nicht laut genug ist, sollten Sie einen anderen kaufen oder verwenden.
- Hat das Gerät eine Schlummertaste? Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie den Wecker ausschalten und sofort wieder einschlafen, können Sie einen Wecker mit Schlummerfunktion verwenden. Mit der Snooze-Taste können Sie ein paar Minuten länger schlafen, bevor der Wecker wieder klingelt, was Sie wacher macht.
Schritt 2. Entscheiden Sie, wie viele Geräte Sie benötigen
Möglicherweise möchten Sie mehr als ein Gerät verwenden, um Ihre Wecker einzustellen. Wenn Sie sich auf einen herkömmlichen Wecker verlassen, der jeweils nur einen Wecker stellen kann, benötigen Sie mindestens ein weiteres Gerät, auf dem Sie einen Wecker stellen können.
- Viele Telefone haben die Funktion, mehrere Alarme einzustellen. Wenn Ihr Telefon dazu in der Lage ist, müssen Sie möglicherweise keine anderen Geräte verwenden, um den Wecker einzustellen.
- Der Vorteil bei der Verwendung mehrerer verschiedener Geräte besteht darin, dass sich jedes Gerät etwas anders ausschalten lässt. Wenn du darüber nachdenken musst, kann dein Gehirn morgens anfangen zu arbeiten, was es dir schwerer macht, wieder einzuschlafen
Schritt 3. Betrachten Sie einen benutzerdefinierten Wecker
Es gibt Tausende von Weckern da draußen. Wenn Ihnen das Aufstehen wirklich schwer fällt oder Sie ein chronisches Problem mit dem Verschlafen haben, denken Sie darüber nach, einen speziellen Wecker zu kaufen. Recherchieren Sie, um herauszufinden, welcher benutzerdefinierte Wecker für Sie am besten geeignet ist.
- Lichtalarme sind Alarme, die Sie mit Licht wecken. Es wird gezeigt, dass sie Sie beim Aufwachen wacher machen und sogar die kognitive Funktion verbessern können.
- Wenn Sie einen extrem schweren Schläfer haben, denken Sie darüber nach, einen Wecker zu kaufen, der überdurchschnittlich laut ist. Es gibt viele industrietaugliche Alarme auf dem Markt, die Ihnen den Ruck geben können, den Sie zum Aufstehen brauchen.
- Wenn Sie die volle Kontrolle über Ihr Alarmgeräusch haben möchten, suchen Sie nach Alarmsystemen, die an Ihr Telefon oder Ihren Musikplayer angeschlossen sind. Auf diese Weise können Sie Ihr Lieblingslied auswählen, um morgens aufzuwachen.
- Es gibt auch anregende Wecker, darunter einen, der Geld schreddert, wenn Sie ausschlafen.
Schritt 4. Kaufen Sie einen Wecker, der auf Sie zugeschnitten ist
Einige Weckertechnologien gehen mit benutzerdefinierten Weckern noch weiter, indem sie Uhren herstellen, die mit Ihren Schlafgewohnheiten verbunden sind. Diese Uhren verfolgen Ihr Schlafmuster und können erkennen, wann Sie sich im Tiefschlaf befinden. Sie wecken Sie gezielt auf, wenn es der optimale Zeitpunkt in Ihrem Schlafzyklus ist. Wenn Sie diese Art von personalisiertem Wecker verwenden, fühlen Sie sich erfrischt und sind bereit, morgens aufzustehen.
- Viele dieser benutzerdefinierten Schlafmonitore sind in Uhrenform erhältlich. Sie tragen die Uhr zum Schlafen und sie verfolgt Ihren Körper, während Sie schlafen.
- Es gibt auch Apps, die Sie für Ihr Telefon herunterladen können, die Ihren Schlaf überwachen, indem sie Ihre Bewegungen während des Schlafens erfassen, aber diese sind weniger genau als die Uhren.
Methode 2 von 3: Einstellen von Alarmintervallen
Schritt 1. Stellen Sie Ihren ersten Wecker ein
Finden Sie den frühesten Zeitpunkt für Ihren Wecker heraus. Rufen Sie den Bildschirm oder die App auf Ihrem Gerät auf, auf dem Sie Einstellungen für den Wecker eingeben. Wenn Sie ein Smartphone oder ein Gerät verwenden, das mehrere Alarme einstellen kann, müssen Sie einen Alarm hinzufügen. Wenn Sie bereits einen eingestellten Wecker auf Ihrem Gerät gespeichert haben und diesen gerne ändern möchten, klicken Sie auf den eingestellten Wecker. Wenn Sie darauf klicken, können Sie die Uhrzeit des Alarms ändern.
- Um den frühesten Zeitpunkt herauszufinden, überlegen Sie sich, wann der erste Alarm logisch wäre. Denken Sie daran, dass Sie nachts mindestens 7 Stunden schlafen möchten, oder 8 Stunden für Teenager im Alter von 14 bis 17 Jahren.
- Denken Sie auch daran, dass Sie nach dem ersten Alarm keinen Schlaf bekommen, der so erholsam ist wie Tiefschlaf.
- Versuchen Sie, den ersten Alarm nicht zu früh auszulösen. Zum Beispiel ist es für Ihre Ruhe besser, wenn Ihr erster Wecker zwanzig Minuten vor Ihrem letzten Wecker klingelt, anstatt eine Stunde vor Ihrem letzten Wecker.
- Es gibt keine genaue Wissenschaft, wie früh Ihr erster Alarm sein sollte. Es besteht jedoch Einigkeit darüber, dass Tiefschlaf wertvoller ist als durch Alarme unterbrochener Schlaf. Daher sollten Sie sicherstellen, dass Ihr erster Wecker auf einen Zeitpunkt gestellt ist, zu dem Sie sich das Aufstehen tatsächlich vorstellen können, im Gegensatz zu zwei Stunden, bevor Sie normalerweise aufstehen.
Schritt 2. Stellen Sie Ihren letzten Wecker ein
Finden Sie die späteste Uhrzeit für Ihren Wecker heraus. Ihr letzter Wecker sollte Ihnen genug Zeit lassen, um sich auf die Arbeit oder die Schule vorzubereiten. Wenn Sie mindestens vierzig Minuten brauchen, um sich für die Arbeit fertig zu machen und Sie um 8 Uhr zur Arbeit gehen müssen, sollten Sie Ihren letzten Wecker auf 7:20 Uhr stellen.
Schneiden Sie es nicht zu eng. Stelle dir keinen Wecker, der dir unrealistisch viel Zeit lässt, dich fertig zu machen. Es mag so aussehen, als würdest du dir selbst einen Gefallen tun, indem du dich ausschlafen lässt, aber das Frühstück auslassen, bei der Arbeit schlampig aussehen oder zu spät kommen, macht keinen Spaß
Schritt 3. Stellen Sie Ihre anderen Weckzeiten ein
Idealerweise sollten Ihre Alarme in Schritten von 10-15 Minuten erfolgen. Geben Sie entweder mit einem Gerät oder mehreren Geräten Alarmzeiten ein, die 10-15 Minuten auseinander liegen. Wenn Sie mehrere Alarme haben, sollten Sie die ersten beiden 10 oder 15 Minuten auseinander legen und dann näher zusammenrücken, wenn Sie zum letzten Alarm gelangen.
- Wenn Sie beispielsweise Ihr Telefon verwenden, um mehrere Alarme einzustellen und um 7:15 Uhr aufwachen müssen, können Sie den ersten Alarm um 6:45 Uhr, einen um 7:00 Uhr, einen um 7:10 Uhr und einen auswählen um 7:15 Uhr.
- Wenn Sie mehrere Geräte verwenden, können Sie ein Gerät auf 6:45 Uhr, eines auf 7:00 Uhr usw. einstellen.
Methode 3 von 3: Beenden der Alarmeinrichtung
Schritt 1. Wählen Sie Ihre Alarmtöne
Nachdem Sie die Alarmzeiten eingegeben haben, möchten Sie den Alarmton ändern. Hören Sie sich die Töne an, die Ihr Gerät bietet. Einige Geräte wie Telefone können eine Vielzahl unterschiedlicher Töne haben. Andere wie ein Radio oder ein Wecker haben möglicherweise nur wenige Optionen. Die besten Töne für Sie hängen davon ab, wie Sie am besten aufwachen.
- Wenn Sie langsam aufwachen möchten, möchten Sie für die ersten paar Alarme sanfte, angenehme Töne und für die letzten lautere, dringendere Töne einstellen.
- Wenn Sie einen tiefen Schläfer haben und große, laute Geräusche brauchen, um Sie zu wecken, wählen Sie die lauteren Töne für Ihren Wecker.
Schritt 2. Geben Sie für jeden Alarm unterschiedliche Töne ein
Die Verwendung unterschiedlicher Töne für jeden Wecker wird Sie morgens mehr stimulieren, als nur den gleichen Ton für jeden zu verwenden. Egal, wie Sie aufwachen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Ton bei Ihrem letzten Wecker laut und unverwechselbar ist. Sie möchten sicher sein, dass es Sie aufweckt und Sie es auch als letzte Warnung erkennen können, dass es Zeit zum Aufstehen ist.
Schritt 3. Schalten Sie die Alarme ein
Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Einstellen der Uhrzeit und des Tons jedes Alarms diesen aktivieren. Wie Sie dies tun, hängt davon ab, welches Gerät Sie verwenden, aber viele Geräte sind intuitiv. Achten Sie beim Einschalten des Weckers auch darauf, dass der Wecker zur richtigen Tageszeit eingestellt ist. Wenn Sie einen Wecker auf 18:00 statt 6:00 Uhr stellen, verschlafen Sie.
Schritt 4. Platzieren Sie die Alarme
Jetzt, da die Alarme aktiviert sind, möchten Sie sie platzieren. Stellen Sie nicht alle Alarme am selben Ort auf, z. B. auf den Nachttisch. Wenn Sie die Alarme an verschiedenen Orten platzieren, können Sie sich körperlich anstrengen, um sie auszuschalten, wodurch Sie wacher werden.
- Auch wenn sich Ihr erster Wecker auf Ihrem Nachttisch befindet, lassen Sie Ihren letzten Wecker so weit von Ihrem Bett entfernt klingeln, dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
- Wenn Sie nur ein Gerät verwenden, z. B. Ihr Telefon, stellen Sie sicher, dass sich das Gerät nicht direkt neben Ihnen befindet. Schalten Sie den Wecker jedes Mal aus, wenn er ertönt, aber lassen Sie ihn an derselben Stelle, sodass Sie wieder aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
Schritt 5. Verbergen Sie Ihren Wecker
Wenn es nicht ausreicht, Ihre Alarme an verschiedenen Orten zu platzieren, sollten Sie einen Ihrer Alarme verstecken oder an einer schwer zugänglichen Stelle platzieren. Die dreißig Sekunden, die Sie brauchen, um es zu finden oder abzurufen, werden Sie aufwecken.
- Wenn Sie Ihren Wecker ausblenden, stellen Sie sicher, dass Sie ihn noch hören können. Drehen Sie Ihre Uhr auf die höchste Stufe, wenn Sie sie verdecken. Testen Sie es auch an einem Tag, an dem Sie zu einer bestimmten Zeit nicht aufstehen müssen.
- Eine gute Möglichkeit, Ihren Wecker zu verstecken, besteht darin, ihn außerhalb der Reichweite auf einem hohen Regal zu platzieren. Die Anstrengung, einen Hocker zu benutzen, um ihn zu erreichen, wird Sie aufwecken, sodass Sie nicht mehr schlafen möchten.
- Es gibt Wecker, die speziell entwickelt wurden, um von Ihnen wegzurollen. Wenn Sie die Schlummertaste drücken, rollen diese Wecker vom Nachttisch und über den Boden.
Tipps
- Testen Sie, ob die Wecker laut genug sind, um Sie zu wecken, indem Sie sie am Wochenende oder an anderen Tagen, an denen Sie spät aufwachen können, ausprobieren.
- Wenn du morgens früh aufwachst, versuche nachts deine Jalousien offen zu lassen. Das natürliche Licht von der Morgendämmerung macht Sie wacher und könnte sogar wie ein natürlicher Alarm für Sie sein, aufzustehen.
- Konsistenz ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu Bett zu gehen, um einen gleichmäßigeren Schlafplan zu erhalten.
Warnungen
- Vertraue nicht darauf, dass dich ein leiser Wecker weckt, da du sonst durchschlafen kannst.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon nicht im Lautlos-Modus ist, wenn Sie es verwenden. Wenn dies der Fall ist, ertönt Ihr Alarm möglicherweise nicht.
- Wenn Sie Änderungen in Ihrem Morgenplan haben, vergessen Sie nicht, Ihre Wecker entsprechend zu ändern.
- Studien haben gezeigt, dass Sie keinen wertvollen Schlaf bekommen, wenn Sie nach einem Wecker schlummern. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf bekommen, da der Schlaf, den Sie zwischen den Alarmen erhalten, nicht zu Ihrer Wachheit beiträgt.
